Публикувана: 12 юли 2018, 17:20 ч.
Последно мнение: 11 септ. 2018, 16:04 ч.

Тренировки в домашни условия - 94

53 142
722
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са мненията за студентите по медицина и фармация?
Какви са препоръчителните тренировъчни програми и упражнения за подобряване на мускулния тонус?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни опции като продължителност, интензивност и видове упражнения. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания. Някои възможности включват програми с максимална продължителност от 35-45 минути, минималистични програми с упражнения от 10-15 минути, кросфит тренировки, силови тренировки, кардио тренировки и програми за бременни или възстановяване след раждане.
- Какви са мненията за студентите по медицина и фармация?
  
  Форумът съдържа различни мнения за студентите по медицина и фармация. Споделени са очаквания и опасения относно учебния процес, включително практиката в моргите, която се разглежда като неприятно, но необходимо преживяване. Въпреки това има и положителни коментари за избраните кариери, подчертаващи важността на ангажираността и отдадеността им.
- Какви са препоръчителните тренировъчни програми и упражнения за подобряване на мускулния тонус?
  
  Форумът предлага различни препоръки за тренировъчни програми и упражнения, които могат да помогнат за подобряване на мускулния тонус. Те включват съвети за силови тренировки с тежести, кардио тренировки и споделяне на личен опит с различни фитнес програми. Освен това се обсъждат йога и други упражнения, които са били ефективни за участниците във форума при подобряване на физическата им форма.
- Какви са впечатленията от участието в маратон?
- Какви са препоръките за тренировки и поддържане на физическа форма?

# 480 26 авг. 2018, 20:27 ч.

Мнения: 1 882

Дези, понякога си е стрес дори и планирането на храната. Защото от вечер мислиш какво ще ядеш на следващия ден. Ако си и лакомник, нищо чудно да опиташ храната още при приготвянето . На мен ми се е случвало.
Духче, радвай се на спорта, на планинарстването, тичането, а за храненето ще си намериш твоята формула, но и според мен вманиачаването не е чак толкова здравословно нито за физиката, нито за психиката.
Зизу, ще си правим компания в шантавите отчети. За обща програма през септември също съм навита, ако обаче тренировките не са по-дълги от 30-40 минути и не изискват сериозно оборудване.
За днес добавям и четири километра тичане в двора вкъщи - по една малка пътека напред -назад като лудите. На полето пак има много кучета и малко се страхувам.

# 481 26 авг. 2018, 20:38 ч.

Мнения: 3 067

Абсолютно. Не е нещо, за което не сме говорили, просто не ми се получава. И мотивацията ми е сбъркана и го зная. Преди исках да съм по-слаба, за да мога да имам живота, който ми беше невъзможно да водя - на 105 кг се задъхвах във всичко, не можех да нося дрехите, които искам, а гледките, които виждам в последните 3 години по планината бяха само мираж. Сега имам всичко, което исках, а съм по-тъжна, по-напрегната и по-стресирана от тогава. Вчера се затичах на връщане от Вихрен - хареса ми усещането, хареса ми свободата, харесва ми да стигам върховете и да гледам от високо, харесва ми да продължавам, да усещам умората, добре свършената работа, харесва ми да надмогвам себе си, да тичам, да тренирам, да се стягам. Харесва ми глада, който изпитвам след плуването или вкуса на храната, когато знаеш, че си си я заслужил с доста усилия. Искам да мога да вървя, без да се чувствам като търтей и последна на опашката по планините. И ще опитам да вложа там енергията си, защото, ако продължа да мисля за калории, мазнини, протеини, въглехидрати, инсулин, хормони съвсем ще перна. Кантара заминава в дълга почивка.

# 482 26 авг. 2018, 23:55 ч.

Мнения: 2 928

Духче, може би в твоя случай контейнерите на Оутъм и нейният режим/особено ако прибавиш календарчето на Спринкълс с цветните емотикончета/ + евентуално един чит мийл седмично ще са най-подходящи. След една седмица ще тъпчеш всичко механично в контейнерчетата и няма да се замисляш. Иначе имам чувството, че това смятане на калории и редуване на дни с храна и без храна допълнително те затормозява.
Аманда, важното е да не ти завива свят:wink:. Аз така изпълнявам последното упражнение в кардио 1 на БР поради липса на място.
За днес - Upper Body от ACE HIIT Series с Крис Фрайтаг.

# 483 27 авг. 2018, 08:17 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Духче, преди няколко седмици щях да те предупредя, че с мерене на макроси и ежедневно теглене ще се побъркаш, но си премълчах, за да не се засегнеш. И аз съм била при твоя треньор, даже си мисля, че във форума бях първа при него и повлякох крак от има-няма 15 човека. Да, резултати има, безспорно, но трябва да си на 100% отдаден и няма място за други ангажименти в живота ти, защото иначе започваш да се претоварваш психически. Там се иска да отделяш по няколко часа дневно за планиране, за приготвяне и да не забравяме, че ако сбъркаш конското е гарантирано. Ако някой си мисли, че е лесно, ще съм благодарна само да ми каже как ще успее да се задържи под 30гр мазнини за деня, ако не планира прецизно всяко хранене, връщаш се подменяш дадена храна с друга... и това е само за един макрос... Затова и аз спрях да броя всяка хапка. Започнах да се тормозя, да заспивам и да се събуждам с вина, че съм яла това, или онова, да се лутам между режими и се докарах до хранително разстройство.

Сега си казвам, че имам и "такива" дни - на повече хапвания. И съм забелязала, че тези дни са в дните без тренировка, ако съм тренирала през деня нямам залитания. Отделно след ден с повече хапвания, на другия ден не ми се яде, така че до някъде се компенсират нещата.
Иначе моите хитринки са - салата на всяко хранене - понякога салата с таратор - хем си сит, хем калорийния прием е нисък. Старая се да вечерям рано и ако ще пия вино с приятелки да предвидя калории за него, това е според последната статия на Юли.
И да ви споделя последното си откритие - по принцип си правя зърнената закуска сама - купувам си овесени ядки, сурови ядки, чия, ленено семе и мнооого малко сушени плодове - разбърквам всичко в буркан и си имам за месеци напред. Та последният и любим десерт в семейството - 2 с.л. от тази ганола + 2 с.л. кис.мляко, - накисвам за час в хладилника, после дообавям малини, къпини и боровинки и заливам с 1 с.л. мед.
Много е вкусно!

Довечера канго Simple Smile

хубав ден!!!

# 484 27 авг. 2018, 08:48 ч.

Мнения: 20 049

Кое е цветното календарче на Спринкълс?

# 485 27 авг. 2018, 09:06 ч.

Мнения: 3 067

Работата е, че някак си има огрмно противоречие, между това, което виждам в огледалото и на кантара. Усещам краката си много стегнати, коремът в долната част прибран и като цяло се чувствам добре, а кантара отчита +3 кг.

TDI не знаех. Истина е, че ужасно много се затормозявам, в началото ми беше като игра и беше интересно. Докато не почнах да искам да отменям социални ангажименти, заради това, не ми се излиза, защото не мога да контролирам храната според мерки и теглилки, преди всяка почивка изпадам в стрес какво ще се случи, отказвам гостита... изобщо нещата не отиват на добре и съм леко стресната за себе си. Това психическо напрежение не си струва цената на -10 кг.

# 486 27 авг. 2018, 10:20 ч.

Мнения: 16 125

Цитат на: Cristi в пн, 27 авг 2018, 08:48

Кое е цветното календарче на Спринкълс?

Sprinkles беше къстомизирала и кодирала с цветни емоджита визията на Май Фитнес Пал съобразно правилата на диетата на Отъм Калабрезе и по този начин с един поглед виждаш на всяко ядене по колко порции от даден макрос (хр. група) трябва да употребиш. Гениално просто!

# 487 27 авг. 2018, 10:20 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

Заразена от общата емоция днес сутринта тичах в парка. За смешното време от 10 минути. Обаче така ме зареди. Не съм тичала от 5-6 години. Понеже адски се задъхвам на кардио тренировките, бях сигурна, че ще окапя много бързо, защото няма да ми стигне въздух. Е, изненада, тичах повече от очакваното. Много, много съм щастлива, знам, че е нищо, но за мен е начало.

# 488 27 авг. 2018, 10:27 ч.

1st floor
Мнения: 9 903

Ако ще те успокоя, моето първо тичане беше не повече от пет минути. Mr. Green

Постепенно увеличих времето.

Тегля в момента БР9 и 10, както и Кардио 3 (което хич не ми се прави). За днес ще съм на упражнение девет, вчера отчитам 20-тина км ходене и около 500м денивелация с добър наклон. Laughing

Заради тъпото променливо време и вероятността от мълнии пропуснах Рила.

Последна редакция: пн, 27 авг 2018, 10:55 от НеПоКоРнА

# 489 27 авг. 2018, 10:54 ч.

Мнения: 20 049

Агент, а има ли го някъде сега?

# 490 27 авг. 2018, 11:32 ч.

Мнения: 16 125

В мненията и (бих предположила)

Разбира се, че си + 3 след като си се мъчила по баирите. Мускулните микроразкъсвания водят до задържане на вода, въглехидрати на корем - също... Затова и тези, които спират силовите тренировки свалят 1-2 кг рязко. Но тези неща ги дъвчеме всеки понеделник и вие продължавате религиозно да вярвате на кантарите. Което е крайна сметка води до стрес, а не меренето на манджата и броенето на 2 - 3 яйца Wink

ПС Понякога съм малко по рязка, но много ми е мъчно, че се измъвате ( и аз съм го правила!) За референция аз почнах диетата тази година на 1 Януари, пролича ми (за околните) някъде през май... В началото на Август вече го виждаха и семейството ми. 9 месеца. И да рИва и да не рИва моето тяло реагира много, много бавно... Или просто не съм била достатъчно дисциплинирана с диетата и съм чийтвала твърде често, докато съм си мислела, че с повече тренировки ще го компенсирам (нИ стана! Щото аз ям и не се шегувам като чийтвам!)

Последна редакция: пн, 27 авг 2018, 12:25 от Agent Provocateur

# 491 27 авг. 2018, 12:18 ч.

1st floor
Мнения: 9 903

Аз спрях да броя и да следя много зорко какво ям или не ям. В момента съм в златната среда, в която се понасям откъм см и кг, а всъщност не се лишавам от глезотийки и сериозни манджи. Демек това ми е пълното щастие. Не съм фиданка, но и не карам само на яйца. Mr. Green

Не мога да кажа твърдо сбогом на сладоледа, дюнерите, биричката и пицата и това е! Joy

Ако/като кача мерките, тогава се замислям и се прежалвам да ги изключа или намаля. И пак не е завинаги.
БР 9 много ми хареса. bowuu

Само едно упражнение модифицирах във втори кръг, но мисля, че беше от лиготия по-скоро.
Чакам Агентката да каже дали е свободна на 1 и 2,09. Laughing

# 492 27 авг. 2018, 12:40 ч.

Мнения: 16 125

Непо, ние излитаме на 3.9 в 6 сутринта, та реалистично мога да водя преговори за няколко часа на 1, ако изчезна на 2 ще се откажат от мен в държавен вестник и мъж и родители и децата ми Wink

Моят ФП също е настроен така, но по някаква идиотска причина има разминаване в кодировките и вместо различни по цвят сърца, съответстващи на различните макроси (порции) се виждат само червените... Не намирам на прима Виста пример, та ще ви покажа моят мфп и картинка от нета подобна.

Последна редакция: пн, 27 авг 2018, 12:47 от Agent Provocateur

# 493 27 авг. 2018, 12:44 ч.

Мнения: 3 067

Агент, това е ясно. Въпросът е, че когато психиката е намесена прекалено дълбоко в тея процеси, хич не й пука, че са разкъсани мускулни влакна и задържана вода - тесните панталони са си тесни, пък било то и от вода Grinning

И бузите по снимките са си бузи Grinning

Та, аз за това се кефя много на темата, повечето от вас (себе си не се включвам) са доста разумни и адекватни, няма крайности и изстъпления - много ми е комфортно.

За днес отчитам 60 минути вело
и съм намислила нещо силово за следобяд, ама може и да пропусна за утре. Прави ми се 21 фикс екстрийм пак.
Какво стана с плана, ще почваме ли нещо дружно или съм го изпуснала, докато скитах по Пирин?

Агент, това платена версия ли е ? Нещо не чаткам как си го направила така да изглежда? Но и аз съм технически леко неграмотна, както добре знаеш Grinning

# 494 27 авг. 2018, 12:45 ч.

1st floor
Мнения: 9 903

Цитат на: Agent Provocateur в пн, 27 авг 2018, 12:40

Непознат, ние излитаме на 3.9 в 6 сутринта...

Сега така ли ще си говорим?! Joy

Усетих се, че май няма да си свободна, но да питам все пак. Laughing

Жалко, че се разминахме така това лято. За събота и неделя се моля на хубаво време и ми се въртят някакви височини по-стабилни, защото зимата и късите дни се задават, и приключва времето на дългите преходи.

Препоръчани теми

🐑''Фермата 6: Пътят на една мечта'' - тема 14 - ФИНАЛ /06.12 - 12.12/🐑

iHerb.com (USA) - сайт за хранителни добавки, храни и козметика - 137

Седмокласна Изпитна 28.07 - 03.08 Трето класиране!

760
Набори

На море в Турция - тема 53

Причина:

Причина: