Тренировки в домашни условия - 94

Духче, какво е ай кос?

Агент, аз имам предвид, следното: знам, че само с пил гърди/телешко/ципура + салата/зеленослистни зеленчуци (на принципа на светофара - зелен ОК, жълт - ограничаваш, червен - не се яде) сутрин, обед и вечер и нищо, ама нищо друго наистина - ще съм най-нацепената батка евър! Ся, че цикъл няма да имам - кво ти пука нали имам 2 деца, че на гости няма да отида - голям праз, нали ще имам цели 6! плочки на корема, че приятелките ми ще се хилят на по биричка в парка, докато децата играят, а аз ще пия студена вода... и т.н. еми този режим ще го изкарам макс седмица, даже не знам и толкова дали ще има.
Даже ротацията трудно я изкарвах, точно заради първия ден на само протеин със салата и без мазнини. Пропуснах по-горе да напиша, че салатите не се овкусяват! Да се знае!

Затова под дългосрочно решение имам предвид- поне на едно хранене дневно да имам протеин, сега залагам действително на пил гърди, но ям и свински врат и телешки/агнешки кюфтенца със салата. (т.е. както е горното меню) Аз по принцип не закусвам, така че това ми е обяда.
Алкохола съм си го определила само с компания по празници или на романтика с мъжо. Нали ви бях разказвала как карахме нощни колелета, ами узото съм го изгорила надявам се. И започнах да си оставям калории за алкохол, както ви бях писала.
Вечерята ми е лека, даже има дни, в които се връщам от тренировка, след като съм взела и децата, около 21ч. и решавам, че е твърде късно за вечеря и не вечерям. Ако не - салата, или салата и мръвка (като обяда примерно), или плод - като цяло се старая да е лека вечерята, обяда да е по-обилен и да не пия вино всяка вечер, каквито периоди съм имала (срам, не срам, ще си призная)
Това за мен е дългосрочен план, който мога да следва и който не ме обременява. Фууд бара, от който си взимам обяд ми е на 5 мин от офиса - те приготвят точно месо със зеленчуци. Вечерята - една салата ми е най-лесния вариант за изпълнение.

И за да не е съвсем като за другата тема: Strength, HIIT & Pilates Workout for a Bigger Butt & Ton … ower Body Workout

Начиии честно ви казвам, след 40-тата мин тотално губя интерес. Изпълнявам всичко както си му е редът, ама вече си мисля какво ще облека за работа и т.н.


Точно!

Минавам бързичко да пожелая успех и хубави емоции на Дези този уикенд.

Отчитам бягане, 21 DFX не съм го правила тази седмица. Другата ще правя Shawn Week и после от 10 се мятам на Лифт4.

Успех и от мен Дезидерата.
Вчера почивка - нямах време. Днес направих Dirty 30 Extreme. Това Planc Cruch няма шанс да го правя в едните...години Мисля, че доста натоварих бедрата днес и за утре дано да мога да ходя.
За утре ще пробвам нещо от Lift-a. Звездичке, много благодаря още веднъж

Без бой си признавам - адски ме домързя да работя за рамене. Обаче пък вървях 13 км в жегата.
ТДИ - ми ай кос са бездимни цигари (макар че май тоя лаф не го признават всички в ресторантите), това представлява :

От къде гледате Лифт4?
В Ю тюб има само някои тренировки.

Благодаря, Sprinkles и Зизу!

Писах-трих, забравих какво искам да кажа. Днес бокс в недомашни условия. Направих си купчина контролни снимки. Ще правя сравнение Преди и След. Да видим на каква програма ще се спра септември месец.

Писах, а после затрих , че с моя флексибилен режим от Киборга (както го кръсти Агентката) свалих доста мазнини, а не съм следила макроси така строго. Мазнини пък въобще. Само вгх ги държах по-ниски, че се оливах с таханите и ядките.
Може би и затова толкова дълго свалях, но имах ефект. Вярно, след година и половина, но стана. Два номера долу твърдо. И 8кг до днешна дата, но според треньора ми много повече, поне 12. Все ми напомня "какъв огрооомен за***к съм носила"

Защо са така стриктни режимите на Юли/Страхил/Лазар (не знам за кой точно ставаше дума). Това не са ли състезателни планове, а не за редовия гражданин който иска бийч боди?

Аз толкова стриктен режим мога да спазвам само ако някой ми готви, като се съобразява с безбройните ми хранителни фобии, а кандидати някак липсват.
За днес - ръце и рамена. За разлика от тренировките за големите мускулни групи тази не ми хареса чак толкова. Структурата ми се видя странна: упражненията с големи тежести бяха към края, когато мускулите вече бяха поизтощени и не можех да вдигам толкова. Освен това имам различен максимум за бицепс и рамо и трябваше да разглобявам дъмбелите насред тренировката.
П.П. Дези, полумаратон ли предстои? Приятно бягане.
П.П. И погледнах последната тренировка за седмицата. Бррр, видях лицеви с подскок и други ужасии. Не знам дали ще я правя.

Звездичке, по-добре не може да се обобщи - за строг режим ми трябва готвач, който да се съобразява с всички вкусове, настроения и други. Засега мъжа ми е най-доволен, когато спазвам режим, защото каквото правя за себе си, това иска и той Затова режима - месо, яйца, зеленчуци - ми е чудесен. Пускам фурна или скара и после съчетавам. И пак отнема време, което не знам как ще съчетавам, ако имам и 1-2 деца. Вие сте ми пътеводната светлина - щом намирате време, значи и аз ще намеря начин
Малко сутришни разсъждения с кафето. Хубав ден на всички

Е как държа ниски въглехидратите, пък изброи само мазнини

Според мен са им строги плановете, за да може клиентите на 2-рия месец да видят УАУ ефекта, иначе ще кажат, че е нямало резултат. Това са си мои разсъждения

И аз подозирам, че тези хора рядко си приготвят храната сами.

Междудругото при нас в Бургас има протеин бар - обаче колко е протеин не се знае - няма информация с хранителната стойност и ми се струва, че доста наблягат на сметаната и пълномаслените млека (взимала съм си зърнена закуска с кис мляко). Мисля, че и в София в Студентски имат - гаджето на момчето, което е собственик ми е позната, от нея знам. Не знам до колко би ви свършило работа като помощ в приготвянето на храна по режим. На мен най-верен помощник за сега ми е фууд бара до офиса, който няма претенции да готви режимна храна, както протеин бара, но пък имат 8 вида месо със салата. Може да се каже, че и на мен 1-то хранене ми го готвят, ако си замъкна везната в офиса може и да мога да броя макроси....

Обаче от друга страна - вчера бях с приятелки на кино. И ако бях на режим, най-вероятно щях да откажа, защото на бара в киното не продават филе "Елена", а пуканки. А 5 шматки (които обожавам) дами хрупат пуканки и да ми се хилят, пък аз да съм на студена вода... не ме кефи. Само това ще ми скапе настроението.

Не знам защо храната ми е толкова важна, дори в офиса колежките като сгафят и ми носят шоколад

И да не забравя - канго днес.

За вчера това https://www.fitnessblender.com/videos/30-minute-hiit-and-abs-wor … down-no-equipment , тичане 6 километра, ходене 6 километра.
Дези, успех и от мен!
Аз свалих за три години 13-15 килограма. С ядене, с повече ядене от времето, когато бях много дебела и все гладна. Вярвам, че всеки може да си намери някаква индивидуална  формула за личен успех. Когато целта е външен вид като фитнес модел, вероятно си трябват сериозни ограничения,добавки, но иначе не е чак толкова невъзможно.

Отчитам БР10, по-добре ми се видя като за втори път. Дано нямам утре МТ, че имам планове за преход.

https://m.vk.com/topic-38903136_35286423 - заповядай. Най-отдолу на страницата са.


Режимите не са строги. Поне аз не мисля, че са. Пак казвам, за мен всичко е в главата и в начина, по който се гледа на нещата. И пак казвам, че според мен проблемът е в мене, не в Лазар, Юли или който и да е. Те работят, чрез утвърдени методи, които са се затвърдили, като ефективни в практиката им. Ако говорим за макроси, микроси, избор на храна, време на хранене и количество, режимът, който Юли ми направи беше доста либерален: 80 гр. Протеин, 35 гр. Мазнини, 106 гр. Въглехидрати, 1063 калории. Сестра ми например, започна да работи с Юли след мен и до тук вече свали около 5 кг. Просто 1) тя е по-пълна от мен (две раждания, 40 г., здравословни проблеми, стрес, който много й се отразява на тялото и други фактори) 2) на нея не й пука - тя обича извара, месо, яйца, риба.  Не може да се отрече, че той се интересува от хората, с които работи - наистина посвещава време и внимание, да проследи храненето и да го коментира всеки ден.
Има по-сложни случаи, като мен например. Тогава е необходим друг подход, друго разбиране за нещата, който вече не опира до знание как се метаболизират мазнините, протеините, въглехидратите и прочие, а какво изпитва човека, като психически емоции. Това вече е по-деликатно и трудно. На мен например, размахването на пръст и авторитарното говорене "така казах АЗ" не ми действа добре - тъкмо напротив, смазва ме. Обратно на него, позитивната мотивация е способна да направи чудеса - смятайте, щом в период, в който ядях САМО въглехидрати и не понасях месо издържах  месец само на риба и яйца и после още един с по шепа ВХ на едно хранене, значи съм била много, много вдъхновена. Но тогава, Лазар или по-скоро Вяра (която вече не е част от  LTL) ни пращаше всяка сутрин супер позитивни мейли, игри и закачки, предизвикателства, беше на разположение по отношение на всякакви въпроси, имахме фейсбук група и всеки къде на шега, къде не, си споделяше проблеми, ядове, смешни ситуации и тн - т.е. усещаше се много позитивна и силна подкрепа и връзка с другите хора, част от предизвикателството. Имаше и много хубави клипчета, към тренировъчния режим с обяснение на техника и ритъм. Всеки ден в залата, преди всяко упражнение си пусках първо клипчето, гледах го и после хващах гирите/уреда.

Просто има хора, на които действа едно, а при други не действа. И колкото и да се обяснява, че всички имат индвидуален подход, според мен не е вярно. Ти си си себе си  - свикнал си да си себе си и да реагираш като себе си в дадени ситуации. Много трябва да ти пука за човека, който е срещу теб, за да спреш да бъдеш себе си и да се замислиш, как думите ти биха му повлияли. А при десетки, а понякога и стотици клиенти, не мисля, че някой има психическата възможност, време и желание, да бъде супер отдаден на всеки поотелно и да внимава какво и как казва. Пък и в крайна сметка никой не ми е длъжен - изборът е мой, щом думите, които чувам не ме устойват - край и толкова. А аз не мога да понасям да чувам, как не ставам, колко греша, колко не заслужавам да съм слаба, защото не съм готова и прочие. Подобен тип общуване не ми върши работа. Обаче на други хора, които са ок да бъдат доминирани и контролирани - върши и то идеална работа. И в това няма нищо лошо. Всеки опит, както каза Агента, е много ценен и в крайна сметка - позитивен.

Лично аз, не мога да кажа нищо лошо нито за Юли, нито за Лазар, като специалисти в храненето - такива са, знаят и могат и с част от клиентите си постигат много добри резултати. Безпристрастна съм. Но отвъд разбирането за храната и метаболитните процеси и като отношение и начин на говорене, емоции които предизвикват, връзка, която изграждат с клиентите си, нещата са по-различни и най-вече, по-специфични.

Хмммм, Дух ме накара да се замисля дали мога да имам кардинално различни подходи към различни хора... преди години обучавах новопостъпили колеги и всички казваха, че съм цербер и колкото по ми харесваше човека, толкова по голям тормоз му прилагах, за да излезе от мен перфектен и полиран )) съмнявам се, че лично аз бих могла да работя по коренно различен начин с който и да е! 100% Позитив реинфорсмънт и държане на нечия ръка не са в моя личен стил и подход, дори за родните ми деца!

Аз също ходих с подобна мотивация преди месец - да ме премери, да видя къде съм и да преценя дали бих могла да пробвам извъндомашен подход с него. Признавам си, че покрай Духчето се навих. Изкара ме под 9% мазнини, което е повече от абсурдно и не отговаря нито на визията ми, нито на обиколките ми, нито на съотношението кг/ височина...да не говорим пък на храненето...След като си тръгнах от там и го премислих се зачудих дали тези мерки са подигравка, или е преценил, че искам да чуя нисък процен и затова ми е подал такъв ...не знам. Така или иначе под 9% за жена ми звучи като нездравословна, състезателна форма, която определено нямам. Да не говорим, че ми каза, че за мен е бягането и нямам генетикат за вдигане. Така или иначе не ме спечели с всички тези крайности, които ми наговори конкретно за мен.

Тази седмица приключвам едномесечния Chisel календар + вървя по LIIFT4.LIIFT4 има още една седмица и трябва да мисля как да продължа. Намерих една ротация в 2lazy4thegym базирана на Body Beast, но с добавено кардио и йога и се чудя дали да не я подхвана нея.

Не говоря някой да ти държи ръката и да те гали по главата с обяснение, колко сладко-симпатично се проваляш.
Както и да е, всички сме луди, въпросът е, чия лудост с чия си пасват Психопатии не търпя. Там някъде ми е границата, от която чувството ми за самосъхранение почва да крещи неистово. Някои ще ме разберат - други не. Пък сигурно не е и нужно.

Много наспамих. Изчезвам да подавам документи.