Публикувана: 12 юли 2018, 17:20 ч.
Последно мнение: 11 септ. 2018, 16:04 ч.

Тренировки в домашни условия - 94

52 838
722
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Какви са мненията за студентите по медицина и фармация?
Какви са препоръчителните тренировъчни програми и упражнения за подобряване на мускулния тонус?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни опции като продължителност, интензивност и видове упражнения. Изберете програма, която отговаря на вашите нужди и предпочитания. Някои възможности включват програми с максимална продължителност от 35-45 минути, минималистични програми с упражнения от 10-15 минути, кросфит тренировки, силови тренировки, кардио тренировки и програми за бременни или възстановяване след раждане.
- Какви са мненията за студентите по медицина и фармация?
  
  Форумът съдържа различни мнения за студентите по медицина и фармация. Споделени са очаквания и опасения относно учебния процес, включително практиката в моргите, която се разглежда като неприятно, но необходимо преживяване. Въпреки това има и положителни коментари за избраните кариери, подчертаващи важността на ангажираността и отдадеността им.
- Какви са препоръчителните тренировъчни програми и упражнения за подобряване на мускулния тонус?
  
  Форумът предлага различни препоръки за тренировъчни програми и упражнения, които могат да помогнат за подобряване на мускулния тонус. Те включват съвети за силови тренировки с тежести, кардио тренировки и споделяне на личен опит с различни фитнес програми. Освен това се обсъждат йога и други упражнения, които са били ефективни за участниците във форума при подобряване на физическата им форма.
- Какви са впечатленията от участието в маратон?
- Какви са препоръките за тренировки и поддържане на физическа форма?

# 510 28 авг. 2018, 08:06 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Добро утро!

За днес трябваше да правя 60мин хийт, обаче мисля да го оставя за уикенда, когато нямам групови. Затова отчетът е: arms-chest-and-shoulders-workout

zvezdi4ka14, имам доста учебници по испански, вкл за DELE. Дай един мейл ако искаш и ще ти ги метна. Иначе аз най-добре поддърржам с гледане на сериали и филми. Tele 5 има платформа за гледане онлайн Wink

# 511 28 авг. 2018, 08:36 ч.

1st floor
Мнения: 9 855

БР10 отчитам. Като цяло нито едно трудно упражнение, но така са съчетани и подредени, че ми идва в повече кардио елемента и вдигането на пулса. Simple Smile

# 512 28 авг. 2018, 09:06 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

Вчера освен тичането сутринта, отчитам и ден 9 от 90ДП на Руми. Храната също беше под контрол.
Много пъти сте писали, вече забелязвам че и при мен, има ли тренировка, храната е на ниво. Иначе се отпускам с количествата.

# 513 28 авг. 2018, 10:03 ч.

Мнения: 1 403

Добро утро! Отчитам вчера Zenith, днес Apex + предните дни много скачане на въже и тичане с приятелка покрай децата. Simple Smile

Като стана дума за килограми + 1 килограм съм от както съм започнала Боди Шред, ама въобще не го отразявам, защото виждам, че не е мазнина...като приключа програмата и си почина някой ден и знам, че ще падне килото.

# 514 28 авг. 2018, 14:49 ч.

Мнения: 16 018

Дух, разбира се, че всеки си има призма през която пречупва живота, но според мен всеки опит е безкрайно позитивен, дори когато не ни е донесъл желания резултат. Най вече тогава се замисляме и си правим личните изводи и поуки. Следващият път ще знаеш какво ти причинява дискомфорт, както и какво работи за теб и ще си много по близо до резултата, който търсиш!

Снощи си мислех също покрай дискусията с Теди дали ако някой спец (диетолог, треньор) ни обещава само дългосрочен резултат бихме му се доверили...в сми: "Гарантирам ви, че след 3-4 години следвайки моите лайфстайл препоръки почти сигурно ще бъдете на идеалните за вас кг и физическа форма!"

# 515 28 авг. 2018, 15:23 ч.

Мнения: 13 045

Не знам дали бих се доверила на диетолог, но моят опит/мислене по принцип е, че еволюцията е ОК, революцията, не. Ако човек иска дългосрочни резултати, трябва да си набележи дългосрочни цели и план, който е постижим. Как беше? "set up goals, make a plan, follow the plan".
Моят план е две годишен, целите са малки, но трябва да отбележа, че и времето и възможностите ми са силно ограничени. Засега 7 месеца се придържам и не би трябвало да е проблем да живея по този начин с години, стига здравето ми да ми го позволява. Така мисля аз, не знам дали съм права.

# 516 28 авг. 2018, 15:36 ч.

Мнения: 3 067

Агент, напълно съм съгласна с теб.
По повод въпроса ти - за хранителен или тренировъчен режим говорим?

Какво прави един специалист, специалист? Времето, което е посветил да чете, да се развива и да научава. Кое го различава от една книга или по-скоро от гугъл, който е събрал къде платено, къде безплатно, цялата необходима информация. Отношението към човека. Т.е. имаме два фактора - знание и отношение + още един - интерпретацията на това знание. Та, ако говорим за тренировъчен режим, вероятно да, бих се доверила на човек, който обещава прогрес в дългосрочен план. Само обаче, ако е посветил достататъчно време и усилие, освен да чете и да интерпретира, и да се учи и разбира потребностите на хората, които го търсят за помощ.
За хранителен режим - не мисля, че бих поверила себе си на друг. Мисля, че храненето е много интимен акт и при мен е свързан с идеологии, не само на равнище - стомах, макроси, микроси. Познатите ми фромули са две - изключване на хранителна група или баланс на макросите - и двете в момента свързвам със самонасилие. Нито искам, нито мога, да изключа някоя основна група храни, нито искам, нито мога да пресмятам всяк хапка. Надявам се със спокойствие, с баланс, без лакомия и без прекаляване с нищо, с интуитивен стремеж да имам от трите хранителни групи на хранене, да постигна някакви резултати.
На обяд например ядох супа точпета (домашна кайма, малко картофи), ципура (половин), салата от зеле и моркови - не зная кое колко е, не зная колко калории е, но ми звучи като хранене, което има всичко необходимо, за да се чувствам добре.

Отчитам 45 мин вело (интервали и монотонно) и ще правя Liift4 Back and Biceps. Мерси, Звезди!

# 517 28 авг. 2018, 18:27 ч.

Мнения: X

Сладурки, интересна дискусия сте подхванали. Аз съм във вечно лутане относно диети и цели, но в последната година мисля, че съм намерила вариант, който работи за мен (с някои залитния от време на време).

Като цяло мисля, че човек трябва да знае какви са целите му и да реши дали целта оправдава средствата. Аз може и да искам да изглеждам като Отъмн, но не съм склонна да следвам план като нейния. Така че тази цел се отхвърля и се спирам на нещо по-реалистично за мен. Също така смятам, че не трябва да гледаме просто крайната цел, а да се наслаждаваме на самия процес - иначе какъв е смисълът?

Аз реших от 10 септември да започна Лифт4. Спрях се на нея поради няколко причини: кратки тренировки, 4 дни на седмица, могат да се съчетават с тичане/зумба/т.н. или пък просто с експериментиране от други програми. Ще се радвам ако има и други ентусиасти с мен!

Другата седмица ще правя 7 дневно йога "предизвикателство" със Sarah Beth - по 15 минути на ден. Трябва да започна да вкарвам повече йога в тренировките си.

# 518 28 авг. 2018, 19:39 ч.

Мнения: 1 875

Sprinkles, напълно те подкрепям!
Аз отдавна си дадох сметка, че не мога да живея спокойно, ако гладувам . За известен период сигурно бих могла, но това не може да се превърне в нормално ежедневие, а периодите на рязко ограничение при мен биха довели до последващи на качване. Затова и целите ми са реалистични - нормално телосложение за възрастта ми, да се чувствам подвижна, тялото да е сравнително стегнато. Тук- таме оформен мускул е бонус, който също искам, затова и с тренировките не правя компромис
За вчера отчитам БР 10, за днес тази тренировка на Кристин Къри https://www.youtube.com/watch?v=0CjgB79A7PM&t=0s&list=PL … dvvHZ&index=5

Последна редакция: вт, 28 авг 2018, 19:45 от Аmanda

# 519 28 авг. 2018, 20:26 ч.

Мнения: 2 481

Също подкрепям Spinkles. А откъде да видя Лифт 4?

И за днес може би не е изненада - Lover body на Джаки. Чувствам се супер.

# 520 29 авг. 2018, 01:29 ч.

Мнения: 2 928

За днес - Лифт4 крака. Днешната тренировка ми хареса, въпреки че пак бяха сложили упражнения за прасците/за човек, който практически не притежава равни обувки, това е загуба на време/. Имаше и нов лилав човек.
ТДИ, мерси. Аз имам учебници/които не чета/ и по принцип би трябвало да гледам кратката новинарска емисия на ТВЕ - Telediario en 4, но го правя максимум веднъж месечно. Тренировките поне ги правя, така че ако са на испански, би било бонус. Даже погледнах дали има нещо на испански в ютюб, но открих само някаква мацка, която е по-известна с клипчета за това как се правят плитки.

# 521 29 авг. 2018, 20:54 ч.

Мнения: 1 875

За днес тази тренировка на Кристин Къри https://www.youtube.com/watch?v=4RoEjc0zn3M&t=0s&list=PL … vvHZ&index=10 /лостът го заменям с две гири по пет килограма/

и 30 минути тичане.

# 522 30 авг. 2018, 00:56 ч.

Мнения: 2 928

Включвам се и аз с отчет, за да не става сряда - ден на майстора. За днес - гърди и гръб от лифт4. Последните тренировки са много приятни и сигурно ще ги отделя за последваща употреба заедно с някоя от тези за рамо от първите седмици/много рядко се намират самостоятелни тренировки за рамена, обикновено ги съчетават с някои други мускули, като най-странната комбинация беше в един от сплитовете на Кети- рамо, прасец и корем/.

# 523 30 авг. 2018, 07:02 ч.

1st floor
Мнения: 9 855

Вчера правих Кардио 3. Помня, че преди много го мразех и започнах с уговорка със себе си Mr. Green

, че ако е много трудно, ще изкарам само два кръга. Е, задобряла съм, направих я цялата и то без да кръшкам. Само бърпитата не бяха странични, а нормални, защото реших, че нямам достатъчно място. След малко почвам БР9.

# 524 30 авг. 2018, 10:52 ч.

Мнения: 3 067

Непо - браво Simple Smile

Вчера ми беше едно мързеливо - 30-40 мин вело (интервали и монотонно)
Днес денят започна с тичане (5-6К) ама само половината беше тичане - на Витоша. Хванах една пътечка, а ято комари се опита мен да хване. Страшно много ме заболяват прасците. А не е като да не са тренирани - друго може да нямам, ама прасците много си ги харесвам - само мускул и то очертан, като камък са. Решила съм като започна работа да отида в рънинг зоун да ми направят един анализ и да ми предложат маратонки за тичане като за мен. Иначе мисля за техниката, внимавам уж да стъпвам правилно, да движа ръцете правилно, с дишането проблеми нямам (тоя ай кос много промени задъхването покрай пушенето)
+ следобяд мисля да направя лиф4 - рамене + малко вело.

Препоръчани теми

💪"Игри на волята: България" - сезон 4, тема 13 (21.11 - 05.12) * ФИНАЛ *

На море в Турция - тема 59

На море в Турция - тема 64

Седмокласна 16.07-23.07 - Силно стиснати палци за ВТОРО КЛАСИРАНЕ!

1 652
Набори

Причина:

Причина: