Публикувана: 11 септ. 2018, 15:59 ч.
Последно мнение: 19 окт. 2018, 16:09 ч.

Тренировки в домашни условия - 95

42 850
744
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са марките ZeDrops, споменати в публикацията?
Какви са препоръките за включване на йога в тренировъчния режим?
Какви са препоръките за тежести в програмата Lift4?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са марките ZeDrops, споменати в публикацията?
  
  Марките ZeDrops, споменати в публикацията, се характеризират с това, че помагат на бегачите да тичат правилно и да стъпват на предната част на стъпалото. Въпреки че авторът на публикацията не отчита значителна промяна в техниката си, те ще бъдат използвани още седмица-две преди да се вземе окончателно решение за тяхната ефективност.
- Какви са препоръките за включване на йога в тренировъчния режим?
  
  Препоръчителната йога програма на Сара е с продължителност 7 дни, като се практикува по 15 минути всеки ден като допълнение към основната тренировка. Това е идеално за тези, които искат да включат малко йога в редовния си фитнес режим. Освен това програмата на Ейдриън се споменава като следваща стъпка, но авторът изразява съмнения дали ще я завърши, тъй като я възприема по-медитативна отколкото обичайно.
- Какви са препоръките за тежести в програмата Lift4?
  
  В програмата Lift4 участниците използват различни тежести за различните упражнения. Например, един участник използва 20 паунда (около 9 кг) за тежести, докато друг използва 3 и 3,5 кг. Препоръчително е да изберете тежести, които позволяват на участниците да изпълняват упражненията правилно и без риск от нараняване.
- Какви са алтернативите на кардио тренировките без много подскачане?
- Какви са препоръките за тренировки с гребен тренажор на Concept 2?

# 720 17 окт. 2018, 08:48 ч.

Мнения: 13 040

Аз заместиха сладкото с плодове. Проблемът е, че трудно се намират качествени.
Вчера кардио от Блендерите, днес Йогата от 21 дни.
Странна работа е ефектът от нренировките:

Скрит текст:

бленденското кардио ме зареди с енергия, 21 ме изцежда тотално и смазва.
Може би интензитетът на упражненията и редът е решаващ за състоянието след това, все пак са ми обещали за 21 дни да стана идеална Simple Smile

)))

# 721 17 окт. 2018, 09:09 ч.

Мнения: 10 695

Ноу Фрейм, съжалявам за душицата. spoko

NePo, а не си ли просто гладна следобед? Яйце и домат няма ли да ти свършат по-добра работа? 30гр бадеми? Тахан с ябълка? (Ябълка на гладно стърже, в бананите има твърде много захар. )

Аз следобед съм си гладна, де. От 12 до 5 ми е прекалено голям интервала без храна, после съм като ламя и става лошо.
С ниско кръвно съм, но за мен това е нормално и не ми става лошо никога, нито ми прималява от глад. СЛадко тогава не ме оправя. Само нещо истинско.

Не че и аз не посягам към боклуци, ако няма нищо в мен, затова си нося яйца.
Моите "боклуци" ги няма навсякъде. Веган барчета с плодове, ядки, кокос....ВЪглехидратни, захарни бомби, ад под небето. Все се заклевам да не опирам дотам, и много съм задобряла, да се похваля...

Одпадна ми 90мин, започвам работа в 10. Използвам да ида да тичам. ДОвечера краци с Блендърите. Heart Eyes

# 722 17 окт. 2018, 09:28 ч.

1st floor
Мнения: 9 855

Най-вероятно съм гладна, да. Обаче яйца не ме оправят, въглехидрат ми трябва по това време. Tired

Пробвала съм и с плодове, не става. Или нещо сладко, или сандвич с нещо си. Обаче не ми се ще и двете... Rolling Eyes

Обядвам в 12,30 -13,00, а вечерям в 8,30. Голям интервал е, да.

# 723 17 окт. 2018, 10:33 ч.

Мнения: 1 215

Ноу Фрейм, представям си колко тежка е такава загуба! Прегръдки!

Духче, преди две години ограничих млечните и кожата ми доста се изчисти. Но аз пия доста прясно мляко и дори само него да спра, веднага се забелязва промяна.

За днес второ ниво от 30ДШ.

# 724 17 окт. 2018, 14:41 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Днес сутринта не ми остана време да се отчета и ей ме на.

Фея, по-добре е малката, благодаря!

Но Фрейм Hug

Windekind и аз съм така с ФБ, не ме изморяват техните тренировки, а ме зареждат с енергия.

Отчет: Kelli's Upper Body Workout for People Who Get Bored Easily … lders, Upper Back

# 725 17 окт. 2018, 15:52 ч.

Мнения: 1 403

Вчера ме беше хванала силна мускулна треска на краката отзад и нещо нямах сили, предполагам е от 15-те минути лег хамър, пък и време не ми остана особено и почивах. Днес продължавам по календар, Чизъл аджилити ще правя, ако не се случи нещо непредвидено.

Цитат на: НеПоКоРнА в ср, 17 окт 2018, 08:13

Отчитам Chisel Agility. Не смятам да прекъсвам програмата, просто се чудех дали да не вкарам между силовите повече кардио. И дали въобще ще има ефект върху мерките или само ще е загуба на време и прецакана програма? newsm78

Непокорна аз бих вкарала, от лятото насам, докато правех Боди Шред, после започнах ХиЧ, редовно включвах бягане или скачане на въже и определено поизчистих в областта на дупето и бедрата, разбира се и с храната внимавах и бягането и скачането не ми пречеха на тренировките, тоест имах достатъчно сили да ги правя пълноценно.
Преди цикъла този месец се бях претеглила и бях три кила нагоре, днес се претеглих (около две седмици по-късно) и се оказа, че съм ги свалила, т.е. вода е било, сега съм толкова кила колкото бях през август и се радвам, като се има на предвид, че имах и "трудни дни" в които изпусках положението с храната.
TDI, ти ли искаше идеи за закуска?

Скрит текст:

Моите любими: Филия Вита с пастет от риба тон и авокадо/ филия Вита с крема сирене и пушена сьомга / ябълка с тахан/ банан с тахан/ Кокосова палачинка с тахан/ филия вита накисната в разбито яйце и изпечена на незалепващ тиган замества идеално пържената филия/ пълнозърнести макарони със сирене и масло И т.нат.

# 726 17 окт. 2018, 20:28 ч.

Мнения: 6 929

Отчет днес: гребане на тренажора + 10 минути лесничко кардио на въже.
Оплитам си краката, когато трябва да ги редувам, ама не е невъзможно, ще се науча. Simple Smile

))

# 727 17 окт. 2018, 20:42 ч.

Мнения: 187

Цитат на: leia2015 в ср, 17 окт 2018, 05:33

Какво е мнението ви за растителните протеини?

Кажи какво точно искаш да знаеш. Вероятно аз съм най-големият експерт по въпроса в темата.

# 728 17 окт. 2018, 21:47 ч.

Мнения: 10 695

Отчет с ФБ за днес.
https://www.fitnessblender.com/videos/brutal-butt-and-thigh-work … n-muscle-building

Довърших се с тяга, че не ми беше достатъчно, и кардио въже 25мин + 3х20 корем "ножчета" с топка. Мое си разтягане накрая- идеално.

Аз не съм експерт никакъв по растителните протеини, но ползвам този и съм доволна:

Скрит текст:

Според мен се възстановявам супер бързо с него. И мускули излязоха, но може и да не е от него.
Отивам да си го изпия. Heart Eyes

# 729 17 окт. 2018, 23:50 ч.

Мнения: 1 529

Интересува ме от кой растителен протеин сте доволни ? Пробвах грахов, не ми харесва. А беше и с вкус на шоколад. Направих го с прясно мляко на шейк. Някак си ми е нишестян. Или поне такъв вкус и послевкус имам. Може и дозата 30 грама ми беше много. И миризмата не ми хареса. Или съм попаднала на недобър или граховият не е моят протеин.

Опитвам си да си набавя повече протеин, но трудно само с храни.

Дези, от къде си го купуваш. Търсих в гугъл, но не намирам в бг сайтове. Бих пробвала с доза.

# 730 18 окт. 2018, 00:06 ч.

Мнения: 2 928

За днес - една тренировка на Линда, която пусках наскоро:
https://www.youtube.com/watch?v=vJ-OVp26zhA&index=36&t=0 … RAPAPMDvuiVw2ij5w
Дейтвително обработва много добре зоната около хълбоците, 20 изпълнени с болка минути. След нея-X10 Low Impact с Кети.

# 731 18 окт. 2018, 06:58 ч.

Мнения: X

Звезди, благодаря за препоръката! Ще го прегледам! Вчера ходих най-после да гледам Колет - много приятен филм - препоръчвам!

Лея, аз в началото започнах с whey протеините, но от тях ми се подуваше стомахът. Преминах на Vega протеините и много ми допадат. Не знам дали в България ги има - myvega.com. Както много други неща, и това е в известна степен на принципа проба-грешка. Като цяло веганският протеин се абсорбира добре от тялото. Важното е да намериш марка и вкус, които ти допадат. Ето и едно хумористично четиво за протеините - http://dysfunctionalparrot.com/health-and-fitness/pick-your-protein-powder/ Между другото, в книгата си той пише, че също пие Vega Sport.

Последна редакция: пт, 19 окт 2018, 03:13 от Анонимен

# 732 18 окт. 2018, 07:52 ч.

Мнения: 10 695

Цитат на: leia2015 в ср, 17 окт 2018, 23:50

Лея, от Чехия го взимам, като само лешниковия и ice coffee са хубави. Аз обаче мляко и нищо млечно не мога, така че нямам избор.

# 733 18 окт. 2018, 22:59 ч.

Мнения: 2 928

Днес по принцип ми беше ден за почивка, но почти не се движих, така че направих степ аеробиката от Step Boxing Workout на Кели Кофи- Майер.
Аз не пия допълнителен протеин, но ми стана интересно и порових какво се предлага тук. Най-добрите отзиви като вкус бяха за протеина на оризова основа.

# 734 18 окт. 2018, 23:32 ч.

Мнения: 16 014

2/66 LIIFT4 Shoulders W1 + Rowing 22 min
3/63 LIIFT4 Chest & Tri W1 + Elliptical 33 min
4/66 80DO Legs D12 + Rowing 22 min

Почва да ми просветва малко по малко структурата на този Лиифт.
Chest/Triceps се върти във формати LIIFT 50/50 и Circuit през седмица.
Back/Biceps също - LIIFT 50/50 и Circuit.
Shoulders - само във формат Intervals.
Legs - LIIFT 50/50 + HIIT.

Последните 2 седмици се добавят Full Body HIIT + Shoulders/Arms Circuit.

Определено не мисля да правя краката по нея, а по 80 ДО, но от любопитство ще прегледам/опитам някоя. Също така засега предпочитам да греба вместо да правя Гръб + Бицепс тренировката. Booty от 80 ДО е задължителната тренировка за седмицата. Дотук 5/7 и мисля да правя дълго (60+ мин) монотонно кардио в 6-ия ден вместо 40 мин дедикейтед кардио тренировка, при положение, че има и плиометрики в тренировките от Лиифт4. Май че е достатъчно, а?

Непо, няколко пъти съм се сривала и аз така (интересно, по същият начин ми прималява ако пия зелен чай на гладно). Изходът е да не прегладняваш и да не ти пада кръвната захар. Фурми, смокини сушени и сушен ананас/манго са алтернативи на Сникърсите/шоколада. И сириъл бар също, има някои не толкова ужасни!

Цитат на: Sprinkles в чт, 18 окт 2018, 06:58

Ето и едно хумористично четиво за протеините - http://dysfunctionalparrot.com/health-and-fitness/pick-your-protein-powder/ Между другото, в книгата си той пише, че също пие Vega Sport.