Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 9

И на мен времето не ми стига, а и зверски се преуморявам умствено на работа. Вечер действително ям с полупритворени очи......направо заспивам на масата. Как да хукна да бягам. Обедната ми почивка е 1 час. Търговище е малко градче и всички се познават. Ако хукна да бягам, веднага ще ме обявят за тотално изпращяла.От началото на ноември се местя на квартира, че да мога да спя поне мааалко повече.

Пишеш, че цял живот си била с КЗ 6. Диабет от тип 1 ли имаш? Или е от втори тип?

Захарта ти на гладно е от това, че си легнала с висока захар. Ако лягаш редовно със захар под 5 ще падне. Задължително е да походиш след вечеря и след време пак, преди да си легнеш. Трябва да ходиш бързо докато видиш захар под 5. Можеш да започнеш в петък и да видиш какво става в събота и неделя. В началото ще ходиш дълго, но ако спазиш условията:

1) ядеш само когато захарта е под 5. Ако не е тичаш, гребеш или ходиш докато падне.

2) след ядене веднага ставаш и хукваш да ходиш докато не видиш захар под 5.

3) преди да си легнеш пак ходиш бързо.

Тези упражнения са минимум 39-40мин в началото и максимум 130-140мин.

Много скоро ще видиш резултат.

Вече са ти отговорили за киселото мляко. То съдържа доста наситени мазнини. В яйцата също има много, но те съдържат холин, който ги държи течни, образно казано.

Да, млякото е доста инсулиногенно. Само по себе си вдига яко инсулина. Бих го изяла с много маруля, обезмаслено и със зехтин.

Ябълки и сметана и кокосово масло не е ВМ НВ диета а мазно-въглехидратна с цел омазняване на черен дроб. По-добро от това не мога да измисля за бързо освинване. В ябълките има фруктоза.

фруктозата изисква инсулин. За нея трябва около 25% от инсулина, който трябва за същото количество глюкоза. При нормален човек това не е проблем, но на хиперинсулинемия това качва инсулина ужасно. Ще ти го обясня нагледно, с цифри. Две сестри отиват на вилата да берат и ядат плодове. Едната е с нормална ГТ и инсулин , а другата има хиперинсулинемия. При ОГТТ резултатите им на инсулин са:

На нормалната:
0час 5, 1час 20, 2ри час 10

На хиперинсулинемия Ата резултатите са:
0час 20, 1час 200, 2 час 100.

Това са резултати със 75 грама глюкоза. Прибавяме 75 грама фруктоза, защото сестрите са решили да подхапнат плодове и са изяли над кило плодове всяка. Инсулинът им, освен от 75гр глюкоза се качва малко и от фруктозата. Ето как изглежда инсулинът им. При нормалната:

След изяждане, на 1ви час инсулинът е 20 от глюкоза + (25% от 20) = 20 + (20/4) = 20+5 = 25. На втори час имаме 10 + 2.5 =12.5.

При сестрата с хиперинсулинемия имаме:

На първи час 200 + (25% от 200) = 250
На втори час имаме 100 + 25 = 125

На първата, здрава сестра инсулинът е нисък и за нея плодовете са полезни. При втората високият инсулин само запушва артерии и я разболява.

Фруктозата + мазнина = мазен черен дроб. Така предизвикват ИР при лабораторни животни. Затова за нас сладките плодове не са полезни в даден момент. След излекуване може, но само на нискомазнинно хранене.

Зеленчуците са много малко и фибри в храната не виждам. Това бих променила аз.

А какво значение има какво ще си помислят хората?
Те ли ще ти плащат лекарствата?
Те ли ще те лекуват?
Те мислят ли за здравето ти?
Айде сега, щото сульо и пульо щели да ме обявят за еди каква си, аз ще си вредя заради тяхната глупост....как пък не.
Ако трябва и на челна стойка ще стоя на улицата, ако това ще ми помогне да оздравея, без ама хич да ми дреме какво щели да си помислят разни ....хора.   

Никакъв проблем да изкарам на ниски калории, но не и от сурови зеленища. Гастритът ми ще "изреве" веднага.
И аз искам да прочета повече. Дали може яйца със зеленища примерно? Или на супа със застройка. Ще им се загубят витамините ама аз поне няма как на сурово само. Освен задушени или на пара.
И на вода няма как и ден да ми се получи.
Мин.седмица заради изследванията не ядох нищо 12-13ч. и докато чаках да ми вземат кръв, вече ме болеше стомах.

Ето ти линк с обяснения какво точно и как точно се яде при Нюкясълската диета. Взета е от оригиналния им сайт. Не е 500, до 800 ккал било. Което и на мен ми е познато, правих го близо 3 месеца. Давай да я почваме тази Нюкясълска диета. Зер само нея не сме опитвали Тамън ще си правим компания и ще споделяме.

https://www.ncl.ac.uk/media/wwwnclacuk/newcastlemagneticresonanc … 0meal%20plans.pdf

Невена, тип 2 е и то от скоро. Съветите ти са хубави, благодаря за което, но са много трудно приложими на практика. Ако човек не работи, не гледа деца и се занимава само със себе си, може и да стане, но иначе... Ще видя все пак какво мога да направя по въпроса.
А защо кокосовото масло и сметаната не са ВМНВХ не разбрах? 

Заради комбинацията с плод.
Невена го обяснява за кой ли път, че комбинацията въгл.и мазнини, е най-лошата за омазняване на черен дроб.
Освен ако В не идват от зеленища и са без или с минимално мазнина.

Здравейте момичета, имам пак въпрос, относно спорта и КЗ+инсулин ...
Кога точно е най-правилното време за трениране ?
Аз така си подредих деня, че рано сутрин пия кафе, хапвам половината от закуската си - тръгвам пеш в бързо темпо, някъде по улиците/зад ъгъла спирам -правя 3-4 клека, продължавам, после пак така-клекове ...докато стигна, закъдето съм тръгнала.

След около час си доизяждам закуската , после пауза до обяд -хапвам го и към 17.30ч отново съм на улицата .
Последните 4 дни нямам възможност след вечеря да се разхождам, вкъщи правя 15мин упражнения с тежести ,защото още напасвам пулса с новата доза Еутирокс и кардиото е на заден план

Та, въпросът ми е -спорт по всяко време помага ли да се обере излишния инсулин, който циркулира, или това е най-добре да става след нахранване ? Т.е. ако след обяда не мога да се движа/спортувам, но го правя три-четири часа по-късно има ли пак същия ефект ?

alinnna , аз съм от скоро в темата , но четейки назад разбрах в каква ситуация си. Искам да ти кажа , че аз не нося панталони, а само поли и рокли, нито пък анцунг-пази Боже, имам си много силни мои доводи срещу тези дрехи, освен че чисто от суета не се харесвам и не бих се облякла.

Всяка вечер, като си взема малкото дете от градината, отиваме в близкото у-ще, или направо в Университет до вкъщи , само си сменям балерините с маратонки, и както съм с дългата пола, или дългата рокля, с шала , който съм си играла да вържа на врата ми с финес, за да гледат повече него, а не широкия ми ханш, та точно ей така играя бескетбол с децата ми, и събирам очите на всички ...
И въобще не ме вълнуват погледите и коментарите, нищо че живея в голям град, и тук хората са много снобски и критично настроени, ако не си в стадото.

Успех ти пожелавам от все сърце, и се извинявам за дългото отклонение, не по същество .

Само да вмъкна, че днес на обяд ядох печена пастърва, без главата и опашката е около 250гр, въобще не ми стигна, но покрай нея с 2 зелени пиперки, още 2 люти чушлета и много лимон стабилизирах
Обаче закуската ми се получи по-въглехидратна от обикновено -с повече чия, слънч.семки, сусам и кис мляко, но пък я разделих на две, поне да не се овъглехидрявам наведнъж ..
Ако много съм сбъркала -дайте корекции

Като съм навън ям чушки, моркови и малки доматчета, които само мия. Не ги режа. Краставиците тук са огромни и не стават за ядене без да са нарязани. Стръкове целина също са подходящи. Тежа само салатата от маруля и доматите за табуле. Магданоз, копър, лук, чесън, моркови и целина за салата меля в резачката от пасатора. Нарязвам на едро, хвърлям, захлупвам и натискам копчето 5 секунди. Готово е. Само добавям сол, зехтин и лимон. Не е трудно като свикнеш. Цели чушки и моркови може да хрупаш в трамвая или в колата. Пределно ми е ясно, че не е лесно. Можеш да започнеш в събота и неделя. Пак е нещо. С времето ще свикнеш и ще ти хареса. Киселото мляко можеш да го направиш на таратор, сух, с краставица и копър, чесън и магданоз, джоджен.

Сметана и кокосово масло - това са наситени мазнини, които, в липса на омега 3 и много въглехидрати отиват и се заселват директно в черния дроб. Бях си купила буркани с кокосово масло, но като видяхме, че слабея, а черният дроб си седи мазен спрях всякакви масла, сметанов, сирене, кашкавал. После може по много, много малко. Наситената мазнина не е точно вредна, но при мазен дроб определено много вреди. Мъжът ми си я яде без проблем и всичко му е идеално. Аз вече не смея.

елица, трябва много омега 3. На нас точно това ни липсва. Чията знам, че съдържа.

Не смогваме да чета. Ще ви обясня за Нюкасълската след малко. Не я почвайте насляпо за да имате добър резултат.

Времето е различно за всеки. При мене 10 дена бяха достатъчни, но други хора седят на нея с месеци. Не е хубаво да се почва и спира. За тези, които слабея а не махат от корема. Спрете! Гърмите патрони на сляпо и нахалост.

г-ца Д, след ядене, веднага е добре и за КЗ, и за инсулин. Преди ядене е за диабетици с висока КЗ. Когато можеш, тогава тичаш или ходиш. ОК ти е всичко. Не се вманячвай! Това дето го пиша е като последна сламка за хора, които карат на кисело мляко и целина а не виждат резултат.

алина, не е нужно да тичаш. Тръгваш бързо, все едно закъсняваш за влака или за среща. Никой не знае къде отиваш или защо. Правиш един кръг и готово. 2-3км ти дава такова бързо ходене за половин час.

Благодаря ти Невена, и аз не искам да се вманиачавам, а да си изградя нови навици
...и да си призная нещо - не мога да свикна с магданоза, предизвиква ужасни позиви на повръщане, това е от детска възраст още. Сравних го с другите ми любими зелени подправки - пресен босилек и мащерка, та като изключим вит К1 ,вит А, вит С, в другите две зелении има дори повече витамини от магданоза . И най-вече , за да не посягам с отвращение към храната, го изключих .

Живея в социално общество и е нормално да спазвам обществени норми. Ако исках да се държа като дивак, щях да хвана гората.
Работя с деца, консултирам ги и ги обучавам. Почти всички родители ме познават. Кой родител ще си пусне детето при мен ако ме види да бягам като ала-улава по улиците.

И за мен хората не са сульо и пульо, а хора, които имат право на мнение и на преценка за даден човек.

Ха, аз живея в още по-малък град!
Точно затова предпочитах да ходя в началото вечер (нали казах наскоро, случайно налучках правилния начин ). Всички са се затворили по къщите вечерно време и малко хора ме виждаха. Правех едни маршрути, обикаляйки така, че два пъти в една посока да не минавам от едно и също място. Та и да ме видят, да си помислят, че просто бързам занякъде.
Това в началото, когато се срамувах от себе си. Сега изобщо не ми пука. Вече ме научиха де, но ме гледат одобрително. Много от тях даже ме спират да ме питат как съм постигнала такава промяна. Ами не виждате ли, казвам, ходя!

Обикновено, когато видя някой да тича за здраве/да спортува/да прави гимнастика, си мисля, че това е човек, който контролира живота си и се опитва да прави нещо добро за себе си и здравето си.
Та, в този ред на мисли, ако някой си мисли за бягащите/спортуващите, че са изтрещели/луди/ненормални, то е спорно кой е дивак и сульо-пульо.
Ако хората около теб са адекватно мислещи същества, би трябвало да те поздравят за това, което правиш за здравето си и за усилията, които полагаш.

г-це Д, намираш нещо друго вместо магданоз и хапваш по няколко листа магданоз преди вкусното. Давам го за пример, защото К1 е важен за 1ва фаза на инсулина и ако го няма става лошо.

алиннна, почваш да ходиш, нормално облечена, с нормални обувки, с часове, в града, в който живееш събота и неделя. В обедната почивка, като се нахраниш скрита, излизаш и ходиш, но в кръг, така че да не се връщаш по улицата, по която си минала вече. Така никой не знае къде и за какво си ходила. Ако познат те спре казваш, че бързаш по работа, която никой не я знае каква е. Може да идеш до библиотека, банка, където си искаш. Бледолилава добре те е посъветвала. Аз така правя. Г-ца Д ти писа как процедира. Проблемът е, че мозъкът ти възприема тичането и бягането като дейности за хахави хора, а не като удоволствие. И през ум не ми е минало да мисля бягаш човек за хахав.

Сребърна - питах в тукашната група. Питаха ме какво им изследват на на бъбреците и натрият как е. Доста хора са на кето. На тях са им казали да мерят киселинността с лентичка и ако урината е кисела да увеличат цитрата. Казват, че и бъбреците им са по-добре сега. Ето, Самт също е по-добре на диетата. Струва си да пробваш. Нищо негативно не намирам за самата диета. Проучванията за вредата от месото са правени в условия на ВВ диета, където има киселина от зърно. Ясно е, че без външен прием на цитрат не може, но това е валидно и за нормалните хора. Високо ли ти е кръвното? Защото НВ ВМ сваля калия, а той е важен. Иначе останалото с двойния и троен инсулин на гладно е като моя случай. Резултатите на гладно бяха досущ като твоите. Ама на първи час скачаше на 190 пущината, а това без ОГТТ не се вижда.

Самт, да, ако сваляш кила, но талията седи същата не си на прав път и даже не е много добре. Аз свалих основно от талия на кето, но явно това, че ядях масло и наситени мазнини попречи. Разгледай Нюкасълската! Ама не я почвай докато не си подплатиш д-то с добавки и не си сигурна в калориите.

Нюкасълската диета - писала съм за нея. Тогава, като я почнах беше голяма новост и нямаше информацията, която имаме сега. Тя се доближава до най-ефективната при мазен дроб - гладната диета. При нея се яде колкото да не мрем от глад. Понеже я започнах в хубава кетоза глад аз не усетих и от тази диета имам само хубави спомени и лек, пълен с енергия живот. Да не ме изядете, ама съм решила, след ОГТТ зимата, да се поосвиня и да я направя пак. Искам да видя как действа и да се подготвя за надебеляване след менопауза, примерно. Също искам да изпитам подмладяването на митохондриите от по-приятен глад, но с позитивите на витамини. Ще се опитам да отговоря на въпросите, които ми зададохме, но по спомени, защото постовете са дълги. Ако пропусна, не е нарочно. Подсетете ме и готово!

Калориите - проучването е правено с 800кал. 600 от шейкове и 200 от зелени, листни зеленчуци по избор плюс витамини на хапове. Това е проучване и калориите е трябвало да са точни и съотношението ВХ/Протеин/мазнини да е еднакво. При тази диета важното са ниските калории без значение от какъв източник. Аз не пих Оптимакс шейкове защото видях, че съдържа глюкоза. Хора, които искат шейкове купуват Аткинс, защото техните са точно 150ккал. Не виждам смисъл, защото шейк не ме наяжда. Може супи, може и хляб, ако ви се яде. Аз останах на кето.

Индивидуални калории - тази диета е за човек, който е ял по 2000-2500ксл на ден преди нея. Тогава дебелеех от 1200 на ден и съответно намалих на 600. Може и 500. В редки случаи няма добър ефект с 800 кал, но за повечето никога негладували диабетици на 800кал резултатът е прекрасен. Подобрение има при всички хора, излекуване при повечето които имат воля да я продължат ако се наложи. Моя позната чу за 10те ми дни и я направи, но при нея, след месец, имаше подобрение, но не и пълно махане. Продължи още месец и пак имаше мазнини. След 3 месеца беше без мазнини в панкреаса. Това излекува диабета и, но досега се бори с ИР. Тя мислеше, че само с диета ще успее. Движението след това е важно. Важно е да запазите час за скан в деня, в който мислите да я спирате за да не се окажете все още мазни.

Цитрат, по чаена лъжичка мазнина и витамини са задължителни.

Шокът от изведнъж силно понижените калории е важен.

Привет! От това, което съм чела из книгите и от личен опит от експерименти с какви ли не конфигурации - сутрин, преди хранене^*. Първото хранене след това чак като усетиш глад - и тогава си се яде, не се оставя да се прималее от глад.
Тренирала съм по всяко време на деня и това е единственият вариант, който при мен има положителен, а не неутрален ефект. Предвид, че става въпрос за сериозни натоварвания, човек би помислил, че няма значение по кое време на деня са, аз също дълго време мислех така, докато се убедих в противното.
И съм съгласна, че ходенето е отлично подходящо за нас.
Edit:
*Това включва и всякакви напитки, различни от вода.