Публикувана: 19 окт. 2018, 16:19 ч.
Последно мнение: 25 ноем. 2019, 01:26 ч.

Тренировки в домашни условия - 96

55 200
731
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои алтернативи на упражненията за хора с болки в коляното?
Какви упражнения могат да помогнат за укрепване на ръцете?
Какви са някои съвети за ефективни упражнения за трицепс?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои алтернативи на упражненията за хора с болки в коляното?
  
  При болки в коляното плуването е отличен вариант за поддържане на форма, тъй като намалява натоварването върху ставите. Освен това упражнения като пилатес, каланкетика и изправителна гимнастика могат да бъдат подходящи. Важно е да модифицирате упражненията, за да избегнете допълнително натоварване на коляното.
- Какви упражнения могат да помогнат за укрепване на ръцете?
  
  За укрепване на ръцете могат да помогнат упражнения като планк, клекове, гирички, коремни преси, кофички на пейка, лицеви опори и други. Те са насочени към трицепса и бицепса. Важно е също така да включите упражнения за цялото тяло и такива за вашите специфични проблемни зони.
- Какви са някои съвети за ефективни упражнения за трицепс?
  
  За да тренирате ефективно трицепсите, включете упражнения като лицеви опори, набирания, кофички на пейка и гирички. Също така е важно да изпълнявате упражнения за цялото тяло и да се фокусирате върху личните си проблемни зони.
- Какви са препоръките за загуба на тегло и упражнения?
- Какви са препоръките за грижа за кожата по време на загуба на тегло?

# 645 15 дек. 2018, 00:29 ч.

Мнения: 2 928

Цитат на: Agent Provocateur в чт, 13 дек 2018, 22:40

PS Като застудее качествено вирусите измират и не се боледува, но това става по мои наблюдения около -18/-20С!

Агент, при такива температури и аз ще измра, което, от друга страна, кардинално ще реши въпроса с боледуването ми. Но няма такава опасност, взели сме твърд курс към глобално затопляне и няма да се връщаме в ледената епоха. Ето, и президентът замрази акцизите върху горивата.
За днес - Pure Cardio от PeakFit Challenge, която е и любимата ми тренировка от програмата, тъй като е най-лесна, но въпреки това гори маса калории.
Арсен, правех и тази, но я свалиха от ютюб
https://www.myyogaworks.com/video/twisting-detox/
В no excuses групата е любимата ми на Витас - Intermediate Short and Sweet. Тя е част от три тренировки с три нива. Правила съм и първо - Gentle Short and Sweet, но нямам усещане да е по-лесно, а не ме разтяга толкова добре. Трето не съм пробвала, защото Витас каза, че е силово и си представих 20 минути, прекарани в лодка.
Освен това харесвам Flow-on-the-go от Expansion week от 3 Week Yoga Retreat, но там е повече А и В сериите.
Иначе искам да пробвам и това, но все не ми остава време
https://www.youtube.com/watch?v=aPuCSFktt24

Последна редакция: сб, 15 дек 2018, 00:45 от zvezdi4ka14

# 646 15 дек. 2018, 09:17 ч.

Burgas,Bulgaria/Crawley, England
Мнения: 1 998

Отчитам тази седмица 1 тренировка за горна част в зала: вертикален и хоризонтален скрипец, раменна преса, арнолд преса, бицепсово, трицепсово и молитва за корем.
2-рата тренировка беше 4км на пътеката за ... срам ме е да си призная : 30 мин, със средна скорост 7.6 км/ч. Blush

И аз в редиците на кашлящите и подсмърчащите, аха се бях оправила и отидохме на почивка. Хотелът беше ужасно студен, водата в басейна беше единственото топло нещо... и носът ми текна отново.

Връщам се да чета Hug

# 647 15 дек. 2018, 20:08 ч.

Мнения: 1 875

Да ви кажа сдухването явно е било от малко пиене Blush

Вчера пийнах и хапнах добре на едно коледно парти и сутринта се събудих енергична, весела и готова за трениране.Направих една любима тренировка на Кристин Къри.
За пореден път установявам, че всяка повторяемост в ежедневието, било то и здравословна, ме смазва.

# 648 15 дек. 2018, 21:53 ч.

Мнения: X

Аманда, на мен не ми е нужна сдухвация, за да пийна с тебе Kissing Heart

Официално приключих първа фаза на 80до с... Тренировка не по 80до.
Вечерта една парна баня и от напрегнатите ми мускули след тренировка за крака и Тае Бо вчера, не остана и помен.

# 649 15 дек. 2018, 21:54 ч.

Мнения: 5 845

Амандиии

ти как така смело и рЕзко си спряла пиячката, то това е направо опасно за мадами на нашата възраст Stuck Out Tongue Winking Eye

всеки ден си пия аз, от две години спрях виното заради проблеми със стомаха (емиии то бутилка на вечер Cry

) и сега пия чисто уиски зимата и узо лятото, отскоро подгрявам към 5 часа с кафе и Бейлис Stuck Out Tongue Winking Eye

Днес 14000 крачки с кучо. Какъв е ориентировъчно дневният лимит за крачки?Много съм доволна от кучо-перфектният кардио уред, няма не искам, няма не мога Disappointed Relieved

# 650 15 дек. 2018, 23:18 ч.

Мнения: 16 015

Минимум 10 000

# 651 16 дек. 2018, 00:47 ч.

Мнения: 2 928

За днес Cardio Strength 2 от PeakFit Challenge, която определено ме мъчи най-малко от трите метаболитни, които въртя в програмата (което не значи, че не мъчи въобще). Утре май ще вкарам нещо от Turbofire. Нали бях с идеята да е смесена програма.
НФБ, ето тук има обяснения за крачките, ако ти се чете
https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html
https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/ste … rol-a8186851.html
И пусни една снимка на кучо, докато е още малък (тоест само около 30 килца) и сладък.

# 652 16 дек. 2018, 10:35 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

Някой правил ли е Turbo Fire на Chalean Johnson? Аз правя ПиЙо и няма да скрия, че Шалийн адски много ме надъхва. Разгледах Турбото, вижда ми се доста хард, но пък мноооого интересна и предизвикателна.

# 653 16 дек. 2018, 11:46 ч.

Мнения: 5 845

Ето бебчо

# 654 16 дек. 2018, 12:28 ч.

Мнения: 4 406

Таня, тук се коментираше Турбо файърът преди няколко години. Доколкото си спомням беше 5 месеца. Но си е ужас, за 10 минути ставаш вир вода. За любителите на бойни спортове е екстра, само на мен ми бяха малко сложни движенията, за това като ми се прийска нещо ударно, а то е редовно Simple Smile

си пускам Били. Иначе ти препоръчвам програмата, правила съм части. А, и лайфа е готин.

Готин бебчо Heart Eyes

Amanda, ами да. В събота ме пуснаха на обяд и аз като заседнах в едно кръчме с един приятел и сега два дни ми е едно хубаво. Всичко е от нередовното пиене, само!

Непо, и други поводи има за пиене, не само родителска Simple Smile

Как съм се разписала като някой алкохолик (защо като !?).

Откраднали са ми хъба. И това ли доживяхме. Хъбове по домовете да крадат. 2 плазми, 2 лаптопа, те хъба крали, ми това им трябвало на хората. Сега за хъб ползвам телефона.

Днес БР 3, няма да е само това, набелязала съм си Кардио скулпт експрес на Деби, като спадне обядът.

# 655 16 дек. 2018, 13:12 ч.

София
Мнения: 1 270

Каране на кънки на лед , като кардио ли да го броя?Някой има ли представа колко калории се горят при каране на кънки?

# 656 16 дек. 2018, 14:17 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

Джери, много благодаря! Превъртам старите теми в момента, значи ще попадна и на други отзиви за програмата.
Направих първата тренировка за проба. Хореографията наистина е по-сложна, обаче усещането послеее .... Уникално! Много добре ми дойде. Ще си я сваля програмата, заслужава си.

# 657 16 дек. 2018, 15:32 ч.

1st floor
Мнения: 9 855

За вчера отчитам Chisel Iso Speed, a за днес отчитам вместо кростренажор, Шон с Т25 и Алфа Кардио.

# 658 16 дек. 2018, 15:35 ч.

Мнения: 16 015

Зависи как караш... Ако си като 90% от жените/девойките по пързалките си го брой за разходка в мола; ако се гониш с хокеистите - интервално кардио.

Кучо е прекрасен!!!

Непо - подобна история и в къщи. С девойката ходим да ни похвалят, с дребният - да ни кажат, че е умен и непослушен и се прави на шут! Не е като да не ме повтаря невръстният ми наследник!

50/66 80DO Booty D74 W12
51/66 Liift4 Toal Body HIIT W8
52/66 80DO Legs D71 W12 + Rowing 33 min
53/66 Rowing 55 min
54/66 80DO AAA D69 W12
55/66
Your Challenge Score: 72,131m (Meters Left 27,869m)

Последна редакция: нд, 16 дек 2018, 18:24 от Agent Provocateur

# 659 16 дек. 2018, 17:35 ч.

Мнения: 2 928

Кучо наистина е много сладък, определено е най-готиният фитнес уред.
За днес - Fire60 от Turbofire.
Таня, и аз не съм правила цялата програма, но май съм минала всички индивидуални тренировки без дългото разтягане, но пък с една допълнителна бонусна (Low Impact HIIT20). Кардиото е много забавно, Шалийн за мен е един от най-симпатичните треньори на Beachbody (не мога да разбера защо dysfunctional parrot така я ненавижда, сигурно му напомня за някоя зла учителка от началните класове) и амтосферата определно стимулира, въпреки че участниците изглеждат като на двоен коктейл от кокаин, амфети и динамит.
За мен има два потенциални проблема:
-риск от контузии поради твърде многото подскоци (аз предпазвам допълнително колена и глезени);
-твърде много кардио и практическо отсъствие на силови тренироки. Има някакви, тази за крака даже не е лоша, но е много кратка. За да има някакъв ефект, трябва да се направи поне два пъти.
Явно идеята е да се отслабне на всяка цена, било то и за сметка на мускулна маса, което не е чак толкова добре. Най-добре да си намериш подходящи силови тренировки и да ги комбинираш с кардиото. Можеш и да ползваш утежелители за ръце евентуално, но реално аз не бих могла да ползвам повече от 250-500 грама предвид интензивността на тренировките.

Препоръчани теми

Вагинален дискомфорт

Течение по време на овулация

Хемороиди

Разчитане на изследвания

Причина:

Причина: