Тренировки в домашни условия - 97

Просто няма такива. Има една бонусна - Opus, но ако очакваш трети месец като в БР, няма.
https://www.youtube.com/watch?v=z9aWTC4W0Sk
Да си призная, дори не знаех какъв точно спорт практикуват на супербол. Свързвам го само с бюста на Джанет.
За днес - Metabolic Blast от LITE Series с Кети. Добре натоварих рамото, което ми хареса, но и тази е по-лека в сравнение с обичайното ниво на нейните тренировки. Утре мисля да направя малко крака от 80ДО, а с Кети да продължа към края на седмицата.
На контузените все пак препоръчвам да си вземат два-три дена почивка от спорта, да идат на масаж или сауна. Все пак и вие сте хора и кака Джил не ви наблюдава през ключалката дали си правите всеки ден тренировките.

Аз започнах от вчера 30 дневния календар на Chisel.Дано този път го довърша.Явно с упрежнението на топката си натоварих кръста и сега и аз вия от болка.Ще наблегна на йога.Днес е новолуние и за първи път ще правя фаст на вода , чай и кафе.Заредих се с хубави чайчета , дори поръчах един млечен оолонг.Дано го приготвя правилно ).
Пожелайте ми успех , защото много искам пак да си еиждам 5 на кантара.

Мислех да пробвам Джилиян, но много ми натоварва колената, а имам скъсан менискус на лявото.
За гръб и кръст, когато болката НЕ Е в обострена фаза : https://www.youtube.com/watch?v=qAubcPOQw3s&list=PLjLlxX-iKW … Zk4jd&index=2

В " Библия на хората с болки в гърба", Сара Кий също има много хубави упражнения.

БР 7. Голяма мъка, много ми беше трудна. Тези силови със собствено тегло ме разбиха.
Момичета, пазете се! Аз явно имам по-голям инстинкт за самосъхранение и когато видях, че тежестите ми вредят, за известен период ги спрях.... И даже май тогава най-лека бях- когато правех повече кардио и пилатес. А оставам с впечатление, че за повечето все пак са важни килограмите...

Добро утро, за вчера отчитам БР3, а за днес - БР4, като вместо по две повторения на всеки кръг, направих по три повторения. В резултат на това се получи доста добра и натоварваща тренировка(започнах да увеличавам по малко и тежестите, както ме посъветвахте:grinning:) от около 50 мин.
От няколко дни започнах да правя и по няколко упражнения за диастаза. Както споменах имам проблеми с корема, който в долната част винаги е леко изпъкнал, колкото и слаба да съм била, а аз наистина имах период в който бях много слаба. Определено не са мазнини, а стои като излишна кожа и затова реших да пробвам с тези упражнения и ако пак няма резултат, ще се примиря с факта че структурата ми е такава

Момичета, все забравям да пиша, че за възпалението, което имах на врата и около гърлото /имах усещането, че не мога да преглъщам/, всичко ми беше стегнато около врата,  сякаш ми помогна и ежедневното консумиране на куркума за дълъг период. Не ми е любимата подправка, но когато я комбинирам с черен пипер или канела, успявам безпроблемно да я преглътна. Слагам в кисело мляко или в скир. Възможно е да е плацебо ефект, но пък няма да навреди. Освен като противовъзпалително средство,  я препоръчват и за ускоряваща обмяната, с антиоксидантни свойства и прочие благини.

Аз така и не стигнах до аптеката вчера, но гърбът ми е доста по-добре. За сетен път се убеждавам, че адските болежки ми минават с умерено движение, а не с лежане. Не смея да го препоръчвам, защото си го правя на моя отговорност, само върху мен и съм наясно, че ако не оцеля, може и по-зле да стане. Тази сутрин чак на пробуждане усетих, че ме боли. През нощта си спах като заклана.

Отчитам Ден 15 Total Body Core + 15 минути кростренажор (малко, но от сърце). Някои от упражненията успявам да ги правя и с по-големи от техните тежести. Написала съм си на един лист колко паунда на какви килограми се равняват, че посмъртно не мога да ги запомня и си чета от там.  

На всички контузени бързо да им минава!

Минавам набързо да се похваля, че завърших БР  Много съм доволна, утре ще снимам и покажа какви съм ги свършила. Днес почивка и фаст 24 или 36 часа, още не съм решила и утре започвам ХиЧ с голям мерак.
Аманда и за мен 7 и 11 бяха голяма мъка.
Бесито, благодаря за линка към предизвикателството на Йоана

Здравейте!
Вчера почивах по принуда, малката ми дъщеря е болна и цял ден не стана от компютъра, такова зомбиране не съм виждала. И аз като не тренирах рано сутринта и така и не се вредих. Днес беше на път да се случи същото нещо, но явно е по-добре и й доскуча бързо, та ми го освободи. Съответно не ми се правеше кака Шалийн нещо, щеше ми се по-надъхващо да е, та моите Лес милс комбат, кик старт, 30 минутната направих. В следващите три дни, ако не се замотам, ще гледам да спретна трите силови кръга на Шалийн, в събота и неделя няма да тренирам. Ще имам достъп до фитнес, може и да понаправя нещичко, не знам, всъщност.
Отделно, много се радвам, че свършва ваканцията, то че детето е болно и не е свършила за мен, но утре все пак излизам като нормален човек рано сутрин и това е. По цял ден седене вкъщи и тъпкане с всичко не ми се отразява добре нито на кондицията, нито на визията, нито на амбицията, нито на нищо. Иначе дните ми хвърчат от сутрин до вечер навън, нямам време за нищо, ама поне нещо правя. Така … гадост. Непо, дано се оправиш вече! На всички други с болежките да им минават бързо! На такива като мен с голямата уста, да им се затваря .
Весел ден!
ЮСА момичета,благодаря за споделеното за Супер бола! Добре ми се видя, мен не ме е страх, че ще ми се запушат артериите, по-скоро, че ще остане неопитана храна някъде по света, та бих хапнала тези вакханалии, все пак са част от празника Иначе плана ми е баш зимата да отскоча до САЩ /ако ми дадат виза, де/, начална точка Маями, та пак ще сме на топличко. Освен това, при виза, планирам минимум 3 пътувания /Маями-Маями круиз Кариби, Ню Йорк, Аляска/, отделно ми се ще и някой и друг национален парк да посетя, Аризона … Държавата е голяма със страхотна природа и ако не беше този визов зор, отдавна щеше да е посещаване поне веднъж годишно. Размечтах се и от тази гледна точка ви завиждам малко.Но, пък се успокоявам, че вие не можете да отскочите за уикенд да пиете в Италия еспресо, а ние да. Не може да е само кофти, я.

Хелоу, хелоу!!! Аз си карам по план и днес ден 29 Total Body Core. Всичко с 5-ци освен ривърс флайс - Оутъм им казва нещо по-сложно - та тях с 3-ки.
Много странно имам МТ само на дясната част на дупето

Много контузени, пазете се бе хора! Тежестите трябва да са ви така подбрани, че да изпълните със завидна форма дадено упражнение и последните повторения да са ви трудни. Иначе няма никакъв смисъл не натоварвате това, което работите и контузията е налице. Например аз мога да направя бицепсово с 10кг, ще го изтласкам откъм кръста и ще стане ама ще натоваря кръста, ще помогна на бицепса, той няма да работи  както би работил с 5-ца... разбирате какво имам предвид.

За днес ААА  от АЛМО и един час стълби и баири ,с приятелско темпо,че бях с малкото(има шарка ) и  кучо.Калориите ми са 1400.
Останах изненадана ,че АЛМО е прогресия на 80ДО, мислех,че е предшестваща по -лесна пилотна програма.Не ме затруднява,напротив ,даже ми е лесна.Видяхте ли ,че ще правят ъпдейт на фикс и фикс екстрийма,ще ги преснимат  с различни тренировки за различните дни и ще бъде в реално време.

Моля за помощ

Виж в  инфото на стр.1,има линкове към фикс екстрийма

За днес - едни бързи крака от АЛО. За повече нямаше време.
Арсен, а фастовете съвсем без хич ли ги караш? То какво ли питам. Аз сигурно няма да издържа само на вода.

Вчера - народни танци
Днес:
само корем и малко подскоци.
3 кръга
30 къси коремни
20 повдигане на крака от лег
50-60 сек планк.
въже

Да попитам: Синът ми се оплаква, че при jumping jacks усеща болка в гърдите! Такава няма при бягане, бягане на място с високо вдигнати колене. Мился, че прекалява с лицевите /щото е добър на тях/, но може ли да има връзка?