Тренировки в домашни условия - 97

Лека мускулна треска на пекторалиса? Аз така си бях въобразила разни глупости...
Като се вдигат ръцете се усеща, но иначе не.

Вчера тренирах в къщи- клекове с щанга, тяга, рамене и трицепс. Накрая кардио(въже). Най-после се чувствам човек.
За днес планирам тичане ако ще и -10 да е, и лед като на пързалка. И Ева.

Купих си куркума. Чудя се с какво да я ям. В чая? Ще си ръся яйцата с нея.

Непо, радвам се, че си по-добре. Да не те повтаря!
А снимките ти ми налълниха душата. Блазе ви, значи, с тези планини. Дано и аз да ида скоро.

Дези, прави си златно мляко. В нета има много рецепти, прави се с кокосово мляко.

Днес Legs day: 30 ден от 80 DO
Малее хора, как правите 2-разови тренировки след Оутъм! Аз мислех днес една Зумба да направя, обаче след Оутъм ми трепереха краката, буквално! Права на мивката не мога да стоя... Тъкмо сутринта се събудих с усмивка, че МТ на дупето, за която ви писах вчера, вече я няма и усещам, че още утре ще се събудя с МТ отново
Иначе отпади с 2* 5кг; Crusty lunges 1* 8кг с пудовка и Оутъм "искаше ми се да имах пудовка" ; Гоблет и сумо клек с 1*12кг и това със слайдърите беше нечовешко...

Арсен, поздравления за завършената програма!

Джилиън с всички тези подскоци как я правите... евала, ашколсум, машала! Аз това не мога да го издържа.. дори Шон има някви стречове в Т25 между подскоците. Джилиън определено не е мой тип тренировка.

 
Линкът, който е споделила Ноември много ми допада!

Добро утро и от мен.
Всички болни и контузени да оздравяват.
Бич, знаех за АЛМО, но много ме зарадва с новините за Фиска и Фикс Екстрийма Дано  и твоето хлапе бързо се оправи.

Последните две седмици се чувствам като парцал - физически основно. Нямам обяснение защо ми е толкова уморено. Купих си витамин Ц конски дози. В следствие на тази умора си давам по ден почивка, не поддържам същото темпо, каквото започнах есента със сума тренировки, че и двуразови Първата седмица на 3 та фаза ми се видя добре, много зор изпитах на деня за крака с 2 по 15. Тази седмица с 3 по 10 се надявам да е по-леко. Определено усещам прогрес в натоварването - след всеки ден се събуждах с напрежение в ръцете, раменете, дупето или каквото съм тренирала там
С храната съм добре.

Дописвам:
ТДИ, ще ти кажа аз лично как имах желание и зор за двуразови тренировки, нищо че тренирах с Отъм.
Всички знаят, че искам да отслабна. Понякога има един период, в който се натрупва много психическа умора и напрежение свързано с храната и храненето. Поне при мен. Нямах желание да спазвам режими, но имах желание да се грижа за себе си. Та... мозъкът е най-силният мускул. Втълпих си, че ако тренирам повече, пак ще създавам дефицит. Честно казано, помогна малко, поне ефектът беше че покрай Коледа и Нова година и през Ноември не качих нищо, дори намалих обиколките. Но то и това темпо не може да е безкрайно. Сега като си почнах режим, се чувствам по-спокойна и не виждам смисъл да правя чудеса от храброст. Понякога "по-малкото е повече"

Добро утро и от мен! Днес малко промених календара и правих Cardio Core Ден 17 вместо 16-ката. Ден за миене на коса ми е. 

Моето не го броя двуразово, защото просто си прибавям малко кростренажор като добавка когато имам време. Две тренировки правя само когато съм изпуснала през седмицата някоя...

Куркумата я слагам в всяко ядене ,почти-супи,ориз,мусака ,печено пиле всичкооо,дава страхотен жълт цвят,въпреки ,че сега като се замисля-без термична обработка ли трябва да се консумира,за да се запазят качествата и ?

Духче, прилича ми на моят опит с тичането: ставам, отивам в морската, тръгвам, давам всичко от себе си, подминавам всички, аз съм номер 1 ... до след 5 минути когато вече нямам въздух, а краят на морската е ехеее... и трябва да спра и да вървя и накрая общото ми време и скорост са по-ниски от средната.
Сега се опитвам да я карам с равномерно темпо и да не се изхвърлям много, много в началото, за да имам сили да довърша тренировката.

Теди, моята умора е психическа, която дава отражение и на физическо равнище. На съзнателно ниво съм доста спокойна, но явно на под съзнателно не съм. Надявам се, че поводът за тревога ще отшуми скоро и ще си бъда пак аз.  Иначе ти правилно правиш, да караш по-полека

Пфууу ми не й смогвам на Отъм на темпото! Машина някаква е. Може ли такава голяма мускулна група, с толкова сериозни тежести (за мене) пък да няма почивка. Но я изкарах! Най-трудни ми бяха последните 7 минути, а последния кръг намалих двойно тежестите. Кръстът ниско долу ме наболява и прецених малко да намаля. Последните упражнения ги правих с по 3 на ръка или със седем общо (гоблет клека).
Хубав ден на всички, ден 59 е в историята

За златното мляко и аз щях да пиша. Бях чела, че за проблемни стави е полезно.

Куркума или къри (понякога и соев сос като искам да му отпусна края ))))) добавям към задушено пилешко филе с гъби лук и много червени чушки . Всичко е на парчета. Това го ям с половин варен картоф, салата или с изобилие от варен карфиол.

Между другото, откакто взех да правя упражнения, ставите са ми много по-добре. Разбира се, внимавам доколкото мога да не ги натоварвам, но се съмнявам, че всеки път успявам а преценя как ще се отрази дадено упражнение.
От кростренажора не можех да ходя с дни.

Отново ден първи на АЛО, АЛО!

Страхотна тема

Много болни и контузени, да се оправяте бързо
Фаста го направих 24 часа, мислех 36, но отидох на гости на мама и хапнах от всичко, което беше сготвила, в резултат тази сутрин съм леко подута и снимка по случай приключването на БР, няма да има ...все пак не съм се оливала и направих един добър дефицит на седмично ниво, следващия вторник пак.
Само вода и две чисти кафета, така ми е по-лесно...ако е яйчен фаст примерно, си знам, че няма да издържа, аз съм от тези дето без нищо могат, с малко не могат.
Може да ми се смеете, ама ме гложди, да не ми гори мускулите тоя фаст , надявам се да не, защото го правя само веднъж седмично, през другото време гледам да съм на 1600 калории, което хич не е малко за моите 155 см и 53 кг.

TDI, аз нямах никаква издръжливост, ама съвсем никаква, стълбите до втория етаж като кача и съм се запъхтяла...с Румяна Илиева започнах, със старите и програми тренирах около 3 години, 90ДП двете нива съм ги правила по два пъти, с нейните програми станах издръжлива (издръжлива спрямо себе си), знаете нейното темпо също е много бързо...
Довечера ще направя Чизъл баланс, ако не ми мине котка път...

Отчетът за последните седмици при мен включва тренировки с Румяна, с Крис Фрейтаг, каране на ски и между 3 и 4 пъти седмично тичане на пътека минимум по 20 минути. Отчитам намаления на обиколките в талията на пъпа, в бедрото, над коляното, прасец, трицепс, рамо. Общо 12 сантиметра. Доволна съм, продължавам в същия дух.
С храната все още не съм напълно наясно как точно да си разпределя макросите- ясно, че ми се иска да доминира протеинът, между 40 и 50 процента, но по- натам как да разпределя М и В, това е въпросът. 

Куркума, особено зимата, слагам където сваря. Ако е на коренчета- наситнявам и задължително присъства в супи, бульони, яхнии, златно мляко. На прах- като пека меса, зеленчуци, пак златно мляко. Ползвам я наред с джинджифила. Също така, когато си правя в ИП джинджифилова вода, едната от задължителните съставки отново е куркума разбира се. С въпросната вода си правя чай зимата, а лятото пия с изстискан лимонов/ портокалов сок и листа от мента, например. Куркумата има силно изразено имунустимолиращо и противовъспалително действия, наистина е в състояние да направи чудеса с проблемни стави. Мисля, че помага и при проблеми със стомаха.

Здравейте!
Апър Фикс екстрийм днес, нямах нерви за бавни упражнения. Добре ми дойде, много бях разсеяна и въобще не в час, но що годе стана. Малката ми е болна, три дена беше с температура, единия и с повръщане и днес отивам да я видят контролно и бам - скарлатина 😞 Без обрив, ама... Не й правиха гърлен секрет, само кръвни изследвания, които дали картина на бактериална инфекция. И понеже езика й е наистина малинов 😔 абе някакъв ад, на всичкото отгоре повърна АБ и ако още веднъж се случи, трябва да ходим да мислим друг вариант. Писна ми от болести и тъпотии 😞😞😞. Оплаках се, изчезвам, весел ден!

luba, ужас! Дано по-бързо се оправи малката. Моето също мрази АБ през устата, но май за повечето деца се отнася. Дано успееш да я излъжеш някакси.
Бързо да се опрвавят всички с болежки.
Вчера БР10. Днес Кардио 3 и Пилатес Фикс от 21DF.

Люба, горе главата и дано скоро мине Пращам много позитивни мисли!