Публикувана: 10 ян. 2019, 15:36 ч.
Последно мнение: 7 юли 2020, 19:53 ч.

Тичане (5)

41 584
771
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да подобря дишането си по време на бягане?
Как мога да започна да тичам, без да се претоварвам, но и без да отнемам твърде много време за аклиматизация?
Как мога да се подготвя за бягане, ако имам сколиоза?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да подобря дишането си по време на бягане?
  
  Правилното дишане по време на бягане е от решаващо значение. Важно е да намерите своя ритъм на дишане, който може да бъде плитко или дълбоко, в зависимост от вас. С течение на времето ще откриете какво ви подхожда най-добре. В студено време се препоръчва да вдишвате през носа, за да избегнете дискомфорт. Дишането през носа ангажира диафрагмата и използва целия капацитет на белите дробове, което е полезно за увеличаване на кислородния поток. С течение на времето и тренировките ще намерите своя оптимален начин на дишане.
- Как мога да започна да тичам, без да се претоварвам, но и без да отнемам твърде много време за аклиматизация?
  
  За начинаещи е препоръчително да започнете с комбинация от ходене и бягане, избягвайки прекомерно изсилване. Редувайте ходене с бягане, постепенно увеличавайки времето, посветено на бягане. Това ще ви помогне да се адаптирате по-лесно към новия спорт и да избегнете прекомерно натоварване. Освен това облеклото ви трябва да ви пази топло, но не прекалено стегнато и неудобно. Уверете се, че главата и ръцете са добре покрити, особено при ветровити условия.
- Как мога да се подготвя за бягане, ако имам сколиоза?
  
  При наличие на сколиоза е изключително важно да се консултирате с лекар, преди да започнете нова спортна дейност. Важно е да избягвате дейности като бягане и скачане, които могат да увеличат дискомфорта. Вместо това можете да обмислите по-подходящи опции като плуване или йога.
- Какви са някои от методите за измерване на разстоянието и надморската височина при бягане?
- Какво е магнезиевото масло и за какво се използва?

# 15 14 ян. 2019, 07:42 ч.

Мнения: 10 660

Bubchen, много ти благодаря за информацията, страхотна си! Hug

Добре дошла в групата! bouquet

Отпаднаха ми сутрешните уроци и чакам да се развидели, за да потичам.

# 16 14 ян. 2019, 08:44 ч.

Мнения: 7 702

Цитат на: Zest в пт, 11 яну 2019, 12:21

Леко засрамена се чувствам още преди да съм задала въпросите си, но ще се възползвам от наличната тема. Вие само не се смейте много Stuck Out Tongue Winking Eye

Трето бягане за седмицата ми е. Трето и изобщо. Целта ми е да вляза във форма, да се постегна и най-вече да стана малко по-издръжлива, че не смогвам на темпото на децата.
Инсталирах си апп на Найк, карам го леко за сега, по 1-2км, до тук за трите дни почти 5км. Обаче имам въпроси и ще се радвам ако някой ме светне какво да подобря.
Първият ден се изсилих. Обилно слюноотделях и имах чувството, че ще се задуша. Подозирам, че е от неправилно дишане, трудно ми е да бягам и да дишам през носа. Което води и до втория проблем. Имам ужасното усещане, че гърлото ми замръзва, смразяващо и болезнено. Да подчертая, че при мен не е студено, около 10 градуса е.
И последно, вероятно пак заради неправилното дишане, започват и ушите да ме болят. Как да се справя с това. Знам, че звучи смешно, сега като го пиша си давам сметка, но не е гот да ми причинява едно бягане такъв дискомфорт. А иначе бягането ми е приятно, освежаващо.
Приемам всякакви идеи и съвети Simple Smile

Ти си напълно начинаеща и в началото от една страна натоварването ти е непривично (т.е изисква повече усилия), от друга още не си се усетила сама как ти е най-комфортно.
Съгласна съм с Lan за дишането, но от опит знам, че материалите в нета обикновено не помагат, защото всеки си има собствен стил, с който се чувства най-добре. Пък и дишането е различно за различни дистанции/усилие.
С какво темпо бягаш тези 1-2 км? Най-вероятно ти е твърде бързо. Можеш ли да говориш докато бягаш? Не чак да изнасяш лекция, но да можеш да изкараш някое и друго изречение? Ако не, намали темпото. Дори да ти се струва, че си адски бавна в началото, то лека полека ще изтеглиш скоростта, като посвикнеш. Вероятно и тръгваш доста по-бързо от това, което ти е ОК. Ако искаш, качи си графиката със скоростта от приложението като снимка за коментар.

Може да е странно, че след 4 години бягане все още ползвам това мерило (дали можеш да говориш), но то е възможно най-удобното, защото всичко друго зависи от десетки фактори, а имам някои съмнения в повечето устройства за мерене на пулс (което вече е доста по-точно). Т.е... може и така, но ако съм начинаеща в бягането, никога не би ми хрумнало да се вторачвам толкова в пулсове, за да не ми мине мерака. Grinning

И сега като бягаме (напоследък все с приятели бягам), и като имам представа каква тренировка търся, си следя това дали дишам сравнително равномерно и мога ли да говоря. Ако не мога да си говоря със събеседника, значи ми е бързо. Иначе по баира всички мълчим. Grinning

# 17 14 ян. 2019, 09:15 ч.

На брега на реката
Мнения: 4 361

Благодаря за съветите! Ще ми трябва време да нормализираме темпо и дишане. Първото със сигурност не е равномерно. Тръгвам бързо и накрая се влача като прегазен охлюв.
Това предполагам е графиката. Сефте ги отварям, не съм разцъквала ИЗ основи приложението.

# 18 14 ян. 2019, 09:47 ч.

София
Мнения: 5 007

Bubchen, стрхотно полезна информация!
Добре дошла при нас и благодаря Simple Smile

# 19 14 ян. 2019, 12:21 ч.

Мнения: 8 957

Дали можеш да говориш докато бягаш наистина е много добър показател. Когато съм с компания и аз си говоря, според зависи. Понякога само разменяме по някоя и друга дума, друг път може да разискваме нещо по-обстойно, е тогава и темпото пада повече. При изкачвания, мълчим Simple Smile

. Всеки си пази дъха тогава.

# 20 14 ян. 2019, 17:51 ч.

Мнения: 7 702

Zest, така си и помислих, графиката ти показва доста бърз старт, който в началото ти се вижда ОК, но като минеш няколко стотин метра ти става тежко. Тръгвай по-бавно, много по-бавно. Това 4:58/км средната скорост ли ти е? Ако да, движиш се с около 12 км/ч, което е много добре, но е нормално да не можеш в началото да ги задържиш за повече от 1-2-3 км и да ти е зор.

# 21 17 ян. 2019, 18:17 ч.

Русе
Мнения: 258

Здравейте отново Simple Smile

И аз продължавам да тичам поне веднъж или два пъти седмично.Все на пистата на градския стадион.Намалих темпото понеже не чистят пистата и е или сняг или киша или лед,според зависи. До -2 ми е ок да бягам,но когато е много студено или има силен вятър пропускам. Бягам от 8:30 до 9:15ч защото е много тъмно преди това. Сега 1 км го минавам за 7мин/7мин и 10сек ( ако има повече лед и по-бавно понеже се пазя) ,а когато е топло и терена е ок за 6мин,ако на Zest ще й е от полза понеже и аз съм сравнително нова в това ( от 9 месеца тичам). Това с " говоренето" помага да разбереш дали се изсилваш Wink

Успех на всички и никакви травми тази година.

# 22 17 ян. 2019, 20:17 ч.

Плевен
Мнения: 1 669

Здравейте.Аз се радвам,че тази година намерих начин да тичам и зимата. Peace

С ботуши тичам,миналата година не ми бяха удобни,не знам защо тази са му супер удобни newsm78

.От месец тичам 5 пъти по 5км,понякога и повече,зависи от условията.Студа не ми пречи,ама изобщо даже.Взех си от Декатлон полар и термо бельо,с тях ми е супер дори в студ.Даже събличам връхната дреха и я връзвам на кръста.Шапка и ръкавици допълват екипа ми.Полара хем държи топло,хем изолира и потта не стои до кожата ми като при другите дрехи.Много съм доволна.Сутрин в 8 съм в парка и обикновено в 9 съм свършила с тичането и почивките.А като си взема душ се чувствам супер свежо.

# 23 17 ян. 2019, 20:56 ч.

София
Мнения: 5 007

Откакто тичам на студено, тялото ми понася студа по-добре през останалото време. Не се свива и страда, ами реагира нормално - леко стегнато, но добре работещо.
Днес нямаше много бегачи в парка, а ледът на повечето места е ок за тичане. В събота цела 14к, но ако е стъклен ледът няма да е в Южния.

# 24 18 ян. 2019, 12:19 ч.

Мнения: 5 096

Zest
ако си като мен,по-добре се откажи и си намери друг спорт-йога,плуване,катерене....
Описаните симптоми от теб ми напомнят на мен самата,когато преди години реших,че ще се науча да тичам.Бях много впечатлена от момичетата във фитнеса,които можеха да тичат с бавно темпо над 1 час.И така,речено-сторено.Започнах бавно и мислех да увеличавам разстоянието с времето.Да,ама не.От тогава минаха 6 години,все си тичам максимум 1 км(БАВНО ТЕМПО!-8-9 км/ч)и издъхвам.
Мислех,че постепенно мускулите и сърцето ми ще свикнат,нъцки...
След години опити се отказах и се пренасочих към плуването.Е,още след 3 месеца тренировки започнах да плувам 50 дължини на басейна(20 метров) без почивка и без особено да се измарям...Явно си е до организъм,някои го могат,други не.
Така че,да не те отчайвам,ама не е за всеки това с тичането.Много се познах в описаните от теб симптоми,особено с дишането и леденото чувство и реших да споделя Simple Smile

п.с. забравих да уточня-47 кг съм,163 висока.Не е като да ми тежат килцата.
И освен това съм спортна натура,много активен начин на живот водя,не съм някакъв дроб отпуснат в офис стол Grinning

Последна редакция: пт, 18 яну 2019, 12:25 от Vervam

# 25 18 ян. 2019, 13:07 ч.

Мнения: 10 660

В началото аз не бях бавна, бях костенурка. После бях повръщаща костенурка.
И сега съм бавна- маратон за 3:45, но не се отказвам.

Тичането ме прави истински щастлива. Е, вече и силовите ме правят щастлива, но никога не бих се отказала, защото съм бавна. Rolling Eyes

Направо ме разби- да си търсела друг спорт! Уау! ooooh!

Не се отказах с месеци. От последна в групата, започнах да тичам първа. После ме преместиха да тичам с мъжете. С бавните мъже, де.

# 26 18 ян. 2019, 13:13 ч.

Мнения: 5 096

Цитат на: Deziderata в пт, 18 яну 2019, 13:07

Направо ме разби- да си търсела друг спорт! Уау! ooooh!

Така говориш,защото го гледаш от друга гледна точка-на неможеща,но научила се.
Аз не ти говоря за месеци,не четеш внимателно , говоря за ГОДИНИ.Бягах по 3 пъти в седмицата,постигнах нулев напредък,все така трудно ,изморително и задъхващо ми беше да измина дори и 2 км в леко подтичване.
Не казвам,че момичето е като мен,но да го има предвид.
Не е за всеки това с тичането-на някои хора им се отдава,на други не,могат само да се морят Wink

# 27 20 ян. 2019, 11:27 ч.

На брега на реката
Мнения: 4 361

Има напредък, най-малкото не се давя във секрети, схванах за себе си в каква поза да застана, за да поема с пълен обем въздух, че бягайки не мога. С две думи, интересно ми е да опознавам тялото си и възможностите му. Няма да се отказвам, чувствам се прекрасно, въпреки слабите показатели, но и не бързам. За сведение малко над килата на Вервам съм, същите см. Не ми тежи, просто в последната година имах 0 движение Simple Smile

# 28 20 ян. 2019, 14:27 ч.

Мнения: 11 840

Успешна и щастлива година на всички!
Аз продължавам да си лекувам упоритата кашлица и тази година тренировките ми на открито са 2 бягания и 1 каране на колело. В момента тренирам в зала 3-4 пъти седмично, но бягането много ми липсва. Надявам се скоро да започна отново.

Сестра ми, моето гуру в спорта, ме амбицира за едно предизвикателство тази година. Може да е само на олимпийския принцип, но много искам да се пробвам.

Методът с говоренето при мен е вярно и полезно мерило във всички тренировки.

# 29 20 ян. 2019, 16:49 ч.

Мнения: 599

Привет и от мен. Тази седмица бяганията са 5+7+12+12К. Слабо, но по добре често и по малко, отколкото нищо 😊
Иначе за говорене по време на бягане успявам аз, особено по състезания все съм с компания и става.
Иначе аз много искам да се науча да бягам със затворена уста, т.е. да дишам само през носа, но не успявам за сега .... Ама си искам де.

Препоръчани теми

раздяла

Енгин Акюрек. Нови и стари проекти – Тема 424

Грижа за възрастни родители и близки роднини

Любители на кучета - 136

Причина:

Причина: