Публикувана: 10 ян. 2019, 15:36 ч.
Последно мнение: 7 юли 2020, 19:53 ч.

Тичане (5)

41 209
771
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да подобря дишането си по време на бягане?
Как мога да започна да тичам, без да се претоварвам, но и без да отнемам твърде много време за аклиматизация?
Как мога да се подготвя за бягане, ако имам сколиоза?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да подобря дишането си по време на бягане?
  
  Правилното дишане по време на бягане е от решаващо значение. Важно е да намерите своя ритъм на дишане, който може да бъде плитко или дълбоко, в зависимост от вас. С течение на времето ще откриете какво ви подхожда най-добре. В студено време се препоръчва да вдишвате през носа, за да избегнете дискомфорт. Дишането през носа ангажира диафрагмата и използва целия капацитет на белите дробове, което е полезно за увеличаване на кислородния поток. С течение на времето и тренировките ще намерите своя оптимален начин на дишане.
- Как мога да започна да тичам, без да се претоварвам, но и без да отнемам твърде много време за аклиматизация?
  
  За начинаещи е препоръчително да започнете с комбинация от ходене и бягане, избягвайки прекомерно изсилване. Редувайте ходене с бягане, постепенно увеличавайки времето, посветено на бягане. Това ще ви помогне да се адаптирате по-лесно към новия спорт и да избегнете прекомерно натоварване. Освен това облеклото ви трябва да ви пази топло, но не прекалено стегнато и неудобно. Уверете се, че главата и ръцете са добре покрити, особено при ветровити условия.
- Как мога да се подготвя за бягане, ако имам сколиоза?
  
  При наличие на сколиоза е изключително важно да се консултирате с лекар, преди да започнете нова спортна дейност. Важно е да избягвате дейности като бягане и скачане, които могат да увеличат дискомфорта. Вместо това можете да обмислите по-подходящи опции като плуване или йога.
- Какви са някои от методите за измерване на разстоянието и надморската височина при бягане?
- Какво е магнезиевото масло и за какво се използва?

# 45 28 ян. 2019, 05:39 ч.

София
Мнения: 1 270

Аз тичах едни 5 К в Събота и това ми е тичането за седмицата.
Чакам с нетърпение походящо време , за да си подновя вечерното тичане.
Честито маратонки , много се радвам на токива придобивки Simple Smile

))

# 46 28 ян. 2019, 09:43 ч.

Мнения: 8 886

Аз съм само с едно тичане тази седмица. 10км вчера, но съм изключително доволна 5:58 на км. За първи път падам под 6 на тази дистанция. Първите 4-5 км ми беше много леко, после на връщане се усещах страшно мудна и бавна. С дишането ми всичко беше наред, но краката ми сякаш трудно се движеха. Очаквах около 6:40 - 6:50 да покаже часовникът и доста приятно се изненадах предвид че по-рядко бягам в последно време. Още месец ще е зорът. После ще се прибирам по-рано. Сега дребният свършва тренировки около 17ч, някога и по-късно. Аз го вземам с колата, за да не се прибира сам пеша точно в час пик, а и почва да се смрачава тогава. Ако не да ангажиментите ми с него, мога почти всяка вечер да съм вкъщи около 16ч - 16:30ч и да излизам да бягам.

# 47 28 ян. 2019, 11:15 ч.

Мнения: 323

Здравейте, имам малко страничен въпрос за бягането Simple Smile

Има ли някой, който бяга с "бюджетна" фитнес гривна? Дали сте забелязали отклонения в показанията? Водя си лог в една екселска таблица и днес освен времето, другите показатели бяха като да съм бягала 3-4 обиколки по-малко. За пръв път ми се случва, но и отскоро си водя такъв лог.

Благодаря!

# 48 29 ян. 2019, 11:45 ч.

Бургас
Мнения: 84

Цитат на: Meowjesty в пн, 28 яну 2019, 11:15

Здравейте, имам малко страничен въпрос за бягането Simple Smile

Гривната, ако няма GPS, не е точна. Използвам програма на телефона, която е сравнително точна.

# 49 29 ян. 2019, 17:36 ч.

Мнения: 323

Цитат на: doctor39 в вт, 29 яну 2019, 11:45

Гривната, ако няма GPS, не е точна. Използвам програма на телефона, която е сравнително точна.

Вероятно няма GPS, тъй като бягайки на стадион мога да сметна с доста голяма точност разстоянието, а гривната отново показва занижени километри. Ще се разгледам приложенията за телефон, благодаря!

# 50 29 ян. 2019, 18:23 ч.

На брега на реката
Мнения: 4 361

Аз съм с приложението на Найк и само да разбера как да експортна данните си, ще го сменя. Бягам в един малък парк с алеи на гъсто и тъпото нещо се заблуждава понякога и не ми отчита правилно разстоянието. Съответно и ми изчислява кофти скоростта. Последния път ме изкара все едно съм вървяла и много ме издразни!
Голяма сила сте! Браво за постиженията. Мога само да мечтая за такива показатели Simple Smile

# 51 30 ян. 2019, 18:00 ч.

Мнения: 1 434

Аз ползвах приложението runtastic, напоследък runkeeper.

# 52 30 ян. 2019, 19:47 ч.

Русе
Мнения: 258

Аз съм още от начало с Run tracker ,доволна съм. Засичала съм и измерва точно км.

# 53 30 ян. 2019, 20:29 ч.

Мнения: 7 649

Ако бягаш на писта, нито едно приложение, а дори и gpx часовниците не мерят точно. На писта най-точното е да си гледаш обозначенията (на повечето писти са си отбелязани) и да си знаеш броя обиколки. Все пак пистата е измерена професионално да отговаря на стандарт. Ако е 400 м писта, значи е толкова и толкоз. Бягаш си в първи коридор и не му мислиш (и нали, мърдаш се да не пречиш, ако някой си прави ускоренията, защото първи коридор, ако има повече хора е за бързи неща). Дори на часовниците обикновено на пистата ти додават отгоре.

Аз по точност за разстояние виждам така нещата:
Писта
Измерване с gpx часовник, който си е направен за бягане/колоездене и тн., настроен да взима точките в максимално къс времеви интервал (което хаби повече батерия).
Gpx часовник, който засича точките по-нарядко.
Гривна, но само ако хваща gps сигнал от сателити, а не да е на базата на крачкомери и тн.
Приложения тип runtastic, strava, runkeeper, nike, endomondo и тн.
Крачкомер
На око Grinning

С гугъл мапс и тн. Grinning

Има вече бюджетни решения за gpx часовник - има много прилични декатлонски (аз съм много доволна от моя onmove 500), xiaomi (с поръчка, но си струва), tom tom... все са точни и ако човек има мерак да си записва тренировките са хиляда пъти по-удобни от телефон. Най-малкото телефонът ти се пречка, няма опции за интервални тренировки и тн. Аз съм записвала с телефон няколко месеца и щях да изперкам.

А най-точните ми измервания са си на писта. Там можеш с хронометър просто и си сигурен.

# 54 30 ян. 2019, 20:35 ч.

Мнения: 7 649

Аз направо не искам да пиша как седят нещата при мен, че положението е трагично. Grinning

Претърпях малък инцидент, последва мъничка операция и от 2 седмици съм тотален аут. Махат ми шевовете (3 шева) в петък. В Неделя имам хипер дупер важно състезание и не знам дали е безопасно да се пускам.

Искам да питам тези от вас, които са ги шили някога по някаква причина: Колко скоро след махането на конците е било безопасно да се движи интензивно мястото? Става дума за рана на подбедрицата. Ииии на мен ще ми ги махнат една идея по-рано от предвиденото именно заради бягането (договорих се с хирурга) - по право на 12тия ден след шиенето.

# 55 30 ян. 2019, 20:52 ч.

София
Мнения: 5 007

Гугълче, прегръдка и пожелание за бързо възстановяване!

# 56 30 ян. 2019, 22:02 ч.

Мнения: 599

Гугълче, бързо възстановяване :*
Аз след второто секцио, излязох да бягам на 15-я ден от раждането или по точно на 7-8-я ден след махането на конците. Нооооо, то си беше силно казано бягане, нали. Леко, леко. За състезание най-добре се консултирай с доктора. Успех!

# 57 30 ян. 2019, 22:33 ч.

Мнения: 8 886

Google, бързо възстановяване ти желая.
Аз имах шевове на бедрото веднъж, но беше преди много години и не помня кога се възстанових напълно.
Новите ми сведения са от дребния, че през последната година два пъти го кърпиха. Първият път бяха шевове на главата. С тях си отиде за една седмица на спортен лагер, а веднага след като му ги махнаха игра на състезание. Следващия път бяха шевове на коляното. И пак отиде на лагер, но този път поне нямаше състезание.

Моят gps часовник tomtom дава точни разстояния при бягане на писта, но тотално омазва денивелацията точно там. Иначе веднъж го засичах на около 50км каране на колело паралелно с Garmin Oregon. За около 1000м денивелация двете устройства имаха разлика от само 4-5 метра, но пък имаше около 1км разлика в разстоянието.