Публикувана: 10 ян. 2019, 15:36 ч.
Последно мнение: 7 юли 2020, 19:53 ч.

Тичане (5)

41 389
771
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да подобря дишането си по време на бягане?
Как мога да започна да тичам, без да се претоварвам, но и без да отнемам твърде много време за аклиматизация?
Как мога да се подготвя за бягане, ако имам сколиоза?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да подобря дишането си по време на бягане?
  
  Правилното дишане по време на бягане е от решаващо значение. Важно е да намерите своя ритъм на дишане, който може да бъде плитко или дълбоко, в зависимост от вас. С течение на времето ще откриете какво ви подхожда най-добре. В студено време се препоръчва да вдишвате през носа, за да избегнете дискомфорт. Дишането през носа ангажира диафрагмата и използва целия капацитет на белите дробове, което е полезно за увеличаване на кислородния поток. С течение на времето и тренировките ще намерите своя оптимален начин на дишане.
- Как мога да започна да тичам, без да се претоварвам, но и без да отнемам твърде много време за аклиматизация?
  
  За начинаещи е препоръчително да започнете с комбинация от ходене и бягане, избягвайки прекомерно изсилване. Редувайте ходене с бягане, постепенно увеличавайки времето, посветено на бягане. Това ще ви помогне да се адаптирате по-лесно към новия спорт и да избегнете прекомерно натоварване. Освен това облеклото ви трябва да ви пази топло, но не прекалено стегнато и неудобно. Уверете се, че главата и ръцете са добре покрити, особено при ветровити условия.
- Как мога да се подготвя за бягане, ако имам сколиоза?
  
  При наличие на сколиоза е изключително важно да се консултирате с лекар, преди да започнете нова спортна дейност. Важно е да избягвате дейности като бягане и скачане, които могат да увеличат дискомфорта. Вместо това можете да обмислите по-подходящи опции като плуване или йога.
- Какви са някои от методите за измерване на разстоянието и надморската височина при бягане?
- Какво е магнезиевото масло и за какво се използва?

# 165 17 март 2019, 22:28 ч.

Мнения: 10 582

Веси, браво! smile3501

# 166 17 март 2019, 22:50 ч.

Мнения: 5 776

Еха, Веси, поздравления!

И аз много се потя, направо откачам, и в залата всички излизат сякаш са ходили да пият кафе, а аз сякаш току-що съм си взела душ, от косата ми капе вода. Ям нормално солено. Не съм бягала над 20К и не съм пила електролити допълнително, само на вода си карам. Но магнезий си пия целогодишно.

Имах надежда днес, че хълмчетата, по които обикаляхме ще стават за нещо като планинско, обаче те са само за козички. Освен, че се сдобих с ярък текезесарски тен, друго не направих Joy

# 167 18 март 2019, 10:18 ч.

Мнения: 8 910

Поздравоения, Веси.
И аз се потя доста при натоварвания. За солта, ям по-скоро леко безсолно. Това за готвените неща. Салата със сол не мога да ям, с изключение на зелевата. Всички други зеленчуци си ги рупам натурални. Още от дете си ги предпочитах без сол.

# 168 18 март 2019, 15:30 ч.

София
Мнения: 5 007

Връщам се от кардиологичен преглед на ехограф. Такива суперлативи за сърце не съм и предполагала, че могат да се кажат - супер е и нищо ми няма. Електрокардиограмата не е била направена, когато трябва, т.е. когато съм била не съвсем възстановена от грипа.
Така че ще си тичам, както и преди Simple Smile

# 169 18 март 2019, 18:24 ч.

Русе
Мнения: 258

Здравейте, аз основно продължавам да ви чета и по-рядко пиша. Опитвам да се вкарам в старите норми на бягане,но не става лесно. Един ден вали,духа...но след днешния ден имам надежда.Бях свикнала да тичам 4 пъти седмично по 7км .Но имам болки в лявото коляно,преди това в дясното...от външната страна в ямката ( мисля,че минискус ли е там ? ) Започва да наболява след 3 или 4 км,а се старая да не бягам твърде бързо ( 6мин=1км) Загрявам добре,всички тези болежки станаха сега когато бягах зимата навън.Мажа с Дийп Рилийф,слагам наколенка. Ако някой има други съвети приемам с радост Simple Smile

# 170 18 март 2019, 23:06 ч.

Мнения: 7 676

Цитат на: Harpalike в пн, 18 мар 2019, 15:30

Сууупер! Много се радвам!! Heartbeat

Аз си знаех, че няма как да ти има нещо. Не бягаш от вчера. Ако имаше проблем, да се е обадил досега. Simple Smile

)

muckata, загрявай добре преди бягане. И мен ме болят коленете понякога. Ако си постоянна със силовите и кондиционните тренировки лека полека се заздравяват, но като попрекалиш някъде, се обаждат, няма как. Мажи си с Дийп Рилийфа и прави повече упражнения.

# 171 19 март 2019, 08:47 ч.

Мнения: 8 910

Моят проблем с едното коляно е от преди 20 години. Претоварване на тренировки, после една седмица здраво каране на ски и направо му се разказа играта. От тогава периодично си ме боли, кога повече, кога по-малко. Свикнала съм и горе-долу си дозирам вида и интензитета на тренировките, така че да не го претоварвам.
Да се отчета с 8км от снощи. В началото, точно където ми е голямото изкачване по маршрута, такъв силен насрещен вятър ме блъска, че ми беше трудно да дишам. В града изобщо не усещах да е ветровито, но на открито, в полето, ситуацията се оказа друга. За пръв път бягах и с новите си маратонки, Columbia Bajada III, и съм направо във възторг. Толкова удобно отдавна не се бях чувствала. Сега остава да ги тествам и по шумата в гората на по-дълго бягане.

# 172 23 март 2019, 00:31 ч.

Мнения: 53

Здравейте момичета 😊
От скоро и аз започнах да бягам,но имам огромен проблем с болки от колената надолу.
От начало започнах с по 40минути бягане като не съм се изсилвала,след това увеличих на час(в неделя) и от тогава страшни болки като се затичам , буквално не мога.Днес ми беше 3ти опит и пак нищо.Засилвам се леко за около една минута и болката става нетърпима,та за това просто си крача 😒Мислех,че ми трябва време тялото да се адаптира към натоварването,но ще стане вече седмица никаква промяна.Та да ви помоля за някакъв съвет,как да се справя с тези болки и да накарам краченцата да свикнат,че това натоварване ще го има всяка вечер 😌

# 173 23 март 2019, 08:14 ч.

Мнения: 10 582

Здравей Хриси,

Това твоето звучи като shin splints, но не знам как е на български.
https://www.runnersworld.com/shin-splints/

Защо тичаш по час всеки ден, ако си начинаещ? На тялото му трябва време за регенерация и адаптация. Тичай 4-5 пъти седмично, но не всеки ден. Peace

С какви обувки бягаш? Вземи си подходящи за твоя свод. Въпреки че е възможно и да е заради това, че си нова в бягането.
Има много хубави упражнения които помагат:

https://www.yogaforrunners.com/shin-splints/

Постепенно ще ти мине. Дай си пауза ден-два, и пробвай пак, но не цял час а 40мин.
Разтягаш ли накрая? Прегледай горния линк с йога за тичащи, страхотно помага.
Успех, и бързо възстановяване! И умната. Peace

Бързай бавно. Grinning

# 174 23 март 2019, 08:51 ч.

Мнения: 7 676

Ако си начинаеща, половин час на ден всеки ден е повече от достатъчно първите няколко месеца.
И аз смятам, че имаш shin splints, мисля, че на български се води тибиален стрес синдром или нещо такова. Навсякъде казват, че е следствие от "too much, too soon". С бягането се прогресира бавно. То е като при тренирането с тежести. Първо тренираш със собствено тегло, после с леки тежести и постепенно покачваш.
Дай си 2-3 дни почивка от бягане, в които не спираш да се движиш - например, ходи много - с километри, за да раздвижваш мястото без да го травмираш. Колело също може да ти се отрази добре. Или плуване.
Контрастни душове.
Мачкай здраво с кремове (самите кремове не помагат много, но масажа - да) и използвай фоумролер след движение.
Можеш да си вземеш калфи (компресиращи) и да бягаш с тях, а после също известно време да седиш с тях.

Аз се оправих от това за около 2-3 седмици тази пролет, защото след кратко прекъсване твърде рязко се върнах към големия километраж. Ще мине. Simple Smile

Но не напъвай прекалено бързо с напредването, изгради си първо основа.

# 175 23 март 2019, 14:04 ч.

Мнения: 53

Благодаря ви много за съветите 🤗
Взела съм си едни адидаски,мисля,че са подходящи за спорт,удобни са ми.Правя си разстягане преди и след,но явно наистина всичко е от пренатоварване.Днес ще си почина и утре нов опит 😊
Хубав ден ви желая 🌞

# 176 23 март 2019, 14:29 ч.

На брега на реката
Мнения: 4 361

20-30 минути на ден е и моето бягане. Бягам от 3 месеца, но съм категорично новак. Поддържам едно и също темпо, 3 до 4 пъти седмично ми е бягането. Нито се натоварвам, нито усещам болки. В началото се изсилвах, определено се пренатоварвах и реших, че ако искам да ми доставя удоволствие, не трябва да прекалявам.

# 177 23 март 2019, 15:51 ч.

Мнения: 7 676

Бягането е като всяко друго нещо. Simple Smile

В началото е трудно, защото още целият организъм не е наясно какво се случва, адаптира се, наглася се и лека полека се научава как да пести енергия, всяко движение да приляга така, че да не хаби излишна такава и стъпките се променят, и стойката... Затова и в началото има повече травми. Също затова има един рязък напредък малко след като започнеш да бягаш и за известно време почти всяко бягане може да ти е с лично постижение. После лека полека пак се стига до плато и всяка минутка подобрение може да изисква специални тренировки и промяна в натоварването.