Тичане (5)

  • 41 404
  • 771
  •   1
Отговори
# 180 25 март 2019, 09:49 ч.
  • Мнения: 8 910
Lady, ако се чувстваш добре докато бягаш, изобщо не се шашкай от този пулс.
Аз десет пъти да клекна и пулсът ми ще е 170, а цял живот все тренирам.
Да се похваля с едно второ място от съботното състезание по ориентиране. Този път доста внимавах. Имах само две леки залутвания, а и се оказа, че при второто и останалите са имали затруднения. Като разглеждах сплитовете се оказа, че съм спечелила на финалните точки. Имаше едно доста дълго и стръмно изкачване през гората и после спринт към финала.

# 181 25 март 2019, 10:36 ч.
  • София
  • Мнения: 6 015
И аз преди да забременея тренирах от години, тичах от 3 и пулсът ми пак беше 165-180 редовно дори на бавните бягания.

# 182 25 март 2019, 10:57 ч.
  • Мнения: 599
Браво, Стон! Честито второ място Relaxed

# 183 25 март 2019, 11:06 ч.
  • София
  • Мнения: 158
Здравейте момичета,

Аз имам желание да започна да бягам, но няма с кого.
Има ли желаещи да бягаме в НСА /София/?

Благодаря!

# 184 25 март 2019, 11:28 ч.
  • Мнения: 599
Относно пулса, и моя средния е около 150-160.
Аз пак съм в драма с моето хранене .... най-добре се чувствам на ВМ-НВХ, но пък бягането загива така .... откачам направо.
Аз си бягам, но все трябва да съм сама, ако се уговоря с някой някъде за горско и много ги бавя Sad Иначе храненето, почнах да свалям по кило-две и се чувствам добре, по-лека, нооооо......не мога да бягааааам Weary

# 185 25 март 2019, 14:42 ч.
  • Мнения: 7 678
Принципно има добри ултрамаратонци, които се хранят мазнинно, а не толкова въглехидратно, но сигурно си има специфики. Една приятелка ми беше пратила такава книжка, ще потърся и ще я кача. Simple Smile

Миналата седмица 91 км само, но пък включих темпова и спринтове срещу склон. Днес с една приятелка бягахме леко 40 мин, а после си правихме спринтове по 100 м. Беше много хубаво, времето е страхотно. Simple Smile

В неделя ще бягам в Стара Загора на маратона, изобщо не се чувствам готова и целта ми е завършване, защото няма да ми се получи лично постижение със сигурност. Нещо тази пролет много бавно ми тръгнаха нещата. Сега вече трябваше да имам поне месец-2 седмици с по 100+ км, а не стана така. Ами лека полека пък каквото стане. Grinning

ПП. НСА ми е далечко, аз предпочитам стадион Васил Левски.

# 186 25 март 2019, 14:43 ч.
  • Мнения: 5 776
Аз заради многото тренировки се отказах от ВМ НВХ, просто не ми стигаха сили. Сега си карам така с храненето за закуска-обяд, а вечер съм си на по-въглехидратно. Свалих 10кг за 3 месеца така, а се чувствам достатъчно енергична. Сега свалям по-бавно, но и се бях подкарала през просото временно. Сега пак се заех сериозно, да видим дали ще се докарам до финалната цел.

Пулса и моя в началото беше много висок, но освен от тренировките падна и от приема на желязо покрай анемията, сега е 130 горе долу, но аз и не бягам много бързо. Вчера исках да се пробвам на 20км, обаче на средата се наложи да спра заради неотложни задачки, днес ще направя втори опит.

Мисля да спра залата следващия месец и да се съсредоточа повече върху бягането. Ще ми остане само тениса 3-4 пъти седмично. Приемам всякакви съвети за месечен план за подобряване на времето и дистанцията.

# 187 25 март 2019, 14:45 ч.
  • Мнения: 7 678
Цитат на: Мαрия в пн, 25 мар 2019, 14:43

Мисля да спра залата следващия месец и да се съсредоточа повече върху бягането. Ще ми остане само тениса 3-4 пъти седмично. Приемам всякакви съвети за месечен план за подобряване на времето и дистанцията.
Записваш ли си някъде тренировките, примерно страва - да мога да ги видя? Ако не, ще ти задам 5-6 въпроса и ще ти направя планче с удоволствие. Simple Smile

# 188 25 март 2019, 15:06 ч.
  • Мнения: 5 776
Ще ти напиша тук как тренирам сега в общи линии.
Скрит текст:
В залата ходя сутрин в понеделник, сряда и петък по час и половина - два. Кръгови, функционални и кросфит, много рядко аеробика или степ аеробика по половин час от тях. Бягането сега е между 10 и 15км във вторник и четвъртък сутрин, като гледам и един от двата почивни дни да вмъкна някое, но не винаги се получава. Тениса е сряда и петък следобед по два часа уроци и свободна игра по-лежерно във вторник и четвъртък. Сега се отваря и една дупка от два часа в събота, че записах децата на рисуване и със сигурност и тогава ще има възможност за нещо.

# 189 25 март 2019, 16:58 ч.
  • Мнения: 362
Здравейте,

Новичка съм в темата. Честно казано, преди години не обичах изобщо да бягам, не съм и опитвала. Само, че една моя колежка ми даде да прочета книга на име ,,Бягащите хора", за племето тараумара и неограничените им възможности. Тази книга ме накара да започна да бягам, дори ми се искаше да тръгна да бягам боса. Излизах, дори зимата в снега. Прекрасно е да тичам по залез или изгрев слънце, супер зареждащо е Simple Smile Имам дисплазия на тазобедрените кости, но за сега не са ме боляли краката, или колената. Гледам да спазвам правилна техника, но до колко се получава е друг въпрос. Simple Smile

# 190 25 март 2019, 17:03 ч.
  • Мнения: 7 678
Цитат на: Мαрия в пн, 25 мар 2019, 15:06
Ще ти напиша тук как тренирам сега в общи линии.
Скрит текст:
В залата ходя сутрин в понеделник, сряда и петък по час и половина - два. Кръгови, функционални и кросфит, много рядко аеробика или степ аеробика по половин час от тях. Бягането сега е между 10 и 15км във вторник и четвъртък сутрин, като гледам и един от двата почивни дни да вмъкна някое, но не винаги се получава. Тениса е сряда и петък следобед по два часа уроци и свободна игра по-лежерно във вторник и четвъртък. Сега се отваря и една дупка от два часа в събота, че записах децата на рисуване и със сигурност и тогава ще има възможност за нещо.
Т.е следващия месец ще си без зала и ще бягаш понеделник, вторник сряда, четвъртък, петък като в сряда и петък ще имаш сериозни уроци по тенис, а във вторник и четвъртък са по-лежерни? И евентуално дълго бягане в събота, когато имаш 2 часа? Така ли е?
Имаш ли някаква конкретна цел (дистанция, пейс, състезание?) или просто искаш да си подобриш като цяло бягането?

# 191 25 март 2019, 20:44 ч.
  • Мнения: 5 776
Целта е, че живея до един от най-красивите плажове в света, а откриват сезона другия месец Grinning
Майтапя се, идеята ми е просто да видя колко мога да надмина себе си, обичам от време на време да си поставям някакви цели, за да имам мотивация. На всеки няколко месеца си взимам почивка от залата, когато усетя, че започва да ме обзема досада. Идеята е горе долу следната - три големи бягания, да кажем понеделник, сряда и събота, като започвам от 15км, колкото бягам сега. В сряда и петък тенис, бягането сутрин не ми пречи, възстановявам се до вечерта. Вторник и четвъртък или съвсем леко бягане по 30-тина минути или да си спрятам сама силова вкъщи. Евентуално да увеличавам с по километър на 1-2 бягания. Нещо такова си го представям. След месец и половина е 16км бягане в нашия град, със социална цел е и ще се включа със сигурност. По нататък някой полумаратон и догодина през март искам да се запиша на маратона в Нафплио, влюбена съм в него град и затова си реших, че ако ще се пробвам някъде, ще е там.

# 192 25 март 2019, 21:19 ч.
  • Мнения: 7 678
Цитат на: Мαрия в пн, 25 мар 2019, 20:44
Целта е, че живея до един от най-красивите плажове в света, а откриват сезона другия месец Grinning
Майтапя се, идеята ми е просто да видя колко мога да надмина себе си, обичам от време на време да си поставям някакви цели, за да имам мотивация. На всеки няколко месеца си взимам почивка от залата, когато усетя, че започва да ме обзема досада. Идеята е горе долу следната - три големи бягания, да кажем понеделник, сряда и събота, като започвам от 15км, колкото бягам сега. В сряда и петък тенис, бягането сутрин не ми пречи, възстановявам се до вечерта. Вторник и четвъртък или съвсем леко бягане по 30-тина минути или да си спрятам сама силова вкъщи. Евентуално да увеличавам с по километър на 1-2 бягания. Нещо такова си го представям. След месец и половина е 16км бягане в нашия град, със социална цел е и ще се включа със сигурност. По нататък някой полумаратон и догодина през март искам да се запиша на маратона в Нафплио, влюбена съм в него град и затова си реших, че ако ще се пробвам някъде, ще е там.
При такава база и бягане сравнително редовно на 15 км, можеш да качваш и по повече. Естествено, ако усетиш дискомфорт (в смисъл, болка) спираш.
Скрит текст:
Тестово бягане: На равно място (стадион, например) правиш 1.5 км загрявка, 5 км на максимума ти за тази дистанция, за да видиш за колко правиш 5 км; 1 км разпускане. Това ще бъде нещо като мерило за прогреса. Grinning Това преди да започнеш.

Понеделник: Базово бягане (за изграждане на основа и издръжливост) - 17-18 км. С каквото темпо ти душа иска. Grinning
Вторник: 2 км загрявка леко бягане - 6 по 100-150 м спринтчета срещу най-близкия склон, който намериш и наклона да е осезаем - 1 км разпускане; с тениса ще стане двуразово.
Сряда: 2 км загрявка -  8 км темпо (т.е бягаш си не спринтово, а равномерно, но над границата на комфорта, да не ти е нито лежерно, нито чак изсилващо) - 2 км разпускане; пак тенис
Четвъртък - Нека е почивка откъм бягане, а ако решиш може и съвсем почивен да го пишеш
Петък - Тенис
Събота - 20 км леко бягане (наистина леко)
Неделя - Почивка от бягане, но е хубаво да има една прилична разходка няколко километра, най-добре в планината, ако има как.
Това са ти към 50-60 км/седмица.
Дългите бягания си остават така целия месец. Спринтовете срещу склон стават с по 3 повече всяка седмица. Когато имаш желание и настроение, можеш в петък да бягаш леки 7-8 км, но само, ако си чувстваш краката възстановени и отпочинали.

Накрая пак проверка на 5те км. Grinning Задължително на същото място.
 

# 193 25 март 2019, 22:18 ч.
  • Мнения: 5 776
Оле, обичам те Sparkling Heart, звучи изпълнимо и интересно. Само склонче ще трябва да потърся, че са малко и крайно неудобни, идват ми наум някои идеи и ще мина да ги проверя. В краен случай ще ги мятам на пътеката, моята е с до 15% наклон. За планина само мога да си мечтая. Болки да чукам на дърво нямам, само дискомфорт заради мазолчета. Разписах си 15км днес, исках да са повече, но не си прецених времето добре и дори накрая довърших в пълна тъмница. Последната буря събори един от тези високите стълбове с много лампи за осветление на стадиона и сега кой знае кога ще го оправят.

# 194 25 март 2019, 22:37 ч.
  • Мнения: 7 678
Цитат на: Мαрия в пн, 25 мар 2019, 22:18
Оле, обичам те Sparkling Heart, звучи изпълнимо и интересно. Само склонче ще трябва да потърся, че са малко и крайно неудобни, идват ми наум някои идеи и ще мина да ги проверя. В краен случай ще ги мятам на пътеката, моята е с до 15% наклон. За планина само мога да си мечтая. Болки да чукам на дърво нямам, само дискомфорт заради мазолчета. Разписах си 15км днес, исках да са повече, но не си прецених времето добре и дори накрая довърших в пълна тъмница. Последната буря събори един от тези високите стълбове с много лампи за осветление на стадиона и сега кой знае кога ще го оправят.


Да, аз съм забелязала, че програмите се получават, когато са по-разнообразни, така всяка тренировка ти е интересна и не е само монотонно намилане на километри. Grinning Ако не намериш баир, недей на пътека (освен, ако навън няма ураган де Grinning ), а ще измисля нещо друго. Идеята ми е хем да бъде интервална тренировка за вдигане на скорост (затова са кратки, по 100-150 м), хем да натрупаш сила (затова срещу склон). Ако няма склон, има алтернативи. Ама виж все пак дали ще намериш нещо нагоре.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата

      Включете се в проучването на наш партньор относно вашия опит и предпочитания, свързани с лоялни програми, предлагани от различни търговци.
      Попълнете анкетата сега - отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Включи се в анкетата на Pampers!
      В края ѝ ще откриеш как да участваш в дискусията за споделяне на родителски опит и да печелиш награди.

      Към анкетата