Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 5 апр. 2019, 16:23 ч.

Тренировки в домашни условия - 99

  • 18 515
  • 549
  •   1
Отговори
# 465
  • Мнения: 690
Запис. Идвам си в групата. Отчет след тренировка Wink

# 466
  • 1st floor
  • Мнения: 6 087
Първата фаза на БР я правих в повечето случаи с пет кг, само за някои по-трудни упражнения с три. За ритници и пр. слагах пясъчните тежести на краката. Ластикът също ми е нов с по-голямо съпротивление и ме озорва. Общо взето се старая последното повторение да го чувствам като наистина последно.  Mr. Green Където упражнението позволява, правя модификации за да ми е по-трудно. Така не усещам програмата лека. Peace

# 467
  • Мнения: 954
И аз модифицирам, слагам ластик за едно две упражнения и ползвам гирички, когато каже, че ако искаме да ни е по-трудно може. Но ползвам 3 кг и 5 кг. От доста време не съм вдигала над тях. Сега прогресирам с лег пресата я правя с по 5 вместо с по 3 и си ми е зор.

# 468
  • Мнения: 5 270
Напоследък тренирам вечер и ми се доспива по средата, та не си давам много зор.
БР хем ми се вижда по-лесна от 21 фикс, хем се потя здраво.
Вчера правих БР3, първото от четвърта седмица.

# 469
  • Мнения: 955
Днес Lower
FIX Extreme с 6 - ци, към края на нападите краката ми взеха да отказват и смених с 4 - ки, 5 нямам(всъщност имам но трябва да хвана две гири в една ръка 4+1)...определено виждам прогрес, първият път като я правих беше само с 4 кг. и си ме озорваше много...тъмночервеният лидълски ластик се скъса на последното упражнение, сега и ластици трябва да си купя по най-бързия начин.
  Момичета, някакви предложения за тренировки, с които мога да заменя пилатеса на 21ФЕ, нещо не ми харесва, досадно ми е ...
Общо взето се старая последното повторение да го чувствам като наистина последно.  Mr. Green Където упражнението позволява, правя модификации за да ми е по-трудно. Така не усещам програмата лека. Peace
И аз се водя по това усещане - да започне да пари мускула и да не мога да направя повече повторения, ако интервала или бройките свършат, а аз мога да продължа да правя още повторения значи е време да усложня или да вдигна тежестите.
 Имам грешка - с 5 килограма съм я правила Lower FIX Extreme - хващала съм 4 + 1...Simple Smile

Последна редакция: ср, 15 май 2019, 14:05 от арсен

# 470
  • Бостън
  • Мнения: 4 034
Здравейте момичета
Нахлувам в темичката ви с един въпрос. Високо интензивна интервална тренировка, може ли да се практикува ежедневно, със загряване преди това и разтягане след това? И бързото ходене може ли да се приеме за загряване?
За можене - може, но не трябва!
А ти с каква цел си решила да издевателстваш така над тялото си?

6/39 Elliptical 55 min
7/39 Rowing 44 min

Последна редакция: ср, 15 май 2019, 20:04 от Agent Provocateur

# 471
  • Пловдив
  • Мнения: 63

За можене - може, но не трябва!
А ти с каква цел си решила да издевателстваш така над тялото си?

да издевателствам  Laughing Значи с право съм се усъмнила, че няма да е много ок, ежедневно да се правят. Благодаря за включването  Hug
По принцип нямам килограми за сваляне, искам тонизиране и стягане. Стори ми се примамлива идеята за ефективна и в същото време краткотрайна тренировка. Явно ще търся нещо друго:)

# 472
  • Благоевград
  • Мнения: 3 152
Какво съм се отнесла, че вчера правих гръб и трицепси. От немай къде днес правих гърди и бицепс, шкембе и разтягане на краката.
От курса до автобуса имам поне едно два часа. Рано свършваме и кисна във фитнеса. Позарязах домашните тренировки.
Но от понеделник почваме практиката и се завръщам в домашните.

# 473
  • Мнения: 801
За днес ААА от ALO. Продължавам вечер да правя кратки серии за дупе. Днес обаче смятам да поработя върху корема. Припомних си колко хубави и ефективни са упражненията с дискове на Отъмн.

# 474
  • Мнения: 954
Беси, какво правиш за дупе ?

# 475
  • Варна
  • Мнения: 5 260
На мен днес нещо не ми е ден. Слязох до парка да потичам, не можах да оправя дишането и след 3 километра щях да припадна.
Прибрах се, кръвно 80:50. Не знам защо, но утре май ще почивам.

# 476
  • Мнения: 1 976
Сиси, всъщност не е зле да уточниш какво имаш предвид под интензивна интервална тренировка, тъй като напоследък всяка втора се рекламира като такава. Ние тук стандартно си мислим за нещо тип Insanity, но може да става въпрос за някакъв много по-щадящ комплекс. Ако имаш нещо конкретно предвид, го пусни. Иначе дори не знаем дали е само кардио или кардио и силови.
За днес - Extreme Intervals от Chalean Extreme Deluxe, в които нямаше нищо екстремно, но тази седмица явно ми е тръгнало на по-леки тренировки.
Има нова реклама на новата програма на Бийчбоди, която излиза в края на юли. Изглежда интересно, въпреки че определено взаимства идеи и от Джилиън, и от Лес Милс, което ми прави лошо впечатление. Наскоро се сетих, че Джерико участваше в една от програмите на Джеки Уорнър, а Пол Катами е продуцент, така че най-вероятно ще е ефикасна. Не разбирам обаче защо я пускат в средата на лятото, когато остават броени дни до плажа.
https://www.youtube.com/watch?v=7HLorOM49wY

# 477
  • Пловдив
  • Мнения: 63
Сиси, всъщност не е зле да уточниш какво имаш предвид под интензивна интервална тренировка, тъй като напоследък всяка втора се рекламира като такава. Ние тук стандартно си мислим за нещо тип Insanity, но може да става въпрос за някакъв много по-щадящ комплекс. Ако имаш нещо конкретно предвид, го пусни. Иначе дори не знаем дали е само кардио или кардио и силови.

Нещо такова примерно https://www.youtube.com/watch?v=2ziE0NuviQ8&list=PLO52gGVVrq … ;index=6&t=0s
Попаднах на тази от някаква статия, пишеше че е такава тренировка. Мислех да започна с някакви по-кратки и да удължавам времето постепенно. Абсолютно начинаеща съм. Правила съм си вкъщи само клекове, махове с крака и др. подобни

# 478
  • Мнения: 1 122
Здравейте,
Тренирам когато мога, но да взема и да ви чета и да пописвам няма да е зле Blush
Вчера успях да си отделя 15 минутки за корем.

Звездичке, погледнах клипчето, Джерико определено има голям прогрес и изглежда с много по-релефно тяло в сравнение с участията й в клипчетата на Джаки отпреди години.


# 479
  • Мнения: 1 976
Сиси, може би около десетина минути могат да се приемат за класически ХИИТ в това клипче. Ако си абсолютно начинаеща обаче, за да си осигуриш равномерно наторване и да обърнеш внимание на правилното изпълнение на упраженията, е по-добре да следваш някоя програма. Например 21 Day Fix, 30-Day Shred или  Body Revolution. Ако не разбираш достатъчно добре английски, някоя съфорумка сигурно ще може да ти препоръча програма за начинаещи от Румяна.
Дива, на мен ми хареса как се е оформила Джерико. Определено е по-добре и в сравнение с core de force (там беше сравнително скоро след раждане).

Последна редакция: чт, 16 май 2019, 12:49 от zvezdi4ka14

Общи условия

Активация на акаунт