Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 9 апр. 2019, 23:16 ч.

Помощ!Искам по-голямо и стегнато дупе!

  • 1 033
  • 24
  •   1
Отговори
  • Мнения: 62
Както виждате от заглавието това е моят проблем.От близо 3 години не съм спортувала.Имах здравословни проблеми.Откриха ми аритмия на сърцето.Не мога да бягам продължително време-изморявам се,става ми зле и сърцето ми бие като лудо още на 2 минута.Пробвах да правя упражнения вкъщи и най-много ме затрудни клякането.Отслабнах много,след това качих 6 кг.В момента съм 54 килограма,висока съм 1.73.Появиха се и гадните стрии...На 19 години съм.
Наближава лятото,а задникът ми е ужасен.Има ли някакви упражнения,който със сигурност помагат да се стегнат задните части?Чудо не очаквам...,като се има на предвид,че физически съм зле.

# 1
  • Мнения: 614
Намерете си добър треньор във вашия град и не се надявайте с писане онлайн да се стегнете. Вижте Марина Декова във Фейсбук, тя разказва за нещо, с което е третирала стриите. Хубави седалищни части се правят с клекове, напади и още няколко добри упражнения, но за всичко това ви трябва добър треньор на място, който да ви научи на техника и правилно дишане.

# 2
  • София
  • Мнения: 4 334
 Не съм убеден, че бягането спомага за оформянето на седалищните мсукули. Както са посочили и по-горе, необходими са клекове,вкл. поредица от по-статични упражнения, които натоварват конкретно глутеуса!

# 3
  • Мнения: 14 801
Клекове, ама всеки ден.

# 4
  • Мнения: 250
Голямо, стегнато дупе се прави с мнооого пот или при някой пластичен хирург. Клекове, махове, напъди, но голямо дупе се прави с тежести и фитнес. В домашни условия Rolling Eyes трудно... Това бразилско дупе не е никак лесна работа. Тренирах 2 години почти всеки ден и това си остана мираж за мен. Да, стегна се, но не изпъкна. Мускула расте с тежести и доста упражнения. Също игра има и гена... ако глутеусът ти е слаб мускул, мъка ще е да порасне, трябва си специалист - треньор.
А относно стрий... да изчезнат напълно ще е трудно, но има лазери, мазила и тн.
Но хубаво би било, да се научиш да обичаш тялото си такова, каквото е Simple Smile не се вманиачавай, защото, от личен опит казвам, нещата могат да станат доста... грозни и кофти. С 10000 ръце съм за това, да започнеш да ходиш на тренировки, да започнеш да се храниш балансирано, здравословно, без лишения - те така се правят мускули!
Ако не ядеш - гориш много мускулна маса, което от своя страна те връща светлинни години назад от "голямо, стегнато дупе" Wink успех!

# 5
  • Мнения: 956
nataliatotova, ти искаш да тренираш само дупето така ли? Няма да стане, трябва да тренираш цялото тяло...това е като да искаш да получиш торта, но да не си изпечеш блатовете...т.е. трябва да има основа върху която да поставиш "черешката на тората"- голямо бразилско дупе. Simple Smile
Тренирай цялото тяло, харесай си някоя програма за начинаещи, съобразена със здравословния ти проблем, пък като напреднеш, тогава ако не си харесваш дупето, започни нещо целенасочено за него...
Всичките жени с големи и стегнати дупета са с тренирани тела, аз не съм виждала жена с тренирано дупе, пък другите части меки и слаби.

# 6
  • Мнения: 62
nataliatotova, ти искаш да тренираш само дупето така ли? Няма да стане, трябва да тренираш цялото тяло...това е като да искаш да получиш торта, но да не си изпечеш блатовете...т.е. трябва да има основа върху която да поставиш "черешката на тората"- голямо бразилско дупе. Simple Smile
Тренирай цялото тяло, харесай си някоя програма за начинаещи, съобразена със здравословния ти проблем, пък като напреднеш, тогава ако не си харесваш дупето, започни нещо целенасочено за него...
Всичките жени с големи и стегнати дупета са с тренирани тела, аз не съм виждала жена с тренирано дупе, пък другите части меки и слаби.
Е,не съм зле.Имам си плосък корем,правя си вкъщи упражнения,не мога да кажа,че съм се запуснала,но задникът ми не си го харесвам.Иначе си прав.Не става само да се работи върху една част от тялото.

# 7
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 864
Е,не съм зле.Имам си плосък корем,правя си вкъщи упражнения,не мога да кажа,че съм се запуснала,но задникът ми не си го харесвам.Иначе си прав.Не става само да се работи върху една част от тялото.
За дупето, много клекове, напади, лег преса и яки тежести, иначе нищо не става.
Виж в ютуб клипчетата на Катя Усманова, има много хубави упражнения, може да са ти полезни
https://www.youtube.com/watch?v=W1yTCVLJsIA&t=82s
https://www.youtube.com/watch?v=UUH6ywJuQOs
Теглото ти е перфектно за височината, само трябва да оформяш и ще си супер.

# 8
  • Германия
  • Мнения: 877
Седалищните мускули не случайно са най-големите мускули в човешкото тяло (не, не е за да ни е меко докато седим Wink). Научи се правилно да ги използваш в ежедневието – при ходене, при навеждане, при изкачване на стълби... Ако ги активираш правилно при всички тези движения, ще имаш добре оформено и стегнато дупе и без допълнителни упражнения (при седяща работа и малко движение вече ще трябват и допълнителни усилия). Хората в Африка например не правят по цял ден целенасочени упражнения за дупе, просто се движат както ни е заложено. И не, не е до ген. Всички деца също имат добре оформени седалищни мускули докато не усвоят неправилните движения от нас възрастните... Tired

# 9
  • София
  • Мнения: 4 334
Синьо, какво ще рече да се движим както ни е заложено, за да ги развием?
За други движения се сещам - напр. да не се навеждаме (което и без друго не е полезно), а да клекнем вместо да се навеждаме до земи...

# 10
  • Германия
  • Мнения: 877
Ronald, има много информация на един клик разстояние. Ето ти два линка за отправна точка:
These Glutes Are Made For Walking, https://www.nutritiousmovement.com/blog/.
И не, навеждането не е неполезно, просто и то трябва да се прави правилно (приклякваш само ако имаш скъсена задна верига):



Наблюдавай как се навеждат/седят/стоят/клякат/ходят малките деца... до към 3 годишна възраст (някои и по-рано вече усвояват неправините движения Sad). Така трябва да изглеждат движенията при всички нас.

# 11
  • София
  • Мнения: 4 334
 Благодаря Синьо, наистина не знаех!

# 12
  • Мнения: 956

Е,не съм зле.Имам си плосък корем,правя си вкъщи упражнения,не мога да кажа,че съм се запуснала,но задникът ми не си го харесвам.Иначе си прав.Не става само да се работи върху една част от тялото.
Извинявай, не съм разбрала, че по принцип тренираш...не, не съм казала, че си зле...Ето няколко линка, които на мен ми бяха полезни, всичко е за дупето Simple Smile
https://www.youtube.com/watch?v=TUTwMxWB8ys&t=287s
https://www.youtube.com/watch?v=HeTdVma4zS8&t=405s
http://www.yulisgym.com/trenirovka-za-dupe/
https://www.youtube.com/watch?v=Et_xrFCWBng

Последна редакция: чт, 11 апр 2019, 14:03 от арсен

# 13
  • Мнения: 62

Е,не съм зле.Имам си плосък корем,правя си вкъщи упражнения,не мога да кажа,че съм се запуснала,но задникът ми не си го харесвам.Иначе си прав.Не става само да се работи върху една част от тялото.
Извинявай, не съм разбрала, че по принцип тренираш...не, не съм казала, че си зле...Ето няколко линка, които на мен ми бяха полезни, всичко е за дупето Simple Smile
https://www.youtube.com/watch?v=TUTwMxWB8ys&t=287s
https://www.youtube.com/watch?v=HeTdVma4zS8&t=405s
http://www.yulisgym.com/trenirovka-za-dupe/
https://www.youtube.com/watch?v=Et_xrFCWBng
Благодаря много! ❤

# 14
  • Мнения: 14 801
Наистина напред да се навеждаш е много вредно. Аз съм с дискова херния и всеки път като го правя ми се отразява зле.
Избягвам, но понякога или се заплесвам или нямам избор и се навеждам.

Общи условия

Активация на акаунт