Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 9 апр. 2019, 23:16 ч.

Помощ!Искам по-голямо и стегнато дупе!

  • 1 029
  • 24
  •   1
Отговори
# 15
  • UK
  • Мнения: 93
Клекове и напъди всеки ден, ама наистина всеки ден! Увеличи и калориите - повече протеин и хубави мазнини - ядки, риба и прочие.

Ако правиш кардио, намали го, защото то сваля мускулна маса, освен ако не правиш интервали.

Ще е трудно да увеличиш дупето и ще отнеме много време, но ще успееш!

# 16
  • Мнения: 62
Клекове и напъди всеки ден, ама наистина всеки ден! Увеличи и калориите - повече протеин и хубави мазнини - ядки, риба и прочие.

Ако правиш кардио, намали го, защото то сваля мускулна маса, освен ако не правиш интервали.

Ще е трудно да увеличиш дупето и ще отнеме много време, но ще успееш!
Проблем ли е че ям много тестени изделия и шоколад?Почти всеки ден изяждам по 2 вафли+шоколад...Хляб-мах 3 филийки на хранене. Grinning Увеличих приема на вода до 2 литра. Стресът и здравословното ми състояние ме провалят.Първите дни от цикъла е невъзможно да стана от леглото,повръщам,не се храня...И винаги смъквам по килограм и нещо.

# 17
  • София
  • Мнения: 1 040
Проблем е, трябва да качиш мускул, а ти вместо с риба и телешко, си пълниш корема с фураж и захар. Така ще се омазниш, а мускула ще се стопи.

# 18
  • UK
  • Мнения: 93
Клекове и напъди всеки ден, ама наистина всеки ден! Увеличи и калориите - повече протеин и хубави мазнини - ядки, риба и прочие.

Ако правиш кардио, намали го, защото то сваля мускулна маса, освен ако не правиш интервали.

Ще е трудно да увеличиш дупето и ще отнеме много време, но ще успееш!
Проблем ли е че ям много тестени изделия и шоколад?Почти всеки ден изяждам по 2 вафли+шоколад...Хляб-мах 3 филийки на хранене. Grinning Увеличих приема на вода до 2 литра. Стресът и здравословното ми състояние ме провалят.Първите дни от цикъла е невъзможно да стана от леглото,повръщам,не се храня...И винаги смъквам по килограм и нещо.

Естествено. че е! Изключи от менюто си - не напълно,защото не е живот само да се ограничаваш, но трябва да промениш начина си на хранене. Захарта е отрова - тя не ти дава нищо и като я ядеш само ще искаш още и още. Аз не мога да се спра даже понякога и става страшно, но след това разбирам колко много си вредя с нея. Не стига,че ми топи мускулната маса, а и ми губи енергията.

Ако искаш нещо сладичко, хапни плод - има витамини и ще те заситят. Плодовете са пълни с вода и фибри и затова не можем да изядем много. Сега примерно като дойде сезона на дините, си хапвай диня! Smiley Динята е около 30-40 калории на 100гр, а една вафла е около 300 калории. Кое ще те нахрани повече?

Стресът е огромен проблем. На мен и ми пречи на съня, но трябва да се научим да живеем с него. За цикъла - знам естествено какво е, но какво да направим? Жени сме и трябва да го търпим, така сме устроени... Mask Пробвала ли си някакви билки? Също можеш да пробвам да пиеш нещо за гадене 1-2 дни преди да ти дойде. Аз така правя като усетя, че цикълът ще е отвратителен и ми помага.

А водата - още повече пий! Аз пия по 4 литра, че и повече понякога.

# 19
  • Мнения: 62

Моя цикъл винаги ми прави изненади.Или закъснява с 7 дни,или идва по-рано с 7 дни.Но задължително спирам кафето около цикъла и повече се ограничавам със сладкото,защото разбрах,че засилвали болките.Иначе за болките ядох сушени червени боровинки + бял равнец...Отвратително е,но....
Значииии,ограничавам сладкото за постоянно. Grinning

Последна редакция: сб, 20 апр 2019, 10:35 от 𝐛𝐮𝐛𝐚𝐧𝐤𝐚

# 20
  • UK
  • Мнения: 93
Ох, много лошо така като не е редовен Disappointed единственото, което май помага е противозачатъчни, но изобщо не препоръчвам. Ако не ти предпишат каквото трябва ще се побъркаш и ще ти повлият още повече на психиката.

Започни сега да се храниш както трябва и да тренирам за дупето и давай очети! Smiley

Последна редакция: сб, 20 апр 2019, 10:35 от 𝐛𝐮𝐛𝐚𝐧𝐤𝐚

# 21
  • София
  • Мнения: 1 040
За цикъла вземи масло от вечерна иглика, Прим ойл

# 22
  • Буркина Фасо
  • Мнения: 2 789
Скрит текст:
Както виждате от заглавието това е моят проблем.От близо 3 години не съм спортувала.Имах здравословни проблеми.Откриха ми аритмия на сърцето.Не мога да бягам продължително време-изморявам се,става ми зле и сърцето ми бие като лудо още на 2 минута.Пробвах да правя упражнения вкъщи и най-много ме затрудни клякането.Отслабнах много,след това качих 6 кг.В момента съм 54 килограма,висока съм 1.73.Появиха се и гадните стрии...На 19 години съм.
Наближава лятото,а задникът ми е ужасен.Има ли някакви упражнения,който със сигурност помагат да се стегнат задните части?Чудо не очаквам...,като се има на предвид,че физически съм зле.
повечко работа му трябва на този мускул  hahaha

# 23
  • Мнения: 14 798
За цикъла вземи масло от вечерна иглика, Прим ойл

С две ръце подкрепям.

# 24
  • Мнения: 423
Качи мускулна маса - с качествена балансирана храна.
Аз съм 60 кг. на 165 см. и дупето ми изглежда по-добре от всякога, но си е и до ген! Аз лично тренирам 2 пъти седмично долна част и 2-3 пъти другите мускулни групи. Тоест не е нужно и не е полезно да се тренира всеки ден "дупето"!

Общи условия

Активация на акаунт