Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 22 апр. 2019, 09:36 ч.

Как тренирам - 23

  • 3 058
  • 71
  •   2
Отговори
# 45
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 853
Змия, завиждам за плажа  Mr. Green
Днес както и предполагах пропуснах тренировката Simple Smile Но пък походих добре, хапнах риба и сладолед и съм мнооого хепи. Утре ще се тренира. От вчера имам лека МТ на задното бедро към дупето Simple Smile Доволна съм от клековете

# 46
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 853
Ехооо, къде се губите всички  Hug
Как вървят тренировките?
При мен си продължават с 3 силови - 2 за крака и една за горна част и 1 кардио. Засега така ми е добре и този месец определено няма да ги променям. Разделянето на краката в две отделни тренировки и между тях гърба ми е много добре, защото има време за възстановяване. Коремът съм го зарязала и не правя нищо само за него, като разчитам, че с останалите упражнения все пак натоварвам и него. Вече започна добре да ми се очертава страничното бедро и съм много доволна. Ще се носят къси гащи лятото   Joy Joy

# 47
  • Велико Търново
  • Мнения: 6 776
Започнах седмицата с тренировка за крака и 30 минути пътека. Взех една програма от сайта на Кирил Танев и мисля да я следвам месец, но тя е за средно напреднали, но не знам нещо ми е лека и ще допълвам с други упражнения. Краката са разделени на две тренировки.

Ани, ти си идеална Heart Eyes

# 48
  • Мнения: 335
Тук сме, Ани, тренираме Blush
При мен всичко върви нормално и с приятно нетърпение за предстоящата екскурзия. Днес почивам след 4 последователни дни с тренировки, предстоят още 4 последователни иии...  в събота - здравей, Тоскана Hug
Седем дни ваканция на отдавна мечтано място....
Ще гледам да се опазя от преяждане с въглехидрати - доколкото мога, разбира се.
Ще си нося ластици и се надявам да правя по стотина клека, лицеви опори и коремни преси дневно за измиване на съвестта и поддържане на формата. И кардио ще правя - бързо ходене по винени дегустации Grinning

# 49
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 853
Охааа, Ветрена, направо ти завиждам .... включително и за въглехидратите  Heart Eyes Joy
Сиска, и аз го следя от време на време и си открадвам идеи. Сега разбрах, че Златка Димитрова тренира по негова програма и я следя в инстаграм, има доста интересни неща, но със сигурност не е нещо ново за нас  Crazy Flutter
Вчера правих упражнения за глутеуса със задържане ... не знам как точно да го обясня, но при завършване на упражнението стягам дупето и броя до 10 - така на всяко повторение, а след последното повторение броя до 30. Супер изцеждащо е, но много бавно върви тренировката.

# 50
  • Мнения: 1 578
При мен нещата стоят така. 6 тренировки седмично, неделя единствен почивен ден. 4 силови, като след 3 от тях следва 30 мин кардио и 2 дни само кардио 40 мин. Доста ми е, но се старая :=) Краката са разделени на предно бедро(понеделник) и задно/глутеус в четвъртък.


Весело изкарване, Vetrena, прекрасна дестинация Flowers Hibiscus

# 51
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 853
При мен нещата стоят така. 6 тренировки седмично, неделя единствен почивен ден. 4 силови, като след 3 от тях следва 30 мин кардио и 2 дни само кардио 40 мин. Доста ми е, но се старая :=) Краката са разделени на предно бедро(понеделник) и задно/глутеус в четвъртък.
Освен двете силови за крака, другите две тренировки за горна част пак ли са ти разделени в две групи?? Колко време горе-долу ти е само силоваа тренировка без кардиото??

# 52
  • Мнения: 1 578
Ани,
Горната част ми е така:
   вторник:гърди/гръб/преса
   петък:рамо/трицепс/бицепс
Времетраенето е относително. Не мога да наизустя всички упражнения и губя винаги време, да видя кое след кое упр. следва. Когато тренираш в СС нещата стават бързо, ако няма хора. Проблемът идва от там, че в нашата зала винаги има народ. Така често докато правя едното упражние, някой се е метнал да прави точно там, където имам да правя и аз... Сложно става, изчаквам.Но няма как. Старая се за около 70 мин да правя силовата част, защото после имам и кардио и ми става много дълга тренировката, а почти винаги нямам време. Така че, ако бързам 60/70мин силова.
Ето например упражние за гърди:
     Изтласкване с дъмбели, от пълен лег 3*12,веднага след него без почивка следва:
    - флайс на машина 3 *15(и ако тук има човек, аз съответно чакам).

# 53
  • Мнения: 5 008
Миналата седмица (1/5 Регенерираща) почивах в понеделник и вторник, а в сряда, събота и неделя кардио (тичах). Петък бокс индивидуална (пак кардио).

Започнах Седмица 2/5 Регенерираща
понеделник- почивка
вторник - силова цяло тяло 60мин

# 54
  • Мнения: 101
Нова съм в темата.
Моите тренировки са следните: тичам всеки ден, минимум 40 минути, 7 пъти в седмицата + 2 кръга упражнения за крака, включващи 20 клека и повдигания.
Днес, заради лошото време и нежеланието да ставам рано сутринта да тичам на дъжда - 40мин. вечерна кардио тренировка вкъщи с няколко силови упражнения. 😊

# 55
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 853
Нова съм в темата.
Моите тренировки са следните: тичам всеки ден, минимум 40 минути, 7 пъти в седмицата + 2 кръга упражнения за крака, включващи 20 клека и повдигания.
Днес, заради лошото време и нежеланието да ставам рано сутринта да тичам на дъжда - 40мин. вечерна кардио тренировка вкъщи с няколко силови упражнения. 😊
Добре дошла в темата  Hug Hug Всеки ден кардио - браво на теб, с кг-ми ли се бориш или просто харесваш тичането?? Клековете по колко серии ги правиш??

# 56
  • Мнения: 101
Честно казано, кг са ми супер, слаба съм, но не прекалено, имам много мускули, но пък съм нисичка. Просто харесвам да тичам навън на въздух, вместо да правя упр. в зала. Единствено искам да Отслабна малко в краката, затова и включих клекове. Правя ги по минимум 2 серии - стигам до 4-5, зависи. След вчерашната кардио тренировка се чувствам страхотно, изморително е, гори доста калории за 40мин. (Около 400-500), става за домашни условия и е за цялото тяло. 🙂

# 57
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 853
Честно казано, кг са ми супер, слаба съм, но не прекалено, имам много мускули, но пък съм нисичка. Просто харесвам да тичам навън на въздух, вместо да правя упр. в зала. Единствено искам да Отслабна малко в краката, затова и включих клекове. Правя ги по минимум 2 серии - стигам до 4-5, зависи. След вчерашната кардио тренировка се чувствам страхотно, изморително е, гори доста калории за 40мин. (Около 400-500), става за домашни условия и е за цялото тяло. 🙂
Страхотно е, че си намерила това, което ти харесва. Май-всички искаме да оформяме най-вече краката  Mr. Green Клековете са хубаво нещо, но ако ги правиш без тежести е добре да са поне 4 серии с минимум 30 повторения. Може да редуваш на една тренировка три вида клекове, а на следваща други три вида, като например в нея включиш и напади. Добре да се разнообразяват упражненията, за да не зацикляш на едно място  Peace Hug

Be_Special, напълно те разбирам за машините, това е най-досадното нещо в залите, особено, ако са доста посещавани или се ходи в пикови часове. Няма начин обаче трябва да се съобразяваме един с друг и да се изчакваме, колкото и да не ни харесва.

# 58
  • Мнения: 482
Здравейте момичета,
тренирам от 10 години фитнес, предимно силови упражнения и когато се налага и кардио.В ФБ има една много полезна група: Фитнес, Спорт, Тренировки, Хранене, Мотивация, Съвети в която Димитър Николов в клип обяснява много полезни неща.Като например че кардиото с пулс ок 120 гори мазнини, а интервалното кардио пулс 150 гори гликоген и т.н.Няма как да ви сложа линк тук, затова който се интересува може да си го намери, видеото е от 14 май!

# 59
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 3 853
Здравейте момичета,
тренирам от 10 години фитнес, предимно силови упражнения и когато се налага и кардио.В ФБ има една много полезна група: Фитнес, Спорт, Тренировки, Хранене, Мотивация, Съвети в която Димитър Николов в клип обяснява много полезни неща.Като например че кардиото с пулс ок 120 гори мазнини, а интервалното кардио пулс 150 гори гликоген и т.н.Няма как да ви сложа линк тук, затова който се интересува може да си го намери, видеото е от 14 май!
Не можах да намеря видеото, но предполагам е интересно  Peace
Може ли да споделиш повече за твоите тренировки... виждам, че имаш доста голям опит в залата  Hug

Общи условия

Активация на акаунт