Как тренирам - 24

Ако знаеш колко те мразя...
Ани, не те мразя, но аз мога да изглеждам така само насън.

Не си окльощавяла, Ани, идеална си!
Браво за дисциплината!

Аз днес завторих посещението в зала. Определено беше по-добре, работих с по - големи тежести, но не е това което беше. Примерно екстензии за предно бедро правя със зор 3х12х88 кг. Преди  с такава лекота правих 4х12х 98. Клек 33 кг, гърба не е много зле, скрипец 2х12 х 40 и последната беше 10х 35 кг. Бицепса се справя със старите кг. За около месец ще си наваксам, вероятно само силово, понеже визуално доста съм наляла на бедра и мускулите ми са поспаднали, та борбата там ще е жестока. Пред 3 дни паднах с ролерите и си ударих лошо ръката, сега ме боли и малко се притеснявам с тренировките. Надявам се до следващата всичко да е ок.
Ани според мен, може да си позволиш малко да се омазниш. Какъв ти е % подкожна мазнина? /Това си е моя вкус, да не се обидиш нещо./

И аз те обичам 😘😘😘
Аз пък искам да имам твоята издръжливост

Дези, благодаря ти, но ми се иска малко само Особено в горната част много ми се виждат кокалите 🤣

Пънк, не се обиждам, и аз така ги виждам нещата с малко качване. Нямам представа колко са ми подкожните мазнини, защото не мисля, че калкулаторите са верни, а нямам възможност за измерване с клипер. Със сигурност обаче са под 20%.

Утре пак смятам да съм в залата, да видим как е гърба като сила

Ако знаете колко съм куха....
Изпуснах си тренировката
Кучката ме събуди в 5:50. После пих кафе, мотах се, а когато погледнах часовника, се оказа, че тренировката е започнала преди 10 минути.
И за да не съм капо, излязох да тичам. Не бях тичала почти две години.
Редувах ходене и тичане - общо 4 км. Мускулна умора няма, но държа много висок пулс. Гледах да спра с тичането и да започна ходене,  когато пулсът наближи 170.
Ако тичам с темпото, което е удобно за ставите и мускулите, пулсът скача в небесата.
Ако тичам много бавно, за да го държа в приемливи граници, ме заболява кръстът.
Ще се пробвам докато все още работя дистанционно да тичам 2-3 пъти седмично.

Ох, Змия, много ме разсмя. 🤣🤣🤣
Важното е, че все пак си тренирала. Само внимавай с високият пулс и редувай бягане с ходене, за да го държиш в поносими норми.

Днес успях чак в 19ч да стигна до залата. Правих гръб, като цяло със същите кг-ми отпреди карантираната. Само на скрипеца ги намалих, защото ми беше последено упражнение и ми дойде в повече. Мислех да правя корем, но бях каталясала и се отказах. Утре ще отида основно заради корема 😄

Р. Р Дописвам, като гледам никой няма след моя пост
Уж щях основно корем да правя, но почнах с бицепс и трицепс, после 4-5 упражнения за задните части и накрая 20мин корем. Доволна съм. Ръцете са със същите кг-ми от преди карантината, но тях и в къщи ги тренирах с такива.
Утре май ще почивам

Ани, поздравления за постоянството и резултатите. Че си природно недебелееща е ясно, но и че полагаш завидни усилия да изглеждаш по начина, по който искаш е очевидно. Само можем да взимаме пример. Аз се надявам утре или най-късно в сряда да направя сефтето в залата.

Съни, благодаря
Не съм точно от типа хора, които могат да си позволят да ядат всичко и да не качват. От години съм спряла да ям всякакъв джънк фуудс, рядко си позволявам пици, сандвичи. За пакетирано сладко и колбаси пък не знам от кога не съм опитвала. Не ми харесва да се храня с такава храна и затова не го правя. Не ме изкушават пуканки, чипсове, кроасани, ядки със сол и всякакви неща от този тип. Със сигурност обаче, ако ям такава храна няма да съм в такава форма. Може би няма да съм дебела, но ще съм далече от това в момента. Така, че да тренировките са много важни, постоянството също, но храненето, ех храненето то е цената на успеха. Хубавото при мен е, че начинът по който се храня ми харесва и не мога да кажа, че нещо ми липсва. Прегрешениата със сладоледа слава богу не ми се отразяват
Днес почивах, утре в залата след работа

Момичета, можете ли да ми препоръчате фитнес литература? Интересува ме всичко - от а и б да чета трябва. Вкъщи имаме Енциклопедия на културизма на проф. Боянов, за която знам, че е библия по темата. Имам и на Фредерик Делавиер, "Анатомия на силовите тренировки при жените", ако така се превежда на български... Ще ми се нещо и за спортно хранене, спортна психология да почета - да се пообразовам по темата, защото ми е наистина интересно. Почнах един безплатен курс онлайн, на холандски университет. Още съм в началото, но е много интересно - хранителни пирамиди на спортисти според типа спорт, нужни добавки.

Иначе аз си тренирам. В последните 2 седмици почти нямам ден без активност - или ще са домашни тренировки (с дъмбелите или на спининг байка), или ще са кондиционни в зала. Последните дни бях и на истинско колело с преход от 35 км. На другия ден пък направихме 4-часов преход в планината. След 3 месеца почти изцяло седене вкъщи се чувствам истински жива.

blackisbacк, за съжаление не мога да ти помогна с литература, но ако намериш нещо интересно, което да е на бълг.език, ще се радвам да го споделиш. Имам само скнигата на Страхил Иванов - Трансформирай себе си, но не мисля, че е нещо , което тук не знаем. Ще ми е интересно да споделиш и как е куркът, който караш, за какво говорите, какви са темите и какви изводи си правиш.

Аз продължавам с моите тренировки 5 пъти седмично - 3 за долна част и 2 за горна, без никакво кардио. Чувствам се много добре, защото престоя ми в залата е сведен до 1 час и ми е супер. Ако преценя, че нямам възможност да отида завъртам така нещата, че да тренирам в къщи. Особено бицепс, трицепс и рамо, както и вътрешна и външна част на бедрата не ми е никакъв проблем да са извън фитнеса.
Това е от мен, споделяйте и вие

Тази седмица ми се очертават 6 тренировки. 2 спининг и 4 кондиционни. Мисля от другата седмица да се върна в залата и да намаля кондиционните до 1 седмично. Покрай съкращенията в работата се наложи да вземем работата на съкратените колеги тези от нас, които оставиха. Така ще поемам дежурства, в това число вечерни, и още повече се радвам, че си купих спининг байка.

Вчера пък си взехме и умен кантар - мери висцеларни мазнини, мазнини като процент, протеин, процент вода, килограми мускули и килограми кости. Да ви кажа, не съм с едър кокъл Лошото е, че съм загубила мускул за сметка на мазнини, а килограмите са си същите.

Иначе курсът е на английски и въпреки че съм завършила английска гимназия и учихме химия, физика, биология на английски, ми е трудно. Много термини, твърде много дълбочина. Представях си го по като обща култура. Това е курсът https://www.edx.org/course/nutrition-exercise-and-sports
Харесва ми, че има тестове. Примерно в първия модул имаше дневник на спортисти. И според дефинициите за видове спорт според продължителността и съответстващите им пирамиди за храна, добавки, специфично хранене трябваше да се прецени например вит. Д, който се приема от състезател по водна топка, дали е част от спортните му добавки или от здравословното му балансирано хранене. Или пък един състезател по каяк. Има в отделно хранене купа спагети. Дали това е част от специфичното му спортно хранене или пък е от балансираната диета. Така например разбрах, че при кондиционните тренировки би трябвало добавките ми да са съвсем различни от тези, които взимам при фитнес тренировки в зала. Трети пък биха били при велосипедни преходи. Още съм в началото на курса, но имам хипотеза, че именно различните активности, с които се занимавам, са в основата на това да нямам кой знае какви спортни успехи (кг мускулна маса) Макар и привидно и на кондиционните да правим упражнения за всяка мускулна група.

Оказа се, че вкъщи пък имаме Енциклопедия на културизма на проф. Боянов, което е библия в НСА. Интересно е, макар и да съм още в началото. Открих заглавия и на проф. Диана Димитрова - диети, хранене, затлъстяване. Но се оказа, че не мога да си ги купя отникъде, а много ми се иска да чета по темата. Аз за себе си съм фен на нисковъглехидратното хранене, интервалното гладуване, но там са ми ясни авторите. За другите течения в здравословното хранене обаче ми е тотално непознато. Иначе си изтеглих и учебници по физиология и биохимия, по които учат в НСА и ще ги подхвана и тях.

А когато пулсът скочи как се чувстваш? Аз имам същия проблем. Тичам два пъти седмично по 6 км и ходя още 2. Според часовника поддържам среден пулс 175. Не спирам обаче, тичам си, защото аз този висок пулс просто не го усещам. Нито се задъхвам, нито ми е тежко, напротив - страхотно се чувствам. Затова се чудя дали часовникът мери точно, или вибрациите при тичането се отразяват по някакъв начин. Ще помисля и за контролно измерване с друг уред.

Тази седмица имам по план три силови тренировки (две за долна част и една за горна) и два кроса навън. Ще взема да вместя и една напоителна йога в събота, когато се пада да ми е почивен ден. След силовите също правя кардио, но малко - 10-15 минути. За съжаление не съм от щастливките като Ани и липсата на кардио бързо ми проличава.
Обмислям и връщане в залата вече. Смятам от 8 юни да възобновя посещенията във фитнеса.

Ани, от колко време промени храненето и имаш ли промяна в теглото? Интересува ме, понеже въпреки различните ни възгледи относно начина на трениране, мисля че имаме еднакъв метаболизъм. Ако стане по твоя начин, значи и аз мога да провам.

Започнах от понеделник 26.05. Мислех да е от 01.06, но реших, че няма какво да чакам.
Все още е много рано да се каже, най-рано в понеделник ще се премеря контролно. Чувствам се добре от завишения прием на В, но признавам, че калориите не успявам да ги стигна всеки ден. Като цяло ми е трудно координирането на В и М. Хем в това време и калориите да високи. Като цяло храната, която ям не е от най-калоричната, но не ми се ще калориите да идват от сладкиши, торти, шоколади и т.н, то най-лесното е да подкарам тортите всеки ден. Колко ще кача не се знае, но със сигурност ще се омазня Обичам много ядки и определено те ми вдигат калориите, но също така и мазнините, а на мен за сега целта ми е само В да са високи. Още съм в търсене на баланса.
Не съм сигурна дали този режим ще действа при тренировки с големи тежести, каквито правиш ти, но нищо не пречи да пробваш.

Verena, усещам си високия пулс. Около 160 не ми пречи, но над 170 пречи.
Отдавна не бях вдигала над 160 на тренировка, но миналата седмица ударих 189.