Публикувана: 13 ян. 2020, 09:11 ч.
Последно мнение: 17 юни 2020, 15:58 ч.

Как тренирам - 24

30 599
753
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
Какви са целите на участниците за новата година?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
  
  Публикациите обсъждат теми като фитнес тренировки, постигнати резултати, хранене, мотивация, идеи за упражнения и влиянието на тренировките върху физическата форма и здравето.
- Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
  
  Участниците обсъждат проблеми с храненето, липса на мотивация, трудности при постигане на по-големи резултати при тренировки и предизвикателства при мотивирането на близките им да водят здравословен начин на живот.
- Какви са целите на участниците за новата година?
  
  Целите на участниците за новата година включват поддържане на форма, изграждане на мускулна маса, загуба на мазнини, укрепване на мускулите, подобряване на физическата годност и установяване на редовни тренировки и здравословно хранене.
- Какви са разликите в подхода към тренировките между мъжете и жените?
- Какви са някои от основните принципи за постигане на добри резултати в тренировъчния процес?

# 615 18 май 2020, 11:02 ч.

Мнения: 940

Моя мъж се върна сега от фитнеса и каза, че няма да я бъде тая работа. Няма вентилация, няма въздух. Ужас, просто!!

# 616 18 май 2020, 16:19 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 806

Цитат на: parusheva в пн, 18 май 2020, 11:02

Олеее, точно от това се опасявам и аз.
Днес правя рамо и бицепс и ще тренирам вкъщи, утре почивам, но в сряда мисля да посетя залата. Дано да не се наложи да си тръгна по средата на тренировката, че от всичко най-мразя да ми е задушно и да има миризми.

Засега пробвам схемата на Брет Контрерас, която Дези сподели с три тренировки за глутеус седмично и като за първа седмица се чувствам много добре. Признавам си обаче, че в края на тренировката ми треперят краката, хем е в домашни условие с макс тежест 20кг. От две седмици спрях всякакво кардио и виждам как мускулът започва лека полека да се "наддига". Знам си аз, че пустото кардио ми "яде" мускулите Joy

# 617 18 май 2020, 16:34 ч.

Мнения: 10 560

Ани, много интересно как така ти влияе кардиото.
При мен няма такъв ефект и при 70-80км на седмица.
Протеините ми са 100-120гр. Мазното си отива. Дотук съм -6кг от началото на ИП. Мускулите са непокътнати.

Може би защото нямаш излишни мазнини. Аз имам още 4-5кг мас да сваля. Горя мазно, не мускул.

# 618 18 май 2020, 20:53 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 806

Цитат на: Deziderata в пн, 18 май 2020, 16:34

Ани, много интересно как така ти влияе кардиото.
Може би защото нямаш излишни мазнини.

И аз не знам как, но е факт...
Може би наистина, защото нямам мазнини.. Знам ли?

Днес успях с тренировката - рамо, бицепс, трицепс. Много доволна.
Утре - почивка Simple Smile

В сряда крака Simple Smile

# 619 19 май 2020, 05:27 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 181

Добро утро! Цялата седмица ще е само кардио, а от другата започвам пак по план-гръб/трицепс, гърди/бицепс/рамо/, крака, корема ще след кардито.
Хубав и усмихнат ден!

# 620 19 май 2020, 09:28 ч.

Мнения: 1 905

Нашата зала отваря днес, но аз ще почакам известно време, за да видя как ще са нещата. Въпросът с вентилацията много ме притеснява. И аз съм от тези с нетърпимост към задух и миризми. Взех си обаче час за класически масаж и една процедура за лице при "моята" масажистка и съм много щастлива Blush

Вчера почивах, днес правих горна част в суперсерии и се получи много добре. Утре ще тичам навън, в четвъртък ще са крака, в петък - горна част, в събота - тичане (а после взимане на дете от летището, ура Heart Eyes

), в неделя - почивка и йога.

# 621 19 май 2020, 16:47 ч.

Мнения: 1 295

Днес направих сефтето на залата. Супер беше... Много съм щастлива, въпреки че физически съм дроб и поне 6 месеца назад. Но тренерчето каза, че първите 2-3 тренировки били по тегави, после нещата се нормализирали. Та надявам се да не съм чак толкова зле.
Хубавота е, че са реновирали залата, даже още тече ремонт на съблекалните. Минават и дезинфекцират, веднъж поне докато аз тренирах. Хората са нормални, не се притесняват и държат като изкукали. А бе все едно нищо не е било. Естествено залата беше по празна от нормално, но тя по това време така или иначе не е претъпкана. Имаше 20-25 човека. Климатиците работеха, даже ми стана студено. А бе супер. Много съм доволна. И на психиката ми се отрази добре тренировката.

Като упражнения определено съм назад с килограмите, поне с по 10 на големи мускулни групи, гръб, задно и предно бедро. На малките групи, както обичам да казвам, се полигавих с женските килограми -5ки и 7ки дъмбели. Има мното да се наваксва. Важното е, че се почна...

От другата седмица пускат градините и ще мога и хранителния режим да си оправя. Надявам се до лятото да се приведа в приличен вид....

ПС: Дези, свалям ти шапка за упоритостта и постиженията. Не си споделяла скоро снимков материал. Ако се решиш бих се радвала да видя напредъка ти.

# 622 19 май 2020, 17:03 ч.

Мнения: 10 560

Punk, напълних темите с мои снимки, досадих вече.
Благодаря за милите думи.

Успех с тренировките. 🙂

# 623 19 май 2020, 17:12 ч.

Мнения: 1 295

Цитат на: Deziderata в вт, 19 май 2020, 17:03

Punk, напълних темите с мои снимки, досадих вече.
Благодаря за милите думи.

Успех с тренировките. 🙂

А ми добър пример си, защо да не ги пълниш?

Мен лично много ме мотивираш!

# 624 19 май 2020, 19:17 ч.

София
Мнения: 12 345

И аз днес направих сефтето в залата.
Тази седмица ще го карам кротко. Изобщо няма да си давам зор. Днес ми бе леко натоварването.
Но по-добре така, не се готвя за световно все пак.

# 625 20 май 2020, 19:52 ч.

Мнения: 3 076

Здравейте, вие как разпределят отделните групи, намерих тази програма, как ви се вижда
Четиридневен тренировъчен сплит
Първи ден - Тренировка за предни бедра, прасец и дупе

Втори ден - Тренировка за гърди, рамене (предна и средна част), трицепс и корем + 30 минути кардио

Трети ден - Почивка

Четвърти ден - Тренировка за задни бедра, прасец и дупе

Пети ден - Тренировка за гръб, рамо (задна част), бицепс и корем + 30 минути кардио
Прави впечатление, че крака един ден се тренира предно, друг ден задно бедро.
До сега съм ходила два, рядко три дни на фитнес и тренира всичко каквото се сетя. Сега имам възможност да ходя поне 3 дни и два дни на спининг там яко се зарежда и потя. Его днес като си тренира всичко накрая нямам сили за кардио то в края само 5мин.степер.Имам едни 3-4кила най вече в бедрат и дупето
Дайте идея кой ден какво да тренирам

# 626 21 май 2020, 10:01 ч.

Мнения: 10 560

Dete2, хубав е сплита, карай по него.

Вчера правих "кардио" в терен (11км) вместо силова. Ще я правя днес- гърди, рамо, трицепс.

# 627 21 май 2020, 15:52 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 806

Вчера гръб и малко корем. Правих екстензии по корем на пода с едновременно вдигане на ръцете и краката за долната част на гърба. 4*30 направих и днес не мога да се наведа.
Чакат ме обаче крака и съм в голяма чуденка дали да не отида до залата

# 628 22 май 2020, 21:16 ч.

София
Мнения: 12 345

Днес тренирах при този младеж
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10217097096920218&id=1252642407
Не е много по-различно от моите тренировки, но всяка дребна разлика дава отражение.

# 629 22 май 2020, 22:06 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 806

Хайде и аз се записах днес във фитнеса. Сам сама си тренирах. Много ми беше добре. Като цяло съм доволна не съм се върнала много назад, но не почнах с тежестите, с които бях на 13ти март, а малко по-леки. От раз направих 8 тесни набирания и 5 широки. Леко съм окльощавяла, но се надявам, че за около месец ще кача малко.

Препоръчани теми

Търся една песен - 3

Коя е последната книга, която подарихте на детето си? - 12

Снимки – спомени от близко и далечно минало

Нашите тайни за красота :)

Причина:

Причина: