Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 13 ян. 2020, 09:11 ч.

Как тренирам - 24

  • 6 320
  • 277
  •   2
Отговори
# 15
  • Мнения: 411
Аз като се учих на лежанката  ми обясниха, че има няколко варианта според коя група искаш да натовариш, т.е. накъде ти са лактите и докъде сваляш лежанката. Според мен  щом го изпълняваш правилно, прави с по- малко килограми и успоредно тренирай и рамото. Или пропускай лежанката, ако не ти е комфортно. Ти колко упражнения правиш за гърди. и за трите части на гръдния мускул ли правиш? Мъжете обикновено правят и за трите, а на теб не ти е необходимо. Гориш мазнини и от гърдата, а там едва ли някой иска да гори Simple Smile

# 16
  • Мнения: 2 376
Благодаря за новата тема  bouquet
Много късно се сетих миналата година, че е крайно време да спра да се лигавя и да ходя по 3-4 пъти в месеца на фитнес. През 2019 не съм постигнала никакви резултати.
Целта ми за 2020 е просто да не се отказвам.

# 17
  • Мнения: 5 494
Аз се надявам да имам повече време за тренировки през 2020. От 2019 съм доволна, постигнах, кавото можах. Този година, по-добре.

# 18
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 480
Аз правя гърди много рядко и с много кила и то само "горни гърди". Само защото ми харесва тази "черта", като изпъкнат двата горни гръдни мускула. Дупката между тях. Не знам дали ме разбирате.
Може ли да пуснеш примерни упражнения, че ми стана интересно за тази "горна част" на гърдите  Peace

# 19
  • Мнения: 388
Едно време тренирах с една инструктурка. Добре изгеждаше жената за възрастта си пък и ми направи не лоша програма. Та в  програмата имаше пек дек и една машина за избутване, пак за гърди. Обясни ми, че това добре оформяло деколтето, аз файда не видях. Ама и с мойта скромна гръд едва ли ще има.
Но едно време едва правих 12 серии с 8 кила на пек дека, сега 20 не ги усещам. Без да правя упражнения за гърди, а тогава правих 2 вида по 12х3 серии.
А бе все поваче ставам фен на упражнения със свободна тежест, и оставям машините на заден план.
Примерно набирането ми харесва много повече от скрипеца, но определено е трудно и не всеки го може. Клека с щанга определено е много по труден от този на смит машина. А бе машините взимат много от ефекта.

# 20
  • Мнения: 411
Ани, обикновени флайсове, но си нагласяш височината на седалката така че да удря горната част на гърдите. Може на уред може и със свободни тежести. Ако са свободни лежанката ти е на повдигната. Аз обикновено ползвам  тази, която е изправената... Ох не знам дали ме разбираш. Не знам как да кача снимка. Общо взето, повечето упражнения стават, но се модифицират леко, за да удрят горната част.
Punk_girl като си по-слаба по- лесно ще излиза този мускул, както при всеки мускул в по- слабото тяло. Няма значение дали имаш гърди, защото горните се виждат над самата гърда.

Аз например имам много сила в гърдите по 12 кг дъбмели си вдигам, докато рамото ми генетично голямо и оформено едвам  правя 5 повторения с по 6 кг, а клековете с по 20-30 кг, а ако ме видите с какви бутове съм......
Айде надъхах се, отивам да тренирам гръб (който най-трудно натоварвам) и корем.

# 21
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 4 480
Парушева, много ме кефиш надъхана  Hug Hug Приятна тренировка  Peace и благодаря за разясненията, мисля, че те разбрах.

Пънк, аз пък точно от това упажнение се сдобих с линия между гърдите, която гич не харесвам и оттогава гърди не правя изобо. Обаче сега като се гледам, то само кокаляци.  Crazy

# 22
  • Мнения: 67
Парушева ,когато ходих два пъти седмично правих две упражнения за гърди, примерно за горна и долна или за горна и средна част, всичките на лежанка с лост или на пейка с дъмбели. Сега когато тренирам три пъти в седмицата още се нагаждам какво точно да правя /от предната седмица започнах/ При мен гърдите са дефицит и то голям и със сигурност се смалиха още повече след като започнах да тренирам. Сега обмислям да мина само на горна част за гъди и да си ги правя с дъмбели.

Ани аз правя това за горна ,
същото изпълнявам на лежанка с лост, в нашият фитнес има такава наклонена.

Пинк гърл и аз харесвам набирания, ама сигурно никога няма да мога да направя и едно. Последния път се опитах и то с помоша на мъжа ми и беше гоялм смях Joy Ти как успя да започнеш да ги правиш?

# 23
  • Мнения: 388
Нона, ми след като почнах да дърпам по 40-45 кила на скрипец, реших да пробвам. Хванах се на лоста и така. Освен това има един уред за асистирани набирания, дето хорато го мислят за лег преса. Там е много добре за начало. И там е трудно, но с помощни тежести успяваш.
Парушева идея си нямаш колко трудно се показват мускули при слабите. Smile
Ани аз хич не и обръщам внимание на тая зона. Предпочитам да имам хубаво дупе, щото гърди всеки може да си сложи, ама хубаво дупе - не !:satisfied:

# 24
  • Мнения: 67
Пинк гърл аз още дърпам само 25 кг. , значи като стигна твоите да се пробвам пак Joy бая хляб имам да изям още. А ти от колко време тренираш?

Парушева ти си машина Grinning аз вдигам по 5 кг. дъмбели, за рамо също 5.

Момичета да Ви питам упражнения за трапец правите ли?

И още нещо вашите мъже тренират ли? Моят ми прави подмятания, че от вчера тренирам и голям фитнес мания ъм станала. Ние не спазваме хранителен режим, отбягваме пържено, тесто, сладго, газирано... и като му направя забележка за някаква храна не му е приятно Grinning

# 25
  • София
  • Мнения: 8 500
Моят мъж не тренира. Според него си е изтренирал тренировките за няколко живота напред. Когато е бил 60 кг на 183 см ръст, е правил пълен клек с 90 кг. И на олимпийски игри е участвал.
Но започна да вдига кръвното и му препоръчаха да започне да тренира. Днес щял да ходи на фитнес.
Стискам палци да не е само еднократно посещение.

# 26
  • Мнения: 411
Налиии Аниии, дано да не угасна бързо!!!
Нона М, благодаря! Унагледила си точната лежанка. Точно за това не тренирам средни и долни гърди (вече), защото се смаляват- гориш мазнини оттам. Аз правя по едно, две упражнения за гърди веднъж на седмица или на две, зависи какво време и сили ми остават. Те са между другото. Аз имам едри гърди и като ги тренирах по-интензивно, че всичко да е в синхрон постигнах леко увисване и грозно спаружване. После разбрах, че е от упражненията за гърди, ама подозирам и от многото сваляне на кг. Та тогава ходих с треньор и тя ми каза тва с многото и чести упр. за гърди да го преустановя... и беше права.
Хаа, права си PUnk Wink. Просто си мисля, че като нямаш мазнини много и се виждат по- лесно. Аз мойте си ги виждам, ама релефа идва с "обезмазняването".
Ани, сетих се още едно упражнение за гърди. ПАк като на снимката, ама флайс. Аз обикновено правя флайс (било на уред или със свободни) и едно избутващо (вариации като горната снимка).

Аз се набирам на машината, щото много ми тежи г...ът, може би трябва да го стопя малко и тогава пак ще опитам, същото е и с -кофичките от вис. Преди правих по  7-8. Абе млъквам. Тия дни много ми знае устата. Отидох 5 пъти на фитнес тая година и почнах да давам акъл.

# 27
  • Мнения: 388
Нона края на март ще стане година във фитнеса. Но като ти казвам 40-45 разбирай, че правя 4 серии примерно 10/8/8/6 нещо такова. Ако трябва да са набирания ща са примерно 8/6/6/4 евентулано.
Мъжа ми тренира, ама много аматьорски. Надявам се да се стегне, че има нужда...

# 28
  • Мнения: 530
И още нещо вашите мъже тренират ли? Моят ми прави подмятания, че от вчера тренирам и голям фитнес мания ъм станала. Ние не спазваме хранителен режим, отбягваме пържено, тесто, сладго, газирано... и като му направя забележка за някаква храна не му е приятно Grinning

Моят мъж тренира вече година и половина без прекъсване. Зариби се от мен Grinning
Ние с него сме на "втори валс", живеем заедно от 3 години, аз още в началото тръгнах на фитнес (преди това все вкъщи съм тренирала), а той - никога нищо, което, в съчетание с огромната му любов към доброто похапване с годините е довело до образуване на корем и тегло от 100 кг. на ръст 185 см. Опитвах се да го стимулирам да влезе в правилния път (т.е. в моя Joy), но в началото хич не поддаваше. И все се сърдеше, като му направя забележка за дадена храна.
По едно време рече - "е, добре, купувам си карта и идвам".
"Ама хайде, казвам, откога чакам този момент, ако знаеш какъв треньор съм ти харесала!"
В началото си мислех, че ще е ден до пладне, но неее... Тренира си човекО, 4 до 5 пъти седмично. Е, не се презорва, не му е в кръвта, но пък се старае достатъчно. Килограми много не е загубил, около 95 се върти, но пък коремът е наполовина и дупките на колана свършиха, та купувахме нови колани, по-къси Grinning
Много хубава мускулатура направи, а той принципно е с чудесна физика, просто не и даваше възможност да се покаже.
Сега се боря за големия му син, много ми е мъчно за това момче, на 20 години е, страхотен студент, но цялото си свободно време прекарва на компа в игри, въобще не се движи, яде много мазно и въглехидратно, мина 100-те кила, диагностицираха го със затлъстяване на черния дроб, но не можем да го мотивираме и това е!
Ако имате идеи - помагайте, момичета!

# 29
  • София
  • Мнения: 8 500
Ветрена, според мен само някое момиче може да помогне. Достатъчно е да му завърти главата.

Общи условия

Активация на акаунт