Публикувана: 13 ян. 2020, 09:11 ч.
Последно мнение: 17 юни 2020, 15:58 ч.

Как тренирам - 24

31 264
753
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
Какви са целите на участниците за новата година?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
  
  Публикациите обсъждат теми като фитнес тренировки, постигнати резултати, хранене, мотивация, идеи за упражнения и влиянието на тренировките върху физическата форма и здравето.
- Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
  
  Участниците обсъждат проблеми с храненето, липса на мотивация, трудности при постигане на по-големи резултати при тренировки и предизвикателства при мотивирането на близките им да водят здравословен начин на живот.
- Какви са целите на участниците за новата година?
  
  Целите на участниците за новата година включват поддържане на форма, изграждане на мускулна маса, загуба на мазнини, укрепване на мускулите, подобряване на физическата годност и установяване на редовни тренировки и здравословно хранене.
- Какви са разликите в подхода към тренировките между мъжете и жените?
- Какви са някои от основните принципи за постигане на добри резултати в тренировъчния процес?

# 360 27 фев. 2020, 21:04 ч.

София
Мнения: 12 345

Нещо такова, но краката са само горе.
Горната част на тялото може и да не е повдигната.

# 361 27 фев. 2020, 21:43 ч.

Мнения: 10 697

Направих си тренировката. Днес рамене и бицепс.

Днес правих това:
(Не твърдя, че е идеално, и не агитирам никой да го прави. Само споделям.)
(Don't try this at home Laughing

)

1. Военна преса с крив лост 12-12-6-12 (пробвах се с 25кг за 6 повторения, и се върнах на 20 в последната серия)
2. Раменна преса с гири 6-12-12-15
3. Upright row (не знам какво гребане е това) с крив лост 15-12-10-13

Скрит текст:

4. предно повдигане (front raise) 4х15
5. странично вдигане с една ръка 2х12 и не ми хареса какво правя, ще ме погледнат утре какви ги върша...
6. странично вдигане с две ръце (съвсем добре ми седна, не знам защо единичното се закучи....) 4х15
7. задно рамо 3х20
8. Арнолд преса 4х13
9. бицепсово сгъване с лост 3х12
10. чуково сгъване 3х8
11. бицепсово сгъване ръцете отделно 3х8

Много ми хареса този линк:
https://legionathletics.com/best-shoulder-workout/#2-x-week-shou … r-workout-routine

Edit: Забравих да споделя колко съм впечатлена от активирането на глутеуса при военната преса. Хлъцнах! Open Mouth

Последна редакция: чт, 27 фев 2020, 22:05 от Deziderata

# 362 28 фев. 2020, 08:33 ч.

Мнения: 1 295

Машина си, Deziderata.
Според мен си изглеждаш супер и без да "режеш", но все пак ми е интересно каква ще е разликата.
Не претренираш ли рамената? Такава тренировка ми изглежда супер изтощаваща.
Днес ще ми е първи опит да тренирам горна част вкъщи. Ще търся подходящи упражнения за гръб.
Сутринта се качих на кантара от любопитство, установих, че съм свалила 200-300 грама. Периодът на изчистване започва.
Март месец става година в залата. За сега каквото съм решила, съм постигнала. Да видим дали и плановете за лятото ще се реализират.

# 363 28 фев. 2020, 09:57 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 885

Nikitali, забравих да кажа, че съм истински впечатлена от гладките ти крака, грам целулитче нямаш. Можеш ли да споделиш каква е тайната, винаги ли си била така или полагаш някакви специални грижи за това.

Дези, страхотна си, много благодаря за тренировката за рамо. За съжаление аз в сряда успях да контузя дясното и сега ще видим колко време ще ме мъчи. Ето на тази машина правих и на последната серия изтървах избутването на горе и резултатът е налице. https://www.youtube.com/watch?v=JSsQPFDsMW8
Днес вече сериозно ме боли, започнах да се мажа, но явно ще трябва време.

Цитат на: змия в чт, 27 фев 2020, 20:52

Изходната позиция е на пода с леко отлепени от пода бедра, които се вдигат нагоре. В нито един момент бедрата не допират пода.
Може с Швейцарска топка, може с медицинска топка, може и с ластик - тогава едновременно с вдигането има и странично отваряне на краката.

Змия, точно така както казваш на земята го правя, без бедрата да опират в пода. Но понеже видях и другия вариант с топката, само, че на хоризонтална пейка https://bg.plantip.com/fitness-exercise/%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0 … ith-medicine-ball
и така https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=oouwtgx1lgk& … ;feature=emb_logo и реших да пробвам.

Lust, правя го на хоризонтална позиция обаче и си слагам отдолу подложка, защото първия път ми бяха претъркани кокалите на таза. Янто не бях уцелила и точната позиция, та още повече не ми се получи. Сега вече си намерих мястото и с подложка ми е много добре. На уреда за хиперекстензии само, че от обратната му страна /както е показано на първото клипче/ се оказа, че ми е най-удобно, но като е зает ползвам пейката.

Вчера правих външна и вътрешна част основно с ластик и кабел с тежести. Днес цялата външна страна около хълбоците ме боли и ми е вдървена. Знам си аз, че не трябва да подценявам упражненията с ластиците, но все ги забравям.
Днес ще почивам. Пада ми се гръб, трицепс и задно рамо, но заради контузията и подранилия цикъл, че отложа тренировката за утре.

# 364 28 фев. 2020, 10:08 ч.

Мнения: 384

Дези, страхотна си! Всички момичета, които сте се показвали в темата сте прекрасни! Само Пънки не успях да я видя, а ми е много любопитно как изглежда с оглед на всички дискусии по-горе.
Ани, имам целулит, но като съм легнала не си личи Simple Smile

. Старая се да не му позволявам да се увеличи повече като сутрин си правя десетминутен масаж с вендуза и гела на Кройтерхоф. От скоро започнах да правя и вечер под душа масаж с гела на Елансил, пак с вендуза, а не със специалния масажор, който върви с гела.

Скрит текст:

# 365 28 фев. 2020, 10:14 ч.

Мнения: 3 088

Осем упражнения за рамо ми се виждат много, аз правя 4 серии по 10-12 повторения. Довечера ми е тренировката за гърди, рамо и трицепс, да видим какви ще ги свърша. Мисля за гърди да направя само 2, страх ме е да не ме заболи пак рамото.

Между другото гледах клипче за грешките, които правим при вдигане на лост/дъмбели на лежанка за гърди и евентуалното натоварване на рамото. Обаче е на английскки, а аз не съм на "ти" с него и неможах точно да разбера грешките, които се допускат.

# 366 28 фев. 2020, 10:42 ч.

Мнения: 1 950

Цитат на: Deziderata в чт, 27 фев 2020, 21:43

3. Upright row (не знам какво гребане е това) с крив лост 15-12-10-13

Скрит текст:

....
Edit: Забравих да споделя колко съм впечатлена от активирането на глутеуса при военната преса. Хлъцнах! Open Mouth

На това упражнение тук му казват "вертолет" Blush

(сигурно защото ръцете горе изглеждат като перки).

А за военната преса - наистина активира страхотно глутеуса. Знам го от една инструкторка в нашата зала (невероятна, малко над 50-годишна дама с черен колан по айкидо). Тя редовно прави военна преса в комбинация с пълен клек.
Тренировката ти е разбиваща, Дези, доста извън моите възможности и достойна за огромно възхищение.
Голямо вдъхновение сте ми, момичета Kissing Heart

Престрашавам се най-накрая да ви кажа "привет" с една снимка от съблекалнята, правена за закачка с моите момичета. Все някога ще се науча къде да гледам при селфи, обещавам Grinning

Последна редакция: сб, 29 фев 2020, 00:40 от Vetrena

# 367 28 фев. 2020, 10:59 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 332

Ветрена, винаги съм си знаела, че си страхотна, дори без да съм те виждала!

# 368 28 фев. 2020, 11:04 ч.

Мнения: 57

Момичета, много мотивираща е тази тема Simple Smile

# 369 28 фев. 2020, 11:55 ч.

Мнения: 943

Всички сте просто прекрасни, бравооо!!! Само Nikitali не можах да видя, но се надявам скоро пак да пусне снимка.
Може ли разяснение на кое викате "военна преса", че ми излиза в гугъл нещо, което няма общо с глутеусите.
И на мен ми е препъни камък точно храненето, но се борим. И с него и с гена. Няма да се даваме.

# 370 28 фев. 2020, 12:00 ч.

Мнения: 1 295

Цитат на: parusheva в пт, 28 фев 2020, 11:55

За рамо е военната преса. Вероятно ти излиза точното упражнение.

# 371 28 фев. 2020, 12:37 ч.

Мнения: 2 617

За военната преса вдигаш лоста над главата. Няма общо с глутеусите хич.

Благодаря ти Ани за отговора. И аз на хоризонтална лежанка правя упражнението. До сега не съм пробвала на уреда за хиперекстензии. За каква подложка говориш? Йога пътечка ли?

# 372 28 фев. 2020, 13:43 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 885

Цитат на: Lust в пт, 28 фев 2020, 12:37

Да, или тези мекичките дето са за коремни преси, нагъвам я на две или на три и така я слагам.

Ветрена, пак да кажа, че си невероятна. Твоите момичета трябва да взимат голям пример.

Nikitali, масажите ти дават резултат, страхотно си се справила.
Момичета, има ли някакъв начин с вендузите да не се насиняват краката, аз колкото пъти съм пробвала после съм като пребита.

# 373 28 фев. 2020, 13:48 ч.

Мнения: 1 950

Цитат на: Lust в пт, 28 фев 2020, 12:37

За военната преса вдигаш лоста над главата. Няма общо с глутеусите хич.

Е, как да няма, като точно глутеусите (и корема) играят суперважната роля на стабилизатор при изтласкването?
Много добре се усеща този ефект, когато упражнението се прави със сериозна тежест, близка или равна на максимума ни.

# 374 28 фев. 2020, 13:52 ч.

Мнения: 943

Ами аз просто правя по- лек вакуум. Първите дни е по-болезнено. На някой места боли доста даже. Може би зависи и колко бързо се движи. Може да е и това, че аз имам много подкожни мазнини и за това да нямам много синини. Да видим и другите какво ще кажат. Според мен може и с масаж вместо вендузи. Важното е а се подобри циркулацията на кръв на кожата.

Дези има точно такова каналче на гърдите, за което говорихме наскоро. Супер е!

Препоръчани теми

Извънредна епидемична обстановка в България заради коронавируса

Какво направих днес за себе си? - 12

733
Развлечение

Вашите красиви библиотеки

36
Нашият дом

Изпитани сайтове за парфюми - октомври 2021

1 095
Козметика и мода

Причина:

Причина: