Публикувана: 25 март 2020, 06:39 ч.
Последно мнение: 15 май 2021, 06:55 ч.

Fasting - тема 9

76 568
745
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява интервалното хранене и какви са различните видове?
Какви са видовете периодично гладуване?
Какви са диетичните и здравословни ползи от периодичното гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява интервалното хранене и какви са различните видове?
  
  Интервалното хранене, известно още като периодично гладуване, е стратегия за управление на теглото, която включва ограничаване на калориите през определени периоди от време. Това може да се направи чрез редуване с нормално хранене или следване последователно за определен период от време. Най-често срещаните видове интервално гладуване включват 16/8 (16 часа глад и 8 часа хранене), 18/6, 20/4, както и OMAD (One Meal A Day - едно хранене на ден). Всеки метод може да бъде коригиран според индивидуалните предпочитания и цели за контрол на теглото.
- Какви са видовете периодично гладуване?
  
  Видовете периодично гладуване включват гладуване 1 до 3 пъти седмично, ежедневно гладуване (воинска диета, Leangain, Fast-5) и смесени методики, които комбинират няколко големи гладувания с няколко малки и дни с нормално хранене.
- Какви са диетичните и здравословни ползи от периодичното гладуване?
  
  Периодичното гладуване подобрява инсулиновата чувствителност, повишава клетъчната готовност за устойчивост на токсично стресово увреждане, подобрява инсулиновата чувствителност и позволява постигане на най-голям калориен дефицит за седмица/месец с минимално забавяне на метаболизма в сравнение с други известни методи. Периодичното гладуване може да доведе до подобрен метаболизъм, намалено възпаление, повишена инсулинова чувствителност, намален риск от диабет тип 2 и загуба на тегло.
- Какви са диетичните и здравословни недостатъци на периодичното гладуване?
- Какви са основите на воинската диета?

# 165 4 юни 2020, 15:51 ч.

Мнения: X

Цитат на: Fanny.s в чт, 04 юни 2020, 12:42

Аз лично не знам как да реша следния проблем. Винаги закусвам чай, после домашно прясно мляко с какао , плодова салата поръсена със смляно ленено семе и сусам. Но сутрин на гладно тренирам. Проблема е, че след втория ден в който се храня в 4 с основното за последно, на следващата сутрин нямам сили да тренирам. Иначе така идеално стават 16/8, даже 18/6. Но не знам как да постъпя, като и тренировките на гладно, и закуската са ми важни, ако не закусвам и без спорт ми причернява. По принцип хич не издържам на глад особено сутрин , за това гледам и съня да се включи в часовете. Имам да свалям сега, но и когато бях слаба никога не съм пропускала този вид закуска, тоест смятам че не пълнея от нея. Заради хормони покрай инвитро трупнах кг и сега въобще не мога да му хвана цаката как да сваля, нищо което преди ми помагаше сега не действа.

В началото и аз се чувствах по същия начин, но с течение на времето организмът ми постепенно свикна с новата "програма". Simple Smile

Преди хранене можеш да направиш една кратка и не много интензивна тренировка(йога, пилатес), а следобяд/привечер една по-натоварваща.
В момента имам възможност да тренирам два пъти на ден:
Първата тренировка е HIIT и я правя след 18-ия част от фаста, когато тялото ни започва да гори подкожни мазнини, така ускорявам процеса.
Втората тренировка е със собствено тегло и гири (стил Руми Илиева).
Ще намериш своя начин с течение на времето. Flowers Hibiscus

# 166 4 юни 2020, 16:12 ч.

Мнения: X

Благодаря ти! Аз имам хиляди пробягани километри, сега сутрин вкъщи на степ за аеробика правя нещо средно между тае бо и степ аеробика, после клякания, напади, гири и т. н. каквото съм усвоила от годините ходене по зали. И ацетил Л карнитин преди това за 2 месеца, после го спирам. Но така както ме съветваш не става ли хем вечер, хем сутрин спорт и никаква храна между тях, тоест не идва ли още по хард? Защото нали закуска към 9-10, после основно 4 и край с храненето. Значи, не мога да повярвам че не мога да го измисля. За няколко месеца свалих 5 кг, но трябва още 10. Изключително бавно е. Тия хормони, приемани отвън тотално объркват организма. Да, имам си мускули, тялото помни 15 те години спорт и режим, нямам целулит. Но този пояс около талията..., ужас, корем и паласки никога не съм имала . Едно време си знаех кое точно как ми действа, за нула време влизах във форма ако кача лекичко. А сега.., не искам да повярвам че и годините, са утежняващ фактор.
Може би си права че така двуразово може да е по-добре. Днес ще го пробвам, дано утре сутринта да не съм парцал. Ама парцал не парцал, ще действам от инат😀

# 167 4 юни 2020, 18:57 ч.

Мнения: 2 366

Докато не спреш да ядеш основно въглехидрати, трудно ще се получават нещата при теб. Закуската ти е само въглехидрати, няма протеин, има там малко мазнини от тахана. Тялото ти е научено да търси глюкозата като източник на енергия, а не мазнините като енергиен източник. Един грам мазнина има 9 ккал. Ти носиш 10кг излишни мазнини, т. е. 10000*9ккал=90000ккал и не можеш да използваш тази енергия от мазнини, става ти лошо ако не приемаш енергия от въглехидрати, нямаш сила. Трябва да научиш тялото си да гори мазнини, да я използва тази енергия от мазнините, които носиш. Това става с промяна на съотношението между макронутриентите, които приемаш. На първо време намали въглехидратите, увеличи протеина.

# 168 4 юни 2020, 19:28 ч.

Мнения: X

То досега не ми се искаше понеже цял живот така съм се хранила, 15 години бях слаба със спортна фигура. Тази закуска, после белтъчини плюс зеленчук за основно, вечер салата . Но хляб, тестени не съм яла изобщо, не обичам много, а и качвам на мига от тесто. Качвала съм около пътувания когато не мога да си спазвам режима и от към спорт или съм прекалявала със сезонни плодове. Но си познавах перфектно организма и много бързо свалях при все тази закуска, даже тогава мляко домашно с банани закусвах, а сега гледам да са малини, боровинки, ананас. Но след инвитро опитите нищо, нищо не работи. Преди тичах по 6 км, увеличих ги на 8, гимнастика, и не. Преди хормоните с този режим щях да се свърша, а сега не мърдам, или леко. Покрай опитите хем хормони, хем разреден спорт. И бам, 15 кг. Понеже имам достъп до домашно овче и краве мляко, не искам да се лишам от него, знам че има въглехидрати в него, но не искам точно това да махна, смея да твърдя че с качествената храна донякъде си обяснявам липсата на целулит и като цяло младежия си вид и здраве иначе. Ин витрото е заради мъжкия фактор, при мен всичко е ок. Но явно трябва съвсем да редуцирам плодовете, до победа. Хич не ми се искаше съвсем строго да го давам пак заради инвитрото, да не получа липси на витамини и т. н., но...

# 169 4 юни 2020, 20:00 ч.

Мнения: 18 539

Липси на витамини, от неядене на плодове, няма да получиш, не се притеснявай. Яж мазнини и протеини, те ще ти доставят всички необходими витамини и минерали и зеленчуците са гарнитура, не основно ястие.

# 170 4 юни 2020, 20:09 ч.

Мнения: X

При този вид режим е хубаво да се приемат Омега-3 мастни киселини, мултивитамини и пробиотици.
Ето една полезна и информативна статия: https://gymbeam.bg/blog/pulno-rukovodstvo-za-periodichno-gladuvane/ Pencil

# 171 5 юни 2020, 14:10 ч.

Мнения: X

Update ден 5 - с всеки изминал ден се чувствам все по-добре. Днес успях дори да направя едночасова тренировка на гладно и имах сила и енергия.
Единственият дискомфорт, който усещам от началото на режима, е свързан с подуване на корема и чувство на тежест след хранене, което минава до 4-5 часа. Определено имам изчистване на мазнини и леко стягане, кантарът не е мръднал, но съм пред цикъл. Засега не се ограничавам и от въглехидрати, но с времето ще поизчистя и храната.

# 172 7 юни 2020, 08:21 ч.

където си пожелая...даааа...
Мнения: 575

Момичета, чудя се сега аз, дали приемът на 2 лъжички пчелен прашец сутрин, последван от чаша вода с 1/2 изстискан лимон в нея, се брои за "ядене"? Ако е така, значи трябва да си изместя прозореца за хранене🙄...

# 173 7 юни 2020, 09:05 ч.

Мнения: 2 275

Лимон с вода няма проблем, според д-р Берг (той и джинджифил кисне във топлата вода).
За пчелния прашец знам, че съдържа всички необходими аминокиселини, но има и въглехидрати (около 50% са) и според мен прекъсва фаста. При мен (заедно с масло и орехи, рецепта на д-р Шишонин) замества закуската понякога.

# 174 7 юни 2020, 09:08 ч.

Dope Reach
Мнения: 4 049

Таня, може ли рецептата за пчелния прашец? За какво се препоръчва?

# 175 7 юни 2020, 10:03 ч.

Мнения: 2 275

Цитат на: Rochellka в нд, 07 юни 2020, 09:08

Таня, може ли рецептата за пчелния прашец? За какво се препоръчва?

Следя д-р Шишонин от много време заради неговата гимнастика за врат/кръвно налягане и преди няколко месеца с изумление открих, че и той се храни и препоръчва ВМНВХ както и аз. Тогава открих и неговата рецепта с пчелния прашец. Хареса ми и е подходяща за вегетарианци /вегани и за разнообразие на яйцата сутрин.
Д-р Шишонин смята, че пчелния прашец съдържа всички необходими аминокиселини , а кравето масло и орехите всички необходими мазнини.
Рецептата:
100 г пчелен прашец се смила блендера,
200 г орехи се добавят и пак се смилат,
80 г краве масло меко се добавя и разбърква.
Малко вода се слага с орехите, но аз ги кисна/мия преди това и са мокри. И карам малко на око с всичко.
Стои в хладилник и хапвам сутрин няколко лъжици с кафето. Държи ми сито до обяд.
Не вечерям и сутрин не съм много гладна, но някой път хапвам към това и още няколко ореха.

# 176 7 юни 2020, 14:11 ч.

Мнения: 32 721

Звучи интересно, но за вегани мисля, че не е подходящо- нали има пчелен прашец, масло...

# 177 7 юни 2020, 14:16 ч.

Dope Reach
Мнения: 4 049

Веганите, доколкото знам, все пак се разделят на такива, които ядат мед или не ядат мед. Но за кравето масло си е така.

Аз да споделя, че от няколко дена съм на 16:8 и се чувствам добре, със сигурност е моето нещо. Днес се разготвих бая, но ще гледам да не прекалявам. Вечерите по-малки ли гледате да са или по-големи, а през деня - нещо по-малко?

# 178 7 юни 2020, 14:55 ч.

Мнения: 2 275

Знам за маслото. Надявам се "да не обърквам някой нов веган".
Така е рецептата и така съм я давала на познати вегани с големи здравословни проблеми и които бяха изключително доволни от резултатите. Сега, не съм питала дали и с какво са заменили маслото или точно в този момент здравето им е било по-важно.
Но те не са и от крайните вегани (тези, които чуват гъбите да плачат) и са симпатични, не си налагат разбиранията, а и аз моите.
Не си падам по разни супер храни, но тази идея ми хареса. Може и заради доктора да е.
Аз не ям вечер, но винаги ям до ситост и без тъпчене на закуска и обяд. Случвало ми се е да огладнея вечер и съм хапвала нещо (варени яйца и/или сирене) и съм преразглеждала обяда.
Също така не се правя на интересна с хора и пийвам по чаша с мезе, когато се налага. Тогава гледам да е по-леко, но е мноооого относително. За щастие празници и гости не са всеки ден.

Последна редакция: нд, 07 юни 2020, 15:04 от tania6

# 179 7 юни 2020, 15:42 ч.

Dope Reach
Мнения: 4 049

Все още съм лаик в този тип хранене/гладуване, някои неща не са ми много ясни. Знам, че как се захранваш след гладуване, е даже по-важно от самото гладуване. Но по време на тези 16 часа, само вода ли може да се пие или чай също? Без подсладител, разбира се. И ако във водата има лимон и мента? Или може само мента?

Препоръчани теми

Интервално хранене/периодично гладуване/ фастинг тема 11

Частни училища -информативно - дискусионна тема- 65

780
Училища

Фермата сезон 6 Тема 3 / 20.09 - 27.09/

Интервално хранене/периодично гладауване/ фастинг - тема 12

Причина:

Причина: