Интервално хранене/периодично гладуване/Fasting - тема 9

  • 67 145
  • 745
  •   1
Отговори
# 660 7 март 2021, 23:45 ч.
  • Мнения: 2 048
Здравейте,
И аз имам едни 10-15 кг за сваляне. По принцип следя да се храня нисковъглехидратно, но съм на приливи и отливи -т.е има дни , в които се отпускам.Решила съм да прибавя и фаста в борбата. Аз не закусвам  , т.е си фаствам 16/8 от години и пак си " трупнах" едни 10кг. Ако премахна обяда и оставя вечеря, дали ще има ефект или да редувам с 16/8. Иначе тренирам с корем-мечта на Руми от 7 седмици и не съм свалила и едно кило. Нещо започвам да се демотивирам. Вярно съм над 40г , но чак пък толкова заспал метаболизъм - явно бъркам някъде.

# 661 8 март 2021, 08:34 ч.
  • Мнения: 1 409
Цитат на: red_violet в нд, 07 мар 2021, 23:45
Здравейте,
И аз имам едни 10-15 кг за сваляне. По принцип следя да се храня нисковъглехидратно, но съм на приливи и отливи -т.е има дни , в които се отпускам.Решила съм да прибавя и фаста в борбата. Аз не закусвам  , т.е си фаствам 16/8 от години и пак си " трупнах" едни 10кг. Ако премахна обяда и оставя вечеря, дали ще има ефект или да редувам с 16/8. Иначе тренирам с корем-мечта на Руми от 7 седмици и не съм свалила и едно кило. Нещо започвам да се демотивирам. Вярно съм над 40г , но чак пък толкова заспал метаболизъм - явно бъркам някъде.

Здравей, ако в прозореца за хранене приемаш повече калории от колкото изгаряш, няма как да отслабваш и с едно ядене на ден. По-скоро си преразгледай храненето първо, а после фастинг схемите. Може и тук да опишеш няколко последователни дни какво си яла и в какви количества, за да е по-пълна информацията.

# 662 8 март 2021, 15:05 ч.
  • Мнения: 76
Аз
Цитат на: Rayy в пн, 08 мар 2021, 08:34
Цитат на: red_violet в нд, 07 мар 2021, 23:45
Здравейте,
И аз имам едни 10-15 кг за сваляне. По принцип следя да се храня нисковъглехидратно, но съм на приливи и отливи -т.е има дни , в които се отпускам.Решила съм да прибавя и фаста в борбата. Аз не закусвам  , т.е си фаствам 16/8 от години и пак си " трупнах" едни 10кг. Ако премахна обяда и оставя вечеря, дали ще има ефект или да редувам с 16/8. Иначе тренирам с корем-мечта на Руми от 7 седмици и не съм свалила и едно кило. Нещо започвам да се демотивирам. Вярно съм над 40г , но чак пък толкова заспал метаболизъм - явно бъркам някъде.

Здравей, ако в прозореца за хранене приемаш повече калории от колкото изгаряш, няма как да отслабваш и с едно ядене на ден. По-скоро си преразгледай храненето първо, а после фастинг схемите. Може и тук да опишеш няколко последователни дни какво си яла и в какви количества, за да е по-пълна информацията.
Аз съм на 38 и така започнах на 14.01 и първият месец свалих 5 кила и сега съм в застой ..
в момента постепенно премахвам некачествените мазнини в 8 часовия прозорец, преразглеждам менюто, включих хром и прим оил ( но аз съм рискова заради прекаран гестационен диабет
Преразглеждам и захарите

Последна редакция: пн, 08 мар 2021, 15:21 от RGaneva

# 663 14 март 2021, 08:06 ч.
  • в реалния свят
  • Мнения: 145
Здравейте! Следя темата, но не съм споделяла мнение до сега. От почти 4 месеца  съм на режим 8/16 и редувам с режим 4/20 ,днес смъкнах юбилейния 20-килограм.Не съм на кето диета, а се опитвам да се храня разнообразно, здравословно и нисковъглехидратно. Тези 20+кг. натрупах за 3 години и ми беше доста тегаво да усещам как си съсипвам здравето и самочувствието. Остават ми още малко, но до лятото ще се справя. Първите десет килограма бързо се стопиха, а сега борбата е за всеки килограм. На 51 години съм и лесно се трупат килца на тази възраст. Дисциплина и воля за добри резултати са необходими. Само спорта ми липсва в режима, но имам начална фаза на коксартроза и някак си ограничавам движението. Но и това ще корегирам. Убедена съм, че съм си издокарала здравословния проблем от натрупано наднормено тегло. Постът го пиша за стимул на всички, които имат нужда от мотивация. Слънчев ден, момичета😊

# 664 14 март 2021, 08:45 ч.
  • Мнения: 5 998
20 килограма за 4 месеца е сериозно постижение. Наистина при режим организмът сваля бързо излишните и новонатрупани килограми. 

# 665 14 март 2021, 09:45 ч.
  • в реалния свят
  • Мнения: 145
Цитат на: Questar в нд, 14 мар 2021, 08:45
20 килограма за 4 месеца е сериозно постижение. Наистина при режим организмът сваля бързо излишните и новонатрупани килограми. 

Точен часови режим, подбиране на храна според полезност и вкус и количеството на порциите. От това отслабвам и при обратния вариант на неспазване на описаното натрупах много килограми постепенно.

# 666 15 март 2021, 13:15 ч.
  • Пловдив
  • Мнения: 14 486
Браво! А какво и колко ядеш горе-долу?

# 667 15 март 2021, 18:29 ч.
  • в реалния свят
  • Мнения: 145
Цитат на: Магдена в пн, 15 мар 2021, 13:15
Браво! А какво и колко ядеш горе-долу?
За закуска (9-10ч):
-кисело мляко 3,6-5% с различни комбинации от - чия, ленено семе, кокосови стърготини, канела, замразени плодове-ягоди, малини, горски -около 250гр.
- плодове(рядко)
-Овесена каша със сирене или овесена палачинка с айран - също по-рядко
-Тахан с малко мед и какао(много рядко)
Основно за закуска варианти с кисело мляко.
За обяд
- зеленчукова супа подправена с две лъжици кисело мляко , яйца, месо -по-рядко, че не обичам много. Нещо наготвено за семейството, което е по-калорично и въглехидратно( мусака, чушки с кайма и ориз)-също много рядко, но пък внимавам в грамажа на ястието( до200гр) разни запеканки с месо и зеленчуци и задължително различни салати.
Вечеря( до 17-18ч) извара, различни сирена, месо(всичко от изброените до 100-120) плюс салата. До 350 гр макс. е общата порция. Протеинов немски хляб, само като ми се прияде нещо хлебно, никакво сладко и изобщо съм изключила всякакви храни от магазин с изключение на млечни, меса и зеленчуци. Порциите не пропускам да ги тегля на домакинско кантарче. Вода до 2.5 л. Между 22-23ч.  доста голям глад усещам, но заспивам с мисълта, че на закуска ще хапна нещо вкусно. И си заспивам щастлива😃На следващата сутрин изобщо не усещам глад.
Никаква храна не съм си забранила, но доста храни са ми в режим ограничителен към сегашния период. Сладко не ме влече. Доволна съм, че си преодолях проблема с хляба и тестените храни, защото от него дебелея.

# 668 15 март 2021, 19:08 ч.
  • Мнения: 2 582

 И си заспивам щастлива😃На следващата сутрин изобщо не усещам глад.
[/quote]

Все едно за мен говориш. Години наред си лягах гладна, нямах търпение да свърши нощта, че да закусвам. И закусвах обилно със съблазнителни неща Sweat Smile Разликата е, че сутрин бях много гладна. Но свърши този период отдавна. Вече не съм гладна, в никой момент от деня. Ям, защото трябва. Ако и пропусках хранене, още по-добре, но не го правя. Не качвам от нищо, а от нищо не се лишавам. Но количествата са много малки.

# 669 15 март 2021, 19:24 ч.
  • в реалния свят
  • Мнения: 145
pepa57 , при мен номера от нищо да не се лишавам и да не качвам килограми никак не минава. През годините съм поддържала прилично тегло задължително с някакви ограничения в храната. Ама като ми писне от това, наплясквам доста килца. 😃После пак надолу с ограничения. Щастливка си, че си хапваш по малко от всичко и не ти се лепи. 😊

# 670 15 март 2021, 19:59 ч.
  • Мнения: 2 582
Това исках да кажа, че озаптих лакомията с много дисциплина, никакви отстъпки (в смисъл, да се успокоя като отслабна и да почна по старому). Ядях и бях вечно гладна, години. Но инат, не си върнах старите навици.

# 671 15 март 2021, 20:58 ч.
  • Мнения: 2 275
Аз к'во разправям ?
Достатъчно е 90-95% коректно хранене и 10-5% храна-напитка удоволствие.
Някои дори успяват с 80-20%, но си трябва време, навици и т.н. Не става веднага. В друга тема казаха, че се храня "интуитивно". Да, но как се стига до това?
Всеки го открива за себе си И независимо от начина на хранене.

# 672 15 март 2021, 21:08 ч.
  • Мнения: 10 012
Цитат на: pepa57 в пн, 15 мар 2021, 19:59
Това исках да кажа, че озаптих лакомията с много дисциплина, никакви отстъпки (в смисъл, да се успокоя като отслабна и да почна по старому). Ядях и бях вечно гладна, години. Но инат, не си върнах старите навици.

Пепа, шапка ти свалям за дисциплината и откровеността! Flowers Hibiscus
Повечето се правят, че случайно са се подхлъзнали до идеалната форма. Истината е, че без желязна дисциплина нищо не се случва.
И вечер е важно да не се прекалява. Тогава стават подхлъзванията. Ще се науча да заспивам гладна.

Имам за сваляне 2кг макс, да не вземе някой да метне камък предсрочно и профилактично. Satisfied
"Интуитивно" хранене ми е отвратителен термин. Ела да видиш как интуитивно сгъвам трюфели (шоколадови, какви други! Nerd )

# 673 15 март 2021, 21:24 ч.
  • Мнения: 2 275
Аааа, така ме нарекоха, че се храня "интуитивно ". За мен да ям само като съм гладна и до засищане не е интуитивно, а налично чувство глад-ситост. Докато тялото си "припомни " тези чувства си трябва работа. Никой не ме пита как съм заспивала гладна. Иначе през деня не търпя глад, за ядене не съм инат (за други неща, да) и съм телец (стомаха е най-важен)
Dez, става заспиването гладна, но при условие да не си от тези, които нощем тършуват в хладилника, а ти не си (доколко те познавам ).
Аз съм от мързеливите и обичащи да спят. Не знам как ставаше  да заспя гладна, но не можех и да си представя да стана да ям и никога не съм го и правила. След това се свиква.

Последна редакция: пн, 15 мар 2021, 21:43 от tania6

# 674 15 март 2021, 22:35 ч.
  • Мнения: 10 012
Всъщност, ако не съм гладна, не ям. Така се научих преди 20 години от книгите за йога, да не си копая гроба с лъжица.
Има дни където съм с повишен апетит (тренировка крака)- ям повече, наблягам на протеин. Но не е интуитивно, а отработено. Научих се кои храни как ми влияят. И не ме е страх от въглехидрати (не торти).
Но е вярно, че нещата се наместват. Може би това е "интуитивно", но знам ли и аз.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата