Публикувана: 25 март 2020, 06:39 ч.
Последно мнение: 15 май 2021, 06:55 ч.

Fasting - тема 9

75 346
745
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява интервалното хранене и какви са различните видове?
Какви са видовете периодично гладуване?
Какви са диетичните и здравословни ползи от периодичното гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява интервалното хранене и какви са различните видове?
  
  Интервалното хранене, известно още като периодично гладуване, е стратегия за управление на теглото, която включва ограничаване на калориите през определени периоди от време. Това може да се направи чрез редуване с нормално хранене или следване последователно за определен период от време. Най-често срещаните видове интервално гладуване включват 16/8 (16 часа глад и 8 часа хранене), 18/6, 20/4, както и OMAD (One Meal A Day - едно хранене на ден). Всеки метод може да бъде коригиран според индивидуалните предпочитания и цели за контрол на теглото.
- Какви са видовете периодично гладуване?
  
  Видовете периодично гладуване включват гладуване 1 до 3 пъти седмично, ежедневно гладуване (воинска диета, Leangain, Fast-5) и смесени методики, които комбинират няколко големи гладувания с няколко малки и дни с нормално хранене.
- Какви са диетичните и здравословни ползи от периодичното гладуване?
  
  Периодичното гладуване подобрява инсулиновата чувствителност, повишава клетъчната готовност за устойчивост на токсично стресово увреждане, подобрява инсулиновата чувствителност и позволява постигане на най-голям калориен дефицит за седмица/месец с минимално забавяне на метаболизма в сравнение с други известни методи. Периодичното гладуване може да доведе до подобрен метаболизъм, намалено възпаление, повишена инсулинова чувствителност, намален риск от диабет тип 2 и загуба на тегло.
- Какви са диетичните и здравословни недостатъци на периодичното гладуване?
- Какви са основите на воинската диета?

# 735 13 май 2021, 09:42 ч.

Мнения: 6 902

Дух, аз ям стабилно малко след тренировката.
Режимът ми е кафе и лека закуска около 8 сутринта, малко пауза, не се мятам да тренирам на секундата. После тренировка. Обяд, който ми е основното голямо хранене, до 12 ч.
Така разпределено, наистина не изпитвам никакъв дискомфорт, имам и сила. Иначе след интензивна кардио тренировка например (аз правя гребане, ти знаеш) не бих издържала дълги часове на още глад. И теб не те виждам със спининга и другите неща. Не знам какво да те посъветвам, с бебе си е сложно Hug

, но ако имаш възможност да си синхронизираш тренирането с храната, няма да имаш атаки на глад.

# 736 13 май 2021, 09:50 ч.

Мнения: 2 275

Ефекта е "с натрупване" , следователно е добре да е дълго време. Така, че "лесно" означава "възможно ".
За интервала се свиква, а някои свикват постепенно. Различни по продължителност интервали и в различно време е много добре за да се изненадва тялото.
Също така ми се струва важно да не се "залъгва" глада. Той идва на вълни и когато е истински се яде истински.
И аз съм 20/4 със закуска и обяд повечето време, но се случват и 18/6 и повече от 24.

# 737 13 май 2021, 10:09 ч.

Мнения: 8 354

Цитат на: Barbabeau в чт, 13 май 2021, 09:30

Как се вмества различен по интервал фаст, когато си на 20/4? Изместваш си часовете за цялата следваща седмица ли?

нищо не размествам, просто не ям в понеделник

# 738 13 май 2021, 16:19 ч.

на острова на мечтите
Мнения: 6 350

Да не ям цял ден, май ще е трудно. Аз вече трети ден съм 16/8. Не изпитвам глад. Не ми остава време сутрин. Като съм заета не мисля за ядене. Уви, не мога да пия много вода през този интервал, че понякога нямам време и възможност да отида до тоалетната. Но половин литър успявам да изпия. Кантарът слиза малко бавничко надолу, но слиза. Така че продължавам. Надявам се да се похваля в скоро време.

# 739 13 май 2021, 18:21 ч.

Мнения: 18 267

За мен е полезно да съм си ограничила времето за хапване, макар и както някой каза горе да е стандартното 8ч. Така хапвам ранна вечеря и като знам, че ми е изтекло времето се въздържам от разни замезвания след като заспят децата, например с някоя ядчица или боровинка.

# 740 13 май 2021, 18:33 ч.

Мнения: X

Абсолютно съм съгласна с 16/8. Не е много ограничаващо, но от друга страна дава достатъчен прозорец за 2 хранения. Помага много да не се похапва преди/след ядене. Ако се ограничи до 2 балансирани яденета в този прозорец, мисля, че ефектът ще е много добър. За мен едно хранене би било много ограничаващо и не бих могла да го следвам в дългосрочен план. Сега съм на 18/6 и в последните 5 дни ми се получава, но дори това ще ми е трудно. По принцип обядвам между 1 и 2. Вечерям около 6. Не винаги сме готови с вечерята в 6. Логично би било да изтегля обяда малко по-късно, но пък не винаги мога да ям след 1. Ако имам някакви делови срещи следобед, което е 90% от времето, просто няма как да ям след 1.

Успех на всички с намиране на работещ баланс. Blush

# 741 13 май 2021, 20:21 ч.

Мнения: 3 941

Разписвам се с още един успешен 20 часов фаст.

# 742 14 май 2021, 16:37 ч.

на острова на мечтите
Мнения: 6 350

Днес ми е четвърти ден. Около 14:00 часа обаче започнах да изпитвам глад към края. Уви, никакви прогреси откъм тегло. Щеше ми се да е различно, но явно ще стане с повече труд.