Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

  • 95 792
  • 420
  •   1
Отговори
# 180 17 ян. 2021, 18:23 ч.
  • Мнения: 14
Здравейте Станимир,
Може ли да ми препоръчате откъде да започна.
На 41г., 47 кг. 157 см. Искам да увелича мускулната маса по всички мускули на тялото, защото не харесвам колко слаба изглеждам.
В никакъв случай не искам да свалям кг.
Ще се радвам да ги кача до 50 - 52 кг, но тялото да изглежда добре поддържано.
С какви тренировки да започна в дом. условия? За храненето какво ще препоръчате. Храня се здравословно (уж!) от доста време - без бяла захар, минимално преработени храни (чипс, салами и т.н.).
До преди 5 г. ходех на спортна йога, каланетика, пилатес, такива по-малко динамични групови тренировки. Но отдавна не съм ги посещавала.
Благодаря!

# 181 21 ян. 2021, 07:34 ч.
  • София
  • Мнения: 199
Цитат на: слънчице0 в нд, 17 яну 2021, 18:23
Здравейте Станимир,
Може ли да ми препоръчате откъде да започна.
На 41г., 47 кг. 157 см. Искам да увелича мускулната маса по всички мускули на тялото, защото не харесвам колко слаба изглеждам.
В никакъв случай не искам да свалям кг.
Ще се радвам да ги кача до 50 - 52 кг, но тялото да изглежда добре поддържано.
С какви тренировки да започна в дом. условия? За храненето какво ще препоръчате. Храня се здравословно (уж!) от доста време - без бяла захар, минимално преработени храни (чипс, салами и т.н.).
До преди 5 г. ходех на спортна йога, каланетика, пилатес, такива по-малко динамични групови тренировки. Но отдавна не съм ги посещавала.
Благодаря!

Здравейте.

За да покачите мускулна маса, освен да се храните предимно със здравословни избори са необходими и количества.

Необходимо е да проследявате количествата храна, които консумирате и ако няма резултат за период от 7-10 дни да коригирате.

В тази статия е описано накратко как работи процесът: https://stanimirmihov.com/kachi-muskulna-masa/

А в тази електронна книга много по-подробно, включително най-често срещаните грешки и как да се справим: https://shop.stanimirmihov.com/-4723.html

Тренировките в домашни условия може да са всеки тип, включващи съпротивление и увеличаването му във времето. Пример: https://stanimirmihov.com/lastici-uprajneniq/ и https://stanimirmihov.com/uprajneniq-mini-lastici/

Поздрави,
Станимир Михов

# 182 26 ян. 2021, 11:57 ч.
  • В градината...
  • Мнения: 15 929
Здравейте. След почти 20 години пасивен живот реших да се хвана с някакво движение - фитнес, най-общо казано. Обаче точно сега започнах да вдиганм кръвно и съм на хапчета. Попитах кардиолога дали мога да започна някакъв спорт, каза - в никакъв случай. А сега, като ми е забранено, имам желание. И нужда. Мислех, че така ще мога да коригирам кръвното налягане.

    # 183 27 ян. 2021, 14:14 ч.
    • София
    • Мнения: 199
    Цитат на: perunika в вт, 26 яну 2021, 11:57
    Здравейте. След почти 20 години пасивен живот реших да се хвана с някакво движение - фитнес, най-общо казано. Обаче точно сега започнах да вдиганм кръвно и съм на хапчета. Попитах кардиолога дали мога да започна някакъв спорт, каза - в никакъв случай. А сега, като ми е забранено, имам желание. И нужда. Мислех, че така ще мога да коригирам кръвното налягане.


    Здравейте. Ако кръвното е прекалено високо, то несъобразена физическа активност може да е причина за достигане до нови още по-високи граници.

    С тази насока лекарят се застрахова, понеже няма да има контрол върху упражненията, които ще изпълнявате, както и върху това как те ще ви се отразят.

    Моят съвет е да го попитате какво мисли за тези упражнения и дали е удачно да стартирате докато се нормализира кръвното:

    1: https://stanimirmihov.com/streching-uprajneniq/
    2: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-grybnachen-stylb-kryst/

    Поздрави,
    Станимир

    # 184 27 ян. 2021, 15:19 ч.
    • В градината...
    • Мнения: 15 929
    Благодаря Ви, ще пробвам и ще следя сама стойностите. Играла съм каланетика преди години и тези упражнения са донякъде сходни. Ще опитам.

    # 185 15 фев. 2021, 18:10 ч.
    • Мнения: 165
    Здравейте,

    След две раждания, съответно вариации в килограмите (макс достигано тегло при първата бременност 75, а при втората 71) в момента съм 57кг / 170см, и се чувствам прекрасно, но имам нужда от оформяне на коремни мускули, съответно стягане и на кожата на корема.Какво бихте препоръчали?

    # 186 17 фев. 2021, 14:52 ч.
    • В градината...
    • Мнения: 15 929
    Така е. Но аз вдигах 180/115.
    Сега започнах да ходя. Малко упражнения и вдигам кръвно. Започва яко сърцебиене.

    # 187 17 фев. 2021, 15:56 ч.
    • София
    • Мнения: 199
    Цитат на: Tonibg3 в пн, 15 фев 2021, 18:10
    Здравейте,

    След две раждания, съответно вариации в килограмите (макс достигано тегло при първата бременност 75, а при втората 71) в момента съм 57кг / 170см, и се чувствам прекрасно, но имам нужда от оформяне на коремни мускули, съответно стягане и на кожата на корема.Какво бихте препоръчали?

    Здравейте. Моята препоръка за здраво тяло е да се спортува за всички мускулни групи.
    Може да има допълнителен акцент върху корем например, но не и да се спортува само той.

    Защо стартираме толкова отдалече, след като визуално имаме нужда само от оформяне на корем?

    Причините са много, но най-лесната за възприемане е тази, че когато тренираме корем, кръстът отслабва и с времето започват проблеми.

    Затова когато започнем тренировки за една мускулна група, то имаме нужда да положим усилия минимум и за противоположната ѝ (нарича се антагонист).

    Споделете дали имате желание да спортувате във фитнес, домашни условия, с ластици, с гири и ще препоръчам конкретни варианти.

    Поздрави,
    Станимир

    # 188 17 фев. 2021, 16:07 ч.
    • София
    • Мнения: 199
    Цитат на: velika.shiderska в ср, 17 фев 2021, 14:24
    Цитат на: perunika в вт, 26 яну 2021, 11:57
    Здравейте. След почти 20 години пасивен живот реших да се хвана с
    някакво движение - фитнес, най-общо казано. Обаче точно сега започнах
    да вдиганм кръвно и съм на хапчета.     Попитах кардиолога дали мога да
    започна някакъв спорт, каза - в никакъв случай.     А сега, като ми е забранено,
    имам желание. И нужда. Мислех, че така ще мога да коригирам кръвното
    налягане.

    Сменяйте кардиолога!

    Физическите упражнения заздравяват сърцето. По-силното сърце
    (защото то е мускул) може да изпомпва повече кръв с по-малко
    усилие. Това означава, че „тренираното“ сърце успява да снабдява
    тялото с кръв при по-малко налягане върху съдовите стени. Това
    пък води до намаляване на кръвното налягане.

    https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressu … blood%20pressure.

    Цитат
    Having high blood pressure and not getting enough exercise
    are closely related.
    Високото кръвно налягане и недостатъчното количество и
    качество  на физически упражнения са тясно свързани!

    Най-ефективната физическа активност, която подпомага сърцето
    в борбата му с хипертонията е тази извършвана в смесен аеробно-
    анаеробен режим. Което значи упражнения със съпротивление с
    повторения в диапазона 20-50 във всяка серия. 

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/

    Тук има две гледни точки и лекар обикновено избира да препоръча по-малкото зло, спрямо опита си и възможностите си да продължи комуникация с клиент.

    Лекарите обслужват хиляди за период от 1-2 месеца и често нямат възможност да обърнат персонално внимание.

    След като кардиолог препоръча комплекс упражнения, той трябва да се увери, че те ще са безопасни за конкретния пациент, а система и ресурс за тези стъпки обикновено няма.

    Затова най-често препоръката е не спортувайте, изключете група храни, не използвайте конкретни хранителни добавки.

    -Станимир

    # 189 17 фев. 2021, 16:59 ч.
    • Мнения: 165
    Цитат на: Станимир Михов в ср, 17 фев 2021, 15:56
    Цитат на: Tonibg3 в пн, 15 фев 2021, 18:10
    Здравейте,

    След две раждания, съответно вариации в килограмите (макс достигано тегло при първата бременност 75, а при втората 71) в момента съм 57кг / 170см, и се чувствам прекрасно, но имам нужда от оформяне на коремни мускули, съответно стягане и на кожата на корема.Какво бихте препоръчали?

    Здравейте. Моята препоръка за здраво тяло е да се спортува за всички мускулни групи.
    Може да има допълнителен акцент върху корем например, но не и да се спортува само той.

    Защо стартираме толкова отдалече, след като визуално имаме нужда само от оформяне на корем?

    Причините са много, но най-лесната за възприемане е тази, че когато тренираме корем, кръстът отслабва и с времето започват проблеми.

    Затова когато започнем тренировки за една мускулна група, то имаме нужда да положим усилия минимум и за противоположната ѝ (нарича се антагонист).

    Споделете дали имате желание да спортувате във фитнес, домашни условия, с ластици, с гири и ще препоръчам конкретни варианти.

    Поздрави,
    Станимир

    Здравейте и благодаря!За момента предпочитам да спортувам у дома, съответно като се затопли и на открито.Ластици не съм ползвала, но мога да опитам, както и гири.Не водя застоял живот, карам 2-3 пъти седмично колело(понякога и повече) средно между 15-25км на каране, ходя много пеш, активен тип съм.
    Ще съм благодарна да получа конкретни препоръки!

    Последна редакция: ср, 17 фев 2021, 23:47 от Tonibg3

    # 190 18 фев. 2021, 14:47 ч.
    • София
    • Мнения: 199
    Цитат на: Tonibg3 в ср, 17 фев 2021, 16:59
    Цитат на: Станимир Михов в ср, 17 фев 2021, 15:56
    Цитат на: Tonibg3 в пн, 15 фев 2021, 18:10
    Здравейте,

    След две раждания, съответно вариации в килограмите (макс достигано тегло при първата бременност 75, а при втората 71) в момента съм 57кг / 170см, и се чувствам прекрасно, но имам нужда от оформяне на коремни мускули, съответно стягане и на кожата на корема.Какво бихте препоръчали?

    Здравейте. Моята препоръка за здраво тяло е да се спортува за всички мускулни групи.
    Може да има допълнителен акцент върху корем например, но не и да се спортува само той.

    Защо стартираме толкова отдалече, след като визуално имаме нужда само от оформяне на корем?

    Причините са много, но най-лесната за възприемане е тази, че когато тренираме корем, кръстът отслабва и с времето започват проблеми.

    Затова когато започнем тренировки за една мускулна група, то имаме нужда да положим усилия минимум и за противоположната ѝ (нарича се антагонист).

    Споделете дали имате желание да спортувате във фитнес, домашни условия, с ластици, с гири и ще препоръчам конкретни варианти.

    Поздрави,
    Станимир

    Здравейте и благодаря!За момента предпочитам да спортувам у дома, съответно като се затопли и на открито.Ластици не съм ползвала, но мога да опитам, както и гири.Не водя застоял живот, карам 2-3 пъти седмично колело(понякога и повече) средно между 15-25км на каране, ходя много пеш, активен тип съм.
    Ще съм благодарна да получа конкретни препоръки!

    Прегледайте тези материали за домашни условия:

    За корем: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/
    Предимно за долна част: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-mini-lastici/
    За цялото тяло: https://stanimirmihov.com/lastici-uprajneniq/

    Поздрави,
    Станимир

    # 191 19 фев. 2021, 18:21 ч.
    • В градината...
    • Мнения: 15 929
    Нямам физическа възможност да пътувам с две малки деца 400 км. за мониторинг. Защото само с еднократна визита при кардиолог няма как да се случи.

    # 192 21 фев. 2021, 13:39 ч.
    • Мнения: X
    Здравейте!

    Имам един нетрадиционен въпрос, но се надявам да намеря подходящия съвет. Имам голямо желание да започна да ходя на фитнес и да променя фигурата и навиците си, но имам огромна психологическа пречка. Много се притеснявам да стъпя във фитнес, защото се чувствам все едно ще излизам на сцена и някой ще ме наблюдава. Знам, че не е така и хората в залата са вглъбени в себе си, но нещо просто ме сковава и блокира. Веднъж, когато отидох в един фитнес и треньорът ме насочи към колелото, за да загрея, почнах да се потя и притеснявам, защото колелото не ми беше удобно, но не можех сама да го регулирам и се притеснявах да помоля някого. Още повече пък ме притеснява и мъжкото присъствие във фитнеса. Затова се чудя дали да не се запиша в дамски фитнес, но така пък притеснението ми ще си остане и няма да преодолея бариерата с другия пол. Не знам как да постъпя. Аз бих се притеснявала и от треньора си, какво ли ще си помисли, дали няма да съм смешна как изпълнявам дадено упражнение и т.н. Отделно... имам чувството, че във фитнеса има някакъв лек сексуален акцент върху женските тела. Много момичета са с впити дрехи и клинове и знам, че това прави впечатление и се обсъжда. Аз няма да се облека така, но пък поради тази причина, си мисля как в сравнение с тях, ще изглеждам като "задръстенячка" и ето пак поводи за глупави притеснения. Просто имам много психологически бариери и ме е яд, че заради такива глупости, не смея да пристъпя към спортуване.

    # 193 21 фев. 2021, 21:22 ч.
    • Мнения: 1 224
    Как да изградим навик да пием повече вода.

    # 194 24 фев. 2021, 08:46 ч.
    • София
    • Мнения: 199
    Цитат на: miteto.2 в нд, 17 яну 2021, 18:23
    Здравейте Станимир,
    Може ли да ми препоръчате откъде да започна.
    На 41г., 47 кг. 157 см. Искам да увелича мускулната маса по всички мускули на тялото, защото не харесвам колко слаба изглеждам.
    В никакъв случай не искам да свалям кг.
    Ще се радвам да ги кача до 50 - 52 кг, но тялото да изглежда добре поддържано.
    С какви тренировки да започна в дом. условия? За храненето какво ще препоръчате. Храня се здравословно (уж!) от доста време - без бяла захар, минимално преработени храни (чипс, салами и т.н.).
    До преди 5 г. ходех на спортна йога, каланетика, пилатес, такива по-малко динамични групови тренировки. Но отдавна не съм ги посещавала.
    Благодаря!

    Здравейте.

    Може да започнете с нискоинтензивна активност, например 4-5 мускулни групи по 1 упражнение по 2 серии от всяко упражнение от тук: https://stanimirmihov.com/lastici-uprajneniq/

    В същото време ви препоръчвам да проследявате поне ориентировъчно количествата храна, които приемате и ако няма покачване на килограми за период от 10-14 дни,  да увеличавате с малко.

    Основни данни, които да следим веднъж седмично са килограми, талия, ханш, пропуснати хранения и изпълнени тренировки. Примерна таблица:



    При наличие на покачване от 0,5-1 кг / 7-10 дни - продължаваме със същите количества, а при липса на прогрес добавяме 150-350 калории към менюто.

    Този процес се повтаря многократно, за да може да прогресираме.

    Грешка е при основна цел покачване на мускулна маса да увеличаваме брой упражнения и тяхната интензивност, без да обръщаме конкретно внимание на количествата храна.

    Поздрави,
    Станимир Михов

    Препоръчани теми

    Започнете да пишете...

    0 резултати за

    Добави филтри

    Групи

    Теми

    Автори

    Период

    -

        Facebook login функцията е временно ограничена.

        Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

        Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

        Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

        Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

        Молим да ни извините за неудобството!

        Забравена парола? Вход

        Общи условия

        Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


        НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


        НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


        НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


        НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


        Затвори

        Активация на акаунт

        Здравейте,

        Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
        Благодарим ви предварително!

        Към анкетата

        Здравейте,
        Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

        Към анкетата