Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

  • 64 820
  • 313
  •   1
Отговори
# 285
  • Мнения: 250
Здравейте, г-н Михов
От каква възраст препоръчвате тренировка с тежести,  до колко кг. и има ли определени упражнения които не са препоръчителни за момчета които все още не са достигнали ръста  си


Здравейте. За упражнения като лицеви опори, клекове, тичане, стречинг и сходни със собствена тежест, няма ограничение във възрастта.

Ако добавим към тях съпротивление (например гири), то след 16 годишина възраст.

Препоръката може да се промени, спрямо индивидуалното развитие на момчето, както и това дали ще има треньор, който да прегледа за правилното усвояване на техники и на безопасното изпълнение на упраженията.

И в двата случая препоръчвам няколко тренировки с инструктор, биха спестили усилия в грешна посока, както и биха съхранили здравето.

Поздрави,
Станимир Михов

Много ВИ благодаря
Значи вдигане на лост /дори да е без тежести/ от лежанка е абсолютно забранено

# 286
  • Мнения: 438
Здравейте, родих преди 2 месеца. Имам нужда да сваля 20 кг. Висока съм 148см и 72кг. Колко калории трябва да приемам, за да започна да свалям. Смятах моите калории около 1600. Ще започна да тренирам поне 2-3 седмично. Да поясня, че кърмя бебчето. Благодаря 😊

# 287
  • София
  • Мнения: 147
Здравейте, г-н Михов
От каква възраст препоръчвате тренировка с тежести,  до колко кг. и има ли определени упражнения които не са препоръчителни за момчета които все още не са достигнали ръста  си


Здравейте. За упражнения като лицеви опори, клекове, тичане, стречинг и сходни със собствена тежест, няма ограничение във възрастта.

Ако добавим към тях съпротивление (например гири), то след 16 годишина възраст.

Препоръката може да се промени, спрямо индивидуалното развитие на момчето, както и това дали ще има треньор, който да прегледа за правилното усвояване на техники и на безопасното изпълнение на упраженията.

И в двата случая препоръчвам няколко тренировки с инструктор, биха спестили усилия в грешна посока, както и биха съхранили здравето.

Поздрави,
Станимир Михов

Много ВИ благодаря
Значи вдигане на лост /дори да е без тежести/ от лежанка е абсолютно забранено

Не бих казал, че е абсолютно забранено, тъй като винаги има изключения и варианти за изпълнение.
От гледна точка на безопасност - гиричките са значително по-безопасни и също толкова ефективни, както лостът.

# 288
  • София
  • Мнения: 147
Здравейте, родих преди 2 месеца. Имам нужда да сваля 20 кг. Висока съм 148см и 72кг. Колко калории трябва да приемам, за да започна да свалям. Смятах моите калории около 1600. Ще започна да тренирам поне 2-3 седмично. Да поясня, че кърмя бебчето. Благодаря 😊

Здравейте. Ако сте добавили храненето си за няколко дни поотделно на лист или в калориен калкулатор/приложение, за да стигнете до тези 1600 калории, поздравления за предварителната работа - важна е.

От тук може да започнете с изключването на най-вредното и на заменянето му с по-здравословни избори.
Дори да няма редукция в калории, ще може да свалите първи сантиметри от талия и ханш, както и килограми.

След като изминат 1-2 седмици и за този период няма допълнителни загуби в килограми или мерки, то тогава може да намалите калориите само с 150-200 и отново да проследите за 1-2 седмици.

По този начин ще свалите малко по-бавно, но няма да навредите по на качеството на кърмата, а в процеса на сваляне ще запазите кожата на мястото ѝ.

Поздрави,
Станимир Михов

# 289
  • Мнения: 158
Здравейте ,изкарах Ковид преди 10 дни ,но сравнително леко .
Кога или след колко време ,бихте препоръчали ,човек да се върне в залата .
Или по правилно е ,да  тренираме вкъщи първият месец ,с леки упражнения с дъмбели и собствено тегло .

# 290
  • Мнения: 682
Здравейте, висока съм 175см, 60кг. имам възможност да тренирам 4-5 пъти седмично във фитнес, като извън това мога да добавя и активности като йога или пилатес. Като цяло и преди съм тренирала, но правя прекъсвания от няколко месеца, които връщат напредъка ми в изходна позиция. 
Как да подходя с храненето? Ако се храня в калориен излишък колко време трябва да продължа и кога да премина в калориен дефицит?
Благодаря!

# 291
  • Мнения: 438
Здравейте, родих преди 2 месеца. Имам нужда да сваля 20 кг. Висока съм 148см и 72кг. Колко калории трябва да приемам, за да започна да свалям. Смятах моите калории около 1600. Ще започна да тренирам поне 2-3 седмично. Да поясня, че кърмя бебчето. Благодаря 😊

Здравейте. Ако сте добавили храненето си за няколко дни поотделно на лист или в калориен калкулатор/приложение, за да стигнете до тези 1600 калории, поздравления за предварителната работа - важна е.

От тук може да започнете с изключването на най-вредното и на заменянето му с по-здравословни избори.
Дори да няма редукция в калории, ще може да свалите първи сантиметри от талия и ханш, както и килограми.

След като изминат 1-2 седмици и за този период няма допълнителни загуби в килограми или мерки, то тогава може да намалите калориите само с 150-200 и отново да проследите за 1-2 седмици.

По този начин ще свалите малко по-бавно, но няма да навредите по на качеството на кърмата, а в процеса на сваляне ще запазите кожата на мястото ѝ.

Поздрави,
Станимир Михов

Колко протеин е добре да приемам? До сега се хранех основно с въглехидратна храна, като отскоро се опитвам да увелича протеина. 80-100 грама достатъчно ли е? Повече от това ми е трудно да приемам.

# 292
  • Мнения: 250
Здравейте, г-н Михов
От каква възраст препоръчвате тренировка с тежести,  до колко кг. и има ли определени упражнения които не са препоръчителни за момчета които все още не са достигнали ръста  си


Здравейте. За упражнения като лицеви опори, клекове, тичане, стречинг и сходни със собствена тежест, няма ограничение във възрастта.

Ако добавим към тях съпротивление (например гири), то след 16 годишина възраст.

Препоръката може да се промени, спрямо индивидуалното развитие на момчето, както и това дали ще има треньор, който да прегледа за правилното усвояване на техники и на безопасното изпълнение на упраженията.

И в двата случая препоръчвам няколко тренировки с инструктор, биха спестили усилия в грешна посока, както и биха съхранили здравето.

Поздрави,
Станимир Михов

Много ВИ благодаря
Значи вдигане на лост /дори да е без тежести/ от лежанка е абсолютно забранено

Не бих казал, че е абсолютно забранено, тъй като винаги има изключения и варианти за изпълнение.
От гледна точка на безопасност - гиричките са значително по-безопасни и също толкова ефективни, както лостът.
Благодаря Ви, основното което ме притеснява е спирането на растежа вследствие на тренировки с тежести.

# 293
  • София
  • Мнения: 147
Здравейте, родих преди 2 месеца. Имам нужда да сваля 20 кг. Висока съм 148см и 72кг. Колко калории трябва да приемам, за да започна да свалям. Смятах моите калории около 1600. Ще започна да тренирам поне 2-3 седмично. Да поясня, че кърмя бебчето. Благодаря 😊

Здравейте. Ако сте добавили храненето си за няколко дни поотделно на лист или в калориен калкулатор/приложение, за да стигнете до тези 1600 калории, поздравления за предварителната работа - важна е.

От тук може да започнете с изключването на най-вредното и на заменянето му с по-здравословни избори.
Дори да няма редукция в калории, ще може да свалите първи сантиметри от талия и ханш, както и килограми.

След като изминат 1-2 седмици и за този период няма допълнителни загуби в килограми или мерки, то тогава може да намалите калориите само с 150-200 и отново да проследите за 1-2 седмици.

По този начин ще свалите малко по-бавно, но няма да навредите по на качеството на кърмата, а в процеса на сваляне ще запазите кожата на мястото ѝ.

Поздрави,
Станимир Михов

Колко протеин е добре да приемам? До сега се хранех основно с въглехидратна храна, като отскоро се опитвам да увелича протеина. 80-100 грама достатъчно ли е? Повече от това ми е трудно да приемам.

Ако до този момент протеинът е бил 10% от целия прием на калории, то увеличаването до 20% е добро надграждане.

Плавно може да достигнете до 30-40%, в зависимост дали се чувствате добре с повече храни, източници на белтъчини.
В началото нямаме нужда от много големи количества, но колкото повече напредваме с тренировките, толкова по-нужни са те.

Така че за момента не се притеснявайте, че не приемате достатъчно, ако са били наскоро увеличени.

Килограмите се умножават х 2.2 , за да се получи необходимият дневен прием, който най-често се разделя на броя хранения за деня, за да се получи колко протеин е нужен дневно, ориентировъчно (важи за активно спортуващи).

Например, ако сме 70 кг, умножаваме х 2.2 , за да получим 154 гр и ако имаме 4 хранения за деня / 4 = 38,5 във всяко хранене.

Ако сте малко под или малко над тази цифра, няма място за притеснение. Вземете и предвид това как се чувствате след регулирането на белтъчините.

Поздрави,
Станимир Михов

# 294
  • София
  • Мнения: 147
Здравейте ,изкарах Ковид преди 10 дни ,но сравнително леко .
Кога или след колко време ,бихте препоръчали ,човек да се върне в залата .
Или по правилно е ,да  тренираме вкъщи първият месец ,с леки упражнения с дъмбели и собствено тегло .

Здравейте. Може да направите 3-4 тренировки вкъщи и ако се чувствате отпадналост, да продължите с минимално натоварване или да преустановите.

Ако след тези 3-4 тренировки всичко е наред, то може да се върнете към фитнеса.

Поздрави,
Станимир Михов

# 295
  • София
  • Мнения: 147
Здравейте, висока съм 175см, 60кг. имам възможност да тренирам 4-5 пъти седмично във фитнес, като извън това мога да добавя и активности като йога или пилатес. Като цяло и преди съм тренирала, но правя прекъсвания от няколко месеца, които връщат напредъка ми в изходна позиция. 
Как да подходя с храненето? Ако се храня в калориен излишък колко време трябва да продължа и кога да премина в калориен дефицит?
Благодаря!

Здравейте. С подобна активност в седмицата може да опитате да поддържате покачване от 0,5 кг/седмица.
Това темпо ще позволи по-голяма част от покаченото да е мускулна маса и по-малко мазнини.

Впоследствие ще се проследявате и ще прецените на база движението на килограмите и това как изглежда тялото кога да паузирате с покачването и дали може да задържите тегло или е необходимо да започнете обратен процес - на сваляне.

Според мен на този ръст, килограми и с тази физическа активност ще ви е трудно първоначалното покачване, но ако успеете, то резултатът ще е много добър.

Причината е, че колкото повече активност имаме, толкова повече храна е нужно да приемаме, а когато става дума за здравословна храна, това не е толкова лесна задачата.

Поздрави,
Станимир Михов

# 296
  • Мнения: 58
Станимир Михов .... инвестира време и усилия,
за да подобри знанията си в сферата на тренировките,
... подобряване на здравословно състояние.

Една столична фитнес верига пусна промоция
за начинаещи. В безплатната тренировка за мое
учудване треньора включи и анатемосваното
упражнение дърпане зад врат.





След една видимо изстрадана серия на дамата
и беше казано да прехвърли лоста отпред и
да продължи упражнението в по-безпроблемния
му вариант.   







И сега въпроса ми, посоченото упражнение,
което доказано съсипва раменната става има
ли място в рекреационния фитнес извън сферата
професионалния спорт. Използва се оправданието,
че разширява широкия гръбен мускул, но пък има
поредица от витални алтернативи, които работят
доста ефективно.   

Та, какво е вашето мнение, има ли дърпането на
кабел зад врат място в програмите за начинаещи
females?

Последна редакция: сб, 26 фев 2022, 12:07 от velika.shiderska

# 297
  • София
  • Мнения: 147
Станимир Михов .... инвестира време и усилия,
за да подобри знанията си в сферата на тренировките,
... подобряване на здравословно състояние.

Една столична фитнес верига пусна промоция
за начинаещи. В безплатната тренировка за мое
учудване треньора включи и анатемосваното
упражнение дърпане зад врат.





След една видимо изстрадана серия на дамата
и беше казано да прехвърли лоста отпред и
да продължи упражнението в по-безпроблемния
му вариант.   







И сега въпроса ми, посоченото упражнение,
което доказано съсипва раменната става има
ли място в рекреационния фитнес извън сферата
професионалния спорт. Използва се оправданието,
че разширява широкия гръбен мускул, но пък има
поредица от витални алтернативи, които работят
доста ефективно.   

Та, какво е вашето мнение, има ли дърпането на
кабел зад врат място в програмите за начинаещи
females?

Здравейте. Тренирал съм с много начинаещи и съм установил, че вариантът зад врат е повече опасен, отколото полезен при 90%+.

Затова не го включвам в програми за начинаещи и средно напреднали, в които упражненията се изпълняват самостоятелно в залата.

Вариантът на средната снимка изглежда добре, но зависи и от останалата част на изпълнението. Бихте ли споделили кой вариант вреди на раменните стави или визирате всичките, както и проучването?

Със сигурност упражнението не е задължително и като алтернатива може да се изпълняват набирания със спомагателен уред или набирания с ластични ленти (pull up bands): https://stanimirmihov.com/nabirame-lost-nabiraniq/

Поздрави,
Станимир Михов

# 298
  • Мнения: 58
Искам да тренирам под
ваше ръководство, дайте
контакти!

# 299
  • София
  • Мнения: 147
Искам да тренирам под
ваше ръководство, дайте
контакти!

Здравейте. Пишете ми на

https://www.facebook.com/stanimirmihovfitness/
instruktor@stanimirmihov.com
вайбър: +359886430083

което е най-удобно за вас.

Поздрави,
Станимир Михов

Общи условия

Активация на акаунт