Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

  • 64 535
  • 313
  •   1
Отговори
# 30
  • Мнения: X
Здравейте!
Не знам дали въпроса ми е подходящ за тази тема, но ще питам.  Никога не съм ходила на фитнес или тренирала какъвто и да е спорт, но в началото на годината реших да започна да си правя домашни упражнения. Проблемът, който срещнах е с гъвкавостта. Опитах да направя упражненията по една 10 минутна тренировка (никога до сега не съм правила домашни упражнения) и ми беше изключително трудно. Имаше 10 различни планк упражния по 45 секунди и 15 минути почивка. Опитах да обърна внимание на правилното дишане както казваше жената в клипа, но ми беше трудно едновременно да правя упражнението, което показва и да дишам правилно. Най-много 25 секунди издържах преди да падна на земята и след като направих 5-тото упражнение вече тотално бях издъхнала и нямах никакви сили да продължа с останалите упражнения. След 3 дни бях намерила една йога програма за 1 седмица според, която тялото ще стане по-гъвкаво и издръжливо, всеки клип беше по 40 минути до час и си казах 'В понеделник ще я започна и след тази една седмица започвам упражненията', но оплеснах малко и минаха вече 4 месеца 😂
Сега отново ми се иска да започна с домашните тренировки. Искам да попитам има ли начин да стана по-гъвкава и тренировките да имат някакъв резултат. Благодаря предварително! Heart

# 31
  • Някъде там
  • Мнения: 3 746
Oт години тренирам в домашни условия
През последната година не редовно заради работата и работното време , не съм с надномерно тегло ,стегната съм , но не виждам резултата който бих искала да видя.Чудя се да си закупя ли пудовка - 10 кг, лост и дискове за лост за да вдигна нивото и дали изобщо има смисъл да влагам в тези уреди за силови тренировки.
Въпроса ми е с домашни тренировки могат ли да се постигнат резултатите които биха могли да се постигнат във фитнес залата или това е невъзможно ?

# 32
  • Мнения: 6 508
Здравейте, имам проблем с натрупване на мазнини в областта на ръцете. Свалям килограми сравнително лесно, но ръцете ми винаги остават по-едри и непропорционални на останалата част от тялото. Освен мазнини лесно трупам и мускулна маса в тази област.
Има ли упражнения, които да ми помогнат да сваля мазнините от ръцете, но да не натрупам допълнително мускулна маса?

    # 33
    • София
    • Мнения: 147
    Здравейте!
    Не знам дали въпроса ми е подходящ за тази тема, но ще питам.  Никога не съм ходила на фитнес или тренирала какъвто и да е спорт, но в началото на годината реших да започна да си правя домашни упражнения. Проблемът, който срещнах е с гъвкавостта. Опитах да направя упражненията по една 10 минутна тренировка (никога до сега не съм правила домашни упражнения) и ми беше изключително трудно. Имаше 10 различни планк упражния по 45 секунди и 15 минути почивка. Опитах да обърна внимание на правилното дишане както казваше жената в клипа, но ми беше трудно едновременно да правя упражнението, което показва и да дишам правилно. Най-много 25 секунди издържах преди да падна на земята и след като направих 5-тото упражнение вече тотално бях издъхнала и нямах никакви сили да продължа с останалите упражнения. След 3 дни бях намерила една йога програма за 1 седмица според, която тялото ще стане по-гъвкаво и издръжливо, всеки клип беше по 40 минути до час и си казах 'В понеделник ще я започна и след тази една седмица започвам упражненията', но оплеснах малко и минаха вече 4 месеца 😂
    Сега отново ми се иска да започна с домашните тренировки. Искам да попитам има ли начин да стана по-гъвкава и тренировките да имат някакъв резултат. Благодаря предварително! Heart

    Здравейте. Въпросът е подходящ.

    Основният проблем тук е, че сте намирали материали за тренировки, които са били предназначени за широка аудитория. Колкото по-голяма е аудиторията, толкова по-малък ще е шансът тези тренировки да ви паснат.

    Затова е необходимо да опитате различни варианти и с малко време и постоянство ще установите най-доброто за вас.

    За начални упражнения не е задължително да сте изключително гъвкавки или подвижни, но от друга страна комбинирането на упражнения за гъвкавост + фитнес упражнения е един от най-здравословните подходи, които може да изберете.

    Изпращам Ви 2 материала, които да прегледате:

    От тук може да изберете фитнес упражнения, които да изпълнявате вкъщи: https://stanimirmihov.com/trenirovka-za-otslabvane-pdf/
    А от тук стречинг упражнения, с които да комбинирате: https://stanimirmihov.com/streching-uprajneniq/

    Може да изпълнявате фитнес упражненията и веднага след тях стречинг варианта или да редувате - 1 ден фитнес, 1 ден стречинг, 1 ден почивка, повтаряне.

    Дишането също е много важно, но е необходимо малко време, за да се свикне с всеки аспект от тренировката и във времето да се подобрява.
    Като лесен ориентир: В трудната част на движението (когато вдигаме тежест) издишаме, а в лесната част (когато отпускаме тежестта, но под наш контрол) вдишаме.

    Поздрави,
    Станимир

    # 34
    • София
    • Мнения: 147
    Oт години тренирам в домашни условия
    През последната година не редовно заради работата и работното време , не съм с надномерно тегло ,стегната съм , но не виждам резултата който бих искала да видя.Чудя се да си закупя ли пудовка - 10 кг, лост и дискове за лост за да вдигна нивото и дали изобщо има смисъл да влагам в тези уреди за силови тренировки.
    Въпроса ми е с домашни тренировки могат ли да се постигнат резултатите които биха могли да се постигнат във фитнес залата или това е невъзможно ?



    Здравейте.  По-скоро въпросът, който бих разгледал е "Могат ли да се постигнат по-добри резултати в домашни условия, спрямо постигнатото до този момент" - това със сигурност е възможно.

    Домашните тренировки няма да заменят фитнес тренирвоките, но със сигурност може да се направи страхотно тяло и винаги има начини за надграждане.

    Лост и дискове са сериозна инвестиция, която ще е в плюс, но преди нея бих инвестирал в мини бандове, тренировъчни ленти, ластици и гири. По-компактно е и лесно могат да се правят комбинации, за да се работи ефективно. Например 2 мини банда може да се комбинират за едно упражнение или леки гири може да се съчетаят с тренировъчна лента.

    Взимайки предвид споменатото, че активността не е била редовна и има как да се надгради с допълнително съпротивление, то със сигурност ще може да напреднете значително вкъщи.

    Поздрави,
    Станимир

    # 35
    • София
    • Мнения: 147
    Здравейте, имам проблем с натрупване на мазнини в областта на ръцете. Свалям килограми сравнително лесно, но ръцете ми винаги остават по-едри и непропорционални на останалата част от тялото. Освен мазнини лесно трупам и мускулна маса в тази област.
    Има ли упражнения, които да ми помогнат да сваля мазнините от ръцете, но да не натрупам допълнително мускулна маса?

    Здравейте.

    За справяне с този дисбаланс е необходима по-дългосрочна стратегия.

    Всеки човек има места по тялото, на които първо складира мазнини при несъобразено хранене и ниска физическа активност. В същото време същите места са последните, които се повлияват положително когато започнем режим.

    Това е и причината да не се постигат желани резултати с диети или тренирвоки, които стартираме само за кратък период от време - не даваме шанс на тялото да достигне до натрупан запас.

    По-лесен вариант и лесно приложим самостоятелно е да увеличим физическа активност за цяло тяло и да поддържаме малък калориен дефицит със здравословна храна, за да губим плавно тегло, под наш контрол.

    По-сложен вариант ще е следването на стриктна тренировъчна програма, която да натоварва цялото тяло. В един или 2 дни от седмицата да има тренирвоки за ръце, при които приемът на калории да е по-нисък, спрямо приемът в почивни дни или в тренировки за други части от тялото.

    Това са начини, които са сработили при мен и мои клиенти през годините.

    # 36
    • където си пожелая...даааа...
    • Мнения: 575
    Здравейте!
    Заради т.нар. "емоционално" хранене, в следствие на депресия, теглото ми се повиши с 10кг. за около 6 месеца. Бихте ли ми препоръчали някакъв хранителен режим, който би ми помогнал за намаляване на подкожните мазнини и сваляне на килограми? Удачно ли е също да приемам Л-карнитин и йохимбин? Ще бъде ли достатъчно да го съчетая с умерена физическа дейност, като ежедневно бягане, например, или ще ми трябва и специален режим за трениране вкъщи и какъв да е той?
    И последен въпрос:))- ориентировъчно какво трябва да бъде темпото на "отслабване" за месец, според Вас, така че да няма негативни последици върху здравословното състояние?
    Предварително благодаря за отговорите:))!
    Успехи на Вас!

    # 37
    • София
    • Мнения: 147
    Здравейте!
    Заради т.нар. "емоционално" хранене, в следствие на депресия, теглото ми се повиши с 10кг. за около 6 месеца. Бихте ли ми препоръчали някакъв хранителен режим, който би ми помогнал за намаляване на подкожните мазнини и сваляне на килограми? Удачно ли е също да приемам Л-карнитин и йохимбин? Ще бъде ли достатъчно да го съчетая с умерена физическа дейност, като ежедневно бягане, например, или ще ми трябва и специален режим за трениране вкъщи и какъв да е той?
    И последен въпрос:))- ориентировъчно какво трябва да бъде темпото на "отслабване" за месец, според Вас, така че да няма негативни последици върху здравословното състояние?
    Предварително благодаря за отговорите:))!
    Успехи на Вас!

    Здравейте.

    Първата стъпка, която бих предприел е създаването на една таблица с 8-12  седмици. В нея да са включени килограми, талия, ханш за всяка седмица. Пример:



    Следващата е изключване на най-нездравословното от менюто, както и въвеждане на умерена физическа активност.

    Идва ред на проследяване за 1-2 седмици. Ако в този период нещата потръгнат в желана насока, запазваме всичко, което сме предприели.

    В случай, че нещата се предвижват прекалено бавно или настъпи застой, то въвеждаме или допълнително ограничение в храненето или допълнителна физическа активност.

    Хранителни добавки като Л-Карнитин и термогенен фет бърнър ще ускорят процеса. Имал съм добри резултати и с йохимбин, но се забранява на територията на EU и от тук нататък продаване и купуване на продукта няма да е легално.

    Темпото ще зависи от излишните килограми, но най-често 0,5-2 килограма на седмица.

    Смятам, че 0.5-1 килограма на седмица е отличен темп, ако искаме не само да постигнем резултати в килограми, но и да подобрим значително визията на тялото. Колкото по-контролирано се случва отслабването, толкова по-добра възможност даваме на тялото да се стегне и оформи, вместо да се отпусне допълнително.

    В случай, че има много излишни килограми, тогава може да има преориентиране към по-горна граница.

    По-специален режим трябва, ако има желание тези насоки да бъдат изпълнени с възможно най-малко грешки или да се подсигурят най-правилни стъпки при настъпване на застой, който е неизбежен във времето.

    Поздрави,
    Станимир

    # 38
    • Някъде там
    • Мнения: 3 746
    Благодаря ви за отговора.
    Искам да попитам Л карнитин съвместим ли е с лекарства от групата на НСВП.

    # 39
    • Мнения: 199
    Здравейте!
    Каква трябва да е последователността и продължителността на силовите и кардио упражненията, когато целя сваляне на килограми и стягане? На кои упражнения и на кои уреди да наблегна за сваляне и стягане на дупе и бедра?

    # 40
    • София
    • Мнения: 147
    Благодаря ви за отговора.
    Искам да попитам Л карнитин съвместим ли е с лекарства от групата на НСВП.

    Здравейте. Най-добре е да попитате лекар по темата.

    На база кратко преглеждане на евентуални взаимодействия не виждам връзка, но е необходимо медицинско лице да изкаже мнение.

    Може да се вземе предвид и това, че Л-карнитин често е в комбинация с други съставки (енергетици), които могат да имат пряка връзка върху нервна система (като пример).

    -Станимир

    # 41
    • София
    • Мнения: 147
    Здравейте!
    Каква трябва да е последователността и продължителността на силовите и кардио упражненията, когато целя сваляне на килограми и стягане? На кои упражнения и на кои уреди да наблегна за сваляне и стягане на дупе и бедра?

    Здравейте.

    Ще зависи от вашия опит със силови и кардио тренировки, години, ръст, килограми, евентуали контузии, които трябва да се съобразят. Например, болки в колене може да изключат една група упражнения, докато дискомфорт в областта на кръста - други.

    При желание може да предоставите тази информаия + какво сте изпълнявали последно във фитнес зала, като времетраене,  интензитет и ще дам допълнителни насоки.

    Поздрави,
    Станимир

    # 42
    • Мнения: 1 090
    Здравейте ,г-н Михов!
    Благодаря Ви за ценната информация и полезните съвети!

    Имам няколко въпроса ,но първо да Ви запозная малко с предистория.
    Тренирах в домашни условия 7 години.
    Правех много добро натоварване ,изглеждах добре и което е още по-важно се чувствах много тонизирана и заредена.
    Смених работата си преди 3 години и работя по 12 часови смени - дневни и нощни.
    Работата ми е много стресираща и е свързана с много бягане.
    Работя на 5-ти етаж и не използвам асансьор.
    Беше ми трудно да свикна с режима и все се канех да тренирам ,но си намирах оправдания или все ме болеше нещо.
    С дискова херния съм от дълги години ,но тя не ми пречеше да тренирам и натоварвам с тежести.
    През последните 3 години се чувствам "мързелива" ,тонусът ми изчезна нацяло и желанието ми за движение и разходки намаля до минимум.
    Качила съм 3 ,500 кг. ,но за ръст 167 см. - 56,500 кг. мисля ,че е нормално ,макар че винаги съм била много слаба и с много бърз метаболизъм.
    На 39 г. съм.
    Искам да си възвърна тонуса ,положителната енергия ,движението ,самочувствието и естествено не на последно място стегнатото тяло.
    Тази седмица реших ,че не мога да продължавам по същия начин и започнах тренировки в къщи.
    Като в тренировката включвам упражнения за цялото тяло.

    Въпросите ми са следните:
    С мускулна треска мога ли да продължавам да тренирам ,като постепенно натоварвам?
    Може ли да покажете тренировки с ластици за начинаещи /мини банд- купих си два ластика 5 и 8 кг. натоварване/?
    Проблем ли е тренировките всяка седмица да са различен брой?
    Примерно тази седмица мога да тренирам три пъти ,следващата 2 или 4 пъти?
    Съобразявам се с графика ,защото след 12 часова нощна съм като смазана и поне 1 ден ми трябва за да се възстановя.

    Извинявам се за дългия пост!
    Благодаря Ви предварително за отделеното време и полезните съвети!
    Поздрави ,
    Мария!

    # 43
    • Мнения: 3 523
    Аз искам да попитам какво разпределение на макросите препоръчвате за:
    - сваляне на килограми и "изгаряне на мазнини";
    - поддържане на кг;
    - трупане на мускулна маса.

    Благодаря.

    # 44
    • Мнения: X
    Здравейте, не знам дали имам право да питам втори път в една и съща тема, но все пак ще питам.
    От 2 дни правя кардио упражнения по 20-30 минути на ден + стречинг упражнение или йога. Обаче се чудя дали въобще ги правя правилно. Първия път когато правих 10 минутна тренировка ми беше много трудно, едвам изкарах края, после 3 дни имах мускулна треска и ходех като нещо средно между пингвин и робот. Обаче сега всичко е нормално, след тренировка не се задъхвам, нямам убийствена мускулна треска каро първия път, само лека на дупето и краката. По време на изпълнение на всяко упражнение се старая да дишам по начина, който ми казахте предния път +накрая завършвам със стречинг упражнения.

    Последна редакция: пн, 18 май 2020, 19:07 от Анонимен

    Общи условия

    Активация на акаунт