Публикувана: 5 апр. 2020, 22:35 ч.
Последно мнение: 23 фев. 2021, 22:54 ч.

Не мога да спра да ям!

6 805
29
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да намеря мотивация и да започна да се храня здравословно?
Как мога да управлявам постоянния си глад за сладко?
Как мога да се справя с наднорменото тегло и липсата на мотивация?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да намеря мотивация и да започна да се храня здравословно?
  
  Намирането на мотивация и промяна на начина на хранене изисква търпение, самодисциплина и постоянство. Важно е да разберете, че краткосрочните диети не са устойчиви. Препоръчително е да намерите начин на хранене, който може да се поддържа дългосрочно и да доведе до загуба на тегло. Палео диетата, която включва консумация на естествени храни, може да бъде един вариант за промяна на начина ви на хранене.
- Как мога да управлявам постоянния си глад за сладко?
  
  Постоянният глад за сладко може да се дължи на инсулинова резистентност или прекомерна консумация на захар. За намаляване на желанието за сладко, намалете приема на захар и въглехидрати, увеличете приема на протеини, зеленчуци и здравословни мазнини и избягвайте плодовете с високо съдържание на фруктоза.
- Как мога да се справя с наднорменото тегло и липсата на мотивация?
  
  Справянето с наднорменото тегло и липсата на мотивация изисква търпение и постоянство. Важно е да намерите начин на хранене, който можете да поддържате дългосрочно, което води до загуба на тегло. Палео диетата, която включва консумация на естествени храни, може да бъде една възможност за промяна на начина ви на хранене. Освен това редовната физическа активност може да помогне за отслабване и поддържане на здравословно тегло.
- Как мога да избегна йо-йо ефекта при загуба на тегло?

5 апр. 2020, 22:35 ч.

Мнения: 8

Здравейте! Надявам се, че тази тема не се повтаря никъде. От много време следя темите за отслабване, диети и спорт и искрено ви се възхищавам, че толкова много се мотивирате взаимно и постигате целите си. С Ваша помощ всъщност успях да се мотивирам и да сваля 10 килограма. Държа да отбележа, че вече нямам много килограми за сваляне. Точно преди карантината отидох на диетолог, която също ми го потвърди и ми даде план на хранене за 4 седмици.
Истината е, че от малка много трудно се контролирам в това отношение. Винаги ми е харесвала храната много, особено сладкото. Успокоява ме, повдига ми настроението и както и вие разбирате... Май съм пристрастен към самото хранене. Ям дори, когато не съм гладна. Чист късмет е, че имам толкова малко килограми за сваляне. Винаги съм правила диети и съм спортувала, колкото да мине номерът и да мога след това спокойно да си хапвам. Успях да спра пушенето и да си променя тотално начина на мислене и да осъзная колко е вредно от всички гледни точки. Не ми липсва изобщо и се чувствам прекрасно година и половина без цигарите. За съжаление не мога да направя същото с вредата храна, а и с полезната във вредни количества, както и липсата на спорт. Омръзна ми вече и искам да открия мотивация. Искам да съм независима и да се храня правилно. Искам да науча един ден децата си да правят същото. Искам да се храня, за да живея, а не обратното. Искам да не свързвам всеки приятен момент с порция храна. Имам воля и инат и съм правила доста неща в живота си, които изискват самодисциплина. Това е последното и най-важното според мен, което ми остава. Искам да го направя сега, когато имам за сваляне от 5 до 7кг., а не когато се оставя и килограмите станат 20, защото тогава ще е невъзможно. Моля само тези, които са изправени пред същия проблем да ми пишат. Моля Ви за помощ, защото имам нужда да открия мотивация и да се храня здравословно. Благодаря предварително!

# 1 5 апр. 2020, 23:50 ч.

Мнения: 14 618

На мен към 3-4 кг са ми в повече, но баш сега не мога да свалям килограми.
Обаче правя всичко възможно да се храня здравословно. Да ти кажа, успях да откажа чипса, което е голямо постижение за такъв любител на джънк фууд.
Някак си съм сигурна, че ти ще успееш да откажеш вредните храни, щом си се разделила с цигарите.
Успяваш ли да следваш плана?

# 2 6 апр. 2020, 00:35 ч.

Мнения: 8

Цитат на: Uncommon в нд, 05 апр 2020, 23:50

Успях с плана и на третата седмица се провалих след смъкнати само 2-3 килограма. Сега сигурно пак съм ги качила, тъй като цял ден съм вкъщи и си хапвам. Не знам защо волята ми с диетите се изчерпва на третата, максимум четвъртата седмица. Много искам да открия начин и да променя начина си на хранене за цял живот. Ако имате някакви съвети, ако знаете някакви книги или статии по този въпрос, много ще съм благодарна.

# 3 6 апр. 2020, 09:38 ч.

Мнения: 628

Ако търсиш мотивация, мога да ти препоръчам да разгледаш профила на едно момиче, което в момента е студентка по диетология в Шотландия и има собствен бранд Workout With Derillis. Тя изготвя хранителни и тренировъчни режими. Помогнала е на много момичета не само в България, а по света. Разгледай профилът й в Инстаграм @derillis https://www.instagram.com/derillis/?hl=bg и може да й пишеш. Аз вярвам, че тя ще те мотивира! Но разбира се, всичко опира до твоята воля. Успех!

# 4 6 апр. 2020, 10:59 ч.

Мнения: X

Огладняваш от сладкото. Колкото повече сладко ядеш, толкова повече ще огладняваш час-два след храненето, след т.нар. sugar crash. И аз си мислех, че нямам воля, ама нъц... Оказа се инсулинова резистентност. Е, сега вече не съм постоянно гладна и разбрах, че не е до воля или мотивация.

Ако не вземеш мерки отрано, нещата ще стават по-зле, ще се трупат килата и ще се появяват здравословни проблеми.

Когато извънредното положение се вдигне, можеш да отидеш да си пуснеш кръвна захар и инсулин на гладно, плюс витамин Д в някоя лаборатория. Може би и щитовидни хормони. Ако там нещата са добре, може да се размишлява и в посока психолог заради това ядене с цел успокояване на тревожността.

Причина за глада за сладко има и не е просто лакомия, липса на воля и мотивация и т.н. Хубаво е да си я потърсиш извън мотивиращи личности, диети и подобни...

# 5 6 апр. 2020, 11:49 ч.

Мнения: 8

Цитат на: Oryon в пн, 06 апр 2020, 10:59

Благодаря за информацията. Не разбрах само как точно премина пред този постоянен глас? Спря напълно захарта ли?

# 6 6 апр. 2020, 11:58 ч.

Мнения: X

Да, захарта е добре да се спре или поне да е намалена на минимум.
При мен нисковъглехидратното хранене помага за глада.

# 7 7 апр. 2020, 10:04 ч.

Мнения: 1 902

Цитат на: Oryon в пн, 06 апр 2020, 10:59

Подкрепям с две ръце! Само не бих чакала извънредното положение да се вдигне. Лекарите работят, лабораториите работят, хората имат и други здравословни проблеми освен корона вирус и трябва да се справят с тях. Не губете време, проверете и тази възможност.
Аз си мисля обаче, че при вас проблемът все пак е психически. Съдя по липсата на ентусиазъм в спортните занимания. Пишете, че спортувате колкото да отбиете номера, за да може да си хапвате и ядете дори когато не изпитвате глад. Тук е разковничето според мен.
Била съм така навремето без да имам излишни килограми. Просто бях мързелива по отношение на физическите занимания. Като ученичка се "скатавах" от физическо при всяка възможност. Като студентка ходех на аеробика и каланетика, но повече заради приятелките. След първото раждане тренирах спорадично, наистина за отбиване на номера - уж, че правя нещо. Взех се в ръце след раждането на втората дъщеря, тогава бях на 27 и след като открих най-голямото, най-вкусното удоволствие - това да си здрава, във форма и с приятна визия - нищо не може да ме спре Blush

Вече над 20 години тренирам редовно и се храня вкусно и доволно.
Никога не съм била "на диета" в станалия класически смисъл. Не съм карала на яйца, ябълки и т.н. Имам постоянен режим на хранене - достатъчно стриктен, за да ме държи във форма, достатъчно гъвкав, за да ми позволява да се радвам на различни храни. Преди години прочетох някъде: "Ям всичко, храня се с определени неща" и приех това за мото. Върши чудесна работа!
Моята най-голяма мотивация са женската суета и стремежът да бъда добър пример за дъщерите си. Радвам се, че съм. Пожелавам го и на Вас - от сърце Heart

# 8 10 апр. 2020, 09:41 ч.

Мнения: X

Мотивацията ще трябва сама да я откриеш...за всеки човек тя е различна.Суета/красота/здраве/енергия....няма как ние да знаем кое е най-важното за теб.
За мен беше здравето.
А здравословно, дълготрайно хранене за отслабване и поддържане на кг-ВМ НВХ, либерално, ако нямаш здравословни проблеми.
С него свалих над 30 кг за около две години, вече три години след това кг самИ си се поддържат.

# 9 10 апр. 2020, 23:48 ч.

Paris, France
Мнения: 17 389

Преди 6 години, след прием на кортикостероиди бързо развих инсулинова резистентност и качих 15 кила за няма и 6 месеца, последните на диета от 1200 калории, предписана от диетолог. Имах глад за сладко.

Ти едва ли си на хала, на който бях тогава. Аз избрах строга, кетогенна диета, която трябваше да модифицирам в много ниско калорична заради мазнина в черния дроб.

Докато ядеш сладко ще ти се яде непрекъснато сладко. Трябва бавно да свалиш въглехидратите и фруктозата до минималното и тогава няма да си непрекъснато гладна. Има доста трикове, които помагат да не ти се яде непрекъснато сладко.

1) 500мл вода с лимон рано сутрин, веднага след ставане увеличава обмяната. Вода с лимон или само вода, не сок, особено плодов. Може и сок от горчиви зеленчуци.

2) много протеин на закуска, с мъничко мазнина и много зелена салата. Трябва да се понасилиш да хапнеш, дори и да не си гладна.

3) често хранене по малко. 5+6 хранения вместо 2-3 в началото. После ще можеш да ядеш по-рядко.

4) 20мл оцет с малко вода преди всяко ядене ако е с въглехидрат

5) натъпкване с много, зелени, листни, сурови зеленчуци. Ядях по 15 порции суров зеленчук всеки ден. Много фибри и попти никакви калории.

6) спиране на всякакви плодове извън горски като малини и къпини. Никакви круши, ябълки, манго, грозде. Ако много ти се яде ябълка може да обелиш една и да изядеш обелката. Това веднъж седмично.

7) след ядене ставаш и попваш да тичаш, да ходиш бързо задъхана, да танцуваш някакъв бърз танц, не блус.

Sunglasses

винаги първо си изяждаш салатата. В салатата да няма царевица, жито, ориз, макарони. Да е зелена. Табуле е идеалната, маруля, листа от глухарче, зелени чушки, целина, магданоз, може малко чесън и лук. Мъничко домат и морков може да има вътре но да не е основно от домати и моркови.

Витамин Д, коензимирани Б комплекс, магнезий, малко калий.

Така се справих аз.

# 10 15 апр. 2020, 12:09 ч.

Мнения: 1 463

Ако няма физически здравословен проблем, означава че просто трябва самоконтрол. Започваш да пиеш вода и да ограничаваш тесто, сладко. Правила съм диети-ефектът се задържа за кратко, а и от здравословна гледна точка, всякакво ограничаване на групи храни е неприемливо. Просто се яде в малки количества-без хляб, тестени изделия и захар. Няма начин да няма ефект!

# 11 15 апр. 2020, 12:16 ч.

Мнения: 2 912

Това, което казвам винаги. Свалих десетки кг така.
Въоръжаваш се с търпение, самоконтрол, и такъв начин на хранене ти става втора природа.

# 12 24 апр. 2020, 10:09 ч.

Мнения: 200

Цитат на: Nevena Virolan в пт, 10 апр 2020, 23:48

Супер полезно, благодаря!
Тъкмо и сега зелена салата да искаш!
Би ли могло да се добавя риба в нея?

# 13 24 апр. 2020, 15:47 ч.

Paris, France
Мнения: 17 389

Може да се добави риба в салатата, разбира се. Може яйца, сирене.

Аз ядях яйцата и рибата след салатата, топли, но няма проблем да се добавят.

Гъби - витаминна бомба с много малко калории 150-250 на килограм според вида. Слагах ги в чиния, омазвах ги със зехтин с ръце и в микровълновата 1 минута. Може да се полеят с още зехтин и смешен чесън, да се поръсят с магданоз. Евтини, има ги навсякъде, засищат за световно. Те и яйцата ми бяха супер храните като отслабвах.

червено цвекло - 460 калории на килограм, моменталически ме разхлабва, спомага за производството на азотен окис в организма. На пара в тенджера под налягане 15 Мин и е готово. Може и студено да се сложи в салата.

# 14 26 апр. 2020, 12:54 ч.

BG
Мнения: 62

poshgirl, здравей 🙂
Аз отслабнах за няма и 2 месеца, свалих 9.5 кг. Бях се завъртяла и аз на въртележката с диетите, отчитам го като сериозна грешка, чак сега осъзнавам колко завеяна съм била. Ограничения, режими, това яж, това не... Спазваш, писва ти, наяждаш се. Това ти се отразява и на здравето, и на психиката. Аз спрях да чета обяснения как, кога и какво трябва да ям. Спрях да следвам разни гурута, свалили по 30-40-50 кг. Спрях да мисля нон стоп за ядене и пазаруване, да правя планове в сряда в 11:03 ч. какво да ям. Започнах да слушам тялото си, без значение ден, час, диета, форуми. Ям всичко, в нормални порции и отслабвам. Просто когато знаеш, че нямаш забрани и ограничения, в един момент не те привличат толкова вредните храни. Всичко се получава от самосебе си. Аз по-добре не съм изглеждала никога, здравословно съм без проблеми към днешна дата. На 37 години съм.

Препоръчани теми

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 80 (м. май)

1 008
Диети и отслабване

Кръвна захар 6.0

Хранителен режим ,моля за мнение

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 46

Причина:

Причина: