Тренировки в домашни условия - 105

  • 37 530
  • 757
  •   1
Отговори
# 135
  • Мнения: 4 406
От мен честит Джулаи морниг.
Мрън аз. Вчера нещо ме гепи по средата на пътя и с някакви сетни сили се прибрах 8 км. С една температура, безсилие.
Днес да правя 4/4, ама аз не мога да стана, а се силя. Само загравката полу направих:-)
Момичета, пазете се!

# 136
  • Мнения: 4 719
Джери ,почивай и се възстановявай ❤️
Днес първата тренировка крака от The work ,за пореден път се убеждавам,че на Хамериканците много им харесва драмата и холивудските ефекти хахах 😂😂 😂 тренировката си беше ок откъм трудност ,но левъла е малко по висок от
Ъбсешъна да кажем....Бутнах се в една фб група на програмата ,там хората всеки ден умират и възкръсват хахаа големи катарзиси ,голямо чудооооо🙈

# 137
  • Мнения: 19 289
Звездичка, да ти е живо и здраво момчето,  много да ви радва, а на теб бързо възстановяване!

Джери, да не си прегряла от слънцето? Изведнъж стана много топло последните дни.

Аз продължавам с програмата на блендерите. Имам още около седмица и взе да ми омръзва. Онзи ден правих  Сhisel Аgility на Отъм. Вчера 2 часа планински преход с домашните. За утре сме планирали екопътеката до Лъкатник. Дано не вали.

# 138
  • Мнения: 1 104
Здравейте, момичета бих искала да попитам тези две програми дали ги има безплатно: 1) A Little Obsessed и 2) A Little More Obsessed - евентуално за линкове Frowning1
Също мила съфорумка ми беше пратила линк към ХиЧ, но незнайно защо вече не ми се отваря, ако може да споделите Revolving Hearts

# 139
  • Мнения: X
Day 79/80DO - утре последната Simple Smile

Непо, календарът е "платен" иначе програмата е компилация от техни безплатни тренировки. Копирах линковете и ги слагам в скрит текст. Един от дните е около 50-60 минути, но другите са около 30-40. Аз харесвам ФБ, но като всички други треньори и те понякога ми омръзват. След Отъм и нейната хиперактивност, ФБ ми идват добре, защото те са много по-спокойни като излъчване.
Скрит текст:
Week 1
Day 1:
Warm-up: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
Fitness test: https://youtu.be/bHFY0wXnpcY
Cool down:   https://youtu.be/fxsQr7YOq7o
Day 2 – Hiit & Lower Body - https://youtu.be/bkdhQNGc8k4
Day 3 – Upper Body  - https://youtu.be/PVitqFVJWjY

Week 2
Day 1 – Hiit & Lower Body:
Warm up - https://youtu.be/ns8JUSLod1I
Hiit - https://youtu.be/_9Wls5hni0E
Lower body - https://youtu.be/OonW6ff7NZ0
Day 2 –Upper body + Cardio - https://youtu.be/j7HnFtNmDl4
Day 3 – Core & Hiit - https://youtu.be/dNGrJGLa4iw

Week 3
Day 1 – Lower Body Hiit & Abs - https://youtu.be/Ea6o73uwVYM
Day 2 - Advanced Functional Strength & Core - https://youtu.be/XNs8GNDlJgM
Day 3 – Upper Body & Hiit:
Warm up - https://youtu.be/GCzecFateXc
Upper body - https://youtu.be/go8rGQro3dY
Hiit - https://youtu.be/xLfPolTXDlo
Cool down - https://youtu.be/y3rJ5AzoQzk

Week 4
Day 1 – HIIT, Strength & Pilates - https://youtu.be/i32dr3cWSoY
Day 2 - Upper Body Strength -  https://youtu.be/1igC5YL_HF0
Day 3 – Core and Cardio
Warm-up - https://youtu.be/hsGgI0ThLG8
Cardio & core - https://youtu.be/88FYIppJGxA
Core - https://youtu.be/cHUjyp-SmKY
Stretch - https://youtu.be/jkkxMVDogBM

Week 5
Day 1 – Hiit & Lower body - https://youtu.be/dz1NQwHS3pU
Day 2 – Upper Body & Cardio - https://youtu.be/TSDS8KixaQ0
Day 3 – Kickboxing Hiit & Abs
Warm-up - https://youtu.be/R0mMyV5OtcM
Kickboxing - https://youtu.be/-dthjOzzS84
Cool down - https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Week 6
Day 1 – Lower Body Strength - https://youtu.be/CTdnEiVI3_Q
Day 2 – Upper Body & Cardio - https://youtu.be/mIgTqqCJvI0
Day 3 – Hiit & Core - https://youtu.be/eHUX2Gz_dhg

Week 7
Day 1 – Lower Body strength & cardio
Cardio - https://youtu.be/WUg5dP6W0cw
Lower Body - https://youtu.be/11JXbBBgfWg
Day 2 – Upper Body & Yoga - https://youtu.be/v4hrXKrWLc4
Day 3 – Hiit & Abs
Warm-up - https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
Hiit & Abs-  https://youtu.be/ohGC3AXIlRw

Week 8
Day 1 – Total Body Strength & core - https://youtu.be/oudLZLcA3Gs
Day 2 – Bodyweight cardio - https://youtu.be/qWy_aOlB45Y
Day 3 – Fitness test
Warm-up - https://youtu.be/ns8JUSLod1I
Fitness test - https://www.fitnessblender.com/blog/fitness-blenders-pft-physical-fitness-test
Cool down - https://youtu.be/u-Xeeu2iZf0


A Little More Obsessed -
Скрит текст:

Hammer & Chisel
Скрит текст:

Ако на някой му се пробва нещо супер старо (1998 ) - Great Body Guaranteed с Тони и Деби 
Скрит текст:

# 140
  • 1st floor
  • Мнения: 9 098
Sprinkles, благодаря ти много! Страхотна си! Heart Decoration
Джери, как си?

Моите изследвания са супер, нищо извън граници! Явно на кардиолог трябва да се ходи, но ще го отложа за след морето. Пък дано ми мине до тогава...Satisfied

Аз си продължавам с БР.

# 141
  • Мнения: 4 406
Благодаря, момичета!

Непо, то кардиологът поне не боли Simple Smile Все си мислим, че всичко ще мине така, минава, ама се връща и посеща!
И аз трябва да ходя на кардиолог, че онзиден 4 часа не успях да укротя пулса си, въпреки бетаблокерите!

Как бях зле вчера до обяд, така всичко изчезна. Да, Дъждец, слънцето, с моето ПР, многото пътуване и алкохол са ми треснали психиката.

Аз още не съм лягала. Боря едни текстове на песни, загубя музата, ходя да вдигам гири. Та тази нощ прекалено силна горна част Simple Smile

# 142
  • Мнения: X
Непо, радвам се за тебе.
Мене пак ме е евакуираха в ергенската стая на мъжа. Тези дни хормоните ми си организират парти и ме друсат яко. Тук ми е особено кофти заради липсата на кафе (но му хванах цаката и си донесох мляко с нес). Та вчерашният ми героизъм заслужава отчитане - по гащи, без кафе и без маратонки и най-основно без спортен сутиен, се хванах с една ю туб тренировка без тежести. Днес усещам напрежение в мускулите.
Ще ходя да видя бебето по обяд Stuck Out Tongue Winking Eye сега ако кажат момиче, ще умра от смях.

# 143
  • Мнения: 1 104
Sprinkles, много благодаря :*

# 144
  • Мнения: 361
За днес кардио и корем. Много ми беше тежко заради жегата, въпреки че беше 6:30.
Приятен ден, момичета!

# 145
  • Мнения: 2 874
Минавам да благодаря на всички за пожеланията. Вчера кинезитерапевтката ми показа трите упражнения, които ще правя следващия месец. Няма да минавам да ги отчитам, но ще ви чета за идеи за след това.

# 146
  • Мнения: X
Добро утро. Отчитам това https://youtu.be/0BDbn9cFxt0
Много ме мори жегата, особено по време на тренировка.
Вчера бях на фетална морфология, доктора каза, че съм дебела и до края ще стана още по дебела и няма да ги сваля, защото ще кърмя. Вика много банички ядете. Не ям, отговорих аз. И така се почна много какво ям според него. Викам бе не ям бе човек, сладолед ям. А е ето това е. Той е много калоричен няма да ядете. Викам ок. Вие като забременеете недейте яжте...

# 147
  • Пловдив
  • Мнения: 5 234
Добро утро. Отчитам това https://youtu.be/0BDbn9cFxt0
Много ме мори жегата, особено по време на тренировка.
Вчера бях на фетална морфология, доктора каза, че съм дебела и до края ще стана още по дебела и няма да ги сваля, защото ще кърмя. Вика много банички ядете. Не ям, отговорих аз. И така се почна много какво ям според него. Викам бе не ям бе човек, сладолед ям. А е ето това е. Той е много калоричен няма да ядете. Викам ок. Вие като забременеете недейте яжте...
Ужас беее, какъв е този лекар. Ти и дебела. Ууффф! Аз напълнявах винаги първите 4 месеца и после накрая нищо. Ако човек ме водеше, щеше да каже, че до края ще стана 120кг. Всичко е супер индивидуално. Сега пък и сладолед да не ядеш, колкото и да е калоричен, не е баклава все пак. Да не ти пука!
Звезд, успех с първия месец вкъщи, че е голям стрес 💓
Аз не съм се отчитаЛа отдавна май, все забравям. Карам си по ХиЧ, уикендите яко драпане и така. Малко взех да вървя надолу, малко, но пак е нещо. ХиЧа наистина си е супер програма, дава си резултати и е чудесна за след Лифт4. Не може да правим по 6 тренировки седмично, но колкото - толкова.
Непо, дано всичко и си остане наред!
Лек ден!

# 148
  • Мнения: X
80/80 Day Obsession.
Равносметката - програмата е чудесна. Ако се следва хранителния режим, което аз не направих, ще е уникална. 
Имам нужда от по-кратки тренировки, защото всеки ден ми е трудно да отделям по цял час за тренировки. Дупе не знам дали направих, но утре започвам да "правя" корем с новата програма на Румяна. Последното да се чете с доза самоирония - знам, че корем се прави в кухнята (по-далеч от хладилника или килера с храна да Joy )

# 149
  • Мнения: 1 194
Браво, Спринкълс! Програмата не си е шега работа с тези едночасови тренировки, а и не само заради тях.

Аз започнах втора седмица на втора фаза и бързо осъзнах защо така добре ми вървеше в комбинация с Лифт 4. Просто понякога на човек не му е до един час тренировка. В лифт 4 има и тренировки, които са само силови и не вадят душата и така се радвах да разнообразя с Отъм и малко екшън. Засега ще се придържам към 80 ДО, но сигурно ще комбинирам пак с нещо с по-кратки тренировки.
Отново погледнах и хранителния план. В момента се придържам към него само до толкова да гледам да имам протеин до половин час след тренировка и да се храня редовно и достатъчно. 😊

Звезди, възстановяване за таза ли се цели с упражненията?

Общи условия

Активация на акаунт