Как тренирам - 25

  • 35 648
  • 796
  •   1
Отговори
# 75 23 юни 2020, 09:55 ч.
  • Мнения: 1 929
Не ми говорете за целулит, онзи ден влязах в Теранова. Незнам от осветлението ли... целулита си личеше зверски Anguished. Комплексирах се и нищо не си купих Joy

Моята тренировка за долна част също е от 7-8 упражнения /незнам дали е правилно/ , като последното е за прасец.

Обмислям да увелича тренировките от три на четири седмично. Чудя се още. Да питам дамите, които тренират 4 пъти  как си разделят тренировките?
Само да отбележа, че аз кардио не правя, единственно когато тренирам крака загрявам преди това на колелото.

# 76 23 юни 2020, 10:05 ч.
  • Мнения: 2 730
Nona, аз работя по тази четиридневна
Четиридневен тренировъчен сплит
Първи ден - Тренировка за предни бедра, прасец и дупе

Втори ден - Тренировка за гърди, рамене (предна и средна част), трицепс и корем + 30 минути кардио

Трети ден - Почивка

Четвърти ден - Тренировка за задни бедра, прасец и дупе

Пети ден - Тренировка за гръб, рамо (задна част), бицепс и корем + 30 минути кардио

Шести ден - Почивка

Седми ден - Почивка

 Доволна съм, винаги съм била 2,3 дни в фитнеса, сега 4 дни определено е по-добре.
Не винаги я спазвам стриктно, но се водя по нея. Кардио 30м.в края на тренировката не ми се получава, затова мисля с отиването какво та направя на пътеката и после с упражненията, в края не ми остават сили

# 77 23 юни 2020, 10:27 ч.
  • Мнения: 1 546
Цитат на: Nona M. в вт, 23 юни 2020, 09:55
Обмислям да увелича тренировките от три на четири седмично. Чудя се още. Да питам дамите, които тренират 4 пъти  как си разделят тренировките?
Само да отбележа, че аз кардио не правя, единственно когато тренирам крака загрявам преди това на колелото.

За мен 4-дневният сплит е оптимален.
Как обаче да направиш разделянето, зависи от твоите приоритети. Например, когато бях доволна от горната част, но силно недоволна от долната, правех 3 тренировки за долна част (с различни акценти всеки път) и 1 тренировка за горна част (в суперсерии).
Тренирала съм (в момента също) 2 пъти горна част, два пъти долна. Например гръб и рамене, гърди и ръце, крака с акцент бедра, крака с акцент дупе.
В момента съм така:
1. Гръб и гърди
2. Долна част, основно дупе
3. Ръце и рамене
4. Долна част със сравнително еднакъв акцент на бедра и дупе.
Корем обикновено тренирам два пъти седмично - правя една суперсерия от 2 или 3 упражнения, която изпълнявам 4 пъти и я вмъквам там, където времето позволява. Все има две тренировки, които са малко по-къси от другите и там добавям корема. Зависима съм от времето, защото тренирам преди работа.
Кардио правя различно, в различните периоди. В момента тичам навън 1-2 пъти седмично, а след всяка силова тренировка правя по 15 минути пътека с голям наклон.

# 78 23 юни 2020, 10:35 ч.
  • Мнения: 3 272
Странно, но сега нямам грам целулит, въпреки сланината. Преди 9г, когато родих първата си дъщеря, тренирах много, хранех се супер, но имах някакъв целулит. Махнах го с масажи с мед, точно за 1 месец. Препоръчвам горещо. И разбира се с тренировки и много вода. Иначе съм виждала супер резултати от механични масажи в салон. След 30 масажа, моята приятелка се отърва от зверски целулит. Целутронът обаче действа обратно. Но да не спамя.

# 79 23 юни 2020, 10:52 ч.
  • Мнения: 1 290
Цитат на: неви86 в вт, 23 юни 2020, 10:35
Странно, но сега нямам грам целулит, въпреки сланината. Преди 9г, когато родих първата си дъщеря, тренирах много, хранех се супер, но имах някакъв целулит. Махнах го с масажи с мед, точно за 1 месец. Препоръчвам горещо. И разбира се с тренировки и много вода. Иначе съм виждала супер резултати от механични масажи в салон. След 30 масажа, моята приятелка се отърва от зверски целулит. Целутронът обаче действа обратно. Но да не спамя.

Аз за масаж с мед не съм чувала до сега. Ще споделиш ли?
Аз си правя масаж с вендузи. На мен ми понася и до сега помагаше. Може и нещо хормонално да ми се е разбъркало. Майка ми я налегна менупаузата на около 38г., може и мен рано да ме свари.

# 80 23 юни 2020, 12:16 ч.
  • Пловдив
  • Мнения: 14 431
Офтопик.
Скрит текст:
Цитат на: змия в вт, 23 юни 2020, 09:04
Много Ви моля, научете се, че се пише напАди.
НапЪди е грешно, не се налага да пъдите никого.
Да! Да добавя, че се подсетих - и велоЕргОметър, не "велоаргуметър", както се среща. Няма аргументи в него. Wink Друг въпрос е, че май и не мери много точно, ако не е специално за мерене за медицински цели, та аз май предпочитам да казвам "велотренажор" или нещо подобно.

# 81 23 юни 2020, 12:46 ч.
  • Мнения: 3 272
Благодаря, ще се поправя на нападите. Ето и линк към масажите с мед https://www.fitnesudoma.com/%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%BA%D0%B0-%D0%B … %BE-%D1%81%D1%82/

Последна редакция: вт, 23 юни 2020, 12:52 от неви86

# 82 23 юни 2020, 15:49 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 470
При мен за целулита най-много помогна масаж под душа с утайка от кафе и кокосово масло, после мазане с Кройтерхоф и 4-5 дни тренировки седмично. За момента с по-високите въглехидрати не виждам промяна на състоянието на целулита.
Направих 4 поредни тренировки и вчера и днес почивам. Просто се усетих, че имам нужда от почивка и си я дадох с голямо удоволствие.
Краката ми са разпределени в 3 тренировки, всяка с по около 8 упражнения. За сега така съм доволна. Гръб, трицепс и задно рамо са ми в отделна и бицепс, предно, средно рамо и корем също в отделна. Там също упраженията са около 9.

# 83 23 юни 2020, 21:30 ч.
  • Бургас
  • Мнения: 2 064
Ани, а гърди и корем корем къде ги включваш?

# 84 23 юни 2020, 21:41 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 470
Цитат на: sunny-n в вт, 23 юни 2020, 21:30
Ани, а гърди и корем корем къде ги включваш?
Гърди отделно не тренирам.. Коремът съм го писала при рамото и бицепса. Само веднъж седмично му отделям 20мин

# 85 23 юни 2020, 21:55 ч.
  • Мнения: 2 596
Леле такъв корем само веднъж седмично😯. Или си доста стриктна с храната, или имаш ген мечта. Браво.

# 86 24 юни 2020, 07:39 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 470
Цитат на: Lust в вт, 23 юни 2020, 21:55
Леле такъв корем само веднъж седмично😯. Или си доста стриктна с храната, или имаш ген мечта. Браво.
Луст, и двете Simple Smile Истината е обаче, че при изпълнение на всички други упражнения винаги държа коремните мускули максимално стегнати. Преди години тренирах с един инструктор, който ме научи коремът да го тренирам максимум два пъти седмично, но минимум 20мин. Понякога правех и само кардио и корем 30мин. Истината е обаче, че докато не изчистих мазнините плочките не се показаха Simple Smile Така, че ключът определено е в храната

# 87 24 юни 2020, 08:09 ч.
  • Мнения: 1 290
Вчера тренировка горна част. Супер тренировка ми се получи. Въпреки че яденето беше малко, около 1400 калории има сила за трима. Работих си с нормалните за мен тежести, изпълних си повторенията. Супер беше. Накрая даже имах сили да потичам на пътеката.
В този ред на мисли, аз винаги правя кардио след силовата част. Според много инструктури е супер важно, защото то забързва метаболизма и релаксира мускулите. Моето кардио обикновено е бавно ходене по пътека с висок наклон или велоергометър на висока степен.
Броя на упражненията за крака са ми 7 - 4 предно бедро и суперсерия от 3 за задно. Ако имам опция правя и нещо за глутеус и малко корем. Аз тренирам корем 2 пъти седмично, но нямам за цел да ми се виждат плочките. По скоро наблягам на здраво ядро, което да помага при базовите упражнения с тежести. Вие колко време държите планк? Аз правя 4 серии по минута и половина в супер серия с повдигане на краката и дупето от лег. Това ми е довършващата част.
На мен много лесно ми се оформя горната част. Супер много си я харесвам. Ако не мога да "излекувам" целулита до морето, с едно шалче на кръста и ще демонстрирам гръб и рамо....Sweat Smile

# 88 24 юни 2020, 19:01 ч.
  • Мнения: 1 876
Днес тренирах горна част, бицепс трицепс и гърди. Обаче кантара не мърда Sad(( малко ми е обезкуражаващо, ще потърпя още 2 седмици и ако няма разлика не знам..

Последна редакция: чт, 25 юни 2020, 00:54 от bethefirst

# 89 24 юни 2020, 21:09 ч.
  • Мнения: 1 290
Аз като исках да свалям, минах на НВД за около месец и бях -4 килограма.
Сега съм решила да намаля само калориите, понеже ми трябва сила по време на тренировките. Мога да ти кажа другата седмица, като се претегля какъв е резултата.Но за сваляне аз бих препоръчала НВД за кратък период и после поетапно въвеждане на полезни въглехидрати.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата