Публикувана: 17 юни 2020, 15:55 ч.
Последно мнение: 14 ноем. 2020, 15:51 ч.

Как тренирам - 25

39 749
796
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са вашите желания и цели за лято 2020?
Какви са някои ефективни упражнения за бричове?
Как се измерва телесната мазнина?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са вашите желания и цели за лято 2020?
  
  Форумът разкрива разнообразни желания и цели за лятото на 2020 г. Някои потребители споделят желание да оформят тялото си, да свалят корема и бедрата, както и да изградят мускулна маса. Други се стремят да се отърват от целулита и да продължат с редовни тренировки. Всички те се стремят към подобряване на физическата форма и здравословен начин на живот.
- Какви са някои ефективни упражнения за бричове?
  
  За ефективно трениране на бричовете, включете упражнения като тяга с приближени пръсти на краката и раздалечени пети, напади, хип тръст и различни статични тежести за глезена. Освен това се съсредоточете върху упражнения за глутеус като напади и различни видове тяга за оптимални резултати.
- Как се измерва телесната мазнина?
  
  Телесните мазнини обикновено се измерват с помощта на калипер, който измерва дебелината на кожната гънка. Въпреки това, точността на измерването може да варира в зависимост от използвания метод.
- Какви са някои ефективни упражнения за укрепване на глутеус?
- Как се прави сиси клекът?

# 150 6 юли 2020, 10:02 ч.

Мнения: 3 123

Ани, права си за морето. Вчера вместо тренировката, която трябваше да направя, ходих със семейството на плаж, после цаца, бира и картофи Joy

Днес дано се добера до фитнеса Blush

# 151 6 юли 2020, 21:38 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 930

Цитат на: Nona M. в пн, 06 юли 2020, 10:02

Днес дано се добера до фитнеса Blush

Аз засега само тренировките пропускам. Цаца, бира и картофи не могат да ме изкушат изобщо. В храненето съм стриктна, само сладоледа ми е слабост, но засега не ми бърка режима.

Започнах седмицата с вътрешна и външна част на краката. Утре гръб, задно рамо и трицепс Simple Smile

Може ли да ми кажете упражнения за средната част на гърба. Където е цифрата 3

Забелязвам, че от набиранията с широк хват и от дърпането на скрипеца доста ми се е отворил страничния мускул 1. Особено с рокли бриджитка хич не изглежда добре Sad

# 152 7 юли 2020, 09:05 ч.

Мнения: 1 295

Ани, набиранията с техен неутрален хват, мисля че са точно за тази част. В моя фитнес има и една специална дръжка на скрипеца, която имитира това движение.

# 153 7 юли 2020, 10:05 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 930

Цитат на: Punk_GirL в вт, 07 юли 2020, 09:05

Благодаря, ще пробвам. Треньорът в залата ми обърна внимание, че има едно специфично отваряне и затваряне на лопатките, което има значение за натоварването на този мускул, та днес ми е ден за гръб и ще експериментирам. Другият месец ще съм в отпуска и съм решила да направя 4 тренировки с инструктор /за различните мускулни групи/, че нещо усещам, че забивам на едно място. От друга страна пък релефа и мускулатурата, която имам ми харесват и се чудя дали искам повече, особено за горната част. За краката и д...то определено има какво още.

# 154 7 юли 2020, 11:50 ч.

Варна / UK
Мнения: 479

Да се включа и аз в тази супер готина тема Simple Smile

. Много ви благодаря, че споделяте, толкова много неща научих - сега чета темите назад и все изскачат нови (за мен) неща Simple Smile

.
Упражнения за средната част на трапеца, освен набирания с прав и обратен хват, са и мъртвата тяга и повдигането на щанга до брада:

Скрит текст:

Аз тренирам (почти) всеки ден - с тежести и 3-4 пъти седмично бягам в парка. За съжаление тренировките са все още вкъщи, тук не са отворили фитнесите... home office, home school, home gym... Поне с ММ, който също тренира, домашния фитнес го оборудвахме доста бързо след затварянето на фитнес залите.

Скрит текст:

Отне ми доста време да се пренастроя и да променя тренировките според наличното оборудване, но взеха да се получават нещата. Висока съм 163-165см, не знам точно; 50.5кг. В момента се опитвам да оформя бицепс/трицепс. И съм фен на батко Брет Simple Smile

, включила съм в четири от тренировките упражнения по неговата част Simple Smile

# 155 7 юли 2020, 12:01 ч.

Мнения: 10 756

Днес около 26км тичане на гладно, половината бяха як баир. Отели ми се вола. Фитбита ми мери половин маратон за 18км, така че 22.5 ще са около 26.

# 156 7 юли 2020, 13:55 ч.

Мнения: 1 974

Цитат на: Dez в вт, 07 юли 2020, 12:01

Дез, изглеждаш фантастично Blush

Това за вола въобще не личи Grinning

Страхотна форма и постижения, поздравления от сърце, момиче!!

Аз си карам по моята програма с 4 силови и 1-2 кардио тренировки седмично. Поддържам 52-53 кг на 164 см, дрехите ми стоят добре, без тях положението също е добро Stuck Out Tongue Winking Eye

доволна съм.
Нетипично за лятото в офиса е доста напечено, имам страшно много работа, но тренировка не пропускам. Така ще е до петък, 17-ти, когато заминаваме на мечтаната една седмица почивка, която ще мине в разходки и наслаждаване на слънцето, вятъра, сиренето и виното, без никакви тренировки Hug

# 157 7 юли 2020, 20:15 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 930

Дези, супер си, голяма машина, браво. А рамото е мммм...

Пробвах днес доста нови упражнения за гръб. Има няколко машини в залата, които са страхотни, но трябва някой да ти покаже как точно се ползват. Накрая направо ми трепереха мускулите. Много съм доволна.
Надявам се и утре да успея да си направя планирания глутеус и ще съм много хепи Simple Smile

# 158 8 юли 2020, 08:08 ч.

Мнения: 814

Момичета фантастичните!
Дез, страхотна фит форма,поздравления!
Аз да се оплача ,тези дни много трудно ми вървят тренировките.Дали жегата или стреса покрай работата,но не успявам да тренирам пълноценно.А и чувствам ,че губя мотивация, определено ми трябва консултации с професионалист,само дето нещо ме гони и срам .
Иначе до три пъти успявам силово да тренирам ,но не успявам да правя кардио,нямам сили .

# 159 8 юли 2020, 10:18 ч.

Мнения: 1 295

Дез, на снимката изглежда като бая да си свалила от краката. Но пък рамото наистина е супер....

Ани, сподели какви машини, че ми е интересно....В моя фитнес също има много и като ми е скучно, рабнообразявам с тях.

Вчера тренирах крачета. Такава тренировка беше, че веждите ми се изпотиха. Последните дни децата са болни и е едно ходене по болници и манипулации, та режима ми е под всякаква критика. Но пък от него имах много сила. Все се каня да си направя някоя снимка, но вечер има хора и ми е тъпо... Снощи приключих тренировката в 20 и 30, което си е късно за мен.

Последна редакция: ср, 08 юли 2020, 10:49 от Punk_GirL

# 160 8 юли 2020, 11:28 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 930

Цитат на: Punk_GirL в ср, 08 юли 2020, 10:18

Ани, сподели какви машини, че ми е интересно....В моя фитнес също има много и като ми е скучно, рабнообразявам с тях.

https://www.youtube.com/watch?v=02S_JP3s4Ec - при свалянето на ръцете в долно положение се прави задържане
https://www.youtube.com/watch?v=BeTZjAneZpk - има и още една ръкохватка странична и с нея се вкарва задното рамо https://www.youtube.com/watch?v=gLWo6X_pXPY&feature=emb_rel_end
https://www.youtube.com/watch?v=zucValAzrmI&feature=emb_rel_end - тази също е интересна
https://www.youtube.com/watch?v=cbyT1_yr-4M
има и още две, но не ги намирам понеже не знам как се казват

# 161 13 юли 2020, 10:11 ч.

Мнения: 1 974

Днес изненадах себе си. Имах тежка нощ, безсъние ме налегна и не ми се събират повече от 3.5 часа сън. Много имах за мислене. Тази сутрин обаче буквално "се изкъртих" и нямам обяснение за този прилив на енергия. Адреналин ли е, какво ли? Правих долна част с акцент дупе, за 70 минути изгорих 549 кCal. Чувствам се прекрасно, проблемите изглеждат решими Blush

Смятам така да тренирам до петък. После ще почивам една седмица.

# 162 13 юли 2020, 12:48 ч.

Варна
Мнения: 498

Vetrena, винаги е радост да те чета
Не само заради тренировките.

# 163 13 юли 2020, 16:07 ч.

Бургас
Мнения: 2 672

Аз пък днес да първи път от много време насам, бягах на открито, на игрището към едно училище. Доволна съм и леко изненадана от себе си (положително). Избягах 3 км за по-малко от 18 мин, без да бързам. Успях да запазя темпото през цялото време. Ще гледам от време на време да разнообазявам с такова бягане.

# 164 13 юли 2020, 22:03 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 930

Съни, браво, всеки път ще е по-добре. Бягането на открито няма нищо общо с това в залата Simple Smile

Ветрена, страхотна си, действаш ми много мотивиращо. Почивката ти ще е заслужена и страхотна.

Аз днес правих супер серии трицепс, рамо и корем. Сигурно направих 600 коремни преси. 10 различни вида по 3 серии, всяка по 20 повторения. Много добра тренировка ми се получи, отдавна не бях отделяла толкова време на корем Simple Smile

Утре крака...

Препоръчани теми

Смешки от форума 33

747
Развлечение

С деца по време на пандемия? Мисията възможна с OLX!

Коя песен слушате сега - 50

Евтините козметични продукти, от които сме доволни - 64

Причина:

Причина: