Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Tичане (6)

  • 25 997
  • 444
  •   1
Отговори
# 435
  • Мнения: 11
И на мен ми е тегаво, а и една седмица отпуск без тичане ме върна назад - точно бях започнала да тичам по 4-5 км преди опуската, а сега изплезвам езика на третия км. Продължавам и се надявам скоро да се върна към предишния си ритъм - отне ми два месеца да ги стигна тия 5 км и толкова им се радвах Simple Smile

# 436
  • Ако ви трябвам, да знаете, че съм на същото място, където бях и когато не ви трябвах.....
  • Мнения: 11 584
О , аз бягам по 15 на ден.И през почивките дори.Винаги намирам къде да тичам и понеже го правя рано,рано после деня си ми продължава със семейството ми според плана ни.А ,когато сме си тук съответно съм си на работа.

Последна редакция: вт, 03 авг 2021, 07:16 от Захарчето

# 437
  • Мнения: 178
Здравейте каките Wink Включвам се и аз в темата.
1. Mr. Green. Аз през известно време имам подобен на твоя проблем и знаеш ли какво забелязах - много помага силно разтягане, правиш шпиц и седиш така колкото можеш повече, с колкото може по-изпънат крак, помагаш си в пода примерно, за да е по-голямо разтягането..
Струва ми се, че е мускулна болка, но не може да бъде пред вид упоритостта й. Прилича ми на някаква липса, може би B-витамини. Не съм забелязал да е заради прехода от "залежаване" към тичане. Даже при много ходене пак може да се случи.

2. Искам да ви попитам друго. Колко от вас са се контузвали заради преумора и колко често? Захарчето казва, че тича 15км на ден (мяу!). Това от една страна може би главно зависи от ниското тегло, защото колкото един индивид е по-тежък, толкова по-лесно се стига претоварване на ставите и толкова по-късо разтояние може да мине но...

Къде е оптимума все пак за здрави стави? Хубаво е да се тича, зарибява се човек и може да направи беля.
Четейки научни материали съм стигнал до извода, че ставата се "превъзстановява" подобно на мускулите и необходимото време за това е около 4 дни ако да кажем няма контузия.
т.е. ако товарите ставите веднъж на всеки 4 дни, и не прекалявате с товаренето, то би следвало даже да има удебеляване на хрущяла.

Ставите са особено притеснителни откъм износване и контузии, защото тъканта се кръвоснабдява дифузно - т.е. много зле и се възстановява бавно. Една контузия никога не може да зарастне перфектно, винаги "зарастването" е с дефекти и за това е важно да внимаваме.

3. Знаете ли някакви храни, които да имат особено благоприятен ефект върху ставите?
Струва ми се, че откакто пия смути от боровинки и арония ставите ми са къде къде по-издържливи, но може да е съвпадение. Пия го от няколко години.

# 438
  • Ако ви трябвам, да знаете, че съм на същото място, където бях и когато не ви трябвах.....
  • Мнения: 11 584
Аз само да кажа , че съм бивша спортистка....

# 439
  • Мнения: 178
Да де, очевидно си нечовек Wink
Сподели какво мислиш по тези въпроси.

# 440
  • София
  • Мнения: 3 210
Оптимумът на тичането е някъде там. За някой е веднъж в седмицата, за друг всеки ден. Все пак е хубаво да има някаква почивка, уж.

Те ставите не са голям проблем при мен, ама сухожилията и нервите - да. От толкова време тичане съм чупила пръст и съм имала илитибиално сухожилие възпалено. Странно е, че усещам много дългите бягания, особено на вятър с болки във врата, но той ми е чувствителен така или иначе.

За ставите храните са всички, които ти помагат да синтезираш колаген, са супер - пилешко, костен бульон, фъстъци, бадеми, зеленолистни, яйца и да, боровинки Simple Smile. Целината е противовъзпалителна като цяло.

# 441
  • Мнения: 178
Благодаря. Пускам едни линкове ако са ви интересни, имат БГ субтитри:

The Gladiator Diet: How Vegetarian Athletes Stack Up:
http://nutritionfacts.org/video/the-gladiator-diet-how-vegetaria … athletes-stack-up

The First Studies on Vegetarian Athletes:
https://nutritionfacts.org/video/the-first-studies-on-vegetarian-athletes/

Vegetarian Muscle Power, Strength, & Endurance:
https://nutritionfacts.org/video/vegetarian-muscle-power-strength-and-endurance/

# 442
  • София
  • Мнения: 5 701
MiroG, почивка, правилни тренировки, добра храна, достатъчно вода и хранителни добавки дават добър резултат. Аз съм си докарвала контузии от претрениране, но тогава мотивацията ми беше по-силна от тялото и балансът се губеше. Освен месо и костен бульон може да се приема и колаген на прах, МСМ, глюкозамин, хондромин. Това е в допълнение към здравословната диета, не вместо нея.

# 443
  • София
  • Мнения: 1 222
Здравейте, колеги.
Аз в средата на миналия месец започнах с голям ентусиазъм, вечер. Горе-долу 3 км, на интервали тичане и ходене.
Чувствах се чудесно и с удоволствие установих, че въпреки голямото ми тегло, явно не съм в чак толкова лоша форма. Представях си, че ще се задъхам и изморявам много повече, а всъщност се справях доста добре.
И маратонките за тичане ме очароваха, оказа се, че с тях има огромна разлика.
Някъде на 5-6 път усетих болка отвърте на дясното коляно.
Реших, че съм разтежнала нещо и продължих да подтичвам, макар и с болка. Докарах си до край тренировката.
И на другия ден... О, БОЖЕ!!!!
Болка- АД!
Куцам, не мога да си намеря място от болка.
Разбира се, животът продължава- деца, работа, ангажименти... не е като да имам възможност да седна и да си почивам.
Минаха 3-4 дни, никакво подобрение. Даже ме болеше все по-силно.
Започнах лечение с хапчета и мазане.
Цялото това нещо продължи около 2 седмици и се оказа прищипан нерв.
Понеже имам такъв на единия крак, горе при кръста, зная, че веднъж прищипан, става като слабо място и има голям шанс отново да се случи, дори не пи натоварване, а при студено време и т.н.
Така че аз за сега няма да тичам, защото ме е страх от друсането да не стане пак.
Купих си степер, с който движенията са плавни и се надявам да не си докарам проблем отново.
Ще изчакам да позабравя болката, че сега съм много стресната още. Wink

# 444
  • Мнения: 178
Да, заболи ли нещо, няма никакъв смисъл да продължаваш. Според мен това трябва да е като закон, независимо от ентусиазма, тъй като контузийте, колкото и да са леки минават бавно и обикновено оставят трайни последстия.

Общи условия

Активация на акаунт