Каквото и да прави няма да е същото като фитнеса. Там си има точните уреди, а и обстановката е мобилизираща. Трябват и 3 пъти седмично по 1 час, не е толкова трудно за намиране. 10 упражнения, всяко в три серии по 8-10 повторения сумарно отнемат 15 минути. По минута почивка между сериите и станаха 45 минути. И 15 минути за загрявка и готово.
- Публикувана: 17 окт. 2020, 20:40 ч.
- Последно мнение: 15 ян. 2021, 01:34 ч.
Как да кача килограми
Каквото и да прави няма да е същото като фитнеса. Там си има точните уреди, а и обстановката е мобилизираща. Трябват и 3 пъти седмично по 1 час, не е толкова трудно за намиране. 10 упражнения, всяко в три серии по 8-10 повторения сумарно отнемат 15 минути. По минута почивка между сериите и станаха 45 минути. И 15 минути за загрявка и готово.
Ако тренира всеки ден 10 минути загрявка и 20 минути упражнения с тежести стигат.
Ако си вземе щанги може да постигне много у дома. Имам приятелка, която се занимава в гаража и няма нищо извън лост за щанги и тежести за лоста. Нейното мнение е, че машините карат тялото да се извива по неестествен начин и могат да предизвикат по-големи травми от щангите. Има завидно тяло, което извая сама, с помощта на книга с упражнения от които даже не прави всички. Тръгна от 46кг и сега е 58-59 със същата талия . Не отделя над половин час дневно.
Да де, ама начинаеща не може да кляка правилно с щанга на врата, нито да прави мъртва тяга, а ако опита да вдига от лежанка ще си изпусне щангата на носа. Специално за жена, особено начинаеща, упражненията , за гърди, гръб, вътрешни и външни бедра, задни повърхности на бедрата и трицепси на уред се получават най-добре. А и 3 пъти по 1 ас за мен е по-икономично от всеки ден по половин. Иначе може всякак и все ще е по-добре от нищо.
Ядене, ядене и пак ядене! На 2000 калории съм и още не мога да кача камоли да задържа. Всяко тяло качва на различни калории. Иначе се храня чисто и имам по 4-5 хранения сумарно. Няма не ми се яде попринцип. Ако искаш да качиш е хубаво да се храниш особенно ако ще започваш да спортуваш нещо. Тялото ти трябва да се възстановява добре и ти е от значение и съня.
Ядене, ядене и пак ядене! На 2000 калории съм и още не мога да кача камоли да задържа. Всяко тяло качва на различни калории. Иначе се храня чисто и имам по 4-5 хранения сумарно. Няма не ми се яде попринцип. Ако искаш да качиш е хубаво да се храниш особенно ако ще започваш да спортуваш нещо. Тялото ти трябва да се възстановява добре и ти е от значение и съня.
Ако искаш да качваш кила трябва да се храниш рядко и с по много, с протеин и калории, а не по 4-5 пъти. Храня се често като искам да отслабна.
Ядене, ядене и пак ядене! На 2000 калории съм и още не мога да кача камоли да задържа. Всяко тяло качва на различни калории. Иначе се храня чисто и имам по 4-5 хранения сумарно. Няма не ми се яде попринцип. Ако искаш да качиш е хубаво да се храниш особенно ако ще започваш да спортуваш нещо. Тялото ти трябва да се възстановява добре и ти е от значение и съня.
Ако искаш да качваш кила трябва да се храниш рядко и с по много, с протеин и калории, а не по 4-5 пъти. Храня се често като искам да отслабна.
Ами ако се храня 2 пъти на ден ще падна някъде по пътя. Все пак и съм в залата 4 дни в седмицата и не вдигам гирички от по 1кг.
Както казах ям си стабилно, но метаболизма ми е доста бърз. И 2000 калории не са изобщо малко особенно за чиста храна. Протеина е пресметнат според килограмите ми, както и въглехидрат, мазнини и фибри. Общо взето 2000 калории както и да ги ядеш въпроса е да ги достигнеш. Може би след седмица ще ми вдигнат храната . 
2000 калории никак не са трудни за достигане. Общо взето толкова приема млада активна жена, която и леко следи за линията си. 
Сега, друг е въпросът, че с времето ще почва да качва.
Това при положение, че не брои калории и няма представа, че приема 2000.
Аз винаги съм казвала, че с възрастта тялото се променя и кг неусетно се качват, колкото и да е слаба жената.
Но, по пътя към килограмите е добре да се избягват боклуците. Привиква се с тях и после е трудно "отбиването".
Сега, друг е въпросът, че с времето ще почва да качва. Това при положение, че не брои калории и няма представа, че приема 2000.
Аз винаги съм казвала, че с възрастта тялото се променя и кг неусетно се качват, колкото и да е слаба жената.
Но, по пътя към килограмите е добре да се избягват боклуците. Привиква се с тях и после е трудно "отбиването".