Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Как тренирам -26

  • 23 709
  • 425
  •   1
Отговори
# 420
  • Мнения: 3 427
10 долара и пица в понеделник 😳
Че аз само заради 🍕 ще отида ...😂

# 421
  • Мнения: 762
Викам да се отчета така и така се събудих.. Ето и тренировката от вчера все така тренирам 3х седмично в зала другите 3 дни вкъщи ако ми се занимава с нещо леко балет, танци, някои Хиит.

Сумо клек дъмбел 30 кг 10х20,35 кг, 2х20 25кг, 2х30 20 кг.
Аддуктор 2х50 90 кг, 2х12 100 кг, 2х10 95 кг.
Сумо тяга с щанга 4х22 30 кг, 2х10 35 кг, 3х8 40 кг(мога с повече но стойката е заета защото ходя след 6 вечерта да импровизирам.)
Бедрено сгъване 10х10-15 бройки 40 кг.
Тяга с дъмбели 4х23 2х12 кг, 2х15 2х15 кг
СС Глутеус мост с ластик с абдукция с ластик 3 пъти 50 бройки и отгоре.
Гребане с щанга 30 кг 4х10
Набиране с 5 кг гира 4х5
Гребане с дъмбел 4х10 12 кг
Гребане на долен и горен скрипец в СС 3хдо отказ
ЛЕГ с дъмбели 2х12, 2х7 кг, 2х10 2х10 кг, 2х6 2х12 кг.
Лицеви с ластик и диск 3х до отказ
Коремни преси от столче с диск 5 кг 10х20
Кардио 30 минути.

# 422
  • Мнения: 376
Здравейте, момичета. Вчера гръб и бицепс. Усещах, че имам повече сила.
Придърпване за гръб на горен скрипец широк хват, успях с 30 кг Simple Smile
Придърпване за гръб на горен скрипец  с тесен хват
Гребане с щанга надхват 33 кг
Гребане на машина
Екстензии за гръб с 10 кг диск
Бицепсово сгъване изпънявах го подпряна на стена.
За това стигна времето, обикновенно правя две за бицепс, но мисля той ми е достатъчно развит.
Днес почивка Simple Smile

# 423
  • Мнения: 762
Днес правих само едно крачка
Сумо клек 10х30 х30 кг дъмбел
Бедрено сгъване 20 кг 10х20
Тяга 50 кг 10х20
Аддуктор 10 пъти х20 100 кг
25 мин степер

# 424
  • Мнения: 922
Аз съм аут с тренировките за долна част поне за седмица. Sad Нещо си направих едното бутче и не разбрах докато на другия ден не седнах на пресата за крака и само дето не се изпищях в залата от болка. Сега е подуто и болезнено.
Сега тренирам само горна част, надявам се да мине скоро, че и без това гърба, ръцете и гръдния ми кош са прекалено развити.

# 425
  • Мнения: 376
Някоя от Вас случайно да е пробвала от тези фитили?
Дали ще са удобни за малка китка? Не искам от другите фитили, понеже трябва да ги наместваш известно време и ми се струва неудачно.
Скрит текст:
Скрит текст:

Общи условия

Активация на акаунт