Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Как тренирам -26

  • 7 762
  • 152
  •   1
Отговори
# 45
  • Мнения: 751
След три последователни дни с тренировки за цяло тяло, днес почивам. Стигнала съм неприятните за мен 54.5 кг, трябва да се стегна малко с храненето и да сваля 1.5, че са ми около талията и на корема. Неприятно, но все там качвам, как не ми се лепят за дупето, краката или бюста, начиии Confused

Пънк, от мен идея за задно бедро:
Бедрено сгъване за задно бедро от лег - вземаш дълъг затворен ластик (тоест кръг, но от големите) и го фиксираш за крака на дивана.
Лягаш по корем, като стъпалата ти сочат към ластика, а главата - в противоположна посока.
Ластика поставяш на глезените (усукваш веднъж около всеки, лесно е) и от това положение сгъваш в коленете и отпускаш.

# 46
  • Мнения: 1 897
А какви ластици ползвате?
Това как ви се вижда, много ниска цена
https://sportensklad.bg/%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D0 … -tone-loop-0-5-mm
Или това е по добро
https://letsbands.bg/shop/powerbands-mini-heavy/
Май нещо онлайн ще поръчам в Декатлон ако отида сигурно нищо няма да има

# 47
  • Мнения: 751
А какви ластици ползвате?
Това как ви се вижда, много ниска цена
https://sportensklad.bg/%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81-%D0 … -tone-loop-0-5-mm
Или това е по добро
https://letsbands.bg/shop/powerbands-mini-heavy/
Май нещо онлайн ще поръчам в Декатлон ако отида сигурно нищо няма да има

Имах гумени ластици, но бързо скъсах два от тях, усещането е доста неприятно Grinning
Сега съм на текстилни, по-скъпи са, но... няма пълно щастие.
Ето от този съм много доволна, за много упражнения го ползвам. От късите затворени на същата марка имам два с различно съпротивление.
https://shop.bb-team.org/blackroll-super-band?sku=7891
Освен тях имам и тези, които също са много полезни:
https://www.sportdepot.bg/product/lotto_fitness_lastik_za_aerobi … B8&rlv_rpos=1
Всички тези ластици дават толкова много възможности, че спокойно мога да не прибягвам до дъмбели доста време.

# 48
  • Мнения: 476
Железни Grinning

Многобройни вариации за цяло тяло.

# 49
  • Мнения: 1 897
Когато правите кардио тренировка в коя зона гледате да ви е пулса? До колкото разбирам за горене на мазнини се препоръчва зона 3, а при мен се отчита това

# 50
  • Мнения: 140
dete2  кое е това приложение?

# 51
  • Бургас
  • Мнения: 1 350
По- скоро във зона 2трябва да си за максимално изгаряне на мазнини. Ще потърся линк към една сстатия с подробни обяснения. На мен лично ми е трудно да поддържа такъв пулс, винаги ми е повече.
P.S. ами не мога да открия точно каквото бях чела преди и се оказа че има няколко теории, дори и при изчисляване на макс. пулс. Обаче най-просто за изчисление и ориентир макс пулс = 220 - годините (за мъжете) и 226-годините (за жените). От получената цифра смятате съответния процент към който се стремите, в зависимост от целта на кардиото. https://www.bb-team.org/forums/viewthread/60147
По-новия метод за изчисляване на макс пулс бил като се вземе предвид пулса в покой. Тогава се получават малко по-високи стойности...

Последна редакция: нд, 29 ное 2020, 11:36 от sunny-n

# 52
  • Мнения: 1 897
Сега ми става ясно защо не мога да и, чистя няколко килограма лепнати на бедрата. А аз се силя и гледам да съм с по-високо темпо и то нищо.
dete2  кое е това приложение?
Приложението е на гармин

# 53
  • Бостън
  • Мнения: 7 615
Сега ми става ясно защо не мога да и, чистя няколко килограма лепнати на бедрата. А аз се силя и гледам да съм с по-високо темпо и то нищо.
Опасявам се, че все още не ви е ясно, казано с най-добри чувства. Ще се опитам да ви го обясня...

За да се "отслабне", първо и най-важно условие е да сте в калориен дефицит. Това става изключително чрез контролирано хранене (можете да го наричате и диета и режим, както ви харесва), което включва мерене на кантар и изчисление на калории за съжаление.

За да се изгорят 1 кг мазнини от тялото е необходимо да се постигне калориен дефицит от -7000 кал. приблизително. Спортът в случая е спомагателен към диетата, а не обратното.  И стигаме до зоните.

Да, в нискоинтензивните зони се горят процентно повече мазнини отколкото във високоинтензивните, НО се горят и много по-малко общи калории. Та е въпрос на проста математика да се изчисли колко мазнини си изгорил, ако си тоталът ти е 250 калории и 85% са от мазнини. Т.е. мазнинните калории ще са 212.5 кал делено на 9 (кал на грам мазнина) = 23.6 гр ( и 1 в период) загубени мазнини. В този пример използвах енергоразход за нискоинтензивно кардио, изпълнявано около час.

Високоинтензивно кардио - същото време, пулс около 80% от максимума, изгорени тотални калории около 650+. 50% идват от мазнини. т.е. приблизително 325 кал, което е равнозначно на 36 гр. (и 1 в период). Разликата с нискоинтензивното кардио е 13 гр или приблизително 1/3 повече изгорени мазнини в полза на високоинтензивното, въпреки, че на теория процентът изгорени мазнини при него е по-нисък.

И опираме до това какво и колко  кардио можете да правите лично вие. Аз нямам никаква информация за вас, но се иска сериозен опит и форма за да се прави високоинтензивна тренировка в течение на цял час. В същото време нискоинтензивни форма на кардиото, като бързо ходене, планинарстване, етц. етц. спокойно могат да се поддържат в продължение на много часове. Та пак опираме до математиката, до наличието на време, до собствената спортна форма и какво ни позволява тя и най-вече опираме до хладилника. Няма тренировка, колкото и енергоемка да е тя, която да не може да бъде елиминирана с едно ядене... какво ти ядене - с една голяма салата в кръчма!

Малко материали по темата, т.к. горното е много опростено и супер обобщено:

https://stanimirmihov.com/kardio-kakvo-ne-znaete/
https://www.yulisgym.com/fitnes-kalkulator-kardio-zoni/

В заключение, кардиото е полезно и трябва да се прави във всичките му форми, както, разбира се, и силови тренировки. Ако ще излизате на фитнес сцена си спазвайте диетата и слушайте треньора си какво, кога и колко кардио да правите. Ако няма да излизате на сцена си спазвайте диетата и си правете кардио (освен силовите!) в зависимост от това колко време и какви условия имате - кеф ви сутрин на гладно, кеф си 2 часа след ядене, след или отделно от силовата ви тренировка, но късно вечер е нежелателно, защото ще си развалите съня. И последно - личната ви проблемна зона "отслабва" най-трудно и най-често последна - това може да са както бедра, така и корем, така и горна част на тялото - зависи от мезотипа ви.

Последна редакция: пн, 30 ное 2020, 00:35 от Agent Provocateur

# 54
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 5 057
Агентче, страхотно написано, като се добера до компютър, ще го сложа на първата страница.

Как сте, момичета??
Аз тренирам вкъщи през вечер. Тежестите от Декатлон са страхотни, много съм доволна. Лостът също ми върши страхота работа. А с два ластика и 40кг се получава дори и хип тръста. Правя повече повторения и така засега е добре. Почти всеки път тренирам цялото тяло, като наблягам на долната част, а горната само рамото и трицепса. Лицевите опори също не ги пропускам. Коремът два пъти седмично поне 20минути.
Това е от мен. Бъдете здрави и се пазете

Последна редакция: ср, 02 дек 2020, 22:25 от ani_d

# 55
  • Мнения: 156
Момичета, ще се радвам на всеки ваш съвет. Искам да повдигна дупето си, което е основно увиснала кожа.  Редовно съм тренирала последните години.Избягвам големите тежести поради болки в кръста и челюстите.

# 56
  • Мнения: 1 140
Ани, много ме кефи мотивацията ти. Аз определено не тренирам и ям всичко пред очите ми. Резултатът е 1,5кг. нагоре. Не ми е нужен кантар, аз и в огледалото вече си познавам килограмите. Но за сверка и той това каза. Опитвам се да се мотивирам, но не ми се получава. Имам си работа, малката е първолак на дистанционно, малкия и досажда, ако не на нея на всички други. А бе кеф! Надявам се след нова година да пуснат фитнесите и училищата и ще си наваксам. Малко съм депресирана от външния си вид в момента, но поне видях, че като реша за около месец наваксвам.
Въпреки излиянията, все пак се опитвам да се раздвижвам. Вчера с дечурлигата в парка напавих няколко серии набирания, лицеви опори, кофички на пейка и БГ клек, но слаба работа. Днес ще се опитам да направя малко йога за раздвижване и няколко серии клек и тяга. Поне да се раздвижа малко.
Mimileta, ако дупето ти е увиснало има голяма вероятност да са мазнинки. Тях няма как да ги повдигнеш. Поне според мен има два варианта,. Ако имаш килограми за сваляне - сваляш или почваш да работиш усилено за изграждане на някаква мускулатура в областта/което си е доста трудно начинание/. Може и да ги комбинираш нещата. За мен стегнато дупе е такова без мазнини и оформени мускули.
Обаче аз съм фен на тежестите, така че някое от другите момичета може да ти даде съвет как да тренираш без тях.

# 57
  • Мнения: 751
Тази седмица тренирам отделно горна и долна част, съответно по две тренировки.
Усещам, че силата ми се връща, но все още съм много внимателна, съвсем доскоро носех корона Grinning
Днес работих за крака и дупе - преден клек с ластик и дъмбел, кръстосани отпади с дъмбели, хип тръст с 30 кг (смях се, защото в залата правех с 60, но... това е положението сега), магарешки ритници с ластик, сгъване за задно бедро с дъмбел и малко сумо клекове за финал. Чувствам се страхотно, усещам, че мога повече, но имам едно наум и карам полека. От другата седмица ще включа и кардио. Определено имам нужда.
Утре ще почивам (евентуално йога) и в събота ще направя 4-тата тренировка за седмицата. Неделя отново почивам.

# 58
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 5 057
Пънк, мотивацията ми се крепи на психичното здраве. То ми е по-важно от външния вид в момента. Децата са цял ден онлайн. Единият първа смяна, другият втора. Приключват в най-добрия случай в 17.30. Аз тренирам около 75мин. Та, ако в най-добрия сручай започна в 17.30, то в 19ч започвам да приготвям вечеря. След 21ч почвам със снимане на домашни, пращане и проверяване. Това ме съсипва, обаче няма начин. Докато тренирам се случва по 5-6пъти някое дете да дойде и да има жизненоважни въпроси. И с това свикнах. За сега през ден ми се получава и ми е добре. Събота и неделя гледам да не пропускам и двата дни. Храненето ми е малко изтървано, но освен качените 2кг, които така исках, други поражения няма, с изключение, че пак ми се появи лек целулит. Като цяло дори бих казала, че сега се харесвам повече, отколкото както бях изчистена през лятото.
Надявам се по Коледа ентусиазмът да не ме напусне.

Ветрена, много се радвам, че се възстановяваш така добре.

Мимелита, дай  повече информация за себе си. Кг-ми, ръст, видове тренировки, начин на хранене

# 59
  • Мнения: 156
Висока съм 173см и с тегло 56-57 кг. Предвид възрастта( над 50 години) започнах да понатрупвам на талия и корем. Над 6 години тренирам 4 пъти седмично . Тренировките са 5 упражнения , всяко се повтаря 4 х20.  За съжаление се храня основно с въглехидрати, по малко и на често. Имам кростренажор в къщи, смятам да започна вече да го използвам. Иначе за глутеуса правя упражнения с ластик. Просто няма “ материал” в задните ми части.

Общи условия

Активация на акаунт