Как тренирам -26

  • 67 797
  • 813
  •   1
Отговори
# 90 6 ян. 2021, 16:37 ч.
  • Мнения: 397
Stell123 колко килограма при какъв ръст си? Ако не ти пречи, да споделиш де.
Ръцете ти са доста оформени, впечатлена съм. И тежестите са ти на ниво, аз след почти две години фитнес Hip thrust- a едва го вдигнах до 60кила и много ми тежи 🙄 Иначе клякам с 60 отново, но за 5 повторения макс.. Отдавам по-бавния си напредък на факта, че не ям достатъчно протеин в тренировъчни дни.
Не обичам месо, яйца.. Зоря се след тежки тренировки да ям, ама мъка 😁

Скрит текст:
Да си споделя тук, че много се напрегнах.Нали вече втори месец са затворени фитнесите в Бг, а вчера една позната ми се "похвали" че посещава нелегално малка фитнес зала, дето си бачка все едно нищо няма. Само тренировките били с по 5лв. отгоре, щото нали имало риск... А моя фитнес, който посещавам също е малък и на ръба на оцеляването, но спазва забраната. Дразнят ме такива тарикати много.

# 91 6 ян. 2021, 16:50 ч.
  • Мнения: 1 915
Цитат на: Stell123 в ср, 06 яну 2021, 14:51
Цитат на: Nona M. в вт, 05 яну 2021, 18:56
Според мен щом искаш да сваляш и чистиш, намали кг и увеличи повторенията.

Тази грешка сам я правела преди и никога вече. По-малко килограми за повече повторения е за хипертрофия което ми увеличава волюма на мускулите и ме прави по грамадна, високите тежести с малко повтерия са за сила, и реално мускула си остава същия размер, но по-твърд. Благодаря за съвета Simple Smile

Аз знам точно обратното на това, което казваш ти. За покачване на мускулна маса ,
големи кг с малки повторения. Както и да е.

# 92 6 ян. 2021, 17:00 ч.
  • Мнения: 10 011
Mалките повторения с големи килограми за обем са нещо като 6-6-6-6
А за сила е 1-1-1-1-1,  или 10х1, много пъти 1, с големи почивки. Ако не се лъжа, и доколкото помня Дан Джон.

За релеф работя 12-15, но на раменна преса с лост си искам обем, и правя 4х6. Май ще ги и увелича (серията, не повторенията).
На краците вече имам як квадрицепс, и не искам повече мускул там в никой случай. Дано изгоря малко.
Снимки няма да показвам, който иска да вярва.

Платих си първия полу-маратон за годината току що. На 16.05, живот и здраве. Hands Muscle
На 9.05. имам виртуално състезание с неограничен километраж- където ме спипа колата- Run against the car.

https://www.wingsforlifeworldrun.com/en

Силовите ми са кондиционни, и допълнение към  маратонския тренинг. Докато отворят фитнеса- у нас.
Днес рамо + бицепс.

# 93 6 ян. 2021, 17:01 ч.
  • Мнения: 964
Големите кг с малко повторения са за обем, а многото повторения с малко кг са за релеф Hands Muscle

# 94 6 ян. 2021, 17:23 ч.
  • Мнения: 75
Цитат на: Nedy Ivanov в ср, 06 яну 2021, 17:01
Големите кг с малко повторения са за обем, а многото повторения с малко кг са за релеф Hands Muscle

Може нещо да се разминаваме с преводите. Аз съм в Англия и всичко чета на англииски:

8-12 reps in 2-3 sets = hypertrophy = volume
1-5 reps in 5-6 reps = strength (e.g. powerlifting) = density

Не знам какво имате предвид под релеф? Колко си релефен изглеждаш  зависи от процента мазнини, не от повторенията.

Тренировките ми са направени от специалисти в области, за моите цели и нямам никакво намерение да ги сменям. Мислех че темата е за подкрепа не за изготвяне на фитнес планове?

# 95 6 ян. 2021, 17:26 ч.
  • Мнения: 75
Цитат на: Let.it.be в ср, 06 яну 2021, 16:37
Stell123 колко килограма при какъв ръст си? Ако не ти пречи, да споделиш де.
Ръцете ти са доста оформени, впечатлена съм. И тежестите са ти на ниво, аз след почти две години фитнес Hip thrust- a едва го вдигнах до 60кила и много ми тежи 🙄 Иначе клякам с 60 отново, но за 5 повторения макс.. Отдавам по-бавния си напредък на факта, че не ям достатъчно протеин в тренировъчни дни.
Не обичам месо, яйца.. Зоря се след тежки тренировки да ям, ама мъка 😁

Скрит текст:
Да си споделя тук, че много се напрегнах.Нали вече втори месец са затворени фитнесите в Бг, а вчера една позната ми се "похвали" че посещава нелегално малка фитнес зала, дето си бачка все едно нищо няма. Само тренировките били с по 5лв. отгоре, щото нали имало риск... А моя фитнес, който посещавам също е малък и на ръба на оцеляването, но спазва забраната. Дразнят ме такива тарикати много.

Ами на снимката (и сега съм) 170см и се мотам около 77-80кг зависимост както съм яла предния ден..

# 96 6 ян. 2021, 17:48 ч.
  • Мнения: 10 011
Цитат на: Stell123 в ср, 06 яну 2021, 17:23
Цитат на: Nedy Ivanov в ср, 06 яну 2021, 17:01
Големите кг с малко повторения са за обем, а многото повторения с малко кг са за релеф Hands Muscle

Може нещо да се разминаваме с преводите. Аз съм в Англия и всичко чета на англииски:

8-12 reps in 2-3 sets = hypertrophy = volume
1-5 reps in 5-6 reps = strength (e.g. powerlifting) = density

Не знам какво имате предвид под релеф? Колко си релефен изглеждаш  зависи от процента мазнини, не от повторенията.

Тренировките ми са направени от специалисти в области, за моите цели и нямам никакво намерение да ги сменям. Мислех че темата е за подкрепа не за изготвяне на фитнес планове?

Никой не те кара да си сменяш плановете. Говорим си, споделяме си.
Ако те интересува powerlifting, ще те интересува и Дан Джон. Той има какво да каже за сила, повторения, и прочее- ето го блога на човека, ако те интересува мнението на световния елит:
http://danjohn.net/2009/11/olympic-lifting-for-the-master-athlet … %20pounds%20total.

Едит:
Страхотни са книгите на този човек, и за храненето (Fat loss Happens on Moday), за техниката на изпълнение, и за планирането на ежедневието. Голям фен съм му, и се радвам, че го открих. Затова и споделям.
Скрит текст:



Сигурно ги има и в pdf в нета, не съм търсила. В блога му има много информация също.

Последна редакция: ср, 06 яну 2021, 18:36 от Dez

# 97 6 ян. 2021, 21:31 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 454
Stell123, естествено, че темата е за споделяне и не виждам някой да прави фитнес планове. Другите в темата също споделят това, което знаят. А и при положение, че имаш толкова кг-ми за сваляне едва ли проблема е само в тежестите. Кардиото, храненето, сънят, възстановяването също са част от целия процес.
Малко не разбрах идеята да правиш Бълк, при положение, че и преди него пак си имала кг-ми за сваляне?? Изграждането на мускул не се случва само при качване на мускулна маса. А и си много права, че като се изчистят мазнините, тогава се вижда мускула. То всички, които тренираме, имаме плочки на корема, ама не се виждат 😂
Според мен, ако беше започнала да сваляш кг-ми без изобщо да правиш бълка, и да беше свалила 10кг и стигнала до 65 и тогава, ако имаше нужда да направиш бълк и да качиш мускул, мисля, че щеше да е по-добре. Не казвам, че е правилно, просто споделям моята представа за нещата. Но да си 73-74кг и да тръгнеш да качваш още 4кг нещо не го разбирам, освен ако не се готвиш за някакво състезание от рода на силов трибой или нещо подобно.

# 98 7 ян. 2021, 17:48 ч.
  • Варна
  • Мнения: 440
Stell123 какво планираш/ правиш за дисбаланса?
Мога да се "похваля",  че си скъсах якето под мишниците Blush. Тренирам главно горна част, боли ме проклетото коляно.

# 99 7 ян. 2021, 17:51 ч.
  • Мнения: 3 308
Нормално е човек да се обърка за това как се изгражда мускул, кога да се бълква, кога да се реже, дали изобщо е нужно. Има безкрайно много мнения и то все от напомпани хора. НО мускулите могат да пораснат и в дефицит, стига той е много умерен.

# 100 7 ян. 2021, 21:14 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 454
Цитат на: Glossycherry в чт, 07 яну 2021, 17:51
Нормално е човек да се обърка за това как се изгражда мускул, кога да се бълква, кога да се реже, дали изобщо е нужно. Има безкрайно много мнения и то все от напомпани хора. НО мускулите могат да пораснат и в дефицит, стига той е много умерен.
Абсолютно съм съгласна с теб. Но доколкото аз разбрах на Стел123 режимите и тренировките са изготвени от специалисти в Англия.

Днес съм с ужасна мускулна треска в горната част, едва си вдигам ръцете. Дадох си почивка след 5 поредни тренировки.

Ноември, и аз го имам този проблем с гърба. Половината ми рокли, които са с цип едва ги закопчавам Simple Smile

Нона М, видях, че и в другата тема си писала за терниране вкъщи. Бих те посъветвала да погледнеш в итстаграм има няколко момичета, които дават идеи кои упражнения от залата как да правим вкъщи. Пускам ти няколко такива профила:
https://www.instagram.com/p/CI-a7UHFZ6Z/?igshid=1ryn0ackx376s

https://www.instagram.com/p/CAf21hwn6yp/?igshid=fsr1ipphytyk -  тази мацка има страхотни сетове за домашни условия с по 6-8 упражнения, които в дните за долна част можеш да следваш.
Преди няколко дни правиш тези https://www.instagram.com/p/CIGpbytHPdS/?igshid=bdilbs1h822h но с ластик и тежести на краката, едва вървях после.

https://www.instagram.com/p/CJWnYcQpook/?igshid=zlwrb5mlpzmh

Като цяло виж и тренировките в ютуб на Синди Къмингс, но те са разделени само на горна и долна част, а не по групи. На мен лично много ми допаднаха, вече съм на 9ти ден от програмата й TRANSCEND. Мацката работи с доста добри тежести, но аз я карам с доста по-леки и пак виждам много добър резултат. Единственият проблем е, че някои от тренировките ми идват една идея повече кардио, отколкото аз харесвам, но пък предвид, че сега хапвам доста повече и това си има своите ползи

Последна редакция: чт, 07 яну 2021, 21:39 от ani_d

# 101 7 ян. 2021, 21:50 ч.
  • Мнения: 3 308
Много, много благодаря за споделянето на канала на Синди, след като вече не знам какво ще се случва със залите трябва да се преориентирам към домашното, колкото и да го мразя.
Иначе и специалистите са с безкрайно различни мнения, колкото и да е добър някой е хубаво да се сменят когато вече те е научил човек на каквото може, професионалните спортисти и бодибилдъри си сменят треньорите редовно не защото не са доволни от тях, а защото искат да научат нови и нови неща.
Относно бълкването и т.н. бях проучвала преди време, и това видео ми се стори най- смислено по темата https://www.youtube.com/watch?v=DjEnkzhz5T4&ab_channel=GregDoucette
Но може и да съм пристрастна, защото ми е идол този човек, превърна ме от 106 кг дебелана в човек, който няма търпение да тренира да се движи, да отслабва без да е гладен.

# 102 7 ян. 2021, 21:57 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 454
Ееее, Глоси, браво на теб 106кг.... Поздравления за мотивацията. Сигурна съм, че се чувстваш прекрасно.
На Синди и новата програма IGNITE също е обещаваща. Аз съм приятно очарована от мацката. Също като теб имам лек неприязън към домашните тренировки, но с времето изчезна и сега им се наслаждавам на макс. А и както Ветрена беше казала "Всичко е въпрос на нагласа и е в психиката на човек " 😘
Щом аз от човек, който не можеше без залата, сега дори не ми се връща в нея, значи се случват нещата. На пролет, ако отворят може бе ще преосмисля решението си, но засега твърдо оставам да тренирам вкъщи Simple Smile

# 103 7 ян. 2021, 22:11 ч.
  • Мнения: 9 701
Glossycherry, погледни и тази мацка. Занимава се само с home workouts.
https://instagram.com/courtneydblack?igshid=4crvbfkymx7v

# 104 8 ян. 2021, 11:09 ч.
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 8 454
Днес се рових да търся едни снимки на детето в телефона си и попаднах на мои снимки от залата. Разликата е около 4 месеца между двете. Вярно, че ъгълът не е един и същ, но разликата определено си личи и мисля, че съм на прав път в начина на трениране и хранене. Simple Smile

Последна редакция: ср, 13 яну 2021, 11:45 от AnMary

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата