Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Храните, от които се пълнее

  • 2 189
  • 32
  •   1
Отговори
  • Мнения: 7
Здравейте, знам, че е индивидуално за всеки организъм.
Но все пак - кои храни трябва да избягваме, за да не пълнеем.
Като - картофи, хляб, сладко, ориз, газирано и т.н.
И обратно - в кои може да се отпуснем и да си хапваме на воля.

# 1
  • соросоиден либераст
  • Мнения: 9 109
Ако се движиш достатъчно , няма причина да избягваш групи храни.
Дори е добре да хапваш шоколад, например, да да поддържаш машината да гори.

Но балансираната здравословна  диета е най- важното нещо, за да изглеждаш добре, защото ис здрав.
Избягвай всички, което съдържа палмово масло, маргарин, подсладители, оцветители и нитритни соли

Намали количествата

# 2
  • Мнения: 187
Няма такава вълшебна формула. Има по-калорични и по-малко калорични храни. Дозата прави отровата.
Човек трябва да отдели сериозно време да се образова по темата с храненето, за да придобие ясното съзнание как да се храни и защо го прави точно по този начин. Трябва да се запознае с макронутриентите и съдържанието им в различните храни. Обикновено спортистите (и не само те) при чистене намаляват въглехидратите - захар, тесто, картофи, ориз. Някои, гонещи много ниски подкожни мазнини, дори спират плодовете. Това не означава, че от плодовете се напълнява, освен ако човек не яде по един кашон банани на ден примерно. Махането на въглехидрата от менюто може да бъде много нездравословно, може би и опасно. И това, че някой не приема въглехидрати (които имат по 4 kcal/1g), но набива яко мазнини (с 9kcal/1g) няма никак да му помогне в борбата с килограмите. Храненето трябва да е осъзнат процес. Иначе баналното - махнете сладкото, джънк фууда, газираните и изобщо безалкохолните напитки, контролирайте тестеното, не прекалявайте с ядките, хапвайте повечко месце, пресни плодове и зеленчуци. Няма гаранция, че ще отслабнете, но пък ще живеете по-здравословно.
Ако намерите добър баланс между протеин/въглехидрат и мазнини - чудесно. Ако се поинтересувате за вашия пол, възраст, височина, тегло и физическо натоварване колко калории трябва да приемате дневно и си сметнете разумен калориен дефицит - ще отслабнете.
Имайте предвид, че ограничаващите режими би трябвало да са временни, а не постоянен начин на живот. Нацепените каки и батки от снимките и клиповете не са в топ формата си целогодишно и това е напълно нормално. Което пък не означава, че през останалото време са в лоша форма Wink 
Лично според мен без спорт тялото няма как да изглежда стегнато и красиво.

# 3
  • София
  • Мнения: 6 420
Храни, които съдържат рафинирани мазнини и захари, глюкозно-фруктозен сироп, сол и глутамат.
При достатъчно движение ориза и картофите няма да навредят толкова, но постоянната употреба на горните съставки уврежда сериозно здравето и води и до проблеми с теглото.

# 4
  • Мнения: 492
Има и съчетания от храни, от които се пълнее. Типичен пример - мазно месо+ пърж.картофки; въглехидрат + въглехидрат - примерно картофи с хляб или ориз с хляб; майонеза с картофи...
Пример за балансирано хранене - парче месо сравнително постно, 2 суп.лъжици въглехидрат - ориз, паста или картоф и половината чиния със зеленчуци.

# 5
  • Мнения: 9 861
От количеството е според мен винаги..))

И от това да избираш чиста и пълноценна храна, а химия, джънк и тн.

# 6
  • Мнения: 497
На всяка храна можеш да провериш изключително бързо в гугъл калориите.
Хубаво е да научиш кои от полезните храни са с високо съдържание на калории, и да ограничиш количеството от тях. Много хора правят грешката да мислят че от здравословното не се пълнее.

# 7
  • Мнения: 2 957
Разковничето е в количеството, да спреш преди да си съвсем сит.

# 8
  • Мнения: 3 739
Наблягай на зеленчуци, също плодове, ядки. И от всичко друго - умерено, но както писаха вече момичетата - нека да бъде качествена храна. Гледай да не задръстваш организма си с боклуци.

# 9
  • Пловдив
  • Мнения: 311
Не консумирайте преработени храни, газирани напитки, неща които съдържат бяла захар и бяло брашно. За да отслабнете, трябва да контролирате инсулина. Препоръчвам ви да прочетете за хранене по Зоната. Аз така се храня и от 80 кг вече съм 58-59. Без глад!

# 10
  • София
  • Мнения: 628
Няма някакво златно правило, но храните, които бих ви препоръчала да спрете да консумирате са колбаси, ограничете млечните продукти или ако консумирате такива, нека бъдат биволски/овче/козе продукти, но не и краве. Причината е, че залагат на сухо мляко и хиляди подобрители. Друго, което може да спрете, това са газирани напитки, пържени храни, пакетирани храни, консервирани храни отново заради количеството сол и подобрители вътре, бял хляб. Бялата захар и сладките пакетирани продукти са пълни с транс мазнини, от които освен, че пълнеем качествено, но и запуушват артерии. Ако ви се яде сладко, пробвайте с шоколад над 75%. Вече има и доста био продукти.

Не бих комбинирала картофи с хляб, ориз с хляб. Не бих яла въглехидрати късно вечер. Да кажем, ще вечеряте в 21ч. Ако вечерята е месо със салата и картофи било то варени, печени, то бих пропуснала картофите и бих изяла само месото със салата. Но не изключвайте полезните въглехидрати напълно от диетата си, защото играят важна роля за нормалното функциониране на хормоните. Просто ги яжте през деня.

Имайте предвид, че не можем само да "изключваме" от диетата си. Тоест изключвайки определени храни от менюто си е хубаво да ги заменим с някакви полезни източници. Целта не е да гладуваме, а да се храним балансирано.

# 11
  • Пловдив
  • Мнения: 607
По - добре попитайте кои храни е здравословно да се яде, и от кои се отслабва. Списъкът е доста по - кратък. Зеленчуци, месо ( не мазно!), млечни продукти, ядки, семена. Това е и което бабите ви са яли. Плюс варива разбира се.

# 12
  • Мнения: 91
Които съдържат повече калории. Примерно шоколад, чипс. Може да провериш кое колко съдържа или някой тук, който знае да каже.

# 13
  • соросоиден либераст
  • Мнения: 9 109
Когато започнеш да тренираш редовно, започваш така яко да гориш, че за да поддържаш цикъла на Кребс трябва да наливаш глюкоза...може захар, може шоколад... Но до тогава, ориентирай се към фруктозата..в плодовете

# 14
  • Мнения: 88
Когато започнеш да тренираш редовно, започваш така яко да гориш, че за да поддържаш цикъла на Кребс трябва да наливаш глюкоза...може захар, може шоколад... Но до тогава, ориентирай се към фруктозата..в плодовете
Не съм съгласна. Тялото не се нуждае от никакъв външен прием на глюкоза. То може само да си я изготвя. Не казвам, че е нужно да се изключва от режима на хранене на даден човек, но тялото не се нуждае от повече от колкото произвежда само.

Общи условия

Активация на акаунт