Публикувана: 26 фев. 2021, 20:50 ч.
Последно мнение: 22 март 2021, 15:02 ч.

Тренировки в домашни условия - 109

32 400
739
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните теми в дискусията?
Какви са някои от основните цели и предизвикателства, които участниците споделят?
Какви са някои от стратегиите, които хората използват за постигане на целите си?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните теми в дискусията?
  
  Основните теми в дискусията включват тренировки, хранене, мотивация, избор на тренировъчни програми, съвети за упражнения и споделяне на лични постижения и цели.
- Какви са някои от основните цели и предизвикателства, които участниците споделят?
  
  Участниците споделят цели като отмазване, изграждане на мускулна маса, подобряване на стойката, проследяване на калории и макроси, увеличаване на кардио тренировките и постигане на по-добра физическа форма.
- Какви са някои от стратегиите, които хората използват за постигане на целите си?
  
  Хората често използват различни видове упражнения като пилатес, силови тренировки, плуване, балетни упражнения, ходене и колоездене. Те също така обръщат голямо внимание на диетата си, включително консумацията на протеинов прах и правене на корекции в храната.
- Какви са основните принципи за загуба на мазнини?
- Какви са общите правила за изгаряне на мазнини?

# 540 15 март 2021, 22:24 ч.

Мнения: 2 928

Люба, може да направите core de force. Пак е с Джоел(и Джерико като втори треньор). Само със собствено тегло е, но пък мисля, че продължава май само месец, така че ще е приятно разнообразие.
За днес- горна част с Хедър. Още се колебая за структурата на тренировките през седмицата. Май горната част ще е най-слабо застъпена. Просто по нея има най-малко да се работи. Ако някой има любими тренировки за горна част от 15 до 30 минути, да пусне. Аз набелязах 3-4, но ми се иска да имам повече варианти.
https://youtu.be/-s4mgdTjOwI

# 541 15 март 2021, 22:41 ч.

Мнения: 10 599

Привет!

Днес е понеделник- ден за крака. Съкратих значително тренировката, но направих редовните 200клека с 20кг (5х20 преден клек и 5х20 сумо клек).
1. Преден клек 5х20
2. Тяга на един крак 3х15
3А. Тяга 4х15
3Б. Повдигане за прасец 3х15
5. Сумо клек 5х20

На обяд тичах навън, но ме наваля, и се прибрах бързо-бързо, след около 13км.

Спи ми се, Sleeping

# 542 16 март 2021, 07:50 ч.

Някъде по Дунава
Мнения: 5 443

Цитат на: zvezdi4ka14 в пн, 15 мар 2021, 22:24

Какви тежести ползва Хедър във видеото? И какви са подходящи за начинаещи?
Днес отчитам Хедър Week 1 day 5 Full body circuit.

# 543 16 март 2021, 08:02 ч.

Мнения: 2 928

Беше писала 5 и 10 паунда под видеото(невинаги ги отбелязва), т.е. около 2,5 и 4,5 кг. За мен са ок за начинаещи. Може 2 и 4 например. Аз ползвах 3, 5, 6,5 и 8 + 10 на пудовка за едно упражнение и ми бяха добре

# 544 16 март 2021, 08:55 ч.

Някъде там
Мнения: 5 726

Чудя се какво да си поръчам.
Дали лост за врата

или пудовка, нямам пудовка(мислех да си взема една 6 или 8 кг) горите две по 7 ми идват малко тежки на някои упражнения за крака Blush

# 545 16 март 2021, 09:01 ч.

Мнения: 6 913

Цитат на: _Anna-Maria_ в пн, 15 мар 2021, 15:34

Аз отчитам 45 мин тренировка за цяло тяло с пудовка: https://youtu.be/UxfX7Z4am1Q . Правя я за втори път и съм щастлива, че този път успях да направя турското изправяне.

След тази тренировка, пусната вчера, която много ми хареса, и аз се замислих дали да не си купя най-накрая пудовка. Simple Smile

))
Какво се препоръчва за първа, 8 кг ли?

# 546 16 март 2021, 09:43 ч.

Мнения: 1 916

Цитат на: Barbabeau в вт, 16 мар 2021, 09:01

Цитат на: _Anna-Maria_ в пн, 15 мар 2021, 15:34

))
Какво се препоръчва за първа, 8 кг ли?

Наистина страхотна тренировка, ще я направя тези дни!

За пудовките - зависи за какво ще се ползва. Аз имам 6, 12 и 16 кг и ги ползвам за различни упражнения.
Сега обаче си мисля, че точно за тази тренировка нито една от тях няма да е подходяща Grinning

12 и 16 ще са ми невъзможни, а 6 вероятно ще ми е много лека. 8 би била чудесна, но нямам. Чудя се дали да не си взема. Нямам насищане на спортни покупки напоследък Grinning

# 547 16 март 2021, 11:16 ч.

Мнения: 5 700

Ох ....говори ми ,само за това ме държи шопинг манията....
Днес крака,Трансенд след почти 10 часа сън Rolling Eyes

заспах в 10 и станах в 7;30 (успах се ...)
Един кг съм надолу ,FOUR TO GO! Stuck Out Tongue Winking Eye

# 548 16 март 2021, 14:50 ч.

Мнения: 1 703

Отчитам Игнайт, ден 10, горна част 40 мин amoral. Малко по-късно йога.
Чух, че се гласят да затварят София отново, и съвсем ми се скапа настроението. Ще взема да.си потърся една пудовка и аз.

# 549 16 март 2021, 15:18 ч.

Бургас
Мнения: 959

Отчитам, че започнах BURN на Сиднито тази седмица.
Много приятно ме изненадва, че при нейните програми нямам мускулна треска на квадрицепса, а на всякакви странични мускули и вътрешни мускулчета на бедрата. Хич не обичам да си помпам и без това едрите ми квадрицепси.

# 550 16 март 2021, 15:22 ч.

Мнения: 6 913

Днес две тренировки от по 30 минути с двете buddy-та на Агента - Cameron и Dark Horse.

Скрит текст:

Първата тренировка с Камерън беше лайв запис от кухнята му. Simple Smile

)) Започна здраво на около 28 spm (загребвания в минута), което е и моят предпочитан ритъм в момента. С напредване на времето вдигаше темпото, последните 10 минути твърдо над 30-32 spm, което много ме изкефи. На места самият той започна да пръхти, кучето му се разлая, хаха, съвсем на финала вече беше над 35, даже 38 spm! Успях да го следвам от началото до края, не пропуснах нито едно движение... Иииии на финала той завърши с 9181 метра, а аз с 7349 метра. 🤣 Ясно, че разликата идва от силата на загребване. Образно казано, с едно движение, той мести лодката повече от мен. Обаче не е само до ръчна сила, а също и колко ще се изстреляш с краката. Дето вчера виках "тия момчета са 20-30 см по-високи от мен", днес ходих да проверя Камерън и се оказа 207 см висок, което е 40 повече от мен!!! Това е положението. Доволна съм Simple Smile

))) и ще я повторя тази тренировка.

Скрит текст:

Втората тренировка беше тази. Мнооооого easy, старах се поне да наблягам на супер перфектни движения и висока експлозивност. Някъде около 6 км ми се получиха с този ритъм. Не знам дали ще я повторя, чувствам се повече себе си с повече спринт.

# 551 16 март 2021, 15:22 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 837

Получих си новите тежести и вече имам с лоста 30кг. Днес с тях съм планирала крака:
4*15 клек, 4*15 сумо, 4*20 румънска тяга, 4*20 хип тръст и после продължавам със Синдито Simple Smile

За мен най-използваната пудовка е 12кг, а като ми трябва по - малко ползвам дъмбел.

# 552 16 март 2021, 15:58 ч.

Някъде там
Мнения: 5 726

Аз понеже нямам опит с тежестите, а и в предвид, че сега две седмици покрай ковид няма да тренирам си поръчах тази.

# 553 16 март 2021, 16:18 ч.

Мнения: 10 599

Направих си контролни снимки днес, и ги пускам, като самомотивация да се стегна с храната, че пролет иде.
Положението от тази сутрин:
За домашно ползване са, не очаквах да ги показвам. Ще изтрия по-късно.

Скрит текст:

Честити ви продобивки, Ани и Искрица, с радост да си ги ползвате!

Сутринта си направих тренировката за рамо и бицепс. Hands Muscle

Отне ми 60мин. Започнах със закъснение, и нямах време за задно рамо, докривя ми, но така ми се пада. Satisfied

Довечера може би ще тичам, ако ми остане време, планирам и малко вътрешно бедро.
За утре си харесах тренировката с пудовка на Керълайн, непременно ще изпробвам.

Оправих третата снимка, пардон.

Последна редакция: вт, 16 мар 2021, 16:24 от Dez

# 554 16 март 2021, 16:24 ч.

В страната на мечтите
Мнения: 743

А има ли нещо подръчно, което удачно да замести пудовката? Или поне да наподобява? И мен ме държи шопинг мания за спортни артикули, ама.... Вчера посред нощ си поръчах супер-дупер мега якия спортен сутиен на Шок Абсорбер за прилична сума, че иначе един джъмпинг джак не мога да направя като хората, и сега съм гузна...та затова пауза на покупките и търсене на адекватни заместители.

За днес планирам крака и корем, дано успея да си изпълня плана.

П. С. Ауууу, Дез, страхотна форма Heart Eyes

Препоръчани теми

Как тренирам - 31

306
Спортуващи

Tичане (7)

66
Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 125

37
Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

495
Спортуващи

Причина:

Причина: