Публикувана: 26 фев. 2021, 20:50 ч.
Последно мнение: 22 март 2021, 15:02 ч.

Тренировки в домашни условия - 109

32 410
739
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните теми в дискусията?
Какви са някои от основните цели и предизвикателства, които участниците споделят?
Какви са някои от стратегиите, които хората използват за постигане на целите си?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните теми в дискусията?
  
  Основните теми в дискусията включват тренировки, хранене, мотивация, избор на тренировъчни програми, съвети за упражнения и споделяне на лични постижения и цели.
- Какви са някои от основните цели и предизвикателства, които участниците споделят?
  
  Участниците споделят цели като отмазване, изграждане на мускулна маса, подобряване на стойката, проследяване на калории и макроси, увеличаване на кардио тренировките и постигане на по-добра физическа форма.
- Какви са някои от стратегиите, които хората използват за постигане на целите си?
  
  Хората често използват различни видове упражнения като пилатес, силови тренировки, плуване, балетни упражнения, ходене и колоездене. Те също така обръщат голямо внимание на диетата си, включително консумацията на протеинов прах и правене на корекции в храната.
- Какви са основните принципи за загуба на мазнини?
- Какви са общите правила за изгаряне на мазнини?

# 480 12 март 2021, 22:22 ч.

Мнения: 1 073

Обикновенно ям по 3 пъти на ден, закуска, обяд и вечеря. Понякога следобедна закуска.

# 481 12 март 2021, 22:23 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 837

Банана не го брой за хранене. След тренировката си изяж закуската.

# 482 12 март 2021, 22:49 ч.

Мнения: 1 276

Аз хапвам 2 пъти на ден, уикендите даже в повечето пъти пропускам и обяда. Нямам проблем да тренирам на гладно, обаче понякога в стремежа си да се опитвам да дишам правилно и ми се завива свят 🤣🤣🤣 ...за кратко

# 483 13 март 2021, 00:03 ч.

В страната на мечтите
Мнения: 743

Аз правих днес 50мин горна част, но хич не съм доволна. Без подходящи гирички почти нищо не усетих и ме е яд, но няма начин в момента да инвестирам и в това Sad

За утре ще мисля нещо със собствено тегло.

Иначе подкрепям мнението, че трябва да намериш правилните тренировки, за да има мотивация и хъс. Психологическият момент играе огромна роля, тренирането "по необходимост" води до далеч по-слаби резултати от тренирането с желание Sunglasses

# 484 13 март 2021, 02:24 ч.

Мнения: 265

Трън в очите - и аз имам световъртеж и установих, че не се чувствам добре като правя упражнения сутрин. Особено ако има навеждане на главата надолу, примерно downward dog йога позата, това значи цял ден да ми се вие свят и да ми е зле. Най-добре се чувствам ако правя упражнения между 4 и 7 следобед. Обикновено след работа в 5, 5:30. И аз работя вкъщи и само слизам в стаята, която е с функция “фитнес зала” Simple Smile

.
Аз да попитам - тренирате ли като сте неразположени? Аз първите 2-3 дена не.

# 485 13 март 2021, 07:56 ч.

Мнения: X

Calli, аз поне първите 2 дни не тренирам, защото имам болки и е невъзможно. Обикновено на третия ден вече се чувствам добре и си правя тренировка.

Аз имам световъртеж при всяко навеждане надолу с главата. От няколко години имам някакъв проблем с вестибуларния апарат. И пътуването с кола ми е леко неприятно вече, понякога ми се гади. Но при тренировките, които съм правила, няма такива навеждания, така че нямам проблем с това. Неприятно чувство имам само при някои упражния за корем, когато прекалено се напряга вратът. В тези случаи си придържам врата с ръце и нещата се оправят. Така успявам да напрегна и коремните мускули повече, защото ги изолирам по-добре.

# 486 13 март 2021, 09:39 ч.

Мнения: 11 828

Цитат на: Calli в сб, 13 мар 2021, 02:24

Аз да попитам - тренирате ли като сте неразположени? Аз първите 2-3 дена не.

Много е индивидуално. Зависи как се чувстваш. Дните преди МЦ нямам никаква сила, буквално съм като болна, отделно нощем почти не мога да спя от болки в гърдите. След това пък първите 2- 3 дена съм с болки и въобще цялостен дискомфорт и последното, за което се сещам, е да опъна постелката. След това, обаче, съм звяр. Grinning

Джери не се ли беше появила с нов акаунт?

# 487 13 март 2021, 10:10 ч.

Мнения: 3 963

Мен ме бананнаха защото в една тема за майки казах, че ще пусна нова тема и в последователен пост дадох линк към нея Wink

Джери пък за какво ?!

Друго нямам какво да кажа Simple Smile

мечтая си за спане Simple Smile

)

# 488 13 март 2021, 10:12 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 837

Само първият ден от цикъла не тренирам.
Поръчахме още 10кг тежести за лоста /5 диска *2кг/ Нямам търпение да дойдат Simple Smile

# 489 13 март 2021, 10:41 ч.

Мнения: 1 403

Отчитам LITE - PHA2
Определено програмата набляга на задника и раменете, точно каквото търся...но пък ми идва повече бицепса, а гърба малко...ще видя да си добавям нещо за гръб.
Днес за първи път ми се случи да ме заболи коляно, дясното, в отпад, само тогава. В края на тренировката вече мина...сигурно съм го усукала нещо без да се усетя.
По време на цикъл тренирам, то тогава ми идва най-голямата сила Smile

, ама ПмС -то какво е, ужасно Unamused

# 490 13 март 2021, 11:02 ч.

Мнения: 10 602

Цикълът не ми се отразява на тренировките изобщо, нямам никакви неразположения, за щастие. След първото раждане се "родих" и аз.

Тази седмица ми е по-скоро почивна. След понеделничната за крака, и традиционен вторник (рамо+бицепс) в сряда почивах, имах рожденик. Birthday

В четвъртък тичах, в петък почивах, дори спах следобяд. Rolling Eyes

Днес и утре задължително ще тичам, довечера долна част, но не знам дали моя, или със Сидни. Ще видя.
Храната ми от сряда до петък беше потресаваща. Осъмнах 2.5кг+, задържана вода е, но се чувствам като балон.

Последна редакция: сб, 13 мар 2021, 11:07 от Dez

# 491 13 март 2021, 12:15 ч.

Мнения: 1 073

Не се чувствам добре по време на цикъл и не тренирам, минимум до 3 ден.
Напоследък ме мързи да описва тренировки.
Ето тези от вчера.
1 2 обиколки 200 спринт, 200 крос
2 обиколки 100 спринт 100 крос
1 50 на 50
1 само с ходене
Бърза 10 минутка за горна част повторена 2 пъти, с 2 малки диска.
https://m.youtube.com/watch?v=K_mwBKtfDoY
По късно след работа само с ластици
10 обиколки кросче
10х20 клек с ластик
3х100 метра ходещи напади
Добро утро с ластик 4х50
И направих много добри упражнения за корем от профила на една мацка, не успях повече от 3 серии по 10 повторения. Не знам как да пусна линк профилът е на valerya stoyanova, ще опит да ги обясня.
1 заставаме на колена и тряжва да паднем назад бавно. Звучи смешно обяснено от мен, но е кофти.
2 краката са изпънати но не докосват земята много леко са над нея, прибираме ги напред, не помня как се казваше това упражнение.
3.краката изпънати напред отново не докосват пода, ръцете са зад врат, докосваме, кракът както е изпънат, противоположно лява ръка десен крак и обратното.
Упражнение 4 мисля, че се казва plank taps.
Днес, съм нощна и мисля една балетна да направя, утре и в Понеделник ще бъдат само балетни класове и кратки тренировки за дупе.

# 492 13 март 2021, 12:24 ч.

София
Мнения: 1 466

Момичета, аз почти свърших с 80ДО. Днес ми беше 78 ден, но открих че не е цялата тренировка. Някой ако я има цялата ще съм благодарна да ми я прати. За довечера ще направя ден 79 /кардио/, за да събера над 1ч тренировки.
Най-удобно ми е да тренирам сутрин на гладно, ям ли - не мога да направя и 10 мин тренировки Simple Smile

По време на МЦ си тренирам - нямам проблеми.

# 493 13 март 2021, 12:33 ч.

Враца
Мнения: 3 097

Цитат на: Dez в сб, 13 мар 2021, 11:02

Цикълът не ми се отразява на тренировките изобщо, нямам никакви неразположения, за щастие. След първото раждане се "родих" и аз.

Завидях!
При мен стана обратното. Някога нямах нито ПМС, нито тежък цикъл. След първото раждане за първи път разбрах какво означават тези проблеми, а след второто нещата се влошиха драстично...

Благодаря ви за отговорите!
А какви постелки ползвате?Аз имам една от мемори пяна, която е мекичка и удобна за коремни преси, но когато правя планк или йога се разтяга и това е голям минус. Освен това се хлъзга. Търся си мека, но неразтеглива, и леко грапава, но не зная от къде и как трябва да изглежда. Тази я поръчах по интернет преди години от Фитнес 1, но следващата искам или да ми е препоръчана, и да знам, че не е разтеглива, ако поръчвам от нета, или да я видя на живо и да избера.

# 494 13 март 2021, 12:37 ч.

Мнения: 1 073

Здравей, за постелка аз ползвам вече 2 години и отгоре най - обикновена, черна от Декатлон, бях я взела за 5 лв кято нещо временно, но се оказа доста добра. Ползвала съм я вкъщи, на плажа, на стадиона, в сняг. Най вероятно има и по добри, и по скъпи но на мен тази ми върши работа.

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 125

40
Спортуващи

Как тренирам - 31

307
Спортуващи

Tичане (7)

66
Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

495
Спортуващи

Причина:

Причина: