Публикувана: 22 март 2021, 15:01 ч.
Последно мнение: 21 апр. 2021, 16:38 ч.

Тренировки в домашни условия - 110

36 181
753
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои методи за лечение на целулит?
Какви са генетичните и хормоналните фактори, влияещи върху целулита?
Какви са ефективните методи за борба с целулита, които участниците във форума използват?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои методи за лечение на целулит?
  
  За лечение на целулит могат да се използват различни методи, като упражнения с фоум ролер, масажи, термо/загряващи кремове и мазила, вендюзи, силови тренировки за крака, хидратация с вода и консумация на питателна храна. Освен това е важно да поддържате дневен прием на поне един литър вода и да избягвате прекалено строги диетични режими.
- Какви са генетичните и хормоналните фактори, влияещи върху целулита?
  
  Целулитът може да бъде повлиян от генетични и хормонални фактори. Например структурата на тялото, предразположението към естроген и хормоналния дисбаланс могат да допринесат за появата на целулит. Мазнините в областта на бедрата и ханша, които показват по-високи нива на естроген, са свързани с развитието на целулит. Освен това менопаузата може да доведе до повишена устойчивост към целулит.
- Какви са ефективните методи за борба с целулита, които участниците във форума използват?
  
  Участниците във форума използват различни ефективни методи за борба с целулита, включително упражнения с фоум ролер, масажи, термо/загряващи кремове и мазила, вендюзи, силови тренировки на краката, хидратация с вода и консумация на качествена храна. Някои от тях също споделят използването на програми за тренировки като 10 рунда, Burn with Sydney и упражнения с ластици.
- Какви са основните теми, обсъждани във форума?
- Какви са някои съвети за борба с целулита, споделени във форума?

# 180 27 март 2021, 19:10 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 934

Аз от три години тренирам и правя трицепс още с 4кг. Не мисля, че не съм натрупала мускулна маса, дори напротив най-големият прогрес ми е там.
А и момичето каза, че тренира от 3 седмици, така че какво искате да поне веднага с 5кг ли?? Ми няма как да стане.

Guinesis, 3 седмици са много малък период. Виж си все пак храненето, но в никакъв случай не се отказвай. Дори и със собствено тегло да тренираш без никакви тежести пак може да направиш мускулна маса. И това ти го казва човек, който много, ама много уважава тежестите. Simple Smile

Ноу фрейм, може ли да пуснеш клипчето с пудовката и суинга, че нещо не мога да се ориентирам от снимката Simple Smile

# 181 27 март 2021, 19:19 ч.

Мнения: 10 759

Направих си тренировката за крака днес, първата силова за седмицата. С километража съм 60км дотук, но днес валя, и ми се размина. И не е зле да си почине човек, а да не гони Михаля. Няма да се ядосвам.

1. БГ клек 2х8кг 3х12
2. Гоблет клек 18кг 4х20
3. Суинг 18кг 5х20
4. Тяга на един крак 2х8кг 3х12
5. Тяга 30кг 15, 35кг 3х12
6А. Заден клек 25кг 4х20
6Б. Отпад 1х8кг 3х15
8. Повдигане за прасец 2х10кг 3х15

# 182 27 март 2021, 19:22 ч.

Мнения: 20 123

И аз гледам, въпреки че руският ми не е добър.
Може ли да ми кажете от това клипче защо е важно да не се стяга коремът, когато се гълта?
Каква е опасността?
От предните клипове вълнообразните движения на корема не ги ли предизвикваха точно със стягане и отпускане на мускулите?
Аз не че мога да ги правя, но сега ми стана интересно.

# 183 27 март 2021, 19:32 ч.

Мнения: 4 006

Цитат на: biology girl55 в сб, 27 мар 2021, 18:56

Не ми е целта да демотовирам никой, нито съм контра на никой. Просто ми е интересно каква мускулна маса може да се покачи с 3 кг?
Има момичета които с години тренират с двойно по големи тежести и не покачват маса. С това си мнение не целя да обидя или демотовирам някой както някои си помислиха.А могло да се постигне някакво стягане, разбира се всеки започва от някъде, но не бива да живеем в заблуда, че с 3 кг ще покачим маса.

Абе момиче, айде преди да се изказаш прочети пък каквото някой си е направил труда да сподели, за да те обогати малко. Ако беше прочела линковете на Агента щеше да схванеш.

# 184 27 март 2021, 20:06 ч.

Мнения: 10 759

Цитат на: Agent Provocateur в сб, 27 мар 2021, 16:42

Dez, твоето мнение също ми е интересно?

PS А да, щях да питам някой чете ли/гледа ли нещо от нещата, които поствам, когато не са на български?

Agent, гледам всичко, обикновено по-късно. Страхотни линкове винаги пускаш! Благодаря, че споделяш!

Мнението ми за вакуумките....ами правя от дъжд на вятър. Не съм постоянна от доста време. Със сигурност има полза от тях, но са ми откровено неприятни.

Ако Байолъджи пишеше преди 7-8 години, нямаше да си късам нервите, и да се чудя защо нямам резултати със стандартните 30мин тренировки и класическия умерен дефицит.
При мен Не Става с Малко. Пънех се с тройки и петици, и пудовка от 8кг, седях си дебела, защото трябваше да умра от глад, + двуразови тренировки, за да заприличам на нещо.
Линковете са супер, но в нета е пълно с градски фитнес легенди, а как реагира тялото е съвсем друга бира.
Едва ли съм изключение.
Може и някой да има резултат с малко, аз нямах. Затова е важно да се чуе и другата страна.

# 185 27 март 2021, 20:12 ч.

Мнения: 4 006

Факт Дези, така е. Но това не означава, че изобщо не може да се случи. Просто различни хора, различен опит, различни нужди

# 186 27 март 2021, 20:33 ч.

Мнения: 10 759

Затова най-добре Guinness да хваща сантиметъра, и да следи калорийния прием и храната като качество.

Ровя се из линковете на Агент, и си харесах нова програма, но ще е за след като отворят фитнесите. С такива тежести не разполагам. 90% е в храната, и в търпението.

# 187 27 март 2021, 20:52 ч.

Някъде по Дунава
Мнения: 5 568

Благодаря ви за мненията. Най- вероятно храненето трябва да преразгледам. Просто ми е досадно всеки ден да вкарвам храната си в приложението, а и незнам дали коректно го правя. Начинаеща съм в упражненията с тежести и не се хвърлям в дълбокото изведнъж. А и имам проблем с едното рамо и да не се усложнят нещата.

# 188 27 март 2021, 20:52 ч.

Мнения: 6 954

Цитат на: Guinness в сб, 27 мар 2021, 09:18

Днес приключих week 3 на Хедър. Утре почивка и от понеделник week 4.
И един въпрос: възможно ли е от 3 седмици тренировки с тежести, моите са 3 кг, да не свалям, въпреки спазването на някакъв режим? Все пак около килограм очаквах надолу.

Guinness, аз съм на 27-ми пореден ден тренировки с гребане, което е преди всичко яко кардио. Едваaaм съм мръднала на тегло Flushed

, а и аз спазвам режим, и корекции му правя към по-стриктен (или по-"правилен"), не нарушавам.
Мен хич не ме бива с шивашкия метър, много неточно се меря и съм се отказала.
Обаче!
Започнах да си влизам доста свободно в едни дънки от онези с 0% еластан, в които буквално се заклещвах в началото на месеца, а ако все пак ги вдигнех догоре и ги закопчаех, образувах зловещ мъфин топ (по-точно по моите земи тук на такива "мъфини" им викаме "panettone" Joy

). Значи нещо се случва! На дънките без елсатан вярвам. Wink

(Друг е въпросът, че това са бившите ми "дебели" дънки... оххх, хахах)
Пробвай и ти как се чувстваш според дрехите ти. Кантарът може бъде гадняр.

# 189 27 март 2021, 21:07 ч.

Мнения: 1 295

Не знам за вас, ама моята дамска чанта си е баш 3 кг.
Ани, 3 кг на трицепс е едно, друго е клек или тяга примерно. Има си малки мускулни групи, на които потенциала им е толкова.
Освен това всеки освен мнение си има и личен опит и той не е всеобщ, но може да е точно това, от което някой се нуждае като съвет.
Аз съм от типа, дето изключително трудно качвам. Не искам да мотивирам никой, понякога истината боли. Просто споделям мнение и обикновено в него присъства "според мен", което навява на тази идея.
Като цяло не пишех в тази тема, точно защото повечето тренират по начин, по които тренирах дълго време без никакъв резултат. Но това, пак казвам, съм аз, хората са различни. Аз за един месец в зала с тежести свалих 3-4 кг, без да целя да свалям. До ден днешен свалям без да искам.
Обаче едно нещо не мога да отрека и това е, че храната е 90% от прогреса.

# 190 27 март 2021, 21:30 ч.

Мнения: 5 981

Абе какви са тези 3кг тежести ,що се правите на ударени 😜!?!
Да взима петици ,ако иска резултати,както е казала Пънк за бицепс може и да е ок ,ама големите мускулни групи ,къмоооон ....
Иначе хипотетично за някакви балетни ,изометрични и плио тренировки може и да са и достатъчни...

# 191 27 март 2021, 21:39 ч.

Мнения: 16 137

Може ли да кажа, че за големите мускулни групи 5-ите, че и десятките са недостатъчни Wink

И от упр със собствено тегло може и има резултати, но нека да оставим нов човек да си мине по нормалния път по натрупване на екипировка, опит и знания.

И да не забравяме, че не всеки иска повече мускулна маса. Има си и такива родени с достатъчно, които искат просто мускулен тонус, разтоварване от стрес и ниски подкожни мазнини. Но всяка от нас е склонна да си мисли, че целите на друга съвпадат с нейните лични Wink

Последна редакция: сб, 27 мар 2021, 21:52 от Agent Provocateur

# 192 27 март 2021, 21:41 ч.

Мнения: 2 928

Гинес, успех. Тук често си пишем от нашата си камбанария. 3 кг са нормална тежест за начинаещ, все пак още не познаваш възможностите си, а и имаш стара травма, за която трябва да се внимава. Аз съм качвала бицепс с тройки и програмата на Сидни Клауфорд(the next challenge), където има общо 15-ина минути за ръце. Баба ми, лека й пръст, беше много впечатлена.
Има разлика не само между различните хора, но и между различните мускулни групи. Имаше съфорумка, която беше пуснала снимки преди около две години. Изглеждаше като фитнес модел преди състезание. Прекрасен корем и впечатляващи рамена. Никога няма да имам такова рамо, въпреки че в един момент стигнах до 12 кг на раменна преса. Тя ги беше направила с body revolution или с 21-Day Fix, които са доста кратки като тренировки. Дез ти е дала добър съвет да замериш обиколки на различните групи. Така ще прецениш какво работи за теб и къде имаш нужда от корекции. И в крайна сметка, всичко си зависи от твоите фитнес цели. Някой иска по-видимо рамо като мен, а ти можеш да предпочиташ по-фини мускули.
По въпроса за теглото: при тренировките на Хедър можеш да разчиташ на около 150 допълнително изразходвани калории (защото дори и в покой ще изразходваш нещо за тези 30-40 минути). За 1 кг е нужен дефицит от около 7000 калории, т.е. те не са определящи. Важно е храненето.
Агент, чета и гледам доста често. Благодаря за полезната информация.
Нфб, най-близкото, което съм виждала, е това. Имаше го в една програма, като това беше вариант за начинаещи. https://youtu.be/URyIlk_hHVQ
Днес приключих с моята версия на програмата на Клоуи с The Hourglass Workout. Беше ми по-лесно от миналия път, защото се изхитрих и правих българския клек с бънджито като опора:grinning:
https://youtu.be/Pp_IVQn0U2I

Последна редакция: сб, 27 мар 2021, 21:58 от zvezdi4ka14

# 193 27 март 2021, 22:09 ч.

Мнения: 5 981

Сега ....някой ако има стара травма,започва сега и т..н много ясно,че ще си ползва тройките като начало.
Ама ме озадачава факта ,че байолъджито много възпитано и ясно обясни защо може и да не и се получават работите с 3 кг пък вие от три дола вода докарахте да и обясните как не ги разбира нещата 🤣
Момичета ,хайде знаем се ,имаме цели квартални фитнеси в къщите си,инвестирали сме в оборудване колкото една кола ,то ако беше така лесно да тонизираш мускулите и да се стегнеш с две бутилки пълни с пясък или вода ....Ехеееееее😀
Хипотетично можеш да направиш и мускулна маса и страшно тяло със собствено тегло ,но не и с тренировките на Хедър и 3 кг ....
Не искам да споря с вас , много ви обичам❤️
Но за мен най -смислената и адекватна тежест е 5 кг ,ако ще купувам един уред до края на живота си ще бъдат петички .

Звезди....да това се доближава ,обАче според мен кракът е изнесен назад за да падне натоварването на предният ,както при тягата на един крак.
Ани ето след 21:45 суинга https://youtu.be/sp65NrCYv_k

# 194 27 март 2021, 22:18 ч.

Мнения: X

Ето една статия по повод по-леките тежести с повече повторения и по-тежките с малко повторения. Цитират се различни изследвания по темата. Вече се опровергава теорията, че мускулен растеж се постига само с по-големи тежести и малко повторения: http://www.yulisgym.com/muskuli-mnogo-povtoreniya/ .

Аз имам много скромен опит с тежестите, но ще си позволя да коментирам относно моите резултати. Тренирам с леки тежести, но определено постигам хипертрофия. Бицепсите и мускулите на предната част на бедрата са ми видимо пораснали, а най-горните две "плочки" на корема са се оформили. След първия месец тренировки нямах промяна в теглото, но мерките ми бяха намалели. Тренирам за горна част с 4 кг, а за долна - 5-6кг дъмбели или пудовка, и с по 2кг тежести за глезени.

Според мен, важни са не толкова тежестите, а това как мускулът ще реагира. Явно многото повторения, макар и с по-малка тежест, също успяват да стресират мускулите.

Препоръчани теми

💪"Игри на волята: България" - сезон 5, тема 8 (23.10 - 30.10)

🌹 Ергенът 🌹 сезон 4, тема #11: от вторник до четвъртък, 20:00

💪"Игри на волята: България" - сезон 6 (2024) - тема 9 (11.11 - 18.11)

💪"Игри на волята: България" - сезон 5, тема 2 (11.09 - 18.09)

Причина:

Причина: