Публикувана: 30 апр. 2021, 15:02 ч.
Последно мнение: 5 ян. 2022, 12:24 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 8

49 505
750
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кои са най-често консумираните здравословни храни в ежедневието? Любими рецепти с тях?
Планирате ли да промените тренировъчния си режим през следващите месеци преди лятото?
Каква е връзката между храненето и тренировките в ежедневието ни?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кои са най-често консумираните здравословни храни в ежедневието? Любими рецепти с тях?
  
  Проучването показва разнообразие от предпочитани здравословни храни, като извара, пилешко/пуешко филе, белтъци/яйца, спанак, тиквички, ябълки и банан. Любимите рецепти включват пилешки гърди с босилек, пилешко на кубчета с червени и жълти чушки и батат, яйца във всякакви варианти, мусака на тиган с пуешко/пилешко филе, мъфини с белтъци, яйца , извара и спанак, палачинки с белтъци, банан и ванилов протеин, протеинов козунак и много други.
- Планирате ли да промените тренировъчния си режим през следващите месеци преди лятото?
  
  Форумът обсъжда различни планове за промяна на тренировъчния режим, като поддържане на мускулна маса с леки упражнения, ежедневна йога, подготовка за ултрамаратон чрез включване на бягане, силови тренировки, кардио упражнения, използване на телесно тегло и интерес към интервално гладуване.
- Каква е връзката между храненето и тренировките в ежедневието ни?
  
  Формулярът подчертава значението на здравословното хранене за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, като обсъжда различни стратегии за хранене, включително въвеждане на протеини, ограничаване на въглехидратите, планиране на седмични менюта и използване на хранителни дневници.
- Какви са краткосрочните и дългосрочните ви цели?
- Как се отрази зимният сезон на вашата диета и тренировъчна рутина? Какви изводи си направихте?

# 135 17 май 2021, 09:32 ч.

Мнения: 3 031

Здравейте момичета.
Днешното меню.
З: Протеин, две парчета овесена баница
О: Пилешко с орис и зелева салата
С: Протеин, три варени яйца
В: Хапват ми се миди, вчера не успях да купя. Дано днес намеря.

Дива, сетих се за айсбер с риба тон и царевица. Не е лоша.

# 136 17 май 2021, 11:14 ч.

Мнения: 10 664

Привет!
Днес 30 мин след ставане пред-тренировъчно протеин+ банан (не знам дали може, питах).
Сефтосах новите Brooks Ghost 13 с 23км.

Закуска след- тренировъчно овес 40гр с гореща вода, ябълка и канела.
Отивам да работя.
Довечера силова глутеус/гръб.

Последна редакция: пн, 17 май 2021, 13:15 от Dez

# 137 18 май 2021, 18:44 ч.

Мнения: 1 349

Nona, благодаря за идеята за риба тон, веднага си купих. Вчера и днес салатите ми са с риба тон, другото са ми малко кисело мляко с протеин и сурови семена, и салата с яйца и малко сметана. Прибягнах към млякото с протеина като към спасително въже, преди да се хлъзна пак и да се изкуша с нещо нережимно, за сега върши работа. Blush

Дез, както винаги снимките ти силно мотивират!

# 138 21 май 2021, 08:10 ч.

Мнения: 10 664

!Diva!, благодаря! Flowers Hibiscus

Обещах да пиша за режима.
Цел: намаляване на мазнините и запазване на мускулна маса при маратонска тренировъчна програма. (12 седмици).
Първите 2 седмици изглеждат така като старт: 1510 калории, 115 гр белтъчини, 50 гр мазнини, 150 гр въглехидрати.
Имам 5 хранения- 3 основни и 2 междинни - класика. Междинните са плод сутрин и 30гр ядки следобед. Разбира се, вариантите са няколко, но на мен тези ми се виждат като вакханалия и награда, и пиша тях. Smile

Имам въглехидрати на всяко хранене, което ме изненада приятно, и се надявам тялото да се справя.

Ще видим как вървя, и ще се правят корекции в движение.
Много се радвам, че така ми отпадат грижите по храната и не го мисля. Ям, изпълнявам, след 2 седмици ще видим. Засега - супер. Нахранено и доволно ми е, не усещам дефицит изобщо.

Описала съм на Станимир тренировъчната си програма с абсолютна точност, и таблица с мерки от октомври изпратих. Максимално подробна съм. Интересното ще започне след 30.05., когато ще документирам прогрес след първите 2 седмици.
Ще пиша. Simple Smile

# 139 21 май 2021, 09:52 ч.

Мнения: 6 923

Успех, Дез! Аз мислех, че си на ОМАД, но явно бързо си се отказала. Честно казано, разбирам те. Simple Smile

)))
Аз продължавам да карам на интервално 20/4 и за две седмици съм -2 кг, което за мен е страхотен успех. Обаче е доста трудно да се съчетава такова хранене със спорт, особено ако има и кардио тренировки. Ти с маратонската програма - абсурд! Както казва моят любимец гребец Cameron Buchan "Food is Fuel"

и си е вярно.
Аз се справям, понеже закусвам след ставане (събуждам се гладна, иначе през останалото време на деня ми е добре). Увеличих закуската, като не съм сигурна дали в момента не е малко прекалено омешана. Кафе, протеинов шейк с плод ябълка вътре, 2 филийки от онзи ултра черен немски хляб с песто от пистакио Yum

(не е от босилек, ядково е, по-скоро е италианският гурме вариант на фъстъченото масло). Имам накуп от всичко М В П Thinking

Когато ударя отново плато и спра да свалям, първо това ще коригирам и ще махна ядките/мазнините от закуската, но засега усещам, че имам нужда от този "fuel" и ми помага да усетя засищане след 20 часа фаст. Малко по-късно тренирам и след тренировка едвам имам време да си сготвя задушени зеленчуци и някакво месо за обяд и ми се затваря прозореца за ядене. В обяда нямам други В, освен от зеленчуците.

# 140 22 май 2021, 08:01 ч.

Мнения: 3 984

Барб и аз съм две седмици на 20/4 като два дни в тези две седмици ядох и през деня. Свалила съм около 1.6 кг твърдо. Понякога съм малко демотивирана, понякога много надъхана, но така и не слизам по 91.1, което на фона на 93.3 в началото е ок, макар че обикновено си бях 92.8 за това не броя колко точно съм свалила, че до 63 бая има Simple Smile

Последната седмица беше доста шантава и нямах време да описвам нищо, нямах възможност и да спортувам. Особено от неделя до сега и ходене не съм имала. Та от днес с нови сили в редиците. Мисля да опитам няколко дни да карам на месо, яйца, риба и салата вечер.

# 141 22 май 2021, 12:53 ч.

Мнения: 1 073

За вчера
1 3 бургера плитките ги продават в Кауфланд и на др места съм ги виждала с яйце, краставичка домат, късчета месо топено сирене, смути от горски плодове, протеин на прах, спанак, портокал, грейфрут
2 крем супа от броколи, телешко с гъби, картофи, грис със сладко от шипки и канела
3 1 малка тава домашна пица

# 142 22 май 2021, 15:13 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 860

Успех, Дези, дръж ни в течение. Много ми е интересно как ще се чувстваш след две седмици. Ти си много стриктен човек и така се получава реална преценка как дадено нещо работи, дори и да е конкретно в случая при теб Simple Smile

Не мога да не ви почерпя с тортата на ММ от преди няколко дни. Изцяло е по негов вкус, тъй като в момента не консумира шоколад и нищо, в което има какао.
Блатовете са от белтъци, кокосова захар и малко бадемово брашно. Кремът е млечна сметана 30%,маскарпоне, кокосова захар и ванилия. Идеята беше да я направя с рикота и бях сигурна, че съм купила, но се оказа, че съм взела маскрапоне Simple Smile

# 143 22 май 2021, 15:43 ч.

Мнения: 397

Ани ще те помоля за подробна рецепта ( може и на лично) за тортата 🤗 Така като за съвсем начинаещи 😁
Много ми хареса идеята, изпълнението и съставките и бих искала да приготвя такава и за моя човек! Благодаря предварително

# 144 22 май 2021, 15:57 ч.

Мнения: 10 664

Ani_d, много ти благодаря за подкрепата!
Тортата е фантастична! Да ти е жив и здрав рожденика!

Като за първа седмица няма промяна на кантара, но усещам, че съм по-малко тапицирана по ребрата в някои дрехи. Има раздвижване в положителна посока.
Не задържам вода. Дали е случайност, или е от съотношението протеин-въглехидрати, ще видим по-нататък.
Засега съм впечатлена, и то много.

# 145 22 май 2021, 16:00 ч.

Мнения: 5 785

И аз се нареждам за рецептата ,особенно за блатовете.

# 146 22 май 2021, 17:40 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 860

Момичета, трудно ми е да дам точна рецепта, защото напоследък действам много по интуиция и повече на око.
За блатовете разбих 6 или 7 белтъка не помня точно и добавих около 100-130г кокосова захар. Докато се разби на твърд сняг и прибавих 60-70г бадемово брашно /готово от Лидл/. Прибавям го с шпатула, за да не спадне белтъка. Очертавам но хартия за печене два кръга около 22см и разделям сместа върху тях. Пека на 130градуса двата блата едновременно за около 2 часа.
Кремът е 250г маскарпоне, 200мл сметана 30% разбита предварително с кокосова захар на вкус и есенция ванилия. След като сметаната се сгъсти добавям маскарпонето.
Внимателно отлепвам блатовете от хартията и слагам върху първия половината крем и нарязани ягоди, после втория блат и останалия крем и колкото и каквито искате плодове. След няколко часа трябва да се консумира, защото ако се остави прекалено дълго време да преседи, блатовете започват да се стопяват. Предупреждавам, че стават доста дъвчащи, нещо подобно на френските макарони, но малко по лепнещи. Ако се направят с нормална захар, приличат на целувчени, но кокосовата захар губи този ефект.

# 147 22 май 2021, 18:53 ч.

Мнения: 12 075

Ани, да ти е живо и здраво пораснало момче! Много щастливи заедно и всичко най- хубаво желая от сърце! Heart

Тортата изглежда и звучи страхотно, запазвам си рецептата веднага! При нас таман всички майски пиршества (общо 6 на брой от началото на месеца) свършиха, но за другия задаващ се повод (през юни)- със сигурност ще направя плах опит за тази торта!!!

# 148 26 май 2021, 10:14 ч.

Мнения: 1 349

Пътувахме няколко дни, бях си доста стриктна. Вчера като се върнахме исках да изям света Blush

, но си наложих да вдигна мазнините и с това да спася положението. Иначе менюто ми се оформя горе-долу еднакво зеленчуци, яйца, месо, малко сирене, сметана, малко кис.мляко със сурови семена и протеин, в кафето добавям прясно мляко също колкото за вкус и това ми е повече от достатъчно откъм разнообразие, горе-долу се старая да държа калориите под контрол. Посвалила съм в талия и в лице най-вече, че нещо никак не ми ходят бузите Blush

, скриват ми очите и изобщо всички черти Blush

Хубав и слънчев ден от мен Hug

# 149 26 май 2021, 21:46 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 860

От миналия четвъртък 20.05. не съм тренирала. Храната ми е зле и няма какво да споделям. Като казвам зле, нямам предвид, че ям джънк или някакви храни, които са нетипични за мен. Не, просто съм далеч от съотношението на макросите, които по принцип следвам. Единствено прекалявах с шоколада, горе долу по 1 на ден.
Днес ми е първи ден, в който тренирам и макросите са горе долу добре, но пак са далеч от обичайното.
З: протеиново брауни. Беше чак на обяд, защото снощи излизах и хапването беше до малките часове.
Тренировка - протеин + 5 желирани мечета
Сл. Об. - пълнозърнест хляб 1 филия с домашна люта разядка + 30г пуешко филе.
В: миш маш с 2 яйца и 2 белтъка + 1 филия пълнозърнест хляб

Утре вече се надявам да е по-добре.

Препоръчани теми

Изпитани сайтове за парфюми - октомври 2022

Звездни компромати - Февруари' 23

3 103
Развлечение

🌹 Ергенът 🌹 сезон 4, тема #15, ФИНАЛ: от вторник до четвъртък, 20:00

Сушилнята - всякакви въпроси и отговори - тема 22

Причина:

Причина: