Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 8

  • 49 577
  • 750
  •   1
Отговори
# 405 13 юли 2021, 13:48 ч.
  • Мнения: 10 681
Цитат на: Дух (: в вт, 13 юли 2021, 13:33
Ахахахха Дезииии къде си, да дойда да се отъркам в тебе Heart
Joy Hug
Май хванах цаката на схемата която работи за мен:
1. Кардио на гладно минимално 1 час
2. Хранене след 2/3 следобяд протеин+ вгх (леща, ориз, елда), зеленчук
3. силова след обяд около час
4. вечеря протеин+ зеленчук, но ако не ме засити, малко ориз (50гр суров = 150гр сготвен, към месо идеален)
5. може снак варени яйца, шепа ядки, но не плод (ягоди може)
6. Никаква захар, млечни,  тесто, алкохол, подсладители

От яйца за закуска освирепявам от глад, и реших да не ги хабя излишно. Като снак варените яйца са идеални.
Не отричам въглехидратите, но ги държа до 70гр. , П100, М50.
В70х4=280кал
П100х4=400кал
М50х9=450кал
Тотал= 1230.

За жена 45+ и вероятно в перименопауза и смотана щитовидна това формулата за сваляне (не поддръжка, там съм на около 1750).

# 406 13 юли 2021, 13:48 ч.
  • Мнения: 3 042
Аз от 75 подгръдна, качиш на 80.
Бяхме на почивка и имам някои прегрешения, като един мазен сач, малко чопване на картофки,
сиренце в салатите и малко по- солени гозби. Но пък устоях на изкучението да закусвам мекици и пържени филийки.
Не тренирах, обикалях чукарите, то след толкова километри нямах сили за трениране, че на всичкото отгоре бях и в МЦ.
Днес планирана тренировка Simple Smile

# 407 13 юли 2021, 13:51 ч.
  • Мнения: 5 809
Цитат на: Dez в вт, 13 юли 2021, 13:32

Днес съм 53кг, да видим кога ще стигна 51. (А след него ще чакам 49). Свалям като луда, доживях!

Бравооооо! HeartHeartHeart
Цитат на: Дух (: в вт, 13 юли 2021, 13:33
Ахахахха Дезииии къде си, да дойда да се отъркам в тебе Heart
Ахахаах духче умрях от смях хахах:joy:JoyJoy

# 408 13 юли 2021, 20:45 ч.
  • Мнения: 10 681
Вечеря: ❤

# 409 13 юли 2021, 21:19 ч.
  • Мнения: 5 809
Днес две яйца ,пилешко филе със малко домати ,три резена пъпеш,една праскова и риба с гриловани зеленчуци.
Не ми се яде ,а не искам да падам по 1700 кал ории  дневно .....

# 410 13 юли 2021, 21:57 ч.
  • Мнения: X
При мен дните, в които не ми се яде са по-скоро рядкост, така че съвсем не ме притесняват - няма да изчезна Joy

Аз все още ям млечни (кисело мляко и скир). Надявам се да не се налага да ги елиминирам, защото тогава съвсем ще я закъсам откъм белтъчини ...

За днес:
закуска в 10 - скир, кафе
обяд - салата с пуешко, шунка и кашкавал
след тренировка - протеин на прах
вечеря - скариди, зеленчуци и хляб. Когато не ям вечерно време въглехидрати, ми е трудно сутрин да бягам.

# 411 13 юли 2021, 22:08 ч.
  • Мнения: 3 988
Аз мислих, мислих и накрая се оставих на приятели да ме убедят. За зоната. Може би ще е сложно само в началото. Звучи доста разумно, макар че за човек, който е чел и се интересува от храненето си има и някакви странни моменти, като това, че за да е инсулина под контрол не трябва да минават повече от 5 часа от хранене до хранене и трябва да има междинни хранения. Странно ми е и това смесване на храна с плод. Ма пък има някаква логика, звучи що годе разумно, не изпадат я крайности, има разнообразие. Пък и обещава нормализация на хормоните, нещо което ми е много нужно.

Опитвам се да се примиря с новото положение, с новото си тяло и да започна да го приемам. Явно битката ще е дълга и явно стратегията с фастовете и глада хич не даде задоволителен резултат въпреки цялата теория за инсулина и мазнините. Твърдо вярвам в себе си и съм абсолютно убедена, че рано или късно ще намеря своя път и всичко ще се хармонизира

# 412 14 юли 2021, 08:58 ч.
  • Мнения: 838
Духче, всички стискаме палци и вярвам че ще успееш !

# 413 14 юли 2021, 09:05 ч.
  • Някъде по Дунава
  • Мнения: 5 477
Дух, ти си много упорита, ще успееш!

# 414 14 юли 2021, 19:25 ч.
  • Мнения: 453
Аз увеличиха на 3 пъти седмично тренировките за ръце и вместо да ги изчистя всъщност съм увеличила обема с половин см. Изглеждат добре но аз харесвам слаби ръце. А аз днес бях 55мин кардио( бягане). Първо ядене доза протеин и смути от 2 кивита и едно авокадо в 11.30, обяд в 16.00 пълни пиперки( всъщност 1 и половина) и последно ще е малко диня. Най ми е трудно да чистя тялото от мазнина.
Дез поздравления за успеха.

# 415 14 юли 2021, 19:32 ч.
  • Мнения: 5 809
Днес -закуска : варени яйца със синьо сирене и пъпеш .
Обяд : таратор
Междинна : праскови и пъпеш +сирене
Вечеря някакво месо и ориз с гъби ,дето трябва да го правя сега пффффф🥴

# 416 14 юли 2021, 20:48 ч.
  • Мнения: 1 073
1 Полвин малък зелен пъпеш
2 2 чинии крем супичка, ок 4 картофено Кюфтенца със салата.
3 хапнах сладолед и ще вечерям яхния от картофи.

# 417 14 юли 2021, 21:32 ч.
  • Мнения: 3 988
Благодаря за хубавите думи и вярвата в мен.
Зоната се получава криво ляво, за истинското нещо трябва да се направи един голям пазар и да се обмисли готвене и продукти. Иначе не толкова страшно.

Днес сутринта разходка 3 км с малкия

Тренировка със Синди
Разходка
Общо 12 километра.
Калории 1092
Протеин -81
Въглехидрати - 65
Мазнини -49

# 418 15 юли 2021, 02:57 ч.
  • Мнения: 1 995
Цитат на: Дух (: в сб, 10 юли 2021, 20:48
Ей, Ани, много яка идея, благодаря!

И днес не успях да смъкна мазнините, но то в кюфтета си има доволно.
1373 калории, протеини 93, въглехидрати 48, мазнини 76
Вечеря - консерва сардини 90 грама, 100 грама октопод, 50 грама скариди, чаша червено вино.

Как ядеш толкова много морска храна и с вино? Има толкова много хистамини тук 😁 ако аз вечерям така с всичко това ще се чеша като луда 😁
1373 калории са много малко, чистиш мазнини ли? Прочетох, че се стремиш към хормонален баланс, трябва ти ендокринолог първо и тогава "диета". И вероятно ти трябват ПКК, някои основни витамини и минерали да изследваш за дефицит-магнезий, желязо, в6, в9, в12, селен. Те много често са причината за дисбаланса.

# 419 15 юли 2021, 06:32 ч.
  • Мнения: 3 988
240 грама морска храна е всичко друго, но не и "много".
Останалите неща вече съм ги коментирала Simple Smile

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата

      Включете се в проучването на наш партньор относно вашия опит и предпочитания, свързани с лоялни програми, предлагани от различни търговци.
      Попълнете анкетата сега - отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Включи се в анкетата на Pampers!
      В края ѝ ще откриеш как да участваш в дискусията за споделяне на родителски опит и да печелиш награди.

      Към анкетата