Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 8

  • 22 438
  • 495
  •   2
Отговори
  • Мнения: 3 205



Това е тема за всички спортуващи, които искат да споделят
как се хранят в ежедневието си.
Тема за храненето, фокусирано не в килограмите, а в добрата форма.


Хранителни дневници на спортуващи, в които споделяме опитите си да постигнем добра форма. Без да говорим за диети, та дори за здравословно хранене, а просто за това за това как сме се хранили днес или вчера, какви са плановете ни за утре. Какво искаме да променим, съответно от какво сме доволни. Каква е връзката между храненето и тренировките в нашето ежедневие.



**************************

Моля, не давайте непоискани съвети и не критикувайте, освен ако критиката изрично не е поискана.
Просто споделяйте своя опит и търсения.

Предходни теми:
Първа тема
Втора тема - Какво променяте в режима си на хранене и тренировки през лятото?
Трета тема - Имате ли вече план и нови стратегии за добра форма през 2019 година?
Четвърта тема - Как се отрази зимният сезон на храненето и тренировките ви?
Какви изводи си направихте?
Пета тема - Какви са краткосрочните и дългосрочните ви цели?
Шеста тема - Какви "уроци" научихте през изминалата 2020 година и какво ново ще предприемете през 2021 година?
Седма тема - Планирате ли менюто си и приготвяте ли предварително храната си?

Въпрос на темата -  Коя е здравословната храна, към която посягате най-често в ежедневието си? Любима рецепта с нея?
Ще промените ли тренировките си в оставащите месеци до лятото?

# 1
  • Мнения: 7 962
Тони, благодаря за новата тема!

Най любимата ми здравословна храна са пилешки гърди нарязани на кубчета с босилек, задушени с малко зехтин в тиган под капак.
Отново пиле на кубчета, червени и жълти чушки и батат на жулиени, задушени заедно в кокосово масло.

Обичам пилешко! Two Hearts
И яйца- варени, на омлет, фритата със спанак.

Като се замисля- пиле, телешки кюфтета, пуешко, риба, яйца
батати, тайски жасминов ориз, елда, овес, червена леща, грах
зелен фасул, брюкселско зеле, броколи, чушки, марули, краставица
банан, ябълки, боровинки, мандаринки, помело Two Hearts
черен шоколад

Да, ще променя тренировките- запазване на постигнатата мускулна маса
6хседмично, 3хдолна, 3хгорна, 1хкорем. (ниски тежести, повече повторения, леки тренировки)
Ежедневна йога
Подготовка за ултра маратон (50к) през август, за който не е ясно дали ще се състои. Но букнах хотела, и съм готова психически.

https://www.trailrunningcup.cz/zavody/krkonosska-50

# 2
  • Бургас
  • Мнения: 316
Благодаря за новата тема,Тони 😊
Тренировките ще ги променя предполагам - сега тръгвам по тоя път. Любима храна са ми всякакви плодове, съчетани с много ледена вода с лед, дори и през зимата. Любима рецепта с плодове - мия и ям 😄 Обичам ябълковото руло в три стъпки, но сега е грях да си го представям 😄 И скариди обичам - просто задушени.

# 3
  • Мнения: 1 261
Хайде и аз в новата тема. Любима храна....като се замисля, аз обичам всичко. Какво ям обаче е друг въпрос.
Katerun, аз бих ти препоръчала да закусваш. Това си е най-важното хранене за деня, според мен.

# 4
  • Мнения: 198
Моите любими храни са крем-супа от леща, боб-яхния, всякакви смутита, особено сега от ягоди, и всякакви плодове и зеленчуци. Понякога и риба.

# 5
  • Мнения: 206
Любима храна , всички сезонни плодове. От месото любимо ми е патешко, много обичам и паста, която е  добре приготвена, качествен кашкавал и сирене. Яйца рядко консумирам, може би веднъж седмично, риба само сьомга, есетра, сом, консерви риба тон не обичам и рядко купуваме. От зеленчуците, броколи, червени чушки, розови или чери домати, краставици.

# 6
  • Мнения: 1 348
Тони, благодаря ти за темата Heart
Ще променя тренировките с цел ако мога да са по често и двуразови.
Здравословна фитнес храна риба тон. Като съм гладна и нямам друго, отварям консерва риба тон. Не ми е любима, но е с ок стойности. Каквото ми е любимо не е диетично.

# 7
  • Мнения: 3 205
По въпроса на темата: от храните, които съм определила като подходящи за начина ми на хранене, най-често посягам към извара и пилешко/пуешко филе, белтъци/яйца, спанак и тиквички, ябълки, банан.
Съответно най-често приготвям мусака на тиган с мляно пуешко/пилешко филе, тиквички и извара, като напоследък започнах да редувам месото със скариди. Иначе рецептата си е същата.
Правя си всяка седмица мъфини с белтъци, яйца, извара и спанак и овесени ядки/юфка от лимец.
Десертът ми почти всеки ден е палачинка с белтъци, банан и ванилов протеин.

Не смятам да внасям промяна в тренировките. Опитах да тренирам през последната седмица малко по-интензивно и апетитът ми се върна със страшна сила. Затова си продължавам с нискоинтензивното натоварване. Пред мускулите май предпочитам спокойствието на овладяния апетит и лесното поддържане на постоянно тегло.

Последна редакция: пт, 30 апр 2021, 19:02 от {Тони}

# 8
  • Велико Търново
  • Мнения: 7 757
Благодаря, Тони за темата!
Любими храни нямам, всичко ми е до нагласа.Към момента храната ми се състои в пилешки гърди на тиган само с чили овкусени, зелена салата само с оцет, овесени ядки и протеин.
Толкова лошо си затрих формата от преди две години, че още не мога да си го простя.
Ето една снимка на рамото ми от днес следобед.
Скрит текст:
Тренировките до края на юни ще са двуразови с треньор, след това едва ли ще мога да си го позволявам.
Днес мъжа ми ходил до мола с малката ми дъщеря/5 клас/ и тя си избрала маратонки Nike air max, той изобщо не знае марки, модели и т.н. и сега седи и се диви как и ние двете с другото дете искаме, той нищо интересно не видял в тях....
Добре дошли на новите попълнения в темата, аз продължавам да дерзая!
Светли празници ви пожелавам!

# 9
  • Мнения: 1 348
Тони, може ли да ти пиша лично за рецепти?

# 10
  • Мнения: 3 205
Духче, ама че въпрос - разбира се. Ако е за рецептите горе, вече ме е срам дори да ги споделям. Не знам колко пъти съм ги писала тук - все едни и същи са. Скучна работа е моето хранене. Или поне основното такова. Нездравословната част не е за споделяне точно в тази тема и изобщо не е за хвалене Laughing
Днес беше под формата на класическа баница с турски кори и козунаци с течен шоколад.

Сис, прекрасна си! Нищо не си затрила.

# 11
  • Мнения: 417
Обожавам риба и морски дарове, също обичам да хапвам варени яйца и почти всички плодове.
Тони, може и на мен рецепта за мъфините.
Опитвам да ям повече, обаче дали ще отиде на правилните места !? 😀

# 12
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 5 861
Тони, благодаря за темата!
Любимите ми храни са много. Мога да ям всеки ден яйца и котидж и няма да ми омръзне. Напоследък злоупотребявам с протеиновите барчета. Ям всеки ден почти Simple Smile
В тренировките смятам единствено да включа малко бягане сутрин иначе продължавам със същите тежести и Сидни. Поне по 5 тренировки седмично, но не по-малко от 4.

Сиси, изглеждаш прекрасно. Не само рамото, а и пресата ти е супер.

# 13
  • Мнения: 7 962
Сиска, каква цел гониш? Страхотен корем вадиш. На мен сега това ми е драмата.
Ще намаля въглехидрата на 110гр. Няма начин. Защото няма какво друго да намаля! Satisfied Sob Да се чете като истерия.
(и с хумор, разбира се Stuck Out Tongue)

Мен поне ме спасява тичането. Качих 1.5кг- подиум, второ място. Качих още 2, дадоха ми 2 купи. Поне имам утеха някаква, че се напрАсих.
Абе да и имам лошата форма на Сиска. Hug
Искам да се класирам на планинското. Flushed Ако не дойдат скиорките от олимпийския (ски бягане), може и да имам надежда. Ама едва ли. Поне да си подобря времето с 1 час!

# 14
  • Някъде по Дунава
  • Мнения: 3 326
Здравейте. Следя ви редовно от миналата тема. Много сте ми полезни, както и в темата с тренировките. Много обичам млечни продукти, но напоследък ги ограничавам. Интересно, че вече килограмите ми са както преди 2 г, когато спазвах НВ-ВМХ, а имам панталон, който ми е още тесен.

Общи условия

Активация на акаунт