Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 8

  • 5 695
  • 137
  •   1
Отговори
# 15
  • Мнения: 863
И аз искам лошата форма на Сиска Hug

Много обичам да ям. Много! И любимите ми храни са цял списък /при това добре придружен от подходящото вино/:
За закуска обожавам каша от гречка с масло и сирене, овесени питки, солен протеинов кекс, солени мъфини със спанак...
За другите хранения - бяло месо от цяло печено пиле /ми по-вкусно ми е от обикновеното печено филе Flushed/, пълнени чушки с телешка кайма, печена риба - всякаква!, морски дарове, огромни салати, яйца - на очи, в миш-маш, шакшука, или поширани в лапад със сирене например...
За прехапвания - черен шоколад, овесени бисквитки, ядки
Много ям, знам...

За тренировките - възобнових бягането, три пъти седмично е планът засега. Плюс три силови тренировки. Искам да изчистя 2 килца.
Мисля /и чувствам/, че най-важното е да сме здрави, в добра форма, НО и в добро настроение и радост от живота. При мен това с еднообразна, скучна храна няма как да се случи. Пробвах, не е моето.
Днес се насладих на сутрешен крос и следното меню:
З: протеин след бягането и после каша от гречка със сирене и масло
О: две конски кюфтета, около 200 г задушени зеленчуци и 50 г козунак
Междинно: 1 ябълка "Грени Смит"
Вечеря - печена ципура и огромна зелена салата. 2 добре напълнени чаши мускат.
Животът е прекрасен Blush

# 16
  • Мнения: 51
Благодаря за темата, записвам и аз с два подписа под горния пост...с разликата, че когато изобщо пия, пия само червено вино, зима, лете, няма значение:) Не знам защо обичам да ям толкова, като малка вкъщи винаги се е хапвало по малко, откъде този апетит, не знам. Сега сериозно и по темата - най-вкусното ми режимно нещо е Пумперникел, не знам има ли го в България( аз съм в Германия, води се традиционен тук) , но ако видите някъде една тухла черна, която водят за хляб - препоръчвам! Леко сладък...приказка.
Изварата е другото нещо, което много консумирам, с любимите яйца са единствените млечни, които си позволявам. Скир също...но аз не го деля от изварата, еднакви са ми. Много обичам плодовите скирове с ягоди...знам, че не бива, но понякога за в движение са удобни.
Малини и ябълки са плодовете, с които злоупотребявам, много често и нощно време. Но иначе при работа посред нощ нападам нещо много по-калорично, та засега там ми е големият проблем, гледам да ям поне плодове, вместо шоколади и бисквити.
Ядки обожавам също - не купувам, нямам друго решение за тях, иначе не става, с пакетите заминават, а те, знаете се лепят, още, докато ги слагам в количкат в магазина:))
Спортът ми е бягане(отскоро), домашни тренировки и Канго. Сега основно наблягам на кардио и собствено тегло оставила съм тежестите за малко, поне докато не дойде време за Т25 Бета.

# 17
  • Мнения: 440
Тони, благодаря за темата! Споделяй рецептите тук - знам, че и преди до ги писала, но понякога трябва по 3-4 пъти да прочете човек 🙄

Сиска, прекрасна форма имаш! Браво!

С настъпването на лятото се върнах към бягането. Поставих си програма за половин маратон на часовника и карам по нея. Допълвам с 3-4 силови на седмица. Вечер, когато се разхождаме с децата взимам леки гири и правя Джо Дилън.

Храните - плодове, кисело мляко и ядки са ми любими. Ядки сега въобще не държа вкъщи, защото прекалявам с тях. Решила съм известно време да пробвам интервално хранене.

Светли празници и слънчево настроение на всички 😘

# 18
  • Мнения: 3 203
Често импровизирам с количествата, не толкова с продуктите, според това какво имам под ръка, но ето рецептите за последните. Правя винаги две дози по 12 мъфина с малки разлики в рецептите.

Мъфини със спанак първи вариант:
100.00 гр. пастьоризирани белтъци
3 яйца
120.00 гр. извара (в MyFitnessPal при сканиране излиза - Tvaroh nízkotučný 4% )
80.00 гр. овесени ядки
200 гр. спанак

Мъфини със спанак втори вариант:
4 яйца
100.00 гр. пастьоризирани белтъци
30 гр. овесени ядки
150.00 гр. извара
50.00 гр. юфка от лимец
100 гр. спанак

# 19
  • Велико Търново
  • Мнения: 7 723
Благодаря, момичета!
Дези, не знам какво гоня и аз.....
Храната днес:
сега към 7 часа преди работа-60 грама овесени ядки и 1 доза протеин
12.00-12.30 200 грама гърди и зелена салата
16.00-3 белтъка и 1 доза протеин на омлет
18.30-20.30 другите 200 грама гърди и салата
В аптеката е ужас, на опашката не и се вижда края и не се знае дали изобщо ще има време за ядене.

Слънчев ден ви пожелавам!

# 20
  • Бургас
  • Мнения: 195
Добро утро 😊
Пия кафе и не смея да ям още.
Имам въпрос: Да си купя ли протеин? Чета, че палачинки правите с него, а и че е важно да се приемат повече протеини. На Декатлон има
Протеин Whey, 900 Г, шоколад Domyos - на доста добра цена е в сравнение с други. Някой пробвал ли го е, дали е ок?
https://www.decathlon.bg/protein-whey-900-g-shokolad--id_8545089.html

# 21
  • Мнения: 200
Тони, благодаря за новата тема! Flowers Tulip
Ние с ММ предприехме почивка за няколко дни. Е почивка е силно казано, тъй като има доста места да се обикалят и вървим по 15-20км на ден 😁 Екскурзия е по-правилно.
Храненето ми е абсолютно еднотипно с и без пътувания. Закуската винаги е 40гр мюсли, което като пътувам просто го накисвам с вода в шейкъра за през вечерта. Обяда и вечерята са 100-200гр. месо и салата. Много салата, плюс таратор 😁

Любимата ми здравословна храна са зеленчуците. Не мога да седна да ям без някакъв зеленчук просто. Домати, краставици и тиквички са ми фаворитите.

От 10ти май ще преустановя тренировките за месец-два. Почваме дългите 12 часови смени на работа, на крак, цял ден бягане. Та няма да имам нужната енергия. Притеснявам се да не загубя много мускулна маса, тъй като отслабвам. Миналото лято пак бяха - 8кг. в края на летния сезон.
Треньора в нашия фитнес ме посъветва да не се тревожа и че имам достатъчно мм, та да не са пагубни резултатите.
Храненето ми естествено ще е адекватно, протеиново.
Все пак ми тежи, че няма да тренирам.

# 22
  • Мнения: 7 769
Честит нов месец и ден на труда! Hands Muscle

Добро утро 😊
Пия кафе и не смея да ям още.
Имам въпрос: Да си купя ли протеин? Чета, че палачинки правите с него, а и че е важно да се приемат повече протеини. На Декатлон има
Протеин Whey, 900 Г, шоколад Domyos - на доста добра цена е в сравнение с други. Някой пробвал ли го е, дали е ок?
https://www.decathlon.bg/protein-whey-900-g-shokolad--id_8545089.html

Защо не?
Бих те посъветвала на първо време да започнеш да въвеждаш храната си във cronometer.com, или my fitness pal, за да знаеш какво правиш, и реално колко и какво приемаш.
Купи си кухненска везна ако нямаш, на око не става.

Една от най-големите ми грешки е избягването на везната ( и ориза!)
Тази седмица ще направя експеримент с 2 въглехидрата- ориз и овес. 110гр макс. Без плодове.
От днес, така че 9 дни.

Днешната храна:
закуска- омлет от 2 яйца и 4 белтъка (4 жълтъка ще сложа в сместа за палачинки на момчетата)
обяд- пуешко на фурна, 70гр ориз (суров. сварен е около 220гр, солидна, грамадна порция), римска салата, краставица (за украса)
тичане
50гр овес
вечеря- римска салата, домати, риба тон 110гр

Въведох всичко сега в cronometer, и излезе това:
П103гр В100гр М30гр- идеално! Като калории е ужас- 1109, но това е положението.
Нямам протеин, чакам да пристигне, иначе щях да взема 1 доза.

# 23
  • Бургас
  • Мнения: 195
Здрасти, Дези Simple Smile Везна имам. И оризоварка имам - мъжът ми като я купи викам "Олеее, още една глупост в къщи!". Обаче се оказа страхотен уред! За 25 мин вари ориз/ориз с нещо си - миди, зеленчуци.
Отивам за протеина сега и после ще обядвам палачинки от протеин, мляко и банан. Имам един чай - цвете, което в горещата се разтваря и ухае хубаво, та и него ще си направя, ама без захар и мед, че сутринта пих турско кафе със захар.
Вечерта ще съм на настъргани моркови с оцет. Ако огладнея следобед, ще хапна 2-3 ореха.
Аууу, соя трябва да купя!

# 24
  • Мнения: 77
Добро утро!
 
Сиска изглеждаш страхотно.

И аз ще поръчвам протеин, още не съм решила точно какъв.

Закуска - 50гр. Овесени ядки, накиснати от снощи, с чия.
Обяд - имам малко домашна наденица, ще си я приготвя на фурна с една голяма салата.
Вечеря не съм решила, но ще е нещо леко. Днес и утре без тренировки.

Как приготвяте елдата с меда? Киснете или?

Като любими храни, аз обожавам да ям и ям почти всичко. Морски дарове, плодове, зеленчуци. Работя във Франция така, че охлюви, жабешки бутчета (с пресен магданоз и чесън Heart Eyes), стек тартаре. Затова и тренирам двуразово, няма оправия иначе Joy

# 25
  • Мнения: 7 769
Здрасти, Дези Simple Smile Везна имам. И оризоварка имам - мъжът ми като я купи викам "Олеее, още една глупост в къщи!". Обаче се оказа страхотен уред! За 25 мин вари ориз/ориз с нещо си - миди, зеленчуци.
Отивам за протеина сега и после ще обядвам палачинки от протеин, мляко и банан. Имам един чай - цвете, което в горещата се разтваря и ухае хубаво, та и него ще си направя, ама без захар и мед, че сутринта пих турско кафе със захар.
Вечерта ще съм на настъргани моркови с оцет. Ако огладнея следобед, ще хапна 2-3 ореха.
Аууу, соя трябва да купя!

Мляко не! Протеинът е протеин, не блъскай глупости в него.
На вечеря нямаш месо, къде е ? Задължително месо, или яйца, или риба, т.е. протеин, за да не нападаш хладилника и килера по нощите. На това тяло храна му трябва ако ще изграждаш мускули и гориш мазнини

Махни захарта също.

# 26
  • Мнения: 992
Ако ми остане време ще опитам тази рецепта за протеинов козунак
https://www.fantastico.bg/blog/kozunacheni-mafini-bez-gluten

С огромно съжаление трябва да призная, че изводът до който стигнах тези дни е, че това което мога да изям, което искам да изям и което трябва да изям като количество са коренно различни и за жалост - противоречиви си едно на друго неща. Движа се много, но ако не ям малко, малкото по моите разбирания няма мърдане. Ям ли малко коремът ми се свива и има леко мръдване.

Последна редакция: сб, 01 май 2021, 12:04 от Дух (:

# 27
  • Мнения: 1 342
Благодаря за новата тема!!! Heart Eyes

Любимата ми здравословна храна е протеин на барбекюто, към него зеленчуци също на барбекюто, или зелена салата (с мноооооого оцет). Blush Бързо, лесно, вкусно. Мням!!!
За съжаление, списъкът ми с любими НЕздравословни храни е много, много дълъг. Blush
Също така, се научих да планирам седмични менюта. Удобно и лесно е.

# 28
  • Мнения: 729
От вчера тоест 01.05.
Портокял, грейпфрут, протеинов шейк, 3 лъжици фастъчено масло.
2 хранене 2 бутчета, 2 крилца, овчарска салата.
3 хранене, 3 пълнени картофа с крема сирене, гъби, подправки.
4 след малко ще ям козунак.

# 29
  • Наблизо
  • Мнения: 3 800
Христос Воскресе!
Вчера отпуснах прасето.Много козунак изядох и вечерта и две парчета пица.Още ми е лошо.Днес ще гледам да ям леко и другата седмица някакъв фаст,защото съм се подула като плондир.
Да сте живи и здрави,момичета! И вие и вашите семейства!

Общи условия

Активация на акаунт