Публикувана: 6 май 2021, 11:40 ч.
Последно мнение: 8 юли 2021, 23:08 ч.

НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене, част 139

45 258
753
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните принципи на кетогенната диета?
Какви са някои от обичайните резултати, които хората постигат с кето диета?
Какви са някои от обичайните предизвикателства при преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето диета?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните принципи на кетогенната диета?
  
  Кето диетата се основава на консумацията на ниско количество въглехидрати, умерено количество протеини и високо количество мазнини. Целта е да се принуди тялото да използва мазнините за енергия вместо въглехидратите, което обикновено води до загуба на тегло и подобряване на метаболизма. Основните принципи включват намаляване на въглехидратите, увеличаване на приема на здравословни мазнини и умерено количество протеини. Това принуждава тялото да влезе в състояние на кетоза, където използва мазнините за енергия. Важно е да избягвате прекомерния прием на транс мазнини и захар. Препоръчително е да се консултирате с лекар или диетолог, преди да започнете такава диета.
- Какви са някои от обичайните резултати, които хората постигат с кето диета?
  
  Хората, които следват кето диета, често изпитват загуба на тегло, подобрен енергиен баланс, намалени възпаления и подобрени нива на кръвната захар. Освен това някои съобщават за по-добър фокус и умствена яснота.
- Какви са някои от обичайните предизвикателства при преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето диета?
  
  При прехода към диета с ниско съдържание на въглехидрати хората често изпитват симптоми като главоболие, умора, мускулни и ставни болки, известни като „грип с кетоза“. Това може да се дължи на промените в хранителните им навици и енергийния баланс. За някои хора регулирането на електролитите, като приемането на електролитна вода, може да помогне за намаляване на тези симптоми. Освен това може да бъде предизвикателство за тялото да се адаптира към използването на мазнини вместо въглехидрати като основен източник на гориво.
- Какви са някои обичайни заместители на хранителни продукти в кетогенната диета?
- Как можем да управляваме желанието за сладко, когато сме на кето диета?

# 135 12 май 2021, 17:06 ч.

Мнения: 15 438

Стоун, мен ми кой:) Те супата я “подправят” с 2 супени лъжици захар, 1 лют пипер, оцет и някъв ужасен сос от риба. Тези съставки стоят в купи и гребат и слагат. Аз не им ям нищо. И месото мариноват със захар! Взимаш бутче на грил то лепи от сладко😱

# 136 12 май 2021, 17:26 ч.

Мнения: 2 275

Не виждам нищо за осъждане и оплюване. Много тръгват по постепенно изключване, падане-ставане-отръскване-продължаване, 2 крачки напред-една назад, метод проба-грешка и други.
И най-малката промяна в правилната посока е добра.
Всички сме различни, с различни вкусове, различни цели и различно генно наследство.
Просто няма нужда от насилие и непременно стремеж към кето. Важното е колкото може по-дълго да се храните така. Да не мислите "като свърши режима ще се наям с....". Ако искате много да хапнете нещо ми хапнете и продължавайте. Иначе "ще победи мозъка на влечугото " (това е от доктор Марк Хаймън, не е от мен).
Изрази от сорта "не може тиква докато не отслабнеш (ставаше въпрос за 30 кг) не вършат работа. Познайте дали някой ще чака 1-2 години за да хапне тиква. По-скоро ще тегли една дълга и ще търси друго.
Като казах Марк Хаймън, неговата книга "Яж мазнини и отслабвай" може да е интересна за някои от вас. За мен клони към вегетарианското хранене или по-точно не е голям месоядец и не са ми интересни менютата му.
Кетони в урината има докато тялото още не е свикнало да използва мазнините за гориво. След това няма да има толкова и без паника, отлично е.
Това хранене е до живот, но е достатъчно коректно хранене 80-90-95% и останалото храна-напитка удоволствие. Но си трябва затягане на колана известно време.
....
didnik виж статиите в блога на Шоки дали ще намериш отговор или направо я питай, някъде май видях такава опция. Също така потърси второ /трето мнение. Погледнах и аз ФБ групата и ми се видяха адекватни отговорите. Има и ФБ група за хашимото , Шоки пише там.

Последна редакция: ср, 12 май 2021, 17:35 от tania6

# 137 12 май 2021, 18:13 ч.

на острова на мечтите
Мнения: 6 362

Шокираща ми звучи статията на Шоки( която и да е тя, пардон за моята непросветеност). Прочетох я, защото ми е в гените да чета подред всичко. Много нервно и нападателно звучи. Ако е искала да отговори на хора, които имат нужда, тонът не е подходящ. Както и да е. Мое мнение. Добре че не прочетох първо точно тази статия.
Все още търся отговори на много въпроси, свързани с този режим. Доста неща ми звучат противоречиво. Пробвам и ще видя как вървят нещата.
Приятен следобед!

# 138 12 май 2021, 18:49 ч.

Мнения: 2 275

Статията е от Ейми Бъргър, специалист по хранене (нутриционист) и по-точно ВМНВХ с публикувани книги и статии по въпроса. Усеща се гняв от използването на медицинска терапия за елементарно отслабване (нещо като с пистолет да стреляш по комари). И не и е писнало само на нея, а и на много тук. Писнало й е "да получава е-мейли от хора,които се чувстват зле на кето, страх ги е да ядат парченце червена чушка, но си слагат 50-60 г масло в кафето".
И аз чакам да излезе на мода друга диета и да се успокоят нещата с това кето, което е нищожна част от ВМНВХ.
И тъй като за вегетарианците/веганите е почти невъзможно стигане и поддържане на кетоза, освен ако не е чист глад не си заслужава труда да четат статии за кето.
Статията е преведена от Шоки.
Шоки (Cioccolata) е автора (търсене , превод и резюме) на по-голямата част от информацията на първата страница, за което съм й много благодарна. В нейния блог има много и интересни статии, също преведени от нея и не са само за ВМНВХ, а и по други въпроси свързани със здравето. По професия е преводач и превежда най-вече от шведски. Има и романи , преведени от нея. Има опит (положителен и отрицателен ) с ВМНВХ и неговите крайности.

Последна редакция: ср, 12 май 2021, 19:14 от tania6

# 139 12 май 2021, 21:14 ч.

на острова на мечтите
Мнения: 6 362

Вероятно е точно така. Благодаря!
Общо взето на повечето категории хранещи се по различен начин от "общоприетото" от голяма част от населението са подложени на обсъждане, нападки... Не отговарям.... Не обсъждам... И да не одобрявам нещо в някой от форума, отминавам... Всеки рано или късно достига до своята истина.
Много работа е свършила Шоки. Помня я не знам от коя подтема.
По въпроса за докторите, които предписват лекарства, но не лекуват, нищо ново... Минах по този път...

# 140 12 май 2021, 22:23 ч.

Мнения: 2 275

Шоки минаваше в Сономата и/или Папе, харесвахме й.
И май всички там се хранехме различно, но успявахме да следваме идеята. Отлични идеи за минимум 5 часов интервал и големина на чинията. Аз и сега си спазвам.
Не ме интересува как се хранят хората и какви идеи имат, стига да не ми ги налагат на мен. Споделям информация и опит, а всеки да си преценява.

# 141 13 май 2021, 12:29 ч.

Мнения: 10

Каква е логиката да имам зверска мускулна треска докато съм на НВ-ВМХ?

# 142 13 май 2021, 12:58 ч.

Мнения: 1 430

Доста голяма на теория. При тренировка тялото използва гликогена в мускулите за енергия, съответно след нея нивата на гликоген са силно намалени, а той се използва и за възстановяване. Предвид факта, че ядем ограничени количества въглехидрат, който всъщност поддържа запасите на гликоген и бори мускулната треска, не е чудно, че получаваш силна такава. Помисли обаче дали и не предобряш - тренирам силово три пъти в седмицата, мускулна треска получавам почти винаги, но чак зверска не е.

# 143 13 май 2021, 13:50 ч.

Мнения: 554

Момичета, моля кажете при силови тренировки как да процедирам? С големи тежести с по 8 повторения в 4 серии, добре ли е? За три месеца кантарът не е мръднал, обиколките също. Нещо греша някъде. Предполагам не е в храненето като цяло, а по- скоро в това преди и след тренировка...През ден във фитнеса, а нищо налице. Миналата година без физическа активност свалих около 8 кг. на режима. Не мога да питам инструкторите, защото не вярвам да са много за тренировки без въглехедрати. Преди 3 години пак така, с индивидуална програма за тренировки и храна нищо не постигнах. Но тогава беше типично фитнес меню. Сега на своя глава с Нв ВМх пак нищо. Малко хаотично стана... та въпросът ми е : колко повторения с максимални тежести и колко серии да правя? Благодаря ви!

# 144 13 май 2021, 13:57 ч.

Мнения: 8 480

Не знам колко кг имаш да сваляш, но ако са много, в началото е най-добре да заложиш на аеробни движения, а не на силови тренировки. Силовите остави за после, като смъкнеш кг.
Има значение и какво ядеш.

# 145 13 май 2021, 14:02 ч.

Мнения: 554

Цитат на: 'Stella в чт, 13 май 2021, 13:57

Бих искала да сваля 10 кг. И предпочитам силова тренировка, като в края на всяка естествено правя поне 20 мин. кардио.

# 146 13 май 2021, 14:02 ч.

В полите на Пирин планина
Мнения: 21 807

Цитат на: silvia.si в чт, 13 май 2021, 13:50

Не е лошо да си споделиш менюто, защото и в храненето може да грешиш. Имаш ли някакви заболявания?
Скоро била ли си на диета? Колко си висока и колко кг, приблизително?

# 147 13 май 2021, 14:06 ч.

Мнения: 554

Цитат на: Lady Brinne в чт, 13 май 2021, 14:02

Цитат на: silvia.si в чт, 13 май 2021, 13:50

Не е лошо да си споделиш менюто, защото и в храненето може да грешиш. Имаш ли някакви заболявания?

Не знам да имам заболявания, поне спрямо последните ми изследвания. Храненето е свинско месо, яйца, зеленчуци, орехи. Прегрешението ми е прясното мляко, но то не беше причина миналата година да не отслабнала.Сигурна съм, че менюто е горе долу ок. Нещо при тренировките е заключен ключът към бараката.

# 148 13 май 2021, 14:09 ч.

В полите на Пирин планина
Мнения: 21 807

Отслабването е 80% хранене и 20% спорт, даже според мен режимът е с още по-голям процент влияние. Да не приемаш твърде малко калории? Продължително време на калорийна рестрикция води до това тялото да си складира всяка получена калория. Simple Smile

# 149 13 май 2021, 16:23 ч.

Мнения: 1 430

Абсолютно доказано е, че кардио тренировките не са задължителни за смъкване на колкото и да е излишни килограма. Не съм правила кардио, когато имах 25 кила за сваляне, не правя и сега, когато имам 6-8. Ключът към палатката е в храната, съвети от рода на "прави само колело/пътека/кростренажор, ако имаш много за сваляне" ми звучат като "изхвърляй жълтъка, 'щото холестерол".
silvia.si, бъди малко по-подробна - дай меню за 2-3 последователни дни с приблизителни количества. Как тренираш - машини, свободни тежести, ластици? Колко пъти в седмицата, сама или с инструктур? Имаш ли програма или тренираш на случаен принцип? Ако имаш програма, би ли я споделила с нас? Ходиш ли пеша?

Препоръчани теми

Чичковите червенотиквеновчета в НОЕМВРИЙСКИ СПАМ (01.11 - 30.11.2023)

Не пропускайте година без цитонамазка! Това може да ви коства живота! Тема № 55

740
Профилактика

Баба Марта носи новини добри, щъркът декември ще ни навести. ~бебеправене 600~

930
Искам бебе

Booking.com – 9

Причина:

Причина: