Публикувана: 6 май 2021, 11:40 ч.
Последно мнение: 8 юли 2021, 23:08 ч.

НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене, част 139

45 695
753
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните принципи на кетогенната диета?
Какви са някои от обичайните резултати, които хората постигат с кето диета?
Какви са някои от обичайните предизвикателства при преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето диета?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните принципи на кетогенната диета?
  
  Кето диетата се основава на консумацията на ниско количество въглехидрати, умерено количество протеини и високо количество мазнини. Целта е да се принуди тялото да използва мазнините за енергия вместо въглехидратите, което обикновено води до загуба на тегло и подобряване на метаболизма. Основните принципи включват намаляване на въглехидратите, увеличаване на приема на здравословни мазнини и умерено количество протеини. Това принуждава тялото да влезе в състояние на кетоза, където използва мазнините за енергия. Важно е да избягвате прекомерния прием на транс мазнини и захар. Препоръчително е да се консултирате с лекар или диетолог, преди да започнете такава диета.
- Какви са някои от обичайните резултати, които хората постигат с кето диета?
  
  Хората, които следват кето диета, често изпитват загуба на тегло, подобрен енергиен баланс, намалени възпаления и подобрени нива на кръвната захар. Освен това някои съобщават за по-добър фокус и умствена яснота.
- Какви са някои от обичайните предизвикателства при преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето диета?
  
  При прехода към диета с ниско съдържание на въглехидрати хората често изпитват симптоми като главоболие, умора, мускулни и ставни болки, известни като „грип с кетоза“. Това може да се дължи на промените в хранителните им навици и енергийния баланс. За някои хора регулирането на електролитите, като приемането на електролитна вода, може да помогне за намаляване на тези симптоми. Освен това може да бъде предизвикателство за тялото да се адаптира към използването на мазнини вместо въглехидрати като основен източник на гориво.
- Какви са някои обичайни заместители на хранителни продукти в кетогенната диета?
- Как можем да управляваме желанието за сладко, когато сме на кето диета?

# 225 17 май 2021, 13:15 ч.

Пловдив
Мнения: 45 454

Жаки, и аз искам рецепта за супата...че и аз кат ТМ супи не ям Smile

Риба от де купуваш? Метро ли?

# 226 17 май 2021, 16:08 ч.

Мнения: 15 751

Мистик, само от Метро, в Кауфланд и Лидл им е гадна рибата, няма нищо общо с метровската:) В сряда и петък карат там прясна.
То рецепта силно казано, кот имам мятам:)
Сварявам два вида риба или 3 квато имам -скимтуя, сьомга, шаран. Безкостявам, прецеждам бульона, слагам тиквичка, мирков, патладжан, гъбка, шепа киноа, девисил задължително, варя, като е готов зеленчука връщам рибата. Ям с лют пипер и много лимон:) и по гъстичка да е;)

# 227 17 май 2021, 16:47 ч.

Пловдив
Мнения: 45 454

Мерси! Ще пробвам със сьомга някой път, че това пощеше на кости не ми хич по вкуса... Simple Smile

# 228 17 май 2021, 16:50 ч.

Мнения: 15 751

Цитат на: mystic woman в пн, 17 май 2021, 16:47

Мерси! Ще пробвам със сьомга някой път, че това пощеше на кости не ми хич по вкуса... Simple Smile

Ам, пощя кво да правя, за да ядат моите пощя:) Ти накарай мъжа ти😂

# 229 18 май 2021, 08:54 ч.

Мнения: 1 431

Момичета, моля да ми препоръчате Омега 3.

# 230 18 май 2021, 10:59 ч.

Мнения: 3 411

Здравейте, дами, ще си позволя да ви попитам нещо отново. Днес съм 14 ден на режим и освен малко по дрехите, не забелязвам особена разлика в кантара. Да не кажа, че след първоначалните 1,5 кг. дори не е мръднал. Отдавах го на МЦ, когато съм доста подута и си знам, че съм поне с кило отгоре, но той приключи преди 3 дни и все същото.

Спряла съм въглехидратите тотално (освен разбира се тези, които се съдържат и в другите храни), записвам си дневното меню в My Fitness Pal и в Nutrients мазнините винаги са ми 70-75%. Като калории ги докарвам 1200-1400 - не закусвам, по принцип нямам нужда, обядвам нормална порция със салата, пия по 2-3 кафета с бадемово мляко неподсладено, вечерям също нормална порция. Не съм много месоядна като цяло, но сега включих месо в режима. Иначе повече сирена, яйца. Правих си веднъж един солен кекс с бадемово брашно и сирене, но го ядох три дни. Този уикенд си правих и тиганиците на Таня (ако не се лъжа) с лъжица тахан яйце, и тях ги закусвах събота и неделя с малко сирене. Изчезна ми жестокия глад след въглехидратите, след като съм обядвала до вечеря съм сита, вечерям към 19-19:30. Позволила съм си 3 пъти по чаша вино вечер от началото на режима.

Извинете за дългия пост, но не знам какво не правя както трябва. Ще ми е полезно да споделите мнение.

# 231 18 май 2021, 11:06 ч.

When you are not fed love on a silver spoon, you learn to lick it off knives...
Мнения: 4 241

Мокка, най-вероятно тялото ти има нужда от още време за климатизация към този режим.
Незнам какво е "бадемовото мляко, неподсладено", което слагаш в кафето. Ако е от готовите - имат супер много пълнеж от нишестета и подобни субстанции.
Храната ти ми се вижда приемлива. Търпение...
Зависи и от кг, които имаш за сваляне. Ако са под 10 ще е доста като време.. ако са 20-30+ става по-бързо в началото, обикновено... Но поне 1 година ще ти е нужна, предполагам...

# 232 18 май 2021, 11:10 ч.

Мнения: 5 689

Режимът ни не е бърза диета. Понякога първите резултати идват и след месец. Аз пак ще се повторя, храненето е хубаво да е максимално изчистено поне в началото.

# 233 18 май 2021, 11:10 ч.

Мнения: 3 411

Цитат на: CvEtEmOe в вт, 18 май 2021, 11:06

Благодаря за бързия отговор! Вероятно си права, но преди години съм правила 90-дневната и ми се струва, че там по-бързо постигнах резултати. А сега тук очаквах, при все никакви въглехидрати, да е по-зебележимо.

Бадемовото мляко е на Alpro, уж е това без добавени захари и т.н. Но може би и него трябва да спра.

Килограмите са точно 10, даже бих казала 12.

# 234 18 май 2021, 14:31 ч.

WonderLand
Мнения: 3 896

Моkka, според мен трябва да разкараш алпрото, виното, към салатата наобед да добавиш месце или яйца, в бадемовото брашно и като цяло във всички ядки и семки (респ. тахани) има доста въглехидрати - към 30гр. Аз видях първите резултати чак в края на третата седмица, а започнах с 30кг за сваляне. Когато пазаруваш винаги гледай състава и въглехидратите на храните. Всичко, което съдържа неща, които не би могла да си купиш от магазина (сгъстители, подобрители, оцветители, консерванти, овкусители и т. н.) нямат място в менюто. Спокойно, ще се нагоди тялото ти скоро, особено, ако започнеш по-стриктно.

# 235 18 май 2021, 14:40 ч.

Мнения: 3 411

Цитат на: SilverDream в вт, 18 май 2021, 14:31

Благодаря за отговора Simple Smile

За съжаление съм свикнала да пия кафе с мляко и ми е доста трудно да го пия чисто. По принцип прясно не консумирах, от години го пия с някакво ядково. Мислиш ли, че течна сметана (тип 36% от Лидл) няколко капки ще е проблем?

Вино както казах съм пила 3 пъти, но бях и на гости. С бадемовото брашно внимавам много, защото знам, че има доста въглехидрати. Затова си позволих само веднъж да правя нещо с него, а и той приятеля ми го изяде половината кекс Grinning

# 236 18 май 2021, 14:40 ч.

Down Under
Мнения: 1 133

Mokka, аз вече съм точно месец от както започнах и съм свалила 1.5кг. Аз едва ли не си мислех, че ще свалям по 5-6кг на месец, но уви не е реалистично, поне за моят организъм. Аз съм абсолютно стриктно кето, не съм пекла нищо, бадеми изобщо не консумирам. Закуска само кафе, обяд евентуално смути с горски плод, кокосова вода и чия и вечеря месо и салата, като ние вечеряме към 16ч. И така само 1.5кг, но определено има разлика в това, как изглеждам и как ми стоят дрехите. Определено ще ми трябват поне 6 месеца. Аз лично се чувствам прекрасно, не съм отпаднала и все изморена както преди. Бавно, но славно

# 237 18 май 2021, 15:27 ч.

WonderLand
Мнения: 3 896

Mokka, aз точно тази сметана от Лидл слагам в кафето, даже не една - две капки, а стабилно количество. Но пия само едно кафе сутрин и това ми е. Иначе ако не искаш да е животинско мляко по-добре си прави бадемово или каквото друго ядково харесваш, у дома. Така ще е с по-изчистен състав. Можеш да си вземеш също кокосова сметана, има я в лидл в кенчета. Тя също мисля, че беше с хубав състав. Ако не харесваш кокос пък може да си направиш сметана от кашу, която да добавяш към кафето (накиснато кашу блендирано с малко вода до абсолютна гладкост), също става приятно, но трябва да следиш калории и въглехидрати, че лесно се прекалява.
Горди, сигурно ще се позасилят нещата скоро, но положителните ефекти за които говориш са най-приятния ефект от целия режим за мен.

# 238 18 май 2021, 17:08 ч.

Мнения: 25 129

Цитат на: gordi в вт, 18 май 2021, 14:40

И да сваля някой по няколко кила на месец (не чааак толкоз невъзможно на моменти, при много излишно тегло и много строг режим)... това няма да е точно първият месец, дето сигурно повечето минава в адаптация.
Като калории гледала ли си как се движиш? Звучи ми като твърде малко храна на ден поне на мен, не ти знам количествата разбира се. Може и само на мен така да ми звучи, аз това нещо наречено смути не се научих да го считам за хранене.
По описание това хранене не ми звучи и много като кето де, къде са ти мазнините в тоя "обяд", ако изобщо има достатъчно и във вечерята?

Хем се радвам че ВМ-НВ хранене стана сравнително популярно, хем понеже е на мода навред почнаха на всичко да викат кето, а това пак не е добре за някой дето тепърва се захваща.

# 239 18 май 2021, 17:41 ч.

при моите любими
Мнения: 2 924

И аз съм на мнение че трябват повече мазнини. Не се свалят килограми и когато се ядат по-малко от нужните въглехидрати. Тогава тялото минава на режим задържане, защото не му достигат и започва да пести. Изобщо гладуването не е точно режим. Трябва да има баланс. Аз имах за сваляне 10-12кг. Успях да сваля 10 за 3 месеца. Така, че не е невъзможно. Но определено не съм гладувала. Ядки и плодове започнах да ям чак на третия месец. Висока съм 170см, бях 67кг., сега съм 56-57. Но се храня с много мазнини. Мазни пържоли и крилца, много зехтин, авокадо и маслини. Яйцата ги готвя с голяма бучка масло. За 3 месеца съм направила 3-4 , 24 часови фаста и то стана малко случайно. Просто нямах възможност да хапна по-рано и наблегнах на вода, кафе и чай. Никога не закусвам и в сутрешното кафе не слагам сметана. Така правя почти ежедневно 16/8. И ми се получи.

Последна редакция: вт, 18 май 2021, 17:47 от cydonia

Препоръчани теми

Пазаруване от НМ, тема 52

Отдаване и наемане на имоти - какво се случва реално? - ТЕМА 43

822
Жилища и имоти

Кандидатстване с рисуване след седми клас - тема 9

787
Училища

Не ме приема напълно!

Причина:

Причина: