Публикувана: 6 май 2021, 11:40 ч.
Последно мнение: 8 юли 2021, 23:08 ч.

НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене, част 139

45 745
753
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните принципи на кетогенната диета?
Какви са някои от обичайните резултати, които хората постигат с кето диета?
Какви са някои от обичайните предизвикателства при преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето диета?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните принципи на кетогенната диета?
  
  Кето диетата се основава на консумацията на ниско количество въглехидрати, умерено количество протеини и високо количество мазнини. Целта е да се принуди тялото да използва мазнините за енергия вместо въглехидратите, което обикновено води до загуба на тегло и подобряване на метаболизма. Основните принципи включват намаляване на въглехидратите, увеличаване на приема на здравословни мазнини и умерено количество протеини. Това принуждава тялото да влезе в състояние на кетоза, където използва мазнините за енергия. Важно е да избягвате прекомерния прием на транс мазнини и захар. Препоръчително е да се консултирате с лекар или диетолог, преди да започнете такава диета.
- Какви са някои от обичайните резултати, които хората постигат с кето диета?
  
  Хората, които следват кето диета, често изпитват загуба на тегло, подобрен енергиен баланс, намалени възпаления и подобрени нива на кръвната захар. Освен това някои съобщават за по-добър фокус и умствена яснота.
- Какви са някои от обичайните предизвикателства при преминаване към диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето диета?
  
  При прехода към диета с ниско съдържание на въглехидрати хората често изпитват симптоми като главоболие, умора, мускулни и ставни болки, известни като „грип с кетоза“. Това може да се дължи на промените в хранителните им навици и енергийния баланс. За някои хора регулирането на електролитите, като приемането на електролитна вода, може да помогне за намаляване на тези симптоми. Освен това може да бъде предизвикателство за тялото да се адаптира към използването на мазнини вместо въглехидрати като основен източник на гориво.
- Какви са някои обичайни заместители на хранителни продукти в кетогенната диета?
- Как можем да управляваме желанието за сладко, когато сме на кето диета?

# 270 26 май 2021, 10:45 ч.

Мнения: 5 692

Близка също си взе от Ерменкова режим. Пълно мазало е списъка за пазаруване, рецептите и продуктите. Последните дори не са съобразени със сезона. Човек, ако седне, за половин ден може да си направи сам режим. Diet doctor също е страхотен сайт.

# 271 26 май 2021, 11:00 ч.

Мнения: 3 416

Цитат на: titka2 в ср, 26 май 2021, 09:43

Хора, не си давайте парите. Да, отслабва се, но тя ще ви умори от глад. Порциите са отвратително малки, т.нар оригинални рецепти са преписани и преведени от чужди сайтове, всички рецепти до една ги намерих откъде ги е взаимствала.

Аз също си го платих, но по-скоро от любопитство какво толкова има в режима и невероятните резултати, които всички споделят. Е, назад ако погледнеш мненията ми, не съм мръднала с кило и половина - две. Вече съм на 22 ден и дори ям по-малко от това, което тя дава като дневно меню (междинното хранене в 3 го пропускам, обикновено са някакви десерти, които са ми тежки и не изпитвам нужда да ги ям). Не са ми малки порциите, но много от рецептите не са ми по вкуса и го ползвам като някакъв ориентир основно.

Не знам как отслабват с по 7 кг. на месец. Може би ако организма ти преди това е свикнал на убийствени количества храна и сега се "шокира", но аз и преди си се хранех съвсем нормално, с много салати и т.н. Прекалявах основно със сладкото и често вечерях паста, пица или други по-калорични неща (покрай половинката).

# 272 26 май 2021, 11:14 ч.

Мнения: 25 139

Цитат на: ver4eto_sv в ср, 26 май 2021, 10:35

Тъкмо вчера една позната ми разказваше колко е доволна от Ерменкова. Свалила 5кг, каза, че било вкусно.
Аз, за себе си, като спра да кърмя бих посетила първо ендокринолог, че нещо май тотално са ми бъгнати хормоните.
Но си признавам и че в момента нещо много се вманиачих, може би заради лятото и че трябва да покажа тази телесна маса Rolling Eyes

която не понасям.......

Недей да се юркаш сама, полза няма от това. Спомням си аз като започнах, беше нещо от сорта на юни, юли, там някъде. Отначало май нищо не свалих, то и моето тегло беше добре "отглеждано" дълги години. Но пък започнах да се чувствам по-добре физически и гледах на това да се радвам. Даже не знам колко точно време мина, със сигурност отначало не личеше нищо и после изведнъж се изненадах като минах покрай огледалото. Ама буквално се изненадах. Беше лято, по него време бях и без работа и съответно повечето време не носех дрехи дето по тях да се усети по колан или от сорта. До тогава не бях убедена че ще сваля нещо съществено, но пък ми беше вкусно и се чувствах добре и си продължавах, ей така да видя какво ще стане. Ами, стана. Ще стане и при теб, не си създавай излишен стрес.
Хормоните докато кърмиш много ясно че не са ти като в нормално състояние, това мога да ти го кажа и без да съм лекар. Ще се наместят после евентуално. До тогава ще си положила основите, вече ще си свикнала на режима и ще си усетила доста от ползите от него и само ще довършваш делото.

# 273 26 май 2021, 11:43 ч.

Мнения: 612

Цитат на: stonefaced в ср, 26 май 2021, 10:45

Diet Doctor е страхотен сайт, от който основно черпя рецепти. Една част от прословутите авторски рецепти на Ерменкова са точно от там. Други намерих из други кулинарни блогове. Да, рецептите й са мазало - пише 1 яйца, в инструкциите трябва да слагаш 2 яйца... Наскоро гледах рецептата за веган хляб, превеждала рецептата от английски, но забравила да смени от Фаренхайт на Целзий и се чудя как този хляб ще се пече 50 минути на 300 градуса.... Не че фурната ми въобще вдига 300 градуса...
Пълна шарлатанска е, ама е хванала вълната на шараните.
Отслабват явно само такива, които досега не са били на кето режим....
За мен, след края на режима й, ще има страхотен йо-йо ефект.
Dr. Berg в Youtube канала си обяснява как трябва да се изяждат по няколко купи зеленолистни салати на ден, богати на фибри, Ерменкова дава 100 грама.... 30 грама домат, с 30 грама краставица си е направо глад...
Да не говорим, че никога не съм разбирала как някой може да прави режими без да вземе информация за човека.
Всеки режим е индивидуален, истинските професионалисти искат да знаят как се храниш, как спиш, какво работиш, под какви нива на стрес си, здравословни проблеми и тогава определят калорийния дефицит и режима на хранене според индивидуалната нужда.

Последна редакция: ср, 26 май 2021, 12:25 от titka2

# 274 28 май 2021, 18:02 ч.

Мнения: 3 416

Привет на всички, пуснах си днес кръв и урина по друг повод, но интересен резултат от изследванията беше, че нямам кетони в урината. Предполагам и това е причината режимът да не работи в степента, в която очаквах. Вече започвам да се филмирам да нямам по-сериозен проблем, хормони или не знам и аз... Чудя се и дали не прекалявам с протеините, въпреки че ги следя в MyFitnessPal. Не знам какво да направя, поръчала съм си лентички, чудя се дали да не направя някакъв фастинг, да хапвам само яйца и салата. Яд ме е, че нищо не постигам, а не ям нищо забранено Sad

# 275 28 май 2021, 18:09 ч.

Мнения: 1 827

За отслабването не е нужна кетоза.Може би имаш прекалено големи очаквания.

# 276 28 май 2021, 18:15 ч.

Мнения: 3 416

Цитат на: dt в пт, 28 май 2021, 18:09

За отслабването не е нужна кетоза.Може би имаш прекалено големи очаквания.

Това го знам, просто е странно да не съм в кетоза при 70-75% мазнини дневно и прием под 1200 калории. Не мърдам на кантара.

# 277 28 май 2021, 18:26 ч.

Мнения: 1 827

Може би,защото си под1200 калории не отслабваш.А и мерките и теглото са различни неща.

# 278 28 май 2021, 18:38 ч.

Мнения: 3 416

Цитат на: dt в пт, 28 май 2021, 18:26

Може би,защото си под1200 калории не отслабваш.А и мерките и теглото са различни неща.

Ми нямам нужда от повече. Ям два пъти на ден както обикновено, изобщо не съм гладна. Мерки, мерки... освен че почти си влязох в една рокля с един размер по-малка от сегашния, друго не бих казала.

# 279 28 май 2021, 19:05 ч.

Мнения: 10 125

Цитат на: titka2 в ср, 26 май 2021, 11:43

Цитат на: stonefaced в ср, 26 май 2021, 10:45

Благодаря за споделеното.

И аз се интересувам от режима на госпожата Ерменкова, но май ще заложа на другите във фб, които правят такъв. Кето БГ или нещо такова.

Имате ли отзиви за тях?

Тепърва искам да започна да се храня така, но за начало искам да науча и прочета повече дали може да се справя докато имам (таласемия и чести припадъци) с този режим.

# 280 28 май 2021, 20:00 ч.

WonderLand
Мнения: 3 896

Mokka, ти много скоро започна, резултатите не са изобщо бързи, пък и щом мерките се раздвижват, значи имаш напредък.

# 281 28 май 2021, 20:28 ч.

Мнения: 3 416

Цитат на: SilverDream в пт, 28 май 2021, 20:00

Благодаря, Silver Dream, в случая по ме притесни факта, че дори не съм стигнала кетоза, а се вайкам, че нямам резултати. Няма да се отказвам, де, бутам напред и докъдето стигна Simple Smile

# 282 28 май 2021, 20:40 ч.

Мнения: 1 827

Защо държиш толкова на тази кетоза?Лентичките измерват кетоните в урината,които се изхвърлят и не са показателни.Кетоните в кръвта се използват за гориво.Така или иначе дългосрочната кетоза не е добре,ако нямаш сериозна болест.