Публикувана: 15 май 2021, 06:54 ч.
Последно мнение: 30 ян. 2023, 04:22 ч.

Fasting - тема 10

91 086
759
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са диетичните и здравни ползи, както и недостатъците на периодичното гладуване?
Какво представлява интервалното хранене?
Какви са различните видове периодично гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са диетичните и здравни ползи, както и недостатъците на периодичното гладуване?
  
  Периодичното гладуване предлага няколко предимства, включително подобрена чувствителност към инсулин, повишена клетъчна устойчивост на токсично напрежение, подпомагане на калорийния дефицит и ускоряване на изгарянето на мазнини. Въпреки това има и недостатъци като намаляване на гликогенните запаси в мускулите, затруднения при спортуване, потенциал за спад в кръвното налягане и нивата на кръвната захар и възможни проблеми за хора с нестабилна психика или проблеми със себевъзприятието.
- Какво представлява интервалното хранене?
  
  Интервалното хранене, известно още като периодично гладуване, е стратегия за отслабване, която включва периоди на гладуване за определени часове, последвани от периоди на нормално хранене. Този подход има различни варианти, като 16/8, 20/4 и 24-часово гладуване.
- Какви са различните видове периодично гладуване?
  
  Различните видове периодично гладуване включват гладуване от 1 до 3 пъти седмично, ежедневно гладуване (воинска диета, Leangain, Fast-5), смесени методики и 24-часово гладуване и протокол 16/8.
- Какво представлява Воинската диета (Warrior Diet)?
- Какво представлява 24-часовото гладуване?

# 300 18 ноем. 2021, 23:05 ч.

Мнения: 8 383

ок, давай менюто, да видим кой колко ще отслабне

# 301 19 ноем. 2021, 08:25 ч.

Мнения: 1 430

Всъщност и Фънг на теория препоръчваше нещо подобно по спомен - ядене през ден със завишени калории в дните на ядене.

# 302 19 ноем. 2021, 08:35 ч.

Мнения: 8 383

Rayy, дефинирай 'завишени' Simple Smile

защото аз 6 х 500 не мога да изям
от друга страна погледнато това са 6 шоколада или 15 бири, така по- може
ама истинска храна....

# 303 19 ноем. 2021, 09:15 ч.

Мнения: 1 430

Херци, погледнах книгата (Код затлъстяване) отгоре-отгоре и намерих един по-конкретен пример. Принципно там не се препоръчва броене на калории, но според някакво проучване, което не ми се търси в момента в огромния списък накрая, средният прием на калории след еднодневно гладуване се увеличава от 2400 на 2900, което пак се равнява на около 1900 калории дефицит за двудневния период. И все пак се набляга на факта, че искаме да държим инсулина нисък за дълго време дори това да означа по-висок прием на калории в дните за ядене.
Това е теорията, аз лично не съм пробвала подобен подход и най-често си карам 16:8. 6 по 500 не знам дали мога да изям, но ще се справя с 2 х 1500 Grinning

# 304 23 ноем. 2021, 12:29 ч.

Мнения: 11

Според вас от кой вид фастинг се отслабва най-бързо и стабилно? 16/8, 20/4 или 5:2?

# 305 23 ноем. 2021, 14:07 ч.

Мнения: 10 683

Цитат на: DYankova в вт, 23 ное 2021, 12:29

Според вас от кой вид фастинг се отслабва най-бързо и стабилно? 16/8, 20/4 или 5:2?

20/4 е вълшебна пръчка при мен. Чисто хранене, по подразбиране. Никаква пшеница, млечни, захар.
16/8 ми е нормалното хранене, общо взето. Не отслабвам изобщо при него, ако си позволявам нередности, но поне задържам и не качвам.

# 306 23 ноем. 2021, 15:04 ч.

Мнения: X

Цитат на: DYankova в вт, 23 ное 2021, 12:29

Според вас от кой вид фастинг се отслабва най-бързо и стабилно? 16/8, 20/4 или 5:2?

16/8 като последното ядене е преди 18ч. 19ч. максимум. Без хляб, олио и чипсове.

# 307 23 ноем. 2021, 22:46 ч.

на острова на мечтите
Мнения: 6 363

При мен 16/8 е само поддържане на теглото. Уви, много ми е трудно да мина само на едно хранене на ден... Трябва да го направя обаче, иначе няма да мръдна надолу.

# 308 23 ноем. 2021, 23:05 ч.

Мнения: X

Има някои трикове, с които се отслабва и на режим 16/8. Хранене преди 18ч. е най-ефикасният, по моя скромен опит. Действа безотказно. Други са 3 пъти дневно зелен чай, оцет към салатата/ ястието, някои подправки като кимион, чесън на прах, черен кимион и консумация на храна богата на фибри, защото тези храни карат храносмилателната ни система да работи и се горят калории, докато се храносмелят. Също, както написах по-горе по възможност да се избягват или поне намаляват процесирани храни като олио, чипсове. Ефектът е виден не веднага, а след няколко седмици, но пък е много по-дълготраен (и здравословен). Wink

# 309 24 ноем. 2021, 10:52 ч.

Мнения: 84

При мен 16/8 работи съчетано с кардио поне 3 пъти седмично. От година съм на този режим и поддържам желаните килограми. Когато сме на почивка и наруша за около седмица режима качвам около 2 кг., но след това като съм стриктна и за 4-5 дни свалям излишното.

# 310 24 ноем. 2021, 12:01 ч.

София
Мнения: 8 817

Аз вече и с 20/4 не свалям, а последното ми хранене е в 13ч.
Поне не качвам.

# 311 24 ноем. 2021, 12:21 ч.

Мнения: 2 275

Не трябва да се прави едно и също и продължително време. Трябва да се изненандва тялото, положително или отрицателно. Да не се разбира "фаст през седмицата и ядеш на корем каквото зърнеш събота и неделя".
Също така нали не мислите, че се отслабва до безкрайност?
Има и други фактори : хормони, стрес, сън, възраст, активност, здравословно състояние.
В храненето и най-малката промяна може да се отрази. Например: изместване на прозорец, смяна на продължителност, промяна в количеството на храната или начина на хранене и др.
И не на последно място за тези, които са на интервално "за да намалят още повече калориите" няма как да стане за дълги години.

# 312 24 ноем. 2021, 12:28 ч.

Мнения: 10 683

Това с изместването на прозореца е супер идея, но трудно приложима. Не невъзможно, но трудно и неприятно. 😅

# 313 24 ноем. 2021, 13:37 ч.

София
Мнения: 8 817

Аз пробвах доста неща, сменях прозореца, пробвах с 3 пъти хранене на 18/6, също и ОМАД, намалих калорийния прием, после пробвах с повече калории, с чисто хранене, с разделно хранене в прозореца.
Но последните кг ми се опъват.

# 314 24 ноем. 2021, 13:44 ч.

Мнения: 8 383

Иля, ти си много слаба, може затова да не си ги пуска тялото, особено зимата
колко кг искаш да свалиш?

Препоръчани теми

Пъзели 29

Витамин В12 - тема 6

759
Профилактика

Крем за около очи - тема 10

(Био)зеленчукова градина – нашето райско кътче (тема 44)

Причина:

Причина: