Публикувана: 15 май 2021, 06:54 ч.
Последно мнение: 30 ян. 2023, 04:22 ч.

Fasting - тема 10

90 009
759
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са диетичните и здравни ползи, както и недостатъците на периодичното гладуване?
Какво представлява интервалното хранене?
Какви са различните видове периодично гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са диетичните и здравни ползи, както и недостатъците на периодичното гладуване?
  
  Периодичното гладуване предлага няколко предимства, включително подобрена чувствителност към инсулин, повишена клетъчна устойчивост на токсично напрежение, подпомагане на калорийния дефицит и ускоряване на изгарянето на мазнини. Въпреки това има и недостатъци като намаляване на гликогенните запаси в мускулите, затруднения при спортуване, потенциал за спад в кръвното налягане и нивата на кръвната захар и възможни проблеми за хора с нестабилна психика или проблеми със себевъзприятието.
- Какво представлява интервалното хранене?
  
  Интервалното хранене, известно още като периодично гладуване, е стратегия за отслабване, която включва периоди на гладуване за определени часове, последвани от периоди на нормално хранене. Този подход има различни варианти, като 16/8, 20/4 и 24-часово гладуване.
- Какви са различните видове периодично гладуване?
  
  Различните видове периодично гладуване включват гладуване от 1 до 3 пъти седмично, ежедневно гладуване (воинска диета, Leangain, Fast-5), смесени методики и 24-часово гладуване и протокол 16/8.
- Какво представлява Воинската диета (Warrior Diet)?
- Какво представлява 24-часовото гладуване?

# 660 25 окт. 2022, 16:52 ч.

Мнения: 10 688

Според мен човек винаги трябва да се съобразява с калориите дори и в интервалното хранене, особено ако има по-голям апетит. За пример само, няма как в прозореца в който се храни да изяде 5хил калории, макар да не консумира нищо в следващите 18 или 20часа (това образно го казвам, ясно че никой не яде толкова). От всичко прочетено до сега разбрах че е ок да хапваш всичко, но все пак да не преяждаш. Ако това се случва много често, може би резултат няма да има. Нито е добре да се яде малко, нито е добре да се преяжда. Аз от години съм на изчистено хранене и само като си погледна порцията и знам колко гр ми е месото, въглехидарата, мазнината, кое как да групирам и т.н. Нямам нужда да броя нищо. Но който за пръв път започва, трябва да поброи малко от малко за да се ориентира какво прави. За внасяне на някаква яснота.

# 661 26 окт. 2022, 09:33 ч.

Мнения: 851

О да рабира се,аз не броя калории,но до сега повече от 4г фаствах ,но пиех кафе с мляко и много бях ограничила калориите в прозореца на ядене и не ядях много храни и това яко ми бъгна метаболизма ,затова сега спрях млякото в кафето,не правя и мръсен ден,а хапвам по нещо малко сладко но пак или с овесени ядки и сушен плод или черен шоколад малко и така да не ми липсва сладкото което обичам и което ядях в мръсния ден и така се надявам да разбутам малко метаболизма.

# 662 28 окт. 2022, 10:21 ч.

там, където ми харесва
Мнения: 1 439

Здравейте, присъединявам се към вас. Ще започна с фастинг 2 пъти седмично *24часа.Мисля единия от дните да съвпада с Лунния ден в календара , а другия след 2 дни в седмицата. Ако свикна може да премина 3 фастинга седмично.За сега ще пия чай и фреш в деня на фаста предполагам, че може както е лунната диета.Е ако някои иска да ми даде някакъв съвет ще съм благодарна. Успех на всички.

# 663 28 окт. 2022, 10:34 ч.

Мнения: 28 606

Фреш не може ако ще е фаст.

# 664 28 окт. 2022, 11:22 ч.

там, където ми харесва
Мнения: 1 439

Благодаря, значи само чай и кафе.

# 665 28 окт. 2022, 11:29 ч.

Мнения: 8 354

lina, по-добре да имаш 3 дни между два фастови
ако ги правиш по 36 часа, резултатът е по-добър, а няма голяма ралика в усещането за глад

# 666 28 окт. 2022, 11:38 ч.

Sofia
Мнения: 1 543

strawberry0302, да, броя калориите по време и правя фаст. Иначе ако се натъпча с каквото ми падне се съмнявам да имам резултат Simple Smile

Свалих ги за около 2 месеца.

Мръсен ден не правя. Но си хапвам сладко понякога, което ми изяжда от другите калории, но поне сладкото е домашно винаги- сладкиш примерно. Пицата също вкъщи правя основно, с пълнозърнесто тесто за мен лично. Пълнозърнести спагети също си позволявам, понеже съм любител на италианското Simple Smile

# 667 28 окт. 2022, 16:07 ч.

Мнения: 28 606

Цитат на: ~lina~ в пт, 28 окт 2022, 11:22

Благодаря, значи само чай и кафе.

Да, без захар, мед мляко, дори ядково.

# 668 28 окт. 2022, 16:27 ч.

Мнения: 10 688

Фреша си е чиста захар. Той и без специфична диета не е за препоръчване, камо ли за фастване. Ако наистина се интересувате от фастването има разни групи в нета, информация много и вижте какво консумират хората при фаст. Аз лично съм чела за претъпяване на глада се споменава за пиене на газирана вода (без захар и аромати) и вода със сол.

Малко извън темата, но въпреки това по темата. Преди години имахме човек със здравословен проблем в семейството, на който се налагаше да бием инсулин. Но понеже не бяхме опитни, понякога дозата инсулин идваше в повече и кръвната захар падаше значително. От болницата инструкциите бяха да се даде сок или фреш веднага. Не шоколад, не захар, не бонбон - пишеше го в инструкциите. Най-бързо се вдигала захарта от сок. Така че, всеки да си направи извода.

# 669 28 окт. 2022, 20:04 ч.

там, където ми харесва
Мнения: 1 439

Да това е вярно , че във фреша има захар ако е от плодове, но аз го правя от зеленчуци- цвекло и моркови.

# 670 28 окт. 2022, 20:43 ч.

Мнения: 10 688

Ясно, но пак си е храна за тялото един вид. За фаст не е подходяща.

# 671 29 окт. 2022, 23:27 ч.

Мнения: 590

Здравейте, чета ви, макар и да не съм писала скоро. Simple Smile

Аз правя мръсен ден ,и дори ми се отразява добре - не прекалявам в количеството и калориите. Толкова свикнах с този си ден,че вече мога да изям 2 реда шоколад Милка стандартен размер и да ми е напълно достатъчно,а преди 1шоколад не го усещах. И дори вече тялото ми не си търси всяка седмица Cheat day.

Все още 24ч на глад не успявам да върна. Но поне интервала 16/8 (уикенд) ,18/6 (през седмицата) спазвам.

# 672 31 окт. 2022, 07:35 ч.

Мнения: 1 008

Здравейте, гледам че доста коментирате сухия фаст. По време на него съвсем никакви течности ли не се пият? Че аз без вода мога, ама без кафе сутрин трудно 😂