Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 107

  • 22 900
  • 438
  •   1
Отговори
# 45
  • Мнения: 361
Минавам да се отчета - от 69.8кг. днес съм 56кг. Започнах месец май. Целта ми е 48кг. Висока съм 1,61см.

# 46
  • Plovdiv, Bulgaria
  • Мнения: 1 481
Следя ви тук, но реших да се запиша и аз.

Много имам да свалям, с ИР съм, която след второто раждане се влоши. На теория нещата ги знам, обаче практиката ми никаква я няма.. Все започвам от днес, от утре, от не знам си кога и все нищо не правя. Ама времето си лети и скоро ще се наложи да се върна на работа и ще имам още по-малко време за себе си, та.. Искам да използвам оставащото ми време в нас да влезна в няква по-добра форма. Та и от тук въпроса ми е - кога тренирате? Как намирате време? Как се мотивират? Май станаха няколко въпроса..

Най-добре се чувствам като си направя упражненията рано сутринта и после не ги мисля. Обаче! Напоследък не мога да отлепя сутринта, отделно малкото не спи както трябва, че вади зъби и все още ставам по няколко пъти на вечер.. Също и двамата са ми ранобудни и за да направя нещо сутрин, трябва да стана към 5:30, че да имам време, което да отделя за мен си. По едно време ставах, но не продължи дълго.. През деня ми е много трудно да се мотивирам с упражнения. Не мога да си нагодя ядене/трениране. Вечер пък едвам гледам, а и сега сме до късно навън... И се въртя в един кръг, където няма излизане от него. А искам да започна с упражнения, защото движение имам много през деня /не падам по 10хил крачки, дори често са над 15, че до 20/, но това не ми е помогнало до сега в свалянето на килограми. Започнахме да возим малката на колело, та чат пат карам и колело. Но искам да започна с редовни тренировки вкъщи, поне 4-5 пъти седмично.. А просто не мога да си наглася нещата.

Леле, цял роман изписах, сори 😁
С две думи просто - как намирате време и мотивация за упражнения? Особено като килограмите са в повече..

П.П мислех, че само моят син на 5г не може да се задържи над 16кг 😁

# 47
  • Мнения: 8 196

С две думи просто - как намирате време и мотивация за упражнения? Особено като килограмите са в повече..



Здравей,
Ще споделя какво работеше за мен. Когато второто стана на 6 месеца, тръгнах на Буут Камп 3хседмично. Ставах в 5, кърмех, и заминавах.
След тренировка отивах до училището на баткото, където ММ ме чакаше с колата и бебо, и той- на работа, а аз обратно в къщи по задачи.
Само със съдействието на бащата и железен график, през който и влак не минава се получават нещата.
После децата станаха 3, но системата си работи.

Не използвай "оставащото време", а отдели време. И ти си човек, и си важна. Създавай време, и не давай на никого да ти го пипа.
Защо сте до късно навън? Детето и то иска железен режим и спокойствие вечер, не дандания от други деца. От 8 до 9 вечер също можеш да тренираш.
Как се мотивирам- не искам да се чувствам тромава никога вече, но в процеса обикнах тренировките, и са ми приоритет.

Пробвала ли си интeрвално хранене? Виж темата във форума.
https://www.bg-mamma.com/?topic=1335020
Заради ИР си без енергия сутрин. Когато вкараш хормоните в норма чрез правилно хранене (и препарат, ако лекарят ти го предпише), няма да ти е мъгливо. Темата за ВМ-НВХ видя ли?
Аз не съм имала ИР, и сутрин се изстрелвам като Спийди Гонзалес. Вечер съм изморена, но има защо. Не съм робот. Blush

Успех! Flowers Hibiscus

# 48
  • Мнения: 18 337
Добро утро и от мен!

Най-после първата цифра на кантара се смени. Още онзи ден стана, но чаках да видя дали няма пак да подскочи нагоре. Тенденцията обаче е само надолу от 10дни и това много ме радва.
А е такава....защото се отказах от плодовете.
Толкова много обичам, но с тях за жалост свалям бавно и имам колебания нагоре-надолу.


christiana_, аз също съм с ИР, метаболитен синдром и т.н. Няма сила която да ме накара сутрин да стана в 5.30ч за да тренирам, просто ми е невъзможно.
Вечер ми е трудно скапана от работа, но опитвам по малко.
Просто пробвай различни варианти и виж кой ще ти пасне на теб.
Не се хвърляй в някакви яки тренировки в началото. Има и страхотни комплекси за по 15минути, важно е да започнеш отнякъде. После ще увеличиш времето и натоварването.

# 49
  • Мнения: 3 215
Аз ставам в 5 точно за да имам време да тренирам. С ИР съм, на НВ режим и хзт. Нещата стават трудно и бавно, но това е положението (кой каквото си направи…). Липсата на енергия е заради неправилно хранене. Само със спорт едва ли ще отслабнеш, но ще подобриш видимо визията си. Когато моето дете беше малко също ставах в 5 ( това са най-спокойноте часове и време само за мен), но следобед спях с него, за да имам сили да покрия и късните вечерни часове.

# 50
  • Мнения: 11 529
Кристиана, а защо държиш да започнеш непременно с тренировки? Като начало смени режима си на хранене, това ще ти помогне в борбата с теглото. А упражнения като имаш време, няма смисъл да се тормозиш сега, че нямаш време и възможност. Свалих 13-14 кг. без нито едно упражнение, само с режим на хранене. Не, че съм против упражненията, просто съм мързелива. Иначе одобрявам и включването на спорт, ама при мен не е дошъл моментът още.
На почивка сме и вече четири дни нарушавам режима. С основното не (има доволно избор на салати и всякакво месо), но пусти десерти ми изядоха главата. Но пък от водата ли, от друго ли, не усещам "щети". Утре ще видя кантарът какво ще покаже. Но от днес приключвам с глезотиите и се връщам към ВМ НВХ, защото си тръгваме на обяд.

# 51
  • Мнения: 8 196
При ИР тренировките подобряват показателите. Абсолютно препоръчително е.
Не е същото като при здрав човек.

# 52
  • Мнения: 818
Подписвам се под всяко от горните мнения.
Това, което мога да споделя като опит е, че е най-трудно да започнеш и е най-важна рутината. В момента тренирам в зала и най-накрая си намерих треньори, към които се чувствам искрено привързана, та това ми задава и графика, и мотивацията, но вкъщи ключово беше фиксираното време.
Като казвам фиксирано време нямам предвид час, а по-скоро ритуал. Пример:
- ставам, разхождам кучето, изпивам си кафето, удрям една метла на пода, тренировка (може да е в 5,6,8,10:00, но последователността е същата)
- връщам се от работа, разхождам кучето, веднага след това тренировка (без никакви почивки или други задачи между двете)
Ти си родител, естествено моите примери не са релевантни, но надявам се хващаш логиката. Потърси константата в ежедневието ти и закачи тренировката там.

Днес 53.800. Тази цифра не я познавам,минала съм транзитно през нея навремето, когато нямах кантар. Бедрата съм прибрала с още 0.5. Обща обиколка при Бричовете - минус 1.
Послдните 2 дни започнах да прегладнявам и върнах калориите на 1200. Въглехидратите са под 70, но ми се върти идеята да се наям с диня за няколко дена.

# 53
  • Мнения: 5 060
аз сутрин не мога да тренирам
ама минаха години в самообвинения
схваната съм, тромава и не става и не става, а се будя рано и имам време

сега сутрин малко лицеви за тонус и туй то
йоги, фитнес, кардио - следобед или вечер

# 54
  • Plovdiv, Bulgaria
  • Мнения: 1 481
Dez Това с обикването на тренировките още ми е много далечно.
Иначе сме навън до късно, понеже това е единственото време, в което можем да излезем семейно, а не да си вървя сама като кукувичка Grinning В Пловдив преди 19ч рядко се диша вечер и няма как да се излезе, поне аз не мога да вирея на тая жега. Отделно, че това е времето, в което можем да се видим с някви хора, различни от бебета/деца. Аз съм социален човек и ако спра и това да правя, ще ми се отрази доста зле психически. За щастие малката си заспива в количката без никакъв проблем, но и за мен не е проблем да ляга по-късно. Като заспива в 20ч, сутринта 4:30-5 е станала вече...което е адски изморително за цялото ни семейство, защото често буди и батко си, освен нас. Та предпочитам по-късно лягане, че сутрин поне до 7 да поспива.

Иначе да, гледам да се придържам към НВ-ВМ режим + фастинг поне 16/18ч, като пропускам вечерята, защото съм си доказала не веднъж, че ям ли след 18-19ч и на другия ден съм + веднага. Също следя калории, но не съм редовна. Всъщност единствено със следене на калории преди да забременея успях да посваля някой килограм.
Иначе мъжа ми е от помагащите и гледащи деца, просто често се налага да работи до 21/22ч и знам какво ме чака, като се върна на работа + първокласник + дете в ясла. От тази гледна точка искам да си използвам времето сега, защото по-свободна няма да остана. Но не знам защо ми е толкова трудно да се организирам точно за трениране, а не е като да нямам време..

Essentiall Аз под тренировки нямам предвид някви тежки. И да искам, на този етап не мога. Правя базови упражнения с ластици 15-30 минути. За толкова имам сили. И точно за това ме е яд, защото не е нещо кой знае какво, но просто не мога да си намеря "точното за мен време" в което да ги правя.

beki8 когато спя следобед, после се чувствам още по-скапана, вместо отпочинала. Не знам защо така се получава.. Иначе за жалост тия диагнози не са само, заради храна. Доста фактори, при мен поне нещата се объркаха след спонтанен аборт и вече двете бременности ме довършиха..  Но със сигурност и храненето ми куца де, няколко дни съм ок, после почвам да хапвам някви неща дето не трябват..и после ми трябва пак доста време, за да влезна в правия път. И така един кръговрат.

Dara888 Мислех по този въпрос преди време, не мога ли първо да отслабна, после да включа тренировки..но ми се ще да вървят ръка за ръка. Да изградя някъв навик по-скоро. Разбира се, не мисля, че такова трениране като моето ще ме накара да отслабвам, но пък със сигурност тялото би изглеждало по-добре си мисля, след време. Ти само С НВ-ВМ ли свали килограмите?

 Явно трябва да поработя и върху мисленето си, защото мисля, че се храня доста емоционално на моменти. Както виждам от тази тема, а и не само в нея, пишат много жени с доста повече ангажименти и си се справят и с трениране и с всичко. При мен проблема е, че си казвам примерно понеделник-петък искам да правя упражнения, да ама нещо става, два-три дни не правя и край, почвам да се обвинявам и вместо да продължа от където съм, аз се връщам в изходна позиция. Извинете, че пак стана роман и благодаря на включилите се.
Осъзнавам, че пътят няма да е лек и лесен. Имам да свалям почти 30кг, които съм си качвала доста време.. Явно волята обаче ми е слаба. Ще взема да включа ината, той поне е повече Grinning

# 55
  • Мнения: 3 215
Така е, всичко има значение, но нещата не се подобряват със съжаления за грешките или самообвинения. Моята ИР също е докарана от грешно лечение на хормонален проблем и определено нямам никакво намерение да си губя времето с обвиняване на лекаря, който обърка лечението или на себе си, че не се усетих по-навреме… Станалато вече е факт! Оттук нататък мога само да действам за подобряване на състоянието или да бездействам до пълно рухване… Избор винаги има Simple Smile

# 56
  • Мнения: 11 529
Christiana, да, само с режим ги свалих, с нарушения последните два месеца, но се надявам още десет да махна до края на годината. Естествено, че движението е здраве и е само от помощ, но като нямаш възможност, няма смисъл да се упрекваш и да изпитваш вина, че не правиш нещата, "както трябва". Като излизате с децата, оставяй таткото да ги наблюдава, а ти тичай, ако има възможност там, където ги разхождате (парк, градска градина). Като кара детето колело, подтичвай по него, пак е движение. Пък все някога ще дойде времето и на "истинските" упражнения. Успех!

# 57
  • Мнения: 1 581
И преди съм казвала че не ти трябва мотивация да правиш това, което харесваш. Всеки може да намери упражнения или някакъв спорт, който да му харесва. Ясно е че едни са по- ефективни от други, но е много по- добре да правиш нещо с желание и постоянство, от колкото да избереш някакви упражнения които са прекалено трудни за теб и ще се задържиш да ги правиш най- много седмица.
От личен опит казвам ако килограмите са много, не се хващайте на всяко упражнение от ютуб, подбирайте внимателно. Прекалено трудно е за ставите, риска да се нараниш също е голям. Аз бях над 100 кг и почнах с Клоу Тинг, ами не бяха за мен, не ги правих с правилната форма, мъчих се, бяха направо като наказание за мен. Тогава започнах да ходя на фитнес, с уредите беше съвсем друго, много по- безопасно. Сега след като килограмите ми намаляха драстично си правя и ютуб упражненията без проблем.

# 58
  • Мнения: 14
Здравейте, момичета! Включвам се и аз в темата с 65кг, 170см. Надявам се скоро да са под 60. Simple Smile) От понеделник започвам монодиетата на Димков, някой желаещ да се присъедини? Hug

# 59
  • Мнения: 5 060
и аз ще правя моно от вторник, ама Ваня. Ч, картофените и плодовите дни - по един
успешно лунуване вчера,
днес - салати, праскови и диня
върнах се между 60 и 61кг, сега остава да смъкна най-после и до 58
някой с лични впечателния от режимите на derilis?
впечатляващи промени показва в инстаграм

Общи условия

Активация на акаунт