Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Коремни преси и стягане на корема

  • 1 097
  • 18
  •   1
Отговори
  • Мнения: 2
Здравейте! Пиша ви за малко пояснение и помагане. От няколко месеца спрях активния спорт и упражнения и коремната област доста се отпусна🤨. От няколко дни правя коремни преси, като започнах от 40(на 2 серии по 20), изчетох доста коментари от предишни теми тук и се стреснах ит някои коментари, че по-скоро може да ми се разшири таза и талията, отколкото да стегна корема. Пускам нова тема за съвети, както и дали си заслужава да продължвам с коремните. Преди главно правех кардио, серии от упражнения, но работех и на друго място, където постоянно се движех и бях активна. Благодаря предварително и се надявам да успея да стегна тази област.

# 1
  • Мнения: 12 987
Коремните преси увеличавай постепенно в серия, докато стигнеш някакъв оптимум. Поне по 3 серии, с упражнения за различни части на корема. Аз правя общо 3 серии по 290, но с различни упражнения за различните коремни мускули. Но аз съм напреднала, не се разширява нищо, повечето повторения действат като кардио.

# 2
  • Мнения: 11 142
Как така ще ти се разшири талията или таза??
Аман от глупости.

Принципно, първо е добре да поотслабнеш и след това да стягаш.
Правя по около 100 аз, през 2-3 дни, но и йога много - “лодка” и планк всеки ден.

# 3
  • Мнения: 3 535
Всяка сутрин правя 4Х50.

По тази схема започнах...

# 4
  • Мнения: 1 541
Как се разширява таз от коремни...
Продължавай като постепенно ги увеличаваш, но обърни внимание и на хранителния си режим. И само пресите не са достатъчни, потърси си според времето с което разполагаш някакъв комплекс упражнения и бързо ще влезеш във форма.

# 5
  • Мнения: 2
Благодаря ви много за бързите отговори. На мен също ми беше изключително странно, когато прочетох за разширяването, но имаше доста такива коментари. Естествено намалила съм приема на калори - избягвам сладко, тестено, бързите закуски и полуфабрикатите. Като други упражнения правя клекове, планк, повдигане на крака от легнало положение и гледам да имам повече движение като цяло. Като за цел имам да сваля 3кг и стягане на корема и дупето. Ще се радвам да споделите и други упражнения, които помагат.

# 6
  • Мнения: 3 535
Ето и за клековете...

# 7
  • Мнения: 4 912
Бих внимавала с това количесто клекове, ако съм начинаеща. Не, че някой с доста килограми ще успее да покрие тези бройки, но все пак... коленете доста ще се натоварят, а при неправилно изпълнение, може да има и щети.

# 8
  • Мнения: 21 379
Храненето е  по-важно от упражненията.
Само с упражнения не става. Ще постигнеш стягане и нищо повече.
Изгледала съм в тубата много клипове, а и много други сайтове.
Не правя всичко. Правя това, което ми е приятно и ми харесва. Имам си свой комплекс от упражнения.

https://www.youtube.com/results?search_query=+Flat+Stomach

Изгледай много клипчета. Пробвай упражненията, които ти допадат и които напрягат коремните ти мускули.
Същото и за останалите части на тялото.
Имаше едно клипче с много хубави упражнения от една китайка, ама е изчезнало.

Намерих го
https://www.youtube.com/watch?v=kcQKWYc4xo4

# 9
  • Мнения: 808
+1 за мнението на Елора.
По отношение на коремните - тези от предизвикателството по-горе мисля, че отдавна бяха отречени като неефективни или поне крайно недостатъчни. Както Босилка писа, трябва комбинация от различни упражнения, за да се обхванат различните коремни мускули.
По отношение на митовете - това за талията съм го чела във връзка с упражненията за страничните мускули (obliques). Много прозаично е обяснението и то е оптическа измама. Колкото повече се свиват паласките, толкова по-слабо изразена е талията. Но не, обиколката й не расте.
За таза - не, съжалявам, нямам достатъчно въображение да изляза с теория. Откровено абсурдно е.

# 10
  • Мнения: 5 050
има разширяване на талията, Бритни Спиърс е давана като пример за най- очевидна разлика'преди-след започване на тренировки за преса

# 11
  • Мнения: 21 379
Херзи, от кои упражнения се разширява талията?

# 12
  • Мнения: 399
Аз съм чела постове във ФБ на Християна Парова, че талията се разширява от навеждания встрани с тежест. Не знам дали е вярно, аз ги избягвам по друга причина. За разширяване на таз чувам за пръв път. Лично аз за заздравяване на пояса най-много обичам да правя мъртва буболечка. Планковете в различни вариации са също ефективни, но много ги мразя.

# 13
  • Мнения: 808
Не знам какво не правя правилно на мъртвата буболечка, но не я усещам да работи никъде. Unamused
Може и да сте прави. Аз споделих от личен опит, защото го бях чела и следях с голямо любопитство дали ще се случи, особено при все, че натрупах мускул там, който преди нямах. И да, действително изглежда по-широка, но не е. Но пък всяко тяло е различно, така че...

# 14
  • Мнения: 5 050
Елора, не знам точно от кои, четох го, когато търсех инфо за коремните преси, защото мен много ме боли кръста от тях и исках да видя къде бъркам
след всичкото прочетено ги спрях и запомних за Бритни Спиърс, защото при нея плочките и плоския корем са факт, но е с равна талия, а е имала преди, виж я в Baby one more time

планк, лицеви опори и тичане на пътеката  стягат корем при мен
талия така или иначе нямам Simple Smile

Общи условия

Активация на акаунт